Τα Fitness Tracker είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι περισσότερες από αυτές τις συσκευές μας παρουσιάζουν μια υγιή δόση πληροφοριών και γνώσεων φυσικής κατάστασης.
Ωστόσο, όλες αυτές οι μετρήσεις μπορεί να μην είναι εξίσου σημαντικές. Και με τόσα πολλά διαθέσιμα σημεία δεδομένων, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια θα σας βοηθήσουν πραγματικά να βελτιώσετε την ευεξία σας. Αυτά είναι τα βασικά σημεία δεδομένων υγείας που πρέπει να παρακολουθείτε για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.
1. ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Ο καρδιακός σας ρυθμός (HR) ή ο παλμός σας, είναι μια ζωτικής σημασίας μέτρηση που υποδεικνύει τον αριθμό των παλμών της καρδιάς σας ανά λεπτό (BPM). Ένας καλός ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης θα πρέπει να σας προειδοποιεί εάν ο καρδιακός σας ρυθμός έχει πάει πάνω ή κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο.
Για τους ενήλικες, ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR) 60-100 παλμών ανά λεπτό θεωρείται συνήθως φυσιολογικός, σύμφωνα με
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA). Το AHA συμβουλεύει ότι είναι επίσης σημαντικό να μην υπερβαίνετε τον συνιστώμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε άσκοπη προσπάθεια και να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις στο τέλος.Θα πρέπει να παρακολουθείτε ενεργά τον σφυγμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των προπονήσεων υψηλής έντασης—σας λέει αν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά ή να επιβραδύνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις ρουτίνες προπόνησής σας και τα επίπεδα ενέργειας.
Πλέον ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης που παρακολουθούν τον καρδιακό σας ρυθμό διαθέτουν κατάλληλες δυνατότητες παρακολούθησης με ενσωματωμένα επιταχυνσιόμετρα ή οπτικούς αισθητήρες ή χρησιμοποιούν μια τεχνολογία γνωστή ως PPG (Φωτοπληθυσμογραφία)—αλλά μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά μόνο εάν έχετε δημιουργήσει ένα κατάλληλο προφίλ για τον εαυτό σας πρώτα.
2. Ποιότητα ύπνου
Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και μπορεί να επηρεαστεί περαιτέρω από την κατάθλιψη, την αϋπνία ή άλλες καταστάσεις. Αυτή η μέτρηση είναι κρίσιμη για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τα συνολικά πρότυπα ύπνου και για όσους το επιθυμούν παρακολουθήστε την ποιότητα του ύπνου τους με βάση μεμονωμένους παράγοντες όπως το ροχαλητό, τα φωτεινά μοτίβα και την καρδιά τιμή.
Με προηγμένη ποιότητα ύπνου και δυνατότητες ανίχνευσης ροχαλητού που προσφέρονται από τις Apple, Samsung και Fitbit συσκευές, μπορείτε να παρακολουθείτε τη συνολική διάρκεια του ύπνου καθώς και τον χρόνο που δαπανάται πραγματικά στο REM ύπνος. Όταν χρησιμοποιείται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αυτή η μέτρηση μπορεί να παρέχει πιο ακριβείς πληροφορίες.
3. Σύνθεση Σώματος
Η σύνθεση του σώματος δεν έχει να κάνει μόνο με το βάρος σας. είναι μια σημαντική μέτρηση που σας βοηθά να προσδιορίσετε το ποσοστό λίπους σε σχέση με την άπαχη μυϊκή μάζα ή τη μάζα σώματος.
Τα έξυπνα ρολόγια όπως το Samsung Galaxy Watch 4 μπορούν να το μετρήσουν με την τεχνολογία βιο-σύνθετης αντίστασης (BIA). Αυτό στέλνει ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματός σας και μετρά την αντίσταση που συναντά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή προσπαθείτε να χτίσετε μυς.
ο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) συνιστά επίπεδα βασικού λίπους μεταξύ 2-5 τοις εκατό για τους άνδρες και 10-13 τοις εκατό για τις γυναίκες. Ενώ το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας, το πολύ λίγο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα. Επιπλέον, αυτό μπορεί επίσης να υποδηλώνει έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να επισκευαστεί και να αναδομηθεί μετά την άσκηση.
4. Ενεργά λεπτά
Αυτή είναι μια κάπως ασαφής μέτρηση που λαμβάνει υπόψη σχεδόν οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο επειδή σας επιτρέπει να κατανοήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στην οποία συμμετέχετε σε σύγκριση με τον χρόνο που αφιερώνετε καθισμένοι χωρίς άσκηση.
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή δραστηριότητα, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται νωθρό και παράξενο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα μέτριας έντασης (όπως το περπάτημα) ή την έντονη δραστηριότητα (όπως το τρέξιμο) που κάνετε κάθε μέρα.
Όσο πιο δραστήριος είσαι, τόσο το καλύτερο. Στην πραγματικότητα, το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας για ενήλικες κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι περίπου 21 λεπτά την ημέρα ή 30 λεπτά εάν ασκείστε μόνο τις καθημερινές.
5. Υγεία εμμήνου ρύσεως
Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής σας υγείας. Συσκευές όπως τα wearables Fitbit σάς βοηθούν να καταγράφετε συμπτώματα και να εισάγετε σχετικές πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τους κύκλους σας και άλλα συμπτώματα. Άλλα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ενδέχεται να μπορούν να συγχρονιστούν με εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου για το σκοπό αυτό.
Μπορεί να θέλετε να το κάνετε για διάφορους λόγους—για παράδειγμα, οι ακανόνιστοι κύκλοι μπορεί να είναι ένδειξη άγχους ή άλλων καταστάσεων υγείας μακροπρόθεσμα.
6. Cadence (για δρομείς)
Εάν είστε αθλητής ή λάτρης των σπορ, ίσως θελήσετε να παρακολουθείτε στενά πιο συγκεκριμένες μετρήσεις που είναι σημαντικές για το άθλημά σας, όπως ο ρυθμός, η μέγιστη VO2 και οι θερμίδες που καίγονται. Καθώς τρέχετε, ο ρυθμός σας αναφέρεται στον αριθμό των βημάτων που κάνετε ανά λεπτό. Ένας υψηλότερος ρυθμός σημαίνει να κάνετε μικρότερα βήματα και να χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια.
Ο ρυθμός είναι σημαντικός για τους δρομείς και τους αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική, το πόδι και την αποτελεσματικότητά τους. Η κατανόηση αυτού μπορεί να τους βοηθήσει να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση διαπίστωσε ότι η αύξηση του ρυθμού βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος.
7. VO2 Max (για προπόνηση αντοχής)
Το VO2 max είναι ένα μέτρο της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και είναι μια από τις καλύτερες μετρήσεις για την παρακολούθηση της συνολικής υγείας, της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας. Η δοκιμή VO2 max περιλαμβάνει τη μέτρηση της ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια ενός δεδομένου χρόνου. Επίσης γνωστό ως μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, το VO2 max μπορεί να ερμηνευτεί διαφορετικά για άτομα διαφόρων ηλικιακών ομάδων και επηρεάζεται από το φύλο και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με ένα άρθρο της Garmin.
Μια καλή βαθμολογία σημαίνει ότι θα μπορείτε να εργάζεστε σκληρότερα για μεγαλύτερες περιόδους, κάτι που είναι χρήσιμο όταν τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις ή κάνετε ποδήλατο σε δύσκολο έδαφος. Η δυνατότητα VO2 Max είναι διαθέσιμη σε επιλεγμένες συσκευές Apple ή Garmin (και μερικές άλλες)—όπως το Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch ή το Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
Ουσιαστικά, αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο σκληρά εργάζεται το σώμα σας σε διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας ιστότοπους ή άλλα εργαλεία ανάλογα. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε αντοχή ή δύναμη, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε την πρόοδο.
8. Θερμίδες που καίγονται για τη συνολική φυσική κατάσταση
Τα φορητά Fitbit προσφέρουν μετρητή καύσης θερμίδων που θα σας δώσει ένα καλό σημείο εκκίνησης και άλλες συσκευές έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Η ακρίβεια μπορεί να διαφέρει ελαφρώς μεταξύ των συσκευών - περισσότερο όταν παρακολουθείτε προπονήσεις όπως το ποδήλατο και το κολύμπι, όπου ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται επίσης από την τεχνική, την ένταση και τη διάρκεια.
Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR) με εκτιμήσεις καύσης θερμίδων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πιο ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την πρόσληψη τροφής και τις συνήθειες άσκησης.
Παρακολουθήστε τα δεδομένα της υγείας σας
Όσον αφορά τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης, δεν υπάρχει έλλειψη πληροφοριών για την υγεία. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να εστιάσετε στις βασικές μετρήσεις που θα έχουν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στην ευεξία σας. Μόλις έχετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τακτικά τις πληροφορίες της φυσικής σας κατάστασης, θα έχετε μια πολύ καλύτερη ιδέα για το πού βρίσκεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να βουτάτε σε πιο συγκεκριμένα σημεία δεδομένων υγείας και ρουτίνες φυσικής κατάστασης.
