Κάνοντας τις ίδιες προπονήσεις ξανά και ξανά μπορεί να γίνει πραγματικά βαρετό. Η ποικιλία είναι σημαντική, επομένως για να αποφύγετε μια ρουτίνα προπόνησης που μουδιάζει το μυαλό, πρέπει να συνδυάσετε τα είδη των ασκήσεων που κάνετε. Όχι μόνο η ποικιλία σταματάει την πλήξη, αλλά λειτουργεί επίσης αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας.
Είναι καιρός να σταματήσετε να εστιάζετε σε ένα είδος άσκησης. Αντί να κάνετε απλώς γιόγκα ή να τρέχετε, είναι καλύτερο να έχετε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης. Αυτή η συλλογή εφαρμογών για κινητά από την εταιρεία λογισμικού γυμναστικής Down Dog μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το απόλυτο ποικίλο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης.
1. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική νου-σώματος που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία, την ευελιξία και τη δύναμή σας. Σύμφωνα με έναν άρθρο στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, μειώνει επίσης το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη στις γυναίκες. Εκτός από αυτό, η γιόγκα είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε την εβδομάδα προπόνησης.
Η εφαρμογή Down Dog Yoga είναι εντυπωσιακή, κυρίως επειδή μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε κάθε μέρος της προπόνησής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε το επίπεδο, τον ρυθμό, τη φωνή, τη μουσική, την περιοχή εξάσκησης, την ώρα Savasana και το είδος της γιόγκα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας, για παράδειγμα, θα πρέπει να επιλέξετε την πρακτική Flexibility Flow Vinyasa. Το Flexibility Flow εστιάζει περισσότερο στις όρθιες διατάσεις που συνοδεύονται από απαλές λεκτικές οδηγίες και τη μουσική της επιλογής σας.
Κατεβάστε: Down Dog Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. HIIT
Είναι πάντα καλή ιδέα να ανεβάζετε τις προπονήσεις σας με ένα συνεδρία προπόνησης HIIT που τροφοδοτεί την καρδιά! Με απλά λόγια, το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) αποτελείται από έντονες εκρήξεις άσκησης με σύντομη περίοδο ανάπαυσης. Για τις καλύτερες συνεδρίες προπόνησης HIIT που είναι πλήρως προσαρμόσιμες, δοκιμάστε την εφαρμογή Down Dog HIIT.
Η εφαρμογή είναι παιχνιδάκι στη χρήση και παρέχει τόση ποικιλία που σίγουρα θα βρείτε κάτι που θα σας αρέσει. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ένα μείγμα προπόνησης για την ημέρα. Μερικές από τις επιλογές προπόνησης περιλαμβάνουν Total Body Shred, Six Pack Abs και Leg Day. Έχετε επίσης την επιλογή να προσθέσετε αλτήρες στην προπόνησή σας εάν τους έχετε διαθέσιμους. Στη συνέχεια, τρέξτε και επιλέξτε τον τύπο προπόνησης, τη μουσική, τη φωνή, το μοντέλο βίντεο και αν θέλετε να προσθέσετε προθέρμανση ή χαλάρωση.
Κατεβάστε: Down Dog HIIT για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή καρδιο άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να κάψει σοβαρές θερμίδες, να χτίσει γερά οστά και είναι εντελώς δωρεάν. Ενα άρθρο στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής δείχνει ότι η άσκηση όπως το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Υπάρχουν διάφορα εφαρμογές για να κάνετε το τρέξιμο πιο ευχάριστο, ένα από τα καλύτερα είναι η εφαρμογή Down Dog Running. Λόγω του αριθμού των επιλογών στην εφαρμογή, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μοναδική προπόνηση τρεξίματος κάθε μέρα. Εξαρτάται από εσάς τι είδους προπόνηση θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να το βασίσετε σε αυτό που θέλετε να εστιάσετε ή ακόμα και στην παραλλαγή του τρεξίματος. Έτσι, σε αυτές τις χαλαρές μέρες, μπορείτε να επιλέξετε το Outdoor Walk and Jog σε αρχάριο επίπεδο για ένα ανεπιτήδευτο τζόκινγκ στη Μητέρα Φύση με πολλά διαλείμματα.
Κατεβάστε: Down Dog Running για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Barre
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν υπάρχει τίποτα σαν μια αυστηρή γυμναστική για να μπερδέψετε λίγο τα πράγματα. Το Barre είναι ένας συνδυασμός μπαλέτου, γιόγκα και πιλάτες, αλλά μην ξεγελάτε τον εαυτό σας και πιστεύετε ότι είναι εύκολο να το κάνετε. Η εφαρμογή Down Dog Barre διαθέτει γυμναστικές ασκήσεις φιλικές για αρχάριους που εστιάζουν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως οι μηροί, οι γλουτιοί και ο κορμός σας.
Σε αντίθεση με τις άλλες εφαρμογές Down Dog της συλλογής, αυτή δεν έχει τόσες πολλές προσαρμόσιμες επιλογές. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη μουσική, το μέρος του σώματος και το μήκος της προπόνησης και του διαστήματος. Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια γρήγορη προπόνηση πέντε λεπτών με χρόνο εργασίας 14 δευτερολέπτων για κάθε άσκηση. Διατηρήστε το κίνητρο για να ολοκληρώσετε την προπόνηση επιλέγοντας τη μουσική που σας παρακινεί!
Κατεβάστε: Down Dog Barre για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Προγεννητική Γιόγκα
Για όσες είναι έγκυες, χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογή άσκησης σχεδιασμένη για περιμένουσες μαμάδες είναι ιδανικό. Τώρα, αυτή η εφαρμογή Down Dog δεν ισχύει για όλους, καθώς δεν είναι όλες έγκυες, αλλά για τις μέλλουσες μαμάδες που θέλουν να παραμείνουν δραστήριες, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δοκιμάσετε την προγεννητική γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων υψηλότερων επιπέδων μητρικής άνεσης κατά τη διάρκεια του τοκετού, σύμφωνα με σπουδάζουν στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Οι συνεδρίες γιόγκα στην εφαρμογή Down Dog Prenatal Yoga είναι κατάλληλες για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να αλλάξετε το επίπεδο δυσκολίας, τον ρυθμό, τη φωνή, τη μουσική και το στοχευμένο μέρος του σώματος μιας προπόνησης. Η προγεννητική γιόγκα είναι το επίκεντρο αυτής της εφαρμογής, επομένως οι πρακτικές είναι προσαρμοσμένες για να ταιριάζουν στις ανάγκες μιας μέλλουσας μαμάς. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν συνεδρίες αφιερωμένες στο πυελικό έδαφος, την ηβική σύμφυση, την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος, ακόμη και την προετοιμασία του τοκετού.
Κατεβάστε: Down Dog Prenatal Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Διαλογισμός
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε και να προπονείστε σε τακτική βάση, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιβραδύνετε και να εξασκηθείτε στη συνείδηση μετά την άσκηση είναι ο διαλογισμός. Επιπλέον, ο διαλογισμός λειτουργεί επίσης καλά ως αποτελεσματική ενεργή επιλογή ανάκτησης. Υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης διαθέσιμο, αλλά ο Διαλογισμός Down Dog είναι ένας ισχυρός υποψήφιος για το καλύτερο.
Ακριβώς όπως και οι άλλες εφαρμογές Down Dog, είναι τόσο εύκολο στη χρήση και στην εξατομίκευση για να ταιριάζει με τις δικές σας ανάγκες. Απλώς επιλέξτε έναν τύπο διαλογισμού, θέμα, φωνητικό οδηγό, μουσική, διάρκεια σιωπής και την ποσότητα καθοδήγησης. Για όσους χρειάζονται βοήθεια για να παρασυρθούν στη χώρα των ονείρων, ο διαλογισμός στον ύπνο είναι μια καλή επιλογή, ειδικά σε συνδυασμό με κάποια χαλαρωτική μουσική περιβάλλοντος. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε διαλογισμό πεζοπορίας εάν θέλετε να παραμείνετε κινητικοί ενώ στοχάζεστε.
Κατεβάστε: Διαλογισμός Down Dog για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αναπτύξτε μια καλά στρογγυλεμένη εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης
Κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας διατηρεί το πρόγραμμα προπόνησής σας ελκυστικό και διασκεδαστικό. Ακόμη καλύτερα, η ποικιλία διασφαλίζει ότι στοχεύετε όλους τους μύες σας εξίσου, ενώ παράλληλα δίνετε σε καθένα από αυτούς τον κατάλληλο χρόνο αποθεραπείας.
Μια ενδιαφέρουσα πτυχή της συλλογής εφαρμογών Down Dog είναι ότι μπορείτε να μετράτε τις συνολικές πρακτικές και το ιστορικό προπόνησής σας σε όλες τις εφαρμογές. Επιπλέον, μπορείτε να συνδέσετε τις εφαρμογές στο Google Fit και στο Apple Health. Το πρόγραμμα προπόνησής σας χρειάζεται αλλαγή και οι εφαρμογές Down Dog μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με την άνεση του σπιτιού σας.