Υπάρχει μια ολοένα αυξανόμενη συλλογή εφαρμογών για την παροχή αυτοφροντίδας και συναισθηματικής υποστήριξης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις πιέσεις της σύγχρονης ζωής. Μερικά από αυτά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές και διαδικτυακούς πόρους που παρέχουν στις γυναίκες βοήθεια και υποστήριξη για να βοηθήσουν σε όλα τα στάδια της ζωής.
1. Κλημεντίνη
Το Clementine είναι μια εφαρμογή υπνοθεραπείας και καθοδήγησης σχεδιασμένη ειδικά για γυναίκες. Χρησιμοποιεί τις αρχές της υπνοθεραπείας για να σας βοηθήσει με προβλήματα ύπνου, αμφιβολίες για τον εαυτό σας, αυτοπεποίθηση και αντιμετώπιση του στρες.
Μην ανησυχείτε αν γνωρίζετε λίγα για την υπνοθεραπεία, καθώς αυτή η εφαρμογή είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Περιλαμβάνει μια σειρά από μίνι μαθήματα για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς η υπνοθεραπεία μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Και οι ίδιες οι συνεδρίες έχουν διάρκεια μόλις 3 λεπτά.
Πολλές από τις συνεδρίες υπνοθεραπείας θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν από άνδρες ή γυναίκες, αλλά υπάρχει σαφής γυναικεία εστίαση, με ορισμένες κατηγορίες ειδικά για γυναίκες, όπως μια σειρά που βοηθά στην αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης.
Εύκολο στην πλοήγηση και γεμάτο εξαιρετικό περιεχόμενο, το Clementine είναι μια φανταστική πηγή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή να λάβετε κάποια γρήγορη βοήθεια σε μια κρίση εμπιστοσύνης. Εξερευνήστε περισσότερα εφαρμογές υπνοθεραπείας για να σας οδηγήσουν σε μια ειρηνική κατάσταση.
Κατεβάστε: Κλημεντίνη για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Gaia: Υπνοθεραπεία για την ευεξία των γυναικών
Μια άλλη πηγή βοήθειας για την υπνοθεραπεία μπορεί να βρεθεί στον διαδικτυακό πόρο ευεξίας Γαία, που περιέχει μια υπέροχη σειρά που ονομάζεται Υπνοθεραπεία για την ευεξία των γυναικών.
Με επικεφαλής τους ιδρυτές του House of Wellbeing και καθοδηγούμενες ειδικούς στον διαλογισμό Sophie Fox και Natasha Taylor, αυτά τα ηχητικά οι συνεδρίες καλύπτουν διάφορα θέματα για να βοηθήσουν την ευεξία των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, της υπνογέννησης και εμμηνόπαυση.
Η Gaia διατίθεται με μηνιαία συνδρομή, η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλο το περιεχόμενό της σε διάφορες πλατφόρμες. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια δωρεάν δοκιμή για να δοκιμάσετε τις δυνατότητες αναπαραγωγής βίντεο του ιστότοπου, να εξερευνήσετε την πλήρη βιβλιοθήκη περιεχομένου του και να κατεβάσετε συνεδρίες στα smartphone σας για παρακολούθηση εκτός σύνδεσης.
Κατεβάστε: Gaia TV για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Λογικότητα και Εαυτός
Το Sanity & Self περιγράφεται ως «ο βοηθός σας για τη φροντίδα του εαυτού σας» και το εμπιστεύονται περισσότερες από 2 εκατομμύρια γυναίκες για να βοηθήσουν στην καθημερινή ζωή. Είναι μια εφαρμογή που περιέχει εκατοντάδες καθοδηγούμενες συνεδρίες ενσυνειδητότητας ήχου για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να λάβετε υποστήριξη για οτιδήποτε σας προβληματίζει.
Η εφαρμογή είναι γεμάτη από εξαιρετικό περιεχόμενο διαλογισμού, αλλά αυτό που ξεχωρίζει το Sanity & Self είναι το πόσο περιέχει αυτή η εφαρμογή. Υπάρχει ένας ανιχνευτής διάθεσης, καθοδηγούμενο ημερολόγιο, βοηθήματα χαλάρωσης και εξατομικευμένο σχέδιο αυτοφροντίδας. Διαθέτει επίσης α 1:1 Συνομιλία λειτουργία, που σημαίνει ότι μπορείτε να αποκτήσετε άμεση πρόσβαση σε έναν ειδικό που μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μαζί σας για τα προβλήματά σας. Οι καταρτισμένοι προπονητές σας βοηθούν με τις σχέσεις, το άγχος, την αυτοπεποίθηση, τη φυσική κατάσταση και το βάρος, τους στόχους καριέρας και ζωής και τον ύπνο.
Υπάρχει επίσης ένα Sanity & Self Κοινότητα ενότητα για να αλληλεπιδράσετε με άλλους και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Εγγραφείτε σε αυτήν την εφαρμογή εάν θέλετε να επωφεληθείτε από την προσωπική επαφή με ειδικούς προπονητές και την κοινότητα των γυναικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας συμβουλεύσουν.
Κατεβάστε: Ψυχολογία & Εαυτός για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Silatha Women's Meditation App
Η Silatha, μια εφαρμογή διαλογισμού που επικεντρώνεται αποκλειστικά στη συναισθηματική ευεξία των γυναικών, είναι ένας άλλος εξαιρετικός πόρος για όποιον προσδιορίζεται ως γυναίκα.
Το Silatha οργανώνει το περιεκτικό του περιεχόμενο γύρω από τα βασικά ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες σε όλη τη ζωή και περιλαμβάνει υποστήριξη για θέματα όπως:
- Εγκυμοσύνη
- Μητρότητα
- Μεταγεννητική κατάθλιψη
- Εμμηνόπαυση
- Δουλειά
Σας βοηθά επίσης με όλους τους τομείς της αυτοφροντίδας και της ψυχικής υγείας που μπορεί να χρειαστείτε. Όλοι οι διαλογισμοί επικεντρώνονται στην τεχνική του διαλογισμού άγκυρας (χρησιμοποιώντας ένα αντικείμενο για να λειτουργήσει ως καθημερινή υπενθύμιση και εστίαση) και υπάρχουν ζωντανές συνεδρίες και ομιλίες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε.
Η Σιλάθα έχει σαφώς συνδυαστεί με φροντίδα για να ενδυναμώσει τις γυναίκες να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους. Αξίζει μια ματιά.
Κατεβάστε: Σιλάθα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Αποπνέω
Το Exhale είναι μια εφαρμογή συναισθηματικής ευεξίας που έχει σχεδιαστεί και επιμελείται από μαύρους, ιθαγενείς και έγχρωμες γυναίκες (BIWOC). Πήρε το όνομά του από την ανάγκη να εκπνεύσετε ή να αφήσετε όλη την αρνητική ενέργεια που αναστέλλει την ευημερία σας.
Το Exhale παρέχει έναν εκτενή κατάλογο διαλογισμών και περιέχει επίσης καθοδηγούμενες συνεδρίες φαντασίας, ασκήσεις αναπνοής και καθημερινές επιβεβαιώσεις.
Αν και πρέπει να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, το Exhale είναι δωρεάν για χρήση, με μόνο ένα μικρό όγκο περιεχομένου που απαιτεί συνδρομή επί πληρωμή. Όμορφα σχεδιασμένο, εκπληρώνει τον στόχο του να παρέχει ένα καταφύγιο και θεραπεία για να το επισκέπτεστε όσο συχνά θέλετε.
Κατεβάστε: Εκπνεύστε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Wisdo
Το Wisdo είναι μια βραβευμένη εφαρμογή που έχει δημιουργήσει ένα παγκόσμιο δίκτυο υποστήριξης που περιλαμβάνει μια εξαιρετική κοινότητα μελών, βοηθών, οδηγών και προπονητών.
Όταν γίνεστε μέλος του Wisdo, μοιράζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας, ώστε να μπορεί να σας συνδέσει με άλλους. Στη συνέχεια, μπορείτε να εγγραφείτε σε μερικά από τα περισσότερα από 70 δίκτυα υποστήριξης ειδικά για δημογραφικά στοιχεία, όπου οι άνθρωποι επικοινωνούν και μοιράζονται συμβουλές και πόρους με άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις ζωής. Υπάρχουν τακτικές συνεδρίες καθοδήγησης και εκδηλώσεις Zoom που μπορείτε να βρείτε και να εγγραφείτε μέσω της εφαρμογής.
Αν και δεν έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για γυναίκες, το Wisdo περιέχει κοινότητες για εγκυμοσύνη, μητέρες και υπογονιμότητα, μεταξύ πολλών άλλων. Εάν παλεύετε μόνοι σας και θέλετε την υποστήριξη ειδικών και συναδέλφων, το Wisdo αξίζει τον χρόνο σας.
Κατεβάστε: Wisdo για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Ισορροπία
Το Balance είναι μια εφαρμογή που σχεδιάστηκε από τον ειδικό στην εμμηνόπαυση Dr. Louise Newson για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την υγεία σας κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τις περιόδους σας και να διατηρείτε λεπτομερή αρχεία των συμπτωμάτων και της διάθεσής σας κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου στη ζωή σας.
ο Κοινότητα Το χαρακτηριστικό είναι μια πολύτιμη πηγή υποστήριξης και πληροφοριών, που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί όταν υπάρχει ακόμα ένα στίγμα που συνδέεται με τη συζήτηση της εμμηνόπαυσης. Εδώ οι γυναίκες μπορούν να μιλήσουν ελεύθερα για συμπτώματα και θεραπείες και να μοιραστούν τις ιστορίες τους. Μπορείτε ακόμη και να συμμετέχετε σε πειράματα κοινότητας μέσω της εφαρμογής! Δείτε περισσότερα χρήσιμα εφαρμογές για την παρακολούθηση και την κατανόηση της ορμονικής σας ισορροπίας.
Κατεβάστε: Υπόλοιπο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Headspace
Η διάσημη εφαρμογή διαλογισμού Headspace είναι μια εξαιρετική πηγή για όποιον χρειάζεται συναισθηματική υποστήριξη. Περιλαμβάνει πλέον The Headspace Women’s Collection, ένα σύνολο διαλογισμών και πόρων για την υποστήριξη όλων όσων αναγνωρίζονται ως γυναίκες και παρέχουν υλικό για συμμαχία στην εργαλειοθήκη Δύναμη και Αλληλεγγύη.
Το Headspace προσφέρει επίσης ένα ευρύ φάσμα περιεχομένου για άλλα θέματα. Μαθαίνω πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Headspace και προσαρμόστε τον τεράστιο κατάλογό του για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Λάβετε συναισθηματική υποστήριξη για όλα τα στάδια της ζωής
Όποια και αν είναι η πρόκληση, η αναζήτηση πηγών υποστήριξης την ώρα της ανάγκης σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Αν και η οικογένεια και οι φίλοι είναι ανεκτίμητοι, αν δεν είναι διαθέσιμοι σε εσάς, μπορεί να βρείτε βοήθεια απευθυνόμενοι στην τεχνολογία. Αυτοί οι πόροι θα σας προσφέρουν μια ανοιχτόμυαλη, φιλόξενη πηγή έμπνευσης για να βοηθήσετε χωρίς φόβο αμηχανίας ή γελοιοποίησης.