Είτε το αποκαλείτε μπάλα σταθερότητας, μπάλα γυμναστικής, μπάλα γιόγκα ή ελβετική μπάλα, όλα είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα και μπορούν να κάνουν θαύματα για τη φυσική σας κατάσταση. Εν τω μεταξύ, οι ιατρικές μπάλες - ένας διαφορετικός τύπος μπάλας που χρησιμοποιείται για ρίψη και σύλληψη - έχουν επίσης πολλά οφέλη.
Είστε δύσπιστοι σχετικά με την προσθήκη κάποιας μορφής προπόνησης με μπάλα άσκησης στη ρουτίνα άσκησής σας; Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης με μπάλα γυμναστικής που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο.
1. Ελβετική μπάλα | Προσαρμόστε
Ένα από τα κύρια οφέλη της τακτικής χρήσης μιας ελβετικής μπάλας είναι ότι ενισχύει τους μυς του πυρήνα σας. Ενα άρθρο στο Harvard Health Publishing δηλώνει ότι τα οφέλη ενός δυνατού πυρήνα περιλαμβάνουν μια πιο υγιή πλάτη, καλύτερη ισορροπία και καλή στάση του σώματος.
Η εφαρμογή Swiss Ball από το Fitify προσφέρει μια σειρά από εστιασμένα σχέδια προπόνησης που στοχεύουν περιοχές όπως ο κορμός, η πλάτη, το πάνω μέρος του σώματος και πολλά άλλα. Επιπλέον, η εφαρμογή δείχνει πώς να εκτελείτε περισσότερες από 50 διαφορετικές ασκήσεις ελβετικής μπάλας. Απλώς επιλέξτε ποιο μέρος του σώματος θέλετε να στοχεύσετε, ορίστε τη διάρκεια της προπόνησης και πατήστε έναρξη!
Κατεβάστε: Fitify Swiss Ball για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Ασκήσεις σταθερότητας με μπάλα
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια μπάλα σταθερότητας για να αντικαταστήσουν την καρέκλα του γραφείου τους. Αυτό είναι ένα δημιουργικός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί στη δουλειά. Μπορεί να είναι απλό, αλλά η εφαρμογή Stability Ball Exercises είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για να σας βοηθήσει να μάθετε τις βασικές κινήσεις της μπάλας σταθερότητας. Μια εξήγηση περιλαμβάνεται σε κάθε άσκηση, μαζί με την ομάδα μυών που στοχεύει.
Η εφαρμογή Stability Ball Exercises καλύπτει πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς να αγοράσετε τη σωστή μπάλα σταθερότητας που είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Επιπλέον, σας οδηγεί σε όσα πρέπει να γνωρίζετε εάν είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε ένα, όπως συμβουλές, προειδοποιήσεις και λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία.
Κατεβάστε: Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας για Android (Ελεύθερος)
3. Σχέδιο προπόνησης με μπάλα σταθερότητας
Ενσωματώνοντας μια γρήγορη προπόνηση με μπάλα σταθερότητας στο πρόγραμμα άσκησής σας, μπορείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες ενώ τονώνετε τους μυς του πυρήνα σας. Αυτή η εφαρμογή, Stability Ball Workout Plan, διαθέτει μια ποικιλία από φανταστικά προγράμματα προπόνησης με μπάλα σταθερότητας. Υπάρχουν 28 ημέρες σε κάθε πρόγραμμα και μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο δυσκολίας με το οποίο αισθάνεστε άνετα και πόσο καιρό θέλετε να ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων.
Το πρόγραμμα Lose Weight, για παράδειγμα, περιλαμβάνει ασκήσεις καύσης λίπους, όπως καταλήψεις με μπάλα πάνω από το κεφάλι και ορειβάτες. Επιπλέον, κάθε πρόγραμμα εμφανίζει πόσες θερμίδες θα κάψετε με βάση το επίπεδο δυσκολίας που έχετε επιλέξει.
Κατεβάστε: Σχέδιο προπόνησης με μπάλα σταθερότητας για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας | Μείνετε σε φόρμα με τη Samantha
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα των μπάλων σταθερότητας είναι ότι δεν είναι μόνο ευέλικτες αλλά και άνετες στη χρήση στο σπίτι. Επιπλέον, είναι φθηνά και ιδανικά αρχάριοι που ξεκινούν ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Τα προγράμματα προπόνησης στην εφαρμογή Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises είναι ιδανικά και για αρχάριους. Ένα ωραίο μέρος για να ξεκινήσετε είναι το πρόγραμμα 30 ημερών Exercises for Beginners. Αυτό το πρόγραμμα εκκίνησης περιλαμβάνει απλές ασκήσεις όπως λοξές κρίσεις και άρσεις ποδιών. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε μια άσκηση με ασφάλεια, πατήστε το Γυμνάσια καρτέλα για επεξήγηση και οπτική επίδειξη.
Κατεβάστε: Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Προπόνηση με μπάλα άσκησης
Αυτό που κάνει την εφαρμογή Exercise Ball Workout διαφορετική από τις άλλες εφαρμογές είναι οι προκλήσεις. Δυστυχώς, πρέπει να πληρώσετε ένα μικρό ποσό για να ξεκλειδώσετε τις προκλήσεις premium, οι οποίες περιλαμβάνουν προκλήσεις απώλειας βάρους, αρχαρίων και προκλήσεων 60 ημερών.
Επιπλέον, είναι δυνατό να δημιουργήσετε τις δικές σας μοναδικές προκλήσεις στις οποίες μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα έναρξης, την ώρα λήξης και τις συνολικές ημέρες ανάπαυσης, καθώς και να επιλέξετε ποιες ασκήσεις θα συμπεριλάβετε. Εκτός από τις προκλήσεις, η εφαρμογή έχει ορισμένα σχέδια προπόνησης συγκρίσιμα με μερικά από τα μεγάλα Βίντεο YouTube για προπόνηση με μπάλα σταθερότητας στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σας.
Κατεβάστε: Άσκηση με μπάλα προπόνηση για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Swiss Ball Workouts
Η εφαρμογή Swiss Ball Workouts είναι γεμάτη από πολλές χρήσιμες λειτουργίες, όπως ένα διατροφικό πρόγραμμα, συμβουλές προπόνησης, προγράμματα προπόνησης, μια αριθμομηχανή σωματικού λίπους και τη δυνατότητα δημιουργίας προσαρμοσμένων ρουτινών προπόνησης. Μπορείτε να δείτε μια κινούμενη επίδειξη κάθε άσκησης πριν την κάνετε, καθώς και τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε ένα κατάλληλο ελβετικό πρόγραμμα προπόνησης με μπάλα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επιπλέον, το πρόγραμμα διατροφής είναι τέλειο για όσους θέλουν πόρους για το μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων στο σπίτι.
Κατεβάστε: Swiss Ball Workouts για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Medicine Ball | Προσαρμόστε
Η εφαρμογή Medicine Ball είναι μια ακόμη εξαιρετική εφαρμογή για μπάλα γυμναστικής από το Fitify, αλλά αυτή τη φορά το εργαλείο γυμναστικής που χρησιμοποιείτε είναι μια ιατρική μπάλα. Σύμφωνα με έναν άρθρο από το ACSM's Health & Fitness Journal, η προπόνηση με ιατρική μπάλα είναι επίσης ευεργετική για τους ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ευκινησία.
Αυτή η εφαρμογή σάς προσφέρει έξι ξεχωριστά προγράμματα προπόνησης για να διαλέξετε και ένα χρήσιμο ενσωματωμένο ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας ασκήσεις. Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, για να μην χάσετε ποτέ μια προπόνηση!
Κατεβάστε: Fitify Medicine Ball για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Ασκήσεις ιατρικής μπάλας | Μείνετε σε φόρμα με τη Samantha
Οι ιατρικές μπάλες είναι το τέλειο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης για να ταρακουνήσετε τις συνηθισμένες σας προπονήσεις. Συνολικά, προσθέτουν ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας στο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησής σας. Η εφαρμογή Stay Fit With Samantha's Medicine Ball Exercises προκαλεί σοβαρά τη δύναμη και την αντοχή του σώματός σας.
Με αυτήν την εφαρμογή γυμναστικής, έχετε πρόσβαση σε μια τεράστια βιβλιοθήκη διαφορετικών προσαρμόσιμων προπονήσεων που καλύπτουν τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενσωματώσετε την ιατρική σας μπάλα σε μια γρήγορη προπόνηση HIIT. Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε τον ιδρώτα και να μαζέψετε θερμίδες γρήγορα.
Κατεβάστε: Ασκήσεις ιατρικής μπάλας για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής για να ενισχύσετε το παιχνίδι της φυσικής σας κατάστασης
Οι μπάλες άσκησης είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά κάθε μυϊκή ομάδα. Τώρα, η μπάλα γυμναστικής σας μάλλον μαζεύει σκόνη κάπου, αλλά ήρθε η ώρα να τη σκουπίσετε και να την ενσωματώσετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εδώ είναι μια ακόμα καλύτερη ιδέα - συνδυάστε μερικές προπονήσεις με μπάλα γυμναστικής μαζί για να δημιουργήσετε μια πλήρη προπόνηση που θα κάψει θερμίδες σαν τρελή.
Ανεξάρτητα από το αν είναι μια μεγάλη μπάλα σταθερότητας ή μια βαριά ιατρική μπάλα, αυτές οι μπάλες γυμναστικής σας προσφέρουν μια καταπληκτική προπόνηση για όλο το σώμα. Ετοιμαστείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με αυτές τις εφαρμογές προπόνησης με μπάλα γυμναστικής!
