Όσον αφορά τις εφαρμογές παροχής συμβουλών, δεν υπάρχει έλλειψη επιλογών. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε για την ψυχική ευεξία με την εφαρμογή Intellect: Create a Better You. Τα αυτοκαθοδηγούμενα προγράμματα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) βοηθούν στην οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών και αμφισβητούν τα μοτίβα σκέψης. Είναι όμως η σωστή επιλογή για εσάς; Ακολουθεί μια επισκόπηση των πολλών δυνατοτήτων της εφαρμογής Intellect και του τρόπου σύγκρισης της με παρόμοιες εφαρμογές.
Ξεκινώντας με το Intellect: Δημιουργήστε μια εφαρμογή Better You
Για να ξεκινήσετε, εισαγάγετε πληροφορίες για τον εαυτό σας και τους στόχους για την εφαρμογή. Οι στόχοι περιλαμβάνουν τον καλύτερο ύπνο ή τη δημιουργία ισχυρότερων σχέσεων και η εφαρμογή δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Στη συνέχεια, ολοκληρώστε τις εργασίες ενσωμάτωσης, συμπεριλαμβανομένου ενός τεστ προσωπικότητας και καθοδηγούμενων προτροπών ημερολογίου. Η εφαρμογή προσφέρει επίσης Learning Paths, προγράμματα τεσσάρων εβδομάδων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συμπεριφορές και τις συνήθειές σας, καθώς και συνεδρίες διάσωσης για στρεσογόνες στιγμές. Ορισμένες αγορές και χρήστες έχουν επίσης πρόσβαση στις προσωπικές επιλογές καθοδήγησης και παροχής συμβουλών της εφαρμογής.
Η εφαρμογή είναι δωρεάν για δοκιμή για επτά ημέρες και θα χρειαστεί να αγοράσετε μια συνδρομή για επιπλέον χρήση. Η έκδοση premium παρέχει πρόσβαση σε περισσότερα από εκατό περιοδικά και συνεδρίες.
Κατεβάστε: Intellect: Create a Better You for iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Τεστ προσωπικότητας
Μέρος της διαδικασίας ενσωμάτωσης περιλαμβάνει ένα τεστ προσωπικότητας που βασίζεται στο Big Five. Το Big Five Personality Test εξετάζει πού εμπίπτετε στο φάσμα των πέντε χαρακτηριστικών: διαφάνεια, ευσυνειδησία, εξωστρέφεια, ευχαρίστηση και νευρωτισμός, σύμφωνα με PsychCentral. Απαντήστε σε είκοσι γρήγορες ερωτήσεις και η εφαρμογή Intellect παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς αυτές οι απαντήσεις αντικατοπτρίζουν την προσωπικότητά σας συνολικά.
Στη συνέχεια, της εφαρμογής Σπίτι Η οθόνη προσφέρει γρήγορη πρόσβαση σε καθοδηγούμενα περιοδικά, μονοπάτια μάθησης και συνεδρίες διάσωσης.
Καθοδηγούμενα Περιοδικά
Τα Καθοδηγούμενα Περιοδικά προσφέρουν προτροπές που σας ενθαρρύνουν να γράψετε για έξι κατηγορίες: ευγνωμοσύνη, προβληματισμό, επίλυση προβλημάτων, καθορισμός στόχων, ύπνος και αυτοεπιβεβαίωση. Κάθε ενότητα παρέχει μια συγκεκριμένη ερώτηση ή ένα θέμα προς αντιμετώπιση και, στη συνέχεια, το επεξεργάζεστε με τα δικά σας λόγια. Τα περιοδικά είναι επίσης κρυπτογραφημένα για προστασία της ιδιωτικής ζωής.
Μαθησιακά Μονοπάτια
Μοναδικά στην εφαρμογή Intellect, τα Learning Paths είναι αυτοκαθοδηγούμενες ενότητες που διερευνούν θέματα όπως η συναισθηματική διαχείριση, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου και το άγχος. Για παράδειγμα, το ηχητικό περιεχόμενο για την ενότητα Κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του άγχους εξηγεί τα βασικά στοιχεία του άγχους, τις αιτίες του και τις κοινές συνέπειες, όπως η αναβλητικότητα ή τα προβλήματα ύπνου. Είναι σαν να παίρνεις μαθήματα από έναν πραγματικό σύμβουλο.
Υπάρχει επίσης ένα κουίζ για να ελέγξετε τη σχέση σας με την πάθηση. Εάν έχετε υψηλό επίπεδο άγχους, η εφαρμογή σάς καθοδηγεί να αναζητήσετε φροντίδα από έναν ειδικό. Αυτό δείχνει ένα επίπεδο ευθύνης για τους χρήστες εφαρμογών που μπορεί να χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη από αυτή που μπορεί εύλογα να παρέχει μια εφαρμογή.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, θα μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας, καθώς και συμβουλές για τη διαχείρισή του. Είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποκτήσετε νέα εικόνα για τα μοτίβα σκέψης και τις συμπεριφορές σας και η εκτεταμένη υποστήριξη κατά τη διάρκεια ενός μήνα είναι αξιοσημείωτη.
Συνεδρία διάσωσης
Σε δύσκολη θέση; Τα Rescue Sessions της εφαρμογής Intellect μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό, να ανακτήσετε τα κίνητρα, να εργαστείτε για σχέσεις και να κοιμηθείτε ξανά.
Η αφήγηση κειμένου και ήχου συζητούν την ανησυχία σας και παρέχετε βήματα για να την αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, η συνεδρία για τα κίνητρα ενθαρρύνει να βρείτε τη δική σας έμπνευση αντί να περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι θέλετε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Μπορείτε επίσης να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τη συνεδρία για πιο εξατομικευμένες στρατηγικές αντιμετώπισης.
Πώς συγκρίνεται το Intellect με άλλες εφαρμογές ψυχικής υγείας;
Υπάρχουν δεκάδες διαθέσιμες εφαρμογές ψυχικής υγείας και δείτε πώς το Intellect συγκρίνεται με παρόμοιες επιλογές.
Woebot
ο Η εφαρμογή Woebot χρησιμοποιεί ένα chatbot για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη και συμπτώματα άγχους. Για να ξεκινήσετε, συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο που μετράει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να συνομιλείτε.
Η αλληλεπίδραση με το Woebot μοιάζει σαν να συνομιλείτε με έναν σύμβουλο ή έναν φίλο με ενσυναίσθηση και χρησιμοποιεί διασκεδαστικές λεπτομέρειες (όπως emoji και GIF) για να εξηγήσει θέματα ψυχικής υγείας. Χρησιμοποιήστε το Woebot για να συζητήσετε οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, επιλέξτε από προεπιλεγμένα Θέματα να συνομιλήσετε για συγκεκριμένα θέματα, όπως η διαφορά μεταξύ άγχους και ανησυχίας.
Πώς συγκρίνεται το Woebot με το Intellect; Και οι δύο προσφέρουν διαδραστικούς και εκπαιδευτικούς τρόπους αντιμετώπισης των ανησυχιών για την ψυχική υγεία και οι δύο παρέχουν μια λειτουργία περιοδικού. Ενώ η εφαρμογή Intellect προσφέρει περισσότερες δυνατότητες για εξερεύνηση, η εφαρμογή Woebot είναι εντελώς δωρεάν στη χρήση, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όσους δεν θέλουν να διαχειρίζονται συνδρομές εφαρμογών επί πληρωμή.
Κατεβάστε: Woebot για iOS | Android (Ελεύθερος)
Ημερολόγιο σκέψης CBT
Ένα από τα κορυφαία Εφαρμογές CBT για την αντιμετώπιση προκλήσεων συμπεριφοράς, Το Ημερολόγιο Σκέψης CBT ξεκινά επίσης κάνοντας μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με την ψυχική σας ευεξία για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, η εφαρμογή προτείνει καθοδηγούμενα περιοδικά, μαθήματα σφαλμάτων, λεπτομερείς αξιολογήσεις και εξατομικευμένες πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες.
Όταν ολοκληρώνετε ένα check-in, επιλέξτε τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα από μια λίστα εκφραστικών emoticon. Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό γιατί μοιάζει πιο ανάλογο με την πραγματική ζωή, όπου πολλές φορές βιώνετε μια σειρά συναισθημάτων ταυτόχρονα. Μετά την ολοκλήρωση ενός check-in, ακολουθήστε ένα καθοδηγούμενο ημερολόγιο, τελετουργίες όπως επιβεβαιώσεις και ασκήσεις ευγνωμοσύνης.
Η λειτουργία ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στη διαδικασία σκέψης σας, μια βασική λειτουργία της CBT. Μάθετε να αμφισβητείτε τα επιβλαβή, μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης. Γράψτε μια σκέψη και, στη συνέχεια, δείτε αν εμπίπτει σε κοινές κατηγορίες παραμόρφωσης, όπως η καταστροφή ή η μεγέθυνση του αρνητικού.
Τόσο το ημερολόγιο σκέψης CBT όσο και το Intellect περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά που σας βοηθούν να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε μη χρήσιμες σκέψεις και συναισθήματα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το Ημερολόγιο Σκέψης εστιάζει περισσότερο στις ασκήσεις ημερολογίου, αν και το Intellect έχει επίσης μια διαδραστική δυνατότητα ημερολογίου. Το Ημερολόγιο Σκέψης περιλαμβάνει επίσης μια σειρά τάξεων κάτω από αυτό Ανακαλύπτω αυτί. Το Intellect διαθέτει περισσότερο ηχητικό περιεχόμενο, γεγονός που μπορεί να το κάνει πιο δυνατή επιλογή για άτομα που μαθαίνουν καλύτερα ακούγοντας. Λαμβάνετε μια δωρεάν δοκιμή διάρκειας μιας εβδομάδας και για τις δύο εφαρμογές και η καθεμία απαιτεί συνδρομή για πλήρη χρήση.
Κατεβάστε: Ημερολόγιο σκέψης CBT για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
MindDoc: Ο σύντροφός σας
Αναπτύχθηκε από ψυχολόγους, η εφαρμογή MindDoc θέτει 10 ερωτήσεις σχετικά με τη γενική ψυχική σας υγεία και απαντά με εξατομικευμένες ιδέες. Οι ερωτήσεις καλύπτουν τα πάντα, από τον καθορισμό στόχων μέχρι γενικά συναισθήματα έντασης και νευρικότητας. Μόλις απαντηθεί, η εφαρμογή προσφέρει μια Insight για το πώς τα πάτε αυτήν τη στιγμή.
Στη συνέχεια, αναθεωρήστε στρατηγικές για την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε ζητημάτων που απασχολούν αυτήν τη στιγμή, είτε πρόκειται για σκέψεις ή συναισθήματα άγχους. Απαντήστε σε ερωτήσεις για 14 ημέρες για να λάβετε την πρώτη σας αξιολόγηση για το Αποτελέσματα οθόνη για πληροφορίες σχετικά με τη συναισθηματική σας υγεία συνολικά.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή, μια premium συνδρομή παρέχει πρόσθετες πληροφορίες, μαθήματα για ψυχολογικά θέματα και πιο λεπτομερείς ανιχνευτές διάθεσης.
Σε αυτό το βίντεο, η YouTuber The Healing Mom παρέχει μια επισκόπηση της εφαρμογής και δίνει περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις λειτουργίες διαθέσιμη με την πληρωμένη έκδοση, όπως η έξυπνη παρακολούθηση διάθεσης, που μπορεί να επηρεάσει την απόφασή σας μεταξύ του MindDoc και του Διάνοια.
Τόσο οι εφαρμογές Intellect όσο και MindDoc προσφέρουν παρόμοιες δυνατότητες, όπως καθημερινά check-in, εξατομικευμένες ασκήσεις και επιλογές παρακολούθησης της διάθεσης. Εάν ασχολείστε πραγματικά με την παρακολούθηση δεδομένων, τότε το Αποτελέσματα Η επιλογή από το MindDoc μπορεί να είναι ελκυστική. Αν και η εφαρμογή Intellect απαιτεί συνδρομή επί πληρωμή μετά από μία εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν έκδοση του MindDoc επ' αόριστον.
Κατεβάστε: MindDoc για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Ποια εφαρμογή συμβουλευτικής πρέπει να επιλέξετε;
Πολλές δυνατότητες από το Intellect: Create a Better Εμφανίζεστε επίσης σε άλλες εφαρμογές, όπως καθοδηγούμενο ημερολόγιο, ασκήσεις αναπνοής και παρακολούθηση της διάθεσης. Ωστόσο, τα μονοπάτια μάθησης, με έμφαση στις τεχνικές CBT, φαίνεται να είναι ένα μοναδικό χαρακτηριστικό αυτής της εφαρμογής. Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή για να συμπληρώσει ή ακόμα και να αντικαταστήσει την παραδοσιακή συμβουλευτική, τότε το Intellect είναι μια σταθερή επιλογή.
Ως επί το πλείστον, όλες αυτές οι εφαρμογές έχουν χρήσιμα στοιχεία. Οποιαδήποτε εφαρμογή χρησιμοποιείτε με συνέπεια για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία αξίζει τον κόπο, επομένως επιλέξτε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
