Για μερικούς ανθρώπους, το να πάρουν βάρος είναι πιο δύσκολο από το να το χάσουν. Το να είσαι λιποβαρής είναι τόσο πρόβλημα όσο και το υπερβολικό βάρος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα και υποσιτισμό. Υπάρχουν πάρα πολλές εξαιρετικές εφαρμογές για κινητά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά τι γίνεται αν θέλετε να πάρετε βάρος; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Είτε πρέπει να βαρύνετε τα κιλά για λόγους υγείας είτε απλά θέλετε να χτίσετε λίγη μυϊκή μάζα, παρακάτω είναι οι καλύτερες εφαρμογές για αύξηση βάρους.
1. Εφαρμογή κέρδους βάρους
Εάν θέλετε να αυξήσετε τον όγκο, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε είναι να ασκείτε τακτικά. Ξεχάστε να πληρώνετε για συνδρομή στο γυμναστήριο. Απλώς κάντε λίγο χώρο στο σαλόνι και χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Gain Weight για να δημιουργήσετε υγιή μάζα σώματος. Η εφαρμογή σας προκαλεί να κερδίσετε βάρος σε 30 ημέρες χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα προπόνησης και το πρόγραμμα γευμάτων τους.
Με μια μέρα ανάπαυσης κάθε τέταρτη μέρα, δεν θα αισθάνεστε καταπονημένοι. Οι ασκήσεις στην εφαρμογή είναι βασικές κινήσεις όπως push-ups, lunges και squats. Ωστόσο, οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες με την πάροδο του χρόνου - με αυξημένες επαναλήψεις καθώς προχωράτε.
Κατεβάστε: Εφαρμογή κέρδους βάρους για Android (Ελεύθερος)
2. Παρακολούθηση Βάρους
Πολλές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε το βάρος σας καθώς και τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος). Ωστόσο, η παρακολούθηση αυτών των λεπτομερειών είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας. Η εφαρμογή Weight Tracker διαθέτει μια εύχρηστη διεπαφή και ανάλυση του βάρους, της αλλαγής βάρους, του ΔΜΣ και του ιδανικού βάρους σας.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να προσθέσετε εικόνες προόδου για να παρακινήσετε τον εαυτό σας περαιτέρω. Το Weight Tracker είναι μια εφαρμογή που είναι κατάλληλη για χρήση από οποιονδήποτε, είτε ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τους μυς σας, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος.
Κατεβάστε: Weight Tracker για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. MyFitnessPal
Το MyFitnessPal είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού και γυμναστικής όλα σε ένα. Τα εκπληκτικά χαρακτηριστικά του και η τεράστια βιβλιοθήκη συνταγών καθιστούν προφανές γιατί είναι τόσο δημοφιλές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν λήψη του MyFitnessPal το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, ακόμα κι αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας.
Το MyFitnessPal εστιάζει κυρίως στην καταμέτρηση θερμίδων, η οποία είναι σημαντική εάν θέλετε να παίρνετε βάρος αργά και σταθερά. Επιπλέον, ένα άρθρο από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής δηλώνει ότι οι θερμίδες βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί σωστά.
Κατεβάστε: MyFitnessPal για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Κέρδισε βάρος σε 30 ημέρες
Γνωρίζατε ότι η χρήση του σωματικού σας βάρους για την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον όγκο; Σύμφωνα με α σπουδάζουν στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, μπορείτε να χτίσετε μυς χωρίς εξωτερικά φορτία. Όχι μόνο οι ασκήσεις με βάρος σώματος γίνονται γρήγορα και εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας, αλλά μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και τη σταθερότητά σας.
Η αύξηση βάρους σε 30 ημέρες είναι α δωρεάν εφαρμογή προπόνησης που μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος χωρίς εξοπλισμό άσκησης. Η εφαρμογή σας παρέχει ένα πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών που συνοδεύεται από ένα πρόγραμμα διατροφής. Τα εξατομικευμένα σχέδιά σας δημιουργούνται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το αν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα.
Κατεβάστε: Κέρδισε βάρος σε 30 ημέρες για Android (Ελεύθερος)
5. MyPlate
Όπως το MyFitnessPal, το MyPlate είναι ένα χρήσιμη εφαρμογή μέτρησης θερμίδων όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, το βάρος και την άσκησή σας. Για να προσθέσετε ένα γεύμα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναζητήσετε το φαγητό ή να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα. Είναι ακόμη δυνατό να δημιουργήσετε ένα νέο προσαρμοσμένο γεύμα για να παρακολουθείτε τα πιάτα που τρώτε συχνά.
Το MyPlate έχει πολλές εξαιρετικές δυνατότητες, όπως μια ενθαρρυντική κοινότητα και ένα γράφημα για την παρακολούθηση της προόδου σας. Στην κοινότητα, θα βρείτε ομοϊδεάτες που προσπαθούν επίσης να επιτύχουν τους στόχους βάρους τους. Εδώ, μπορείτε να μοιραστείτε συνταγές, υποστήριξη και κίνητρα, συμβουλές και κόλπα, ακόμα και συμβουλές φυσικής κατάστασης.
Κατεβάστε: MyPlate για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι
Ακόμα κι αν μπορείς ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος, η προσθήκη ενός απλού σετ αλτήρων στις προπονήσεις σας μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας. Το Dumbbell Workout at Home είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που διαθέτει προπονήσεις με αλτήρες και προπονήσεις με βάρος σώματος. Όλες οι προπονήσεις είναι γρήγορες, αποτελεσματικές και εύκολες στην παρακολούθηση, ειδικά για αρχάριους.
Ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας, μπορείτε να επιλέξετε από αρχάριους, μεσαίους ή προχωρημένους 30ήμερους προπονήσεις. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια ρουτίνα άσκησης ανάλογα με την περιοχή στην οποία θέλετε να εστιάσετε, όπως η πλάτη, το στήθος ή οι κοιλιακοί σας.
Κατεβάστε: Προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Foodvisor
Όταν πρόκειται να βάλετε κιλά με υγιεινό τρόπο, η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Δεν βοηθάει να τρώτε πρόχειρο φαγητό, το οποίο σε μεγάλο βαθμό έχει μικρή διατροφική αξία το πολύ. πρέπει να καταναλώνετε τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και ινών. Επιπλέον, πρέπει επίσης να είστε σωματικά δραστήριοι σε καθημερινή βάση. Η εφαρμογή Foodvisor διασφαλίζει ότι θα φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος παρέχοντάς σας ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής. Απλώς απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τον εαυτό σας και τους στόχους σας και η εφαρμογή δημιουργεί ένα εξατομικευμένο σχέδιο για εσάς.
Το Foodvisor διαθέτει μια μεγάλη συλλογή συνταγών με περισσότερα από 300 πιάτα, τα οποία έχουν όλα μια βαθμολογία που δείχνει πόσο καλό είναι το γεύμα για εσάς. Επιπλέον, πατήστε καθημερινή αξιολόγηση για να λάβετε μια επισκόπηση των θερμίδων που καταναλώνετε, συμβουλές για τα τρόφιμα και μακροθρεπτικά συστατικά.
Κατεβάστε: Foodvisor για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. FitMenCook
Δημιουργημένο από τον fitness influencer Kevin Curry, το FitMenCook είναι μια εφαρμογή για φαγητό και ποτό με τις περισσότερες πωλήσεις. Η εφαρμογή FitMenCook αφορά υγιεινά, πρακτικά και οικονομικά γεύματα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια. Κάθε συνταγή συνοδεύεται από μια λίστα συστατικών που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα αγορών σας. Από εκεί, μπορείτε να κατηγοριοποιήσετε τη λίστα αγορών σας ανά διάδρομο παντοπωλείου ή συνταγή. Αυτό κάνει το FitMenCook την τέλεια εφαρμογή για έναν αρχάριο ή πολυάσχολο γονέα.
Για υπέροχα γεύματα μυϊκής ανάπτυξης, πατήστε σκληροπυρηνικός ή υψηλή πρωτείνη. Εδώ παρατίθεται μια συλλογή από συνταγές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος, με φίλτρα όπως δίαιτα, μακροεντολές και μεθόδους μαγειρέματος. Το καλύτερο κομμάτι; Εάν δεν μπορείτε να κάνετε λήψη της εφαρμογής για κινητά, μπορείτε να βρείτε εκατοντάδες συνταγές στο Ιστοσελίδα FitMenCook.
Κατεβάστε: FitMenCook για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Συσκευάστε τα κιλά και διατηρήστε την υγεία σας
Η αύξηση βάρους δεν είναι στιγμιαία. πρέπει να εντάξετε τις σωστές τροφές στη διατροφή σας και να ακολουθήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης για να δείτε αποτελέσματα. Επωφεληθείτε από αυτές τις υπέροχες εφαρμογές για κινητά για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.