Παράγοντες του σύγχρονου τρόπου ζωής, όπως η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, το περιβάλλον μας και οι πολλές ώρες εργασίας μπορούν να συμβάλουν στο άγχος. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε περίπλοκες σωματικές και ψυχικές συνθήκες υγείας. Ωστόσο, μπορείτε να το διαχειριστείτε χρησιμοποιώντας καθημερινές συσκευές και εφαρμογές.
Ενώ ορισμένοι τύποι τεχνολογίας μπορούν να συμβάλουν στο άγχος, άλλοι μπορούν να βοηθήσουν στην ακύρωσή του. Αν παλεύετε με το άγχος ή το στρες, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες υπηρεσίες και gadget που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Το Apple Watch
Τα έξυπνα ρολόγια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Αν μισείτε τις συνεχείς ειδοποιήσεις και προσπαθείτε να περιορίσετε τη χρήση smartphone, η απόκτηση ενός smartwatch είναι μια εξαιρετική ιδέα. Μπορείτε να περιορίσετε τις ειδοποιήσεις, να πραγματοποιείτε και να λαμβάνετε κλήσεις και να εστιάσετε σε άλλες εργασίες. Το Apple Watch είναι μια εξαιρετική επιλογή για αυτόν τον σκοπό.
Το προστέθηκε χαρακτηριστικά υγείας του Apple Watch είναι η τέλεια καταπολέμηση του στρες. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες από τις λειτουργίες για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα άγχους σας:
Ειδοποιήσεις καρδιακών παλμών: Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας από τους κύριους δείκτες των επιπέδων υψηλού στρες. Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός επιδεινώνει επίσης καταστάσεις επικάλυψης όπως οι καρδιακές παθήσεις. Επομένως, μπορείτε να ορίσετε ένα όριο καρδιακών παλμών και να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν υπερβαίνει αυτό το όριο.
Ασκήσεις αναπνοής: Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός επηρεάζει την αναπνοή σας. Οι ρηχές αναπνοές αυξάνουν το άγχος λόγω της έλλειψης κατάλληλης οξυγόνωσης. Η εφαρμογή Breathe στο Apple Watch επιτρέπει γρήγορη χαλάρωση ενός λεπτού. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής επηρεάζουν θετικά τον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Η εφαρμογή Breathe παρακολουθεί την υγεία της καρδιάς σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Κινητικότητα: Το να κάθεστε πολλές ώρες ή να έχετε χαμηλή κινητικότητα είναι επιβλαβές για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η παρακολούθηση κινητικότητας και φυσικής κατάστασης στο Apple Watch σάς δίνει μια βαθμολογία κινητικότητας με βάση τη δραστηριότητά σας. Εάν έχετε χαμηλή βαθμολογία κινητικότητας, ορίστε υπενθυμίσεις ή ξυπνητήρια. Κάντε ένα διάλειμμα έξι λεπτών με τα πόδια για να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
2. Αποκτήστε έναν Εικονικό Βοηθό
Μια μεγάλη λίστα μικρών εργασιών μπορεί να σας πάρει το χρόνο. Επιπλέον, η παρακολούθηση των εγκόσμιων εργασιών είναι διανοητικά κουραστική. Οι εικονικοί βοηθοί βοηθούν στην επίλυση πολλών από αυτά τα προβλήματα. Η ανάθεση μικρών εργασιών θα τις αυτοματοποιήσει. Αρχικά, μπορείτε να δώσετε απλές εντολές στον εικονικό βοηθό του τηλεφώνου σας. Μερικές από τις πιο βασικές εντολές παραγωγικότητας που θα σας ελευθερώσουν χρόνο είναι:
- Ρύθμιση συναγερμών
- Ρύθμιση υπενθυμίσεων
- Προσθήκη ή διαγραφή συμβάντων από ημερολόγια
- Δημιουργία λίστας ή χρονοδιαγραμμάτων
- Στείλτε μήνυμα ή τηλεφωνείτε σε κάποιον
- Λάβετε μια πρόγνωση καιρού πριν βγείτε έξω
- Κράτηση εισιτηρίων κινηματογράφου, κρατήσεις, αναζήτηση θέσεων
- Μεταφράσεις σε πραγματικό χρόνο
Εάν έχετε μια οικιακή συσκευή όπως το Amazon Echo ή το Google Home, μπορείτε επίσης να αυτοματοποιήσετε τις δουλειές του σπιτιού. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στην Alexa να ξεκινήσει ή να σταματήσει την ηλεκτρική σας σκούπα ρομπότ σε καθορισμένη ώρα. Εάν διαθέτετε ένα ηχείο Google Home, μπορείτε να ζητήσετε από την Google να βρει το τηλέφωνό σας όταν το χάσετε.
Αυτό θα χτυπήσει τη συσκευή σας ακόμα κι αν είναι σε αθόρυβη λειτουργία. Χρησιμοποιήστε τον εικονικό βοηθό ως χρονόμετρο προπόνησης για σετ ή έλεγχο για άλλες έξυπνες συσκευές. Όταν έχετε λιγότερες εργασίες να αντιμετωπίσετε, μειώνετε τα σημεία άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Δημιουργήστε μια πρακτική ενσυνειδητότητας
Το Mindfulness είναι μια πρακτική που λειτουργεί φυσικά ως παράγοντας κατά του στρες. Οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός είναι οι απλούστερες μέθοδοι για να χαλαρώσετε. Δεν απαιτούν εξοπλισμό ή ειδικό χώρο. Είτε κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας μετακίνησης είτε στη δουλειά, η προσοχή σας βοηθά να κάνετε ένα διάλειμμα οπουδήποτε.
Η χρήση μιας εφαρμογής διαλογισμού είναι η καλύτερη για μια γρήγορη συνεδρία χαλάρωσης. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, οι συνεδρίες με καθοδήγηση είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Εφαρμογές όπως Ηρεμία, Atom, και Headspace έχει χαρακτηριστικά που κάνουν τον διαλογισμό γρήγορο και εύκολο.
Για παράδειγμα, το Calm έχει μια λειτουργία καθημερινού διαλογισμού. Εδώ, μπορείτε να επιλέξετε έναν διαλογισμό που κυμαίνεται από 3 έως 30 λεπτά. Επιλέξτε συγκεκριμένο διαλογισμό για το στρες, το άγχος ή τον ύπνο. Ο χρονοδιακόπτης διαλογισμού, οι ασκήσεις αναπνοής που τονώνουν και οι ήχοι του περιβάλλοντος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Ωστόσο, αν θέλετε να κάνετε την ενσυνειδητότητα πιο σοβαρή ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Μούσα κεφαλόδεσμος. Το Muse είναι μια συσκευή διαλογισμού που παρακολουθεί τα εγκεφαλικά κύματα, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα για να παρακολουθεί πώς τα πάτε. Στη συνέχεια, παρέχει ηχητικές ενδείξεις σε πραγματικό χρόνο ως ανατροφοδότηση.
4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής
Η φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του άγχους υπό έλεγχο. Η άσκηση, ο αθλητισμός ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες και σας βοηθά να απομακρύνετε τα πράγματα. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και τη συνολική φυσική κατάσταση. Έτσι, όταν είστε σωματικά ικανοί, αυτό έχει θετικό αντίκτυπο και στην ψυχική σας ικανότητα.
Ωστόσο, το να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε με μια ρουτίνα γυμναστικής είναι πρόκληση. Οι εφαρμογές προπόνησης, τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και οι προγραμματιστές γευμάτων είναι άμεσα διαθέσιμα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν στην πορεία. Εφαρμογές όπως το HIIT Down Dog, το Strava και το Nike Run Club έχουν έτοιμα σχέδια προπόνησης. Οι υπενθυμίσεις προπόνησης σε συνδυασμό με εκπαιδευτές τεχνητής νοημοσύνης κάνουν την άσκηση από το σπίτι χωρίς προβλήματα.
Τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως τα Fitbits, Garmin και το Apple Watch είναι ιδανικά για τη λήψη λεπτομερών αναλυτικών στοιχείων. Τα δεδομένα υγείας από αυτούς τους ιχνηλάτες θα σας βοηθήσουν να χαρτογραφήσετε τις προπονήσεις σας και τελικά να βελτιωθείτε. Ομοίως, ο προγραμματισμός γευμάτων είναι ένα σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας θερμίδων και μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια θεμελιώδης αρχή για τη διατήρηση της φόρμας. Εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων όπως το Mealime, το Plan to Eat και το Lifesum μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπόλογοι.
5. Δοκιμάστε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας
Η αντιμετώπιση του άγχους είναι δύσκολη, ειδικά όταν αντιμετωπίζεις ψυχικές ασθένειες. Συνιστάται να λάβετε επαγγελματική βοήθεια, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το άγχος, η ΙΨΔ και η κατάθλιψη εμποδίζουν την παραγωγικότητα και αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Επομένως, η αυτοφροντίδα είναι εξαιρετικά σημαντική. Αρκετές δωρεάν και premium εφαρμογές ψυχικής υγείας παρέχουν την προληπτική φροντίδα που χρειάζεστε για ένα κλάσμα του κόστους.
Οι περισσότερες δωρεάν εφαρμογές ψυχικής υγείας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε υπό έλεγχο ζητήματα όπως το άγχος, ο ύπνος, η αυτοπεποίθηση και η αναβλητικότητα. Εφαρμογές όπως Διάνοια και 29 Χιλ προσφέρει δωρεάν ενότητες σχεδιασμένες από ψυχολόγους. Τα καθημερινά check-in και το ημερολόγιο βοηθούν στην οργάνωση των σκέψεών σας.
Εκτός από την αυτοφροντίδα, οι εφαρμογές τηλευγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να έρθετε σε επαφή με θεραπευτές εικονικά. Η αυτοφροντίδα είναι ένα προληπτικό και συμπληρωματικό εργαλείο. Δεν μπορεί να αντικαταστήσει την πραγματική θεραπεία. Έτσι, οι εφαρμογές τηλευγείας κάνουν τη θεραπεία πιο προσιτή και προσβάσιμη από ποτέ.
6. Βελτιστοποίηση ύπνου
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, τη βελτίωση της παραγωγικότητας και μια υγιή καρδιά και σώμα. Ωστόσο, οι αγχωτικές ώρες εργασίας και η πολύωρη έκθεση στις οθόνες μπορεί να μειώσουν τον ύπνο σας. Επομένως, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να περιορίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
Ο περιορισμός της έκθεσης στο μπλε φως πριν τον ύπνο είναι χρήσιμος. Τουλάχιστον μία ώρα έως δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από smartphone, φορητούς υπολογιστές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτό συνδέεται με το πώς λειτουργεί ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός στο σώμα μας. Σύμφωνα με την CDC, το μπλε φως από τις συσκευές έχει την ισχυρότερη επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, οι διαλογισμοί με λευκό θόρυβο στην εφαρμογή Calm μπορούν να σας βοηθήσουν. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι να τον αναλύσετε. Μέσω έξυπνων ρολογιών ή εφαρμογών παρακολούθησης ύπνου, μπορείτε να λάβετε μια λεπτομερή αναφορά σχετικά με τα μοτίβα ύπνου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ποιότητα του ύπνου σας και τρόπους για να τον βελτιώσετε.
Συνδυάστε πολλαπλές τεχνολογίες για να νικήσετε το άγχος
Το να κάνετε τα μέτρα κατά του στρες μέρος της ρουτίνας σας μπορεί να σας προετοιμάσει και να γίνετε ανθεκτικοί. Για παράδειγμα, η ενσυνειδητότητα ως καθημερινή συνήθεια θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και θα βελτιώσει ταυτόχρονα άλλες πτυχές της ζωής σας.
Ομοίως, ο συνδυασμός ρουτίνας φυσικής κατάστασης, ο προγραμματισμός γευμάτων και η βελτιστοποίηση του ύπνου επιτρέπουν την καλύτερη σωματική υγεία—η οποία συνδέεται με θετική ψυχική ευεξία.
