Ποιος είπε ότι η άσκηση πρέπει να είναι μια σοβαρή προσπάθεια; Εάν είστε έτοιμοι να ιδρώσετε και ίσως γίνετε λίγο ανόητοι στη διαδικασία, τότε αυτές οι διασκεδαστικές προπονήσεις στο YouTube αξίζουν σίγουρα να πατήσετε το κουμπί αναπαραγωγής.
Οι προπονήσεις εμπνευσμένες από τα τύμπανα σε συνδυασμό με την έντονη μουσική δημιουργούν απίστευτα διασκεδαστικές συνεδρίες καρδιο. Όχι μόνο για τους μουσικούς, αυτές οι ρουτίνες προσκαλούν τον καθένα να διοχετεύσει τον εσωτερικό του ροκ σταρ.
Προπόνηση πλήρους σώματος 18 λεπτών εμπνευσμένη από τύμπανα
Ακολουθήστε αυτή τη ρουτίνα άσκησης των 18 λεπτών που θα έχει ολόκληρο το σώμα σας σε κίνηση. Χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι μπαστούνια (ή οτιδήποτε έχετε εύχρηστο) για να επαναλάβετε αυτήν την αφόρητα δυνατή και αισιόδοξη προπόνηση.
Αν σας άρεσε να παίζετε με χούλα-χουπ ως παιδί, τότε αυτές οι προπονήσεις θα είναι απίστευτες. Η Scarlett σας δείχνει πώς να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα (και να μάθετε μερικά ωραία κόλπα) με το κλασικό στεφάνι.
Προπόνηση χορού Hula-Hoop: 15λεπτο γυμναστήριο για έμπειρους αρχάριους
Εργαστείτε στις βασικές κινήσεις της κοιλιάς που απαιτούνται για να κρατήσετε το στεφάνι σε κίνηση με αυτό το βίντεο φιλικό για αρχάριους. Θα προσθέσετε επίσης μερικές κινήσεις των χεριών και πλευρικά βήματα για μια πιο ολοκληρωμένη εμπειρία.
Για πιο έμπειρους χρήστες στεφάνης, αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει αερόβιες και χορευτικές κινήσεις που εκτελούνται όλες διατηρώντας το στεφάνι σε περιστροφή.
Αν απλά δεν μπορείτε να το χορτάσετε, υπάρχουν πολλά περισσότερα προπονήσεις hula hoop στο YouTube. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει αυτή η δυναμική και απλά διασκεδαστική προσέγγιση στην κίνηση.
Συνδυάστε χορευτικές κινήσεις με γιόγκα για μια απροσδόκητη προσέγγιση στην κίνηση. Το κανάλι του Rashmi διαθέτει εξαιρετικό περιεχόμενο γυμναστικής και οι χορευτικές ροές γιόγκα είναι ιδιαίτερα απολαυστικές.
Προπόνηση χορευτικής γιόγκα βήμα-βήμα
Πρώτα, μάθετε τα βήματα και τη σειρά της χορευτικής ρουτίνας γυμναστικής γιόγκα του Rashmi. Ένας συνδυασμός σύγχρονης κίνησης με γιόγκα, είναι μια αναζωογονητική και δυναμωτική ροή. Οι οδηγίες είναι σαφείς και δεν χρειάζεστε ένα υπόβαθρο στον χορό για να απολαύσετε το να τις ακολουθείτε.
Προπόνηση γυμναστικής γιόγκα χορού | Πλήρης Ακολουθία
Τώρα, εκτελέστε όλα τα βήματα μαζί σε αυτή τη χορευτική ροή. Ο Rashmi το κάνει να φαίνεται αβίαστο, αλλά η προσπάθεια να συμβαδίσει είναι μέρος της διασκέδασης. Ελέγξτε το πόζες για αρχάριους γιόγκα στο YouTube αν θέλετε λίγο περισσότερο χρόνο με αυτούς τους τύπους σχημάτων.
Αναπήδηση στη φυσική κατάσταση με αυτές τις ασκήσεις καρδιο. Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει επισκεφτεί ένα πάρκο τραμπολίνο, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ιδρώσετε αυτές τις συσκευές.
Προπόνηση 20 λεπτών HIIT Mini Trampoline
Η Michelle Briehler επιδεικνύει αυτή τη ρουτίνα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης με πολλές ενισχυμένες ασκήσεις. Jumping jacks, σηκώματα ποδιών και λακτίσματα είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που θα αντιμετωπίσετε σε αυτό το βίντεο.
Προπόνηση καρδιο 35 λεπτών με τραμπολίνο
Εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα στο τραμπολίνο σας ή απλώς ακολουθήστε την σε μια μαλακή επιφάνεια. Σε κάθε περίπτωση, αυτό το βίντεο θα σας κάνει να κάνετε σπριντ, αστερίες, squats και πολλά άλλα για λίγο περισσότερο από τριάντα λεπτά.
&
Πότε ήταν η τελευταία σου ρόδα; Επιστρέψτε στις βασικές κινήσεις γυμναστικής, ακόμα και ως ενήλικας.
Προπόνηση πτωτικής | Αρχάριοι (για ενήλικες)
Ο Tyson Edwards προσφέρει συμβουλές σε ενήλικες που ενδιαφέρονται για την ανατροπή, ξεκινώντας με μια σειρά από κινήσεις που ονομάζονται από ζώα. Δοκιμάστε τις ασκήσεις για περπάτημα με πάπια, αρκούδα και καβούρια για να αποκτήσετε δύναμη και ευελιξία. Μόλις νιώσετε άνετα εκεί, δοκιμάστε μερικά βασικά κουπόνια και τροχούς.
ZERO to Handstand
Όπως δείχνει ο Edwards, τα handstands είναι επίσης στο μείγμα. Μάθετε τις βασικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τα χέρια σας με αυτό το όλο και πιο έντονο βίντεο.
Όπως αποδεικνύει ο YouTuber Antranik DotOrg, μερικές χρήσιμες συμβουλές μπορούν να κάνουν την πρώτη σας εμπειρία με το περπάτημα σε slackline πολύ καλύτερη. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με το άθλημα που απαιτεί όλες τις εξισορροπητικές σας δεξιότητες.
Βασικά Slackline για αρχάριους με Antranik (Μέρος 1)
Αρχικά, μάθετε μερικές ασκήσεις ισορροπίας και τρόπους για να ξεφύγετε από τη γραμμή σε αυτό το χρήσιμο εισαγωγικό βίντεο. Θα λάβετε επίσης οδηγίες σχετικά με τον καλύτερο τρόπο να τοποθετήσετε το πόδι σας στη γραμμή και πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για σταθερότητα.
Slackline Basics for Beginners with Antranik (Μέρος 2)
Στη συνέχεια, μάθετε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στο slackline με αυτό το βίντεο. Όπως εξηγεί ο Antranik, ο πυρήνας και τα μπράτσα σας μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην πράξη εξισορρόπησης.
Προσκαλέστε λίγη σοβαρή διασκέδαση στις προπονήσεις σας με αυτά τα βίντεο γυμναστικής στο YouTube
Όπως αποδεικνύουν αυτά τα βίντεο του YouTube, οι αποτελεσματικές προπονήσεις μπορούν να είναι απίστευτα διασκεδαστικές. Ζωντανέψτε την προσέγγισή σας στην κίνηση και τη φυσική κατάσταση με αυτά τα βίντεο με παιχνιδιάρικες δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.
