Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι βελτίωσης της συνολικής ευεξίας και μια συγκεκριμένη μορφή που αξίζει να δοκιμάσετε είναι η αναπνοή - αλλάζοντας συνειδητά τα μοτίβα της αναπνοής σας. Το One Deep Breath είναι μια εφαρμογή που σας καθοδηγεί σε αυτές τις τεχνικές και τα μοτίβα αναπνοής. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μοτίβα αναπνοής και τις συνεδρίες τριών λεπτών που υποστηρίζονται από την εφαρμογή για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να λάβετε την καθημερινή σας δόση προσοχής.
Τι είναι το Breathwork;
Το Breathwork περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους τεχνικών και μοτίβων αναπνοής. Τα περισσότερα είδη συναισθηματικού ή σωματικού στρες κάνουν την αναπνοή πιο ρηχή, επομένως η εστιασμένη βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις του στρες. ΕΝΑ Μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Human Neuroscience διαπίστωσε ότι οι τεχνικές αργής αναπνοής βελτίωσαν την εγρήγορση, μείωσαν το ψυχικό στρες και μείωσαν τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του θυμού.
ο Μια Βαθιά Ανάσα Η εφαρμογή σάς διδάσκει πολλά μοτίβα αναπνοής, όπως η αναπνοή με κουτί—μια δημοφιλής τεχνική που χρησιμοποιείται από το Ναυτικό των ΗΠΑ ΣΦΑΓΙΔΕΣ. Εξερευνήστε περισσότερες από τις δυνατότητες και τα οφέλη της εφαρμογής καθώς αποφασίζετε αν αξίζει μια συνδρομή.
Κατεβάστε: Μια βαθιά ανάσα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Χρησιμοποιώντας μια βαθιά αναπνοή για καλύτερη υγεία
Το One Deep Breath διαθέτει μια σειρά εργαλείων που μπορούν να βοηθήσουν την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μόλις συνδεθείτε, ο πίνακας εργαλείων εμφανίζει τα βασικά της αναπνοής για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής επικεντρώνονται σε τέσσερις βασικούς τομείς: χαλάρωση, βελτίωση της εστίασης, ενέργεια και ύπνο.
Μπορείτε να δείτε τις σειρές σας και άλλα σημεία αναφοράς αναπνοής στο ταμπλό. Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό της εφαρμογής είναι το τεστ υγείας της αναπνοής. Αυτό το τεστ βασίζεται στην τεχνική αναπνοής Buteyko. Μέσω αυτής της δοκιμής, μπορείτε να λάβετε ένα κατά προσέγγιση μέτρο της ανοχής σας στο διοξείδιο του άνθρακα (CO2), το οποίο σας βοηθά να προσδιορίσετε πόσο καλά το σώμα σας χειρίζεται το στρες.
Για να ξεκινήσετε τη δοκιμή, κατευθυνθείτε στο Υγεία αναπνοής καρτέλα από τον πίνακα ελέγχου ή τις ρυθμίσεις του προφίλ σας. Όταν πατάτε Αρχή, θα εμφανιστεί ένα χρονόμετρο. Εκπνεύστε απαλά, ξεκινήστε το χρονόμετρο και κρατήστε την αναπνοή σας. Πρέπει να πατήσετε Να σταματήσει μόλις παρατηρήσετε την πρώτη ευδιάκριτη παρόρμηση να αναπνεύσετε ξανά. Το αποτέλεσμα είναι η ελεγχόμενη περίοδος παύσης σας. Για παράδειγμα, εάν η περίοδος παύσης σας είναι μεταξύ 0 και 15 δευτερολέπτων, αυτό μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα όπως ανθυγιεινές αναπνευστικές συνήθειες, άπνοια ύπνου, άσθμα ή διαταραχές πανικού.
Μπορείτε να επισκεφτείτε την καρτέλα Breath Health για να δείτε τα προηγούμενα αποτελέσματά σας στο ημερολόγιο προόδου, τα προσωπικά καλύτερα και μια βασική ανάλυση της βαθμολογίας σας. Με την κύλιση πιο κάτω, η εφαρμογή παρέχει πόρους εκμάθησης για να κατανοήσετε καλύτερα τη βαθμολογία του τεστ σας και τρόπους βελτίωσής του. Οι συχνές δοκιμές θα σας βοηθήσουν να χαρτογραφήσετε την πρόοδό σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποθηκεύσετε το μεγαλύτερο κράτημα και τις ραβδώσεις σας, πρέπει να συνδεθείτε.
Εξερευνήστε διαφορετικά μοτίβα αναπνοής
Τα διαφορετικά μοτίβα αναπνοής είναι το θεμέλιο των ασκήσεων αναπνοής. Εκτός από τη βασική εστιασμένη αναπνοή, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά μοτίβα για συγκεκριμένα θέματα. Η εφαρμογή έχει περίπου 28 μοτίβα αναπνοής. Τα ελεύθερα μοτίβα, όπως η αναπνοή σε κουτί, η ηρεμία, η τακτική και η αντοχή, είναι ισχυροί καταπολεμούν το άγχος.
Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε άσκηση, μπορείτε να διαβάσετε γι' αυτήν για να καταλάβετε τι κάνει ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής, τον καλύτερο τρόπο να το κάνετε και τυχόν οδηγίες ασφαλείας. Το One Deep Breath κάνει εύκολη την παρακολούθηση των ασκήσεων με προσαρμόσιμους κινούμενους χρονοδιακόπτες και ήρεμους ήχους περιβάλλοντος.
Πολλά μοτίβα αναπνοής είναι προσβάσιμα μόνο σε premium χρήστες. Ωστόσο, αυτά τα μοτίβα βοηθούν στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων. Για παράδειγμα, τα premium μοτίβα σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τον θυμό, τον εκνευρισμό, το άγχος και την ισορροπία. Έχετε ακόμη την επιλογή να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μοτίβο.
Δοκιμάστε τις Καθοδηγούμενες Ασκήσεις
ο Γυμνάσια Η καρτέλα στην εφαρμογή παρέχει μια μακρά λίστα με καθοδηγούμενους διαλογισμούς αναπνοής. Αυτές είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής μαζί με καθοδηγούμενο διαλογισμό. Σε αντίθεση με τα αναπνευστικά μοτίβα, αυτές οι ασκήσεις τείνουν έντονα προς τον διαλογισμό. Επομένως, αυτά απαιτούν να ξαπλώσετε ή να καθίσετε άνετα.
Για παράδειγμα, η άσκηση Body Scan βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από κάθε μέρος του σώματος. Εκτός από την αναπνοή, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός σας βοηθά να οραματιστείτε την ένταση. Σε συνδυασμό με την απαλή αναπνοή, διαχέει αυτή την ένταση και σας χαλαρώνει περαιτέρω. Ομοίως, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις για ύπνο, ανησυχητικές σκέψεις, θετικότητα και εστίαση.
Η εφαρμογή έχει μια ενότητα εκμάθησης με πολλούς πόρους. Εδώ, μπορείτε να μάθετε για τα οφέλη της αναπνοής, τη σωστή στάση του σώματος και σημαντικές συμβουλές. Όλο το περιεχόμενο αυτής της ενότητας έχει τη μορφή λεπτομερών βίντεο. Οι πληροφορίες παρουσιάζονται καλά και εξηγούνται με σαφήνεια. Επιπλέον, νέο περιεχόμενο προστίθεται τακτικά στη βιβλιοθήκη.
Κοιμηθείτε καλύτερα με το Sleep Studio
Το One Deep Breath έχει ένα τμήμα που ονομάζεται Sleep Studio όπου μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ενσυνειδητότητας για τον ύπνο. ο οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας. Αλλά το στρες και το άγχος μπορεί να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο. Περιεχόμενο που προωθεί τον ύπνο στο Spotify μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό, αλλά το One Deep Breath's Sleep Studio σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη νυχτερινή ρουτίνα που συνδυάζει καθοδηγούμενο διαλογισμό, αναπνοή και μουσική για την πιο χαλαρωτική εμπειρία.
Επιλέξτε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ύπνου όπως το Yoga Nidra. Σε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, οι τεχνικές αναπνοής από τη γιόγκα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να αναπαράγετε ήχους ύπνου και να δοκιμάσετε ασκήσεις και μοτίβα αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτή η ενότητα είναι ουσιαστικά μια επιμέλεια όλων των ασκήσεων, των διαλογισμών και της μουσικής που επικεντρώνονται στον ύπνο.
Πώς να εξασκηθείτε στο Breathwork με ασφάλεια
Ο τρόπος με τον οποίο αναπνέετε επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Ενώ τα οφέλη αυτής της τεχνικής είναι πολλά, πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας τις προφυλάξεις.
Η συνειδητή αλλαγή της αναπνοής σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως υπεραερισμό, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σας και ζάλη. Μια γενική οδηγία ασφαλείας είναι να μην υπερβάλλετε αυτές τις ασκήσεις και να προχωρήσετε σταδιακά. Κάθε άσκηση στην εφαρμογή έχει ένα σύνολο οδηγιών και οδηγιών που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε με ασφάλεια.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξασκείτε την αναπνοή σε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς. Το Breathwork δεν είναι θεραπεία για ψυχικές ασθένειες. Εάν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια, αλλά η προσωπική θεραπεία δεν είναι εφικτή, η τηλευγεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας.
Αξίζει το One Deep Breath Premium;
Η premium έκδοση του One Deep Breath προσφέρει πάνω από 50 νέες ασκήσεις αναπνοής. Κάθε άσκηση σας βοηθά να διαχειριστείτε ένα διαφορετικό πρόβλημα. Η αναπνοή για τη μείωση των πονοκεφάλων, την τόνωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και οι προσαρμοσμένες συνεδρίες απαιτούν συνδρομή επί πληρωμή. Επιπλέον, η εγγραφή ξεκλειδώνει περισσότερα μαθήματα και ακούγεται ολόκληρη η βιβλιοθήκη της φύσης.
Εάν θέλετε να εξερευνήσετε διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, η δωρεάν έκδοση είναι επαρκής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το premium για επτά ημέρες μέσω της δωρεάν δοκιμής. Είτε είστε συνδρομητής είτε όχι, το One Deep Breath είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε το καθημερινό άγχος.
