Η Εκτελεστική Δυσλειτουργία (EDF) περιγράφει ένα ευρύ φάσμα γνωστικών συμπτωμάτων. Μειώνει την προσοχή, τη μνήμη, την εστίαση και τις οργανωτικές σας δεξιότητες, μεταξύ άλλων. Είναι ένας εφιάλτης για την παραγωγικότητα.
Θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγείας σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε EDF. Μάθετε περισσότερα για τις επιλογές σας από Healthline. Αν ψάχνετε για συμβουλές παραγωγικότητας, ωστόσο, σας καλούμε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις επτά συμβουλές προσαρμοσμένες σε άτομα που αγωνίζονται με το EDF.
1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Σύμφωνα με την Ίδρυμα ύπνου, μια καλή βραδινή ξεκούραση βοηθά σε πολλές εργασίες που επηρεάζονται από το ΕΤΑ. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, εστιάζετε, δίνετε προσοχή και θυμάστε πληροφορίες πολύ πιο εύκολα. Το να κάνετε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ δεν θα θεραπεύσει το EDF, αλλά μπορεί να βοηθήσει.
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας. Γνωρίζουμε ότι ο εθισμός στα smartphone μπορεί να βλάψει το πρόγραμμα ύπνου σας, αλλά κάποια τεχνολογία μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας
Φύλλο απάτης με συμβουλές ύπνουκαι χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας.2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή λήψης αποφάσεων
Όταν το EDF κάνει το συλλογισμό σας να φαίνεται αργό ή δύσκολο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να σας καθοδηγήσει στη λήψη της απόφασης. Το Choice Pro—Decision Maker είναι μια εφαρμογή Android που σας βοηθά με τη λογική.
Μπορείτε να επιλέξετε τυχαία εάν γνωρίζετε ότι το αποτέλεσμα δεν είναι σημαντικό. Χρησιμοποιήστε την Επιστημονική μέθοδο για πιο σοβαρές επιλογές. Χρησιμοποιώντας την Επιστημονική μέθοδο, θα ξεκινήσετε παραθέτοντας όλες τις επιλογές. Στη συνέχεια, δώστε τα κριτήριά σας για την καλύτερη επιλογή και ταξινομήστε κάθε επιλογή ανάλογα με το πόσο καλά ταιριάζει με τα κριτήριά σας.
Τέλος, ταξινομήστε κάθε κριτήριο. Το Choice Pro θα τσακίσει τους αριθμούς και θα σας πει ποια επιλογή, με τη δική σας λογική, θα πρέπει να επιλέξετε.
Κατεβάστε:Choice Pro—Decision Maker για Android (δωρεάν)
3. Αύξηση της λογοδοσίας
Η εργασία ως μέλος μιας ομάδας με κοινή δέσμευση μπορεί να σας δώσει αυτή την επιπλέον ώθηση για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Οι συνεργάτες λογοδοσίας σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν με υπενθυμίσεις.
Εάν δεν μπορείτε να μοιραστείτε έναν χώρο εργασίας στην πραγματική ζωή, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα. Κοινόχρηστοι χώροι εργασίας όπως Fiveable είναι σαν αίθουσες μελέτης για απομακρυσμένη εργασία.
Αρχικά, δημιουργήστε μια λίστα εργασιών και, στη συνέχεια, προσκαλέστε άλλους στην κλήση ή συμμετάσχετε σε μια υπάρχουσα συνεδρία. Εφόσον όλοι στη συνεδρία εργάζονται, δημιουργείται φυσική ευθύνη. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε μια παρόμοια κοινότητα στον διαδικτυακό χώρο εργασίας σας. Δοκιμάστε να σχηματίσετε μια ομάδα χρησιμοποιώντας κλήσεις Zoom ή Slack huddles.
4. Ορίστε υπενθυμίσεις προειδοποίησης
Το EDF κάνει τη διαχείριση του χρόνου πιο δύσκολη και επηρεάζει επίσης τη μνήμη σας. Μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολη τη μετάβαση από τη μια εργασία στην άλλη. Με μία μόνο υπενθύμιση, πρέπει να αλλάξετε εργασίες και νοοτροπίες αμέσως.
Αντίθετα, ορίστε τρεις υπενθυμίσεις. Ένα δέκα λεπτά πριν ξεκινήσει η εργασία, ένα δύο λεπτά πριν και ένα κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τα διαλείμματά σας, επίσης. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να κολλήσετε σε μια απόσπαση της προσοχής.
5. Περιορίστε τη λίστα εργασιών σας
Ένας μακρύς κατάλογος είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα, να θυμηθεί και να οργανωθεί. Αυτά είναι όλα νοητικά καθήκοντα (εκτελεστικές λειτουργίες) που επηρεάζει το EDF. Όπως και να κοιμάστε αρκετά, μια σύντομη λίστα εργασιών δεν θα διορθώσει το EDF, αλλά θα αφαιρέσει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας.
Δοκιμάστε το Μέθοδος παραγωγικότητας Ivy Lee, το οποίο περιορίζεται σε μόλις πέντε εργασίες την ημέρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να χωρίστε τις εργασίες σας σε βήματα. Αυτό αφαιρεί μέρος της συλλογιστικής και της εργασίας επίλυσης προβλημάτων.
6. Εξασκηθείτε στη Mindfulness
Οι αγώνες με την προσοχή και τη μνήμη μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χαμένοι στο μυαλό σας. Οι σκέψεις σας μπορεί να αισθάνονται περισσότερο σαν μια ομίχλη ή ένα σπίτι από καθρέφτες παρά με ένα ξεκάθαρο σύνολο διαδικασιών.
Το EDF μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη διαχείριση της συναισθηματικής σας κατάστασης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει σε ένα συναίσθημα, συχνά χωρίς να γνωρίζετε τι το ξεκίνησε. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να δυσκολέψουν τη δουλειά.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) σας βοηθά να οικοδομήσετε ενσυνειδητότητα για να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Σας διδάσκει πώς να επεξεργάζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να χάνεστε σε αυτά. Ο ενσυνείδητος διαλογισμός δημιουργεί πολλές από τις ίδιες δεξιότητες. Λόγω της δημοτικότητάς του, υπάρχουν πολλά εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκήσετε προσεκτική CBT.
7. Μετατρέψτε το χώρο εργασίας σας σε ζώνη αποτελεσματικότητας
Το EDF διευκολύνει την απόσπαση της προσοχής και δυσκολεύει την παραμονή στην εργασία. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφαιρέσετε τα πάντα εκτός από τα απολύτως απαραίτητα. Αλλά ένα άδειο γραφείο δεν είναι συνήθως η απάντηση.
Το να έχετε ένα εύχρηστο παιχνίδι fidget μπορεί να προσφέρει μια ακίνδυνη διέξοδο για σωματική ενέργεια αν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι. Το να έχετε μια φυσική ατζέντα ορατή μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι υποτίθεται ότι κάνετε.
Θα πρέπει να αποφύγετε την ακαταστασία στο γραφείο που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Για παράδειγμα, αναμνηστικά από τα αγαπημένα σας παιχνίδια ή τηλεοπτικές εκπομπές μπορούν να βγάλουν το μυαλό σας εκτός λειτουργίας.
Πάρτε τον έλεγχο της παραγωγικότητάς σας
Εάν δυσκολεύεστε με το EDF, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τα εμπόδια που προκαλεί αυτή η κατάσταση. Τότε, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε. Το EDF είναι μια κοινή παρενέργεια της ΔΕΠΥ, επομένως μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμες συμβουλές παραγωγικότητας φιλικές προς τη ΔΕΠΥ.