Το να παραμείνεις δραστήριος είναι ένας αγώνας όταν πρέπει να κάθεσαι μπροστά σε μια οθόνη όλη μέρα. Το να κάθεστε πολλές ώρες έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη κινήτρων, την υποτονική απόδοση και τη μείωση της παραγωγικότητας. Ως αποτέλεσμα, απλές εργασίες χρειάζονται ώρες για να ολοκληρωθούν και ακόμη και η άφθονη καφεΐνη δεν βοηθά.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε ορισμένες επεκτάσεις του Chrome που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Επομένως, εάν είστε τεμπέλης σαν βάτραχος όλη την ώρα, θα σας φανούν χρήσιμες αυτές οι επεκτάσεις.
1. DeskAthlete
Το DeskAthlete είναι η τέλεια λύση μίας στάσης για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η επέκταση περιλαμβάνει περισσότερες από 40 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα. Ενώ οι περισσότερες ασκήσεις ή οδηγίες είναι απλές στην εφαρμογή, οι πιο δύσκολες συνοδεύονται από ένα εκπαιδευτικό βίντεο. Επομένως, δεν υπάρχει απότομη καμπύλη μάθησης.
Μέσα στις ρυθμίσεις της επέκτασης, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την επέκταση ώστε να ταιριάζει με τις προτιμήσεις σας. Εκτός από τη ρύθμιση του χρονικού διαστήματος μεταξύ κάθε υπενθύμισης, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ειδοποίηση που αναβοσβήνει, έτσι η επέκταση θα αναβοσβήνει μετά από κάθε διάστημα, αναγκάζοντάς σας να την ανοίξετε και να κάνετε την άσκηση.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων: βασικές υπενθυμίσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, δραστηριότητες κινητικότητας και διατάσεις. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε οποιονδήποτε από αυτούς τους τύπους ασκήσεων για να εμφανίζεται στην υπενθύμιση. Το DeskAthlete επιτρέπει επίσης στους χρήστες να προσθέτουν προσαρμοσμένες ασκήσεις που εμφανίζονται σε υπενθυμίσεις, κάτι που είναι μια ωραία πινελιά.
Κατεβάστε: DeskAthlete για Χρώμιο
2. Εύκαμπτος
Σκεφτείτε τον Limber ως τον ψηφιακό ορθοπεδικό σας, ο οποίος σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή στάση για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Μένοντας στάσιμος για πολλές ώρες, ανεξάρτητα από το εργονομικές καρέκλες γραφείου που χρησιμοποιείτε, υπάρχει κίνδυνος προοδευτικής εκφύλισης των αρθρώσεων, των μυών και των τραυματισμών των τενόντων και των συνδέσμων. Εκεί μπαίνει ο Limber.
Ενεργοποιώντας τα δύο κουτιά, Θύμισέ μου να μείνω χαλαρός και Θύμισέ μου να κάνω ένα διάλειμμα, θα σας υπενθυμιστεί να αλλάξετε τη στάση σας και να κάνετε ένα διάλειμμα. Τα χρονικά διαστήματα και για τις δύο επιλογές είναι 10 και 30 λεπτά, αντίστοιχα. Θα πρέπει να επιλέξετε και τα δύο πλαίσια για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης στο μέγιστο.
Από την άλλη πλευρά, η επέκταση δεν προσφέρει επιλογές προσαρμογής για την προσαρμογή του διαστήματος υπενθύμισης διαλειμμάτων. Έχετε δύο επιλογές στη διεπαφή του για να ενεργοποιήσετε τον τύπο υπενθύμισης που θέλετε και δεν υπάρχουν άλλες επιλογές προσαρμογής.
Κατεβάστε: Limber για Χρώμιο
3. Ενσωματώνω
Τα τακτικά διαλείμματα για τέντωμα, περπάτημα ή διαλογισμό μπορούν να ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία και το Embody μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Παρέχοντάς σας υπενθυμίσεις διαλειμμάτων στα διαστήματα που επιλέγετε, το Embody σας ενθαρρύνει να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. Όσον αφορά τις ειδοποιήσεις υπενθύμισης, το Embody τις στέλνει τόσο μέσω ιστοσελίδας όσο και μέσω επιτραπέζιου υπολογιστή. Επομένως, δεν υπάρχει περίπτωση να χάσετε τις υπενθυμίσεις.
Όσο περισσότερο ενεργείτε σε κάθε υπενθύμιση, τόσο περισσότερο μπορείτε να μειώσετε ή να αποτρέψετε τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας και τον πόνο στην πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να προωθήσετε μια καλύτερη συναισθηματική σύνδεση με το σώμα σας και την εργασία σας. Η διεπαφή της επέκτασης είναι επίσης εξαιρετικά διαισθητική. Μπορείτε να τροποποιήσετε το διάστημα μεταξύ των υπενθυμίσεων, να απενεργοποιήσετε τις υπενθυμίσεις ή να τροποποιήσετε τους τύπους ειδοποιήσεων που θέλετε να λαμβάνετε.
Κατεβάστε: Ενσαρκώστε για Χρώμιο
4. DeskTrainer
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή, και αποκλειστές ιστοσελίδων αποτυγχάνουν να σας βοηθήσουν με αυτή τη συνήθεια, το DeskTrainer μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι. Χρησιμοποιώντας την επέκταση, μπορείτε να προσθέσετε μια λίστα με τοποθεσίες που αποσπούν την προσοχή και είναι οι μεγαλύτεροι χρόνοι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονικό όριο (σε λεπτά) για το χρόνο που θέλετε να αφιερώσετε σε ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή προτού η επέκταση σας ανακατευθύνει σε άλλο ιστότοπο.
Μόλις φτάσετε αυτό το όριο, θα ανακατευθυνθείτε σε διαφορετικό ιστότοπο, αναγκάζοντάς σας να πάτε για προπόνηση. Η επέκταση DeskTrainer σάς επιτρέπει να επιλέξετε τις ενεργές ημέρες της εβδομάδας, την ημερήσια ώρα έναρξης και λήξης που θα ξεκινήσει και τη συνολική διάρκεια της προπόνησης.
Ως ποινή για άτομα που καθυστερούν τις προπονήσεις τους κατά την περιήγησή τους σε έναν ιστότοπο που αποσπά την προσοχή, το DeskTrainer προσθέτει 30 δευτερόλεπτα στη συνολική διάρκεια της προπόνησης. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή, επιλέξτε το πλαίσιο δίπλα Προσθέστε ποινή 30 δευτερολέπτων για καθυστέρηση της προπόνησης πριν κάνετε κλικ Αποθήκευση ρυθμίσεων. Όταν το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με το DeskAthlete, θα βρείτε το DeskTrainer πιο εξοικονομώντας χρόνο και πιο πρακτικό.
Κατεβάστε: DeskTrainer για Χρώμιο
5. Stretch λαιμού δεκαετίας '30
Η σημασία της διατήρησης της καλής υγείας του αυχένα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Καθώς καθόμαστε δίπλα στους υπολογιστές μας, τείνουμε να βασιζόμαστε στον λαιμό μας για υποστήριξη της στάσης του σώματος, επομένως μια καταπόνηση του αυχένα μπορεί να μας επιβραδύνει. Εδώ έρχεται το 30s Neck Stretch.
Παρόμοια με το πώς το Limber διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη υγιή, αυτή η επέκταση σας υπενθυμίζει να τεντώνετε τον λαιμό σας. Το διάστημα έχει οριστεί από προεπιλογή στα 45 λεπτά, επομένως θα λάβετε μια υπενθύμιση την πρώτη φορά μετά από τρία τέταρτα της ώρας. Όταν λάβετε την πρώτη υπενθύμιση, θα εμφανιστεί ένα αναδυόμενο παράθυρο με ένα χρονόμετρο στην επάνω δεξιά γωνία. Όταν πατηθεί, αρχίζει μια αντίστροφη μέτρηση 30 δευτερολέπτων.
Μπορείτε να αλλάξετε το διάστημα υπενθύμισης στο ίδιο παράθυρο κάνοντας κλικ Επιλογές. Επίσης, υπάρχει ένα Πως να κουμπί που σας μεταφέρει σε ένα σεμινάριο YouTube σχετικά με τις ασκήσεις διάτασης αυχένα. Το να τεντώνετε το λαιμό σας τακτικά μπορεί απλώς να σας εμποδίσει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ για μήνες.
Κατεβάστε: Stretch λαιμού δεκαετίας 30 για Χρώμιο
6. Κουνήσου
Πάνω από 9.000 χρήστες σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν το Move It για να βελτιώσουν την κινητικότητά τους. Όταν δυσκολεύεστε να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στο γραφείο σας, το Move It θα σας βοηθήσει. Μετά από κάθε διάστημα, το Move It θα ανοίξει ένα παράθυρο στην οθόνη σας που περιέχει μια σύντομη άσκηση που πρέπει να ακολουθήσετε. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να περπατήσετε στο γραφείο, να ανεβείτε τις σκάλες ή να κάνετε μια τυχαία δραστηριότητα για να ζεσταθείτε.
Μόλις τελειώσετε με την άσκηση, μπορείτε να επιστρέψετε στο γραφείο σας, κάντε κλικ Ολοκληρώθηκε, και συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι να περάσει άλλο ένα διάστημα και το Move It προτείνει μια άλλη άσκηση. Μετακίνηση Δεν είναι προσαρμόσιμο, επομένως έχετε μόνο επιλογές για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε την επέκταση ή να τροποποιήσετε το χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επέκταση.
Κατεβάστε: Μετακινήστε το για Χρώμιο
Χρησιμοποιήστε επεκτάσεις για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας
Η αξιοποίηση των παραπάνω επεκτάσεων σίγουρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητάς σας, οπότε φροντίστε να τις δοκιμάσετε όλες. Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό μεταξύ τους για να καταλάβετε ποιο ζευγάρι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Παρόμοια με τις επεκτάσεις του Chrome που βελτιώνουν την κινητικότητα, ορισμένες επεκτάσεις μειώνουν την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από το επίμονο βλέμμα σε μια οθόνη για ώρες.
