Το iPhone και το Apple Watch σας είναι απίστευτες συσκευές για να παρακολουθείτε πολλές μετρήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου φυσικής κατάστασης στην καρδιοπάθεια.
Ωστόσο, εάν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να μην ξέρετε τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα. Μην ανησυχείς. είναι μια εύκολη και χρήσιμη μέτρηση για να σας κρατήσει υγιείς τώρα και στο μέλλον. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Τι είναι το Cardio Fitness;
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το iPhone σας παρακολουθεί τα μέσα επίπεδα φυσικής κατάστασης στην καρδιοαναπνευστική άσκηση στην εφαρμογή Health. Αυτή η μέτρηση υπολογίζει τα μέγιστα επίπεδα VO2 στο σώμα σας.
Και τι είναι το VO2 max, ακούω να ρωτάς; Αυτή είναι η μέγιστη (μέγιστη) ποσότητα ή όγκος (V) οξυγόνου (O2) που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Για να το θέσω απλά, αυτός ο αριθμός αντιπροσωπεύει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει το σώμα σας ενώ προπονείστε.
Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη VO2 σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Και όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να χειρίζεστε εντατικές ασκήσεις.
Με τη βοήθεια του Apple Watch, το iPhone σας μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ή καρδιοαναπνευστικής φυσικής σας κατάστασης και να σας ενημερώνει εάν το μέσο επίπεδό σας είναι πολύ χαμηλό.
Πώς να δείτε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης στο iPhone σας
Η πρόσβαση στα επίπεδα φυσικής κατάστασης στο iPhone σας δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε:
- Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
- Πατήστε το Καρτέλα Περιήγηση στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης σας.
- Επιλέγω Καρδιά.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Cardio Fitness.
Θα δείτε αμέσως τα επίπεδα της καρδιο φυσικής σας κατάστασης για τον τρέχοντα μήνα. Μπορείτε να αλλάξετε για να δείτε τα επίπεδά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα, των τελευταίων έξι μηνών και του τελευταίου έτους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι βλέπετε στην αρχή, αλλά αν πατήσετε το κουμπί i κοντά στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης σας, θα δείτε τα μέσα επίπεδα καρδιο φυσικής κατάστασης για άνδρες και γυναίκες και το μέσο επίπεδο ανάλογα με το ηλικιακό εύρος. Και αν κάνετε κύλιση προς τα κάτω, η εφαρμογή Υγεία θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καρδιο fitness.
Γιατί είναι σημαντικό το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης για καρδιο;
Περιττό να πούμε ότι όσο υψηλότερο είναι το μέσο επίπεδό σας, τόσο το καλύτερο. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, όσο υψηλότερα επίπεδα VO2 Max, τόσο καλύτερα θα χειρίζεστε τις προπονήσεις. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο που κάνει το επίπεδο φυσικής σας καρδιο.
Αυτή η μέτρηση μπορεί επίσης να υποδείξει την τρέχουσα σωματική σας υγεία και να σας βοηθήσει να προβλέψετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Όπως το θέτει η εφαρμογή Health, το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης για καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να προβλέψει μελλοντικά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και η νόσος Αλτσχάιμερ.
Εν ολίγοις, όσο υψηλότερα διατηρείτε τα επίπεδα VO2 Max σας σήμερα, θα επηρεάσει την υγεία σας σήμερα και στο μέλλον.
Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα της φυσικής σας καρδιο
Αν και δεν είναι ιδανικό εάν τα επίπεδα της φυσικής σας καρδιο είναι χαμηλά αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε κάτι για να αυξήσετε τα μέσα επίπεδα. Να θυμάστε ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσετε υψηλότερο επίπεδο VO2 Max, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι γι' αυτό όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Μπορείτε να αυξήσετε το μέσο επίπεδο φυσικής σας καρδιο, προσθέτοντας περισσότερη ένταση στις καθημερινές σας προπονήσεις. Ή, αν δεν γυμνάζεστε συχνά, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των προπονήσεών σας.
Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι καλές ασκήσεις για να αυξήσετε τα επίπεδα της καρδιο φυσικής σας κατάστασης. Και, αν έχετε εγγραφεί σε Apple Fitness+, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί. Αν όχι, είναι και πολλά εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αλλά πάνω από όλα, να θυμάστε ότι μπορείτε και πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το iPhone και το Apple Watch σας είναι εξαιρετικές συσκευές, αλλά δεν μπορούν να σας δώσουν συγκεκριμένες συμβουλές για την τρέχουσα κατάστασή σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους το επίπεδο φυσικής σας καρδιο είναι χαμηλό ή απλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν σωστά.
Παρακολουθήστε την υγεία σας
Η παρακολούθηση των επιπέδων γυμναστικής σας είναι ένας μόνο τρόπος με τον οποίο το Apple Watch και το iPhone σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη, πιο υγιεινή ζωή.
Να θυμάστε ότι, παρόλο που δεν είναι το τέλος του κόσμου, ίσως θέλετε να βελτιώσετε τα επίπεδα της καρδιο φυσικής σας κατάστασης το συντομότερο δυνατό. Και μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μετά από όλα, για την υγεία σας μιλάμε.