Για όσους αγαπούν τη συγκίνηση μιας πρόκλησης, τα fitness trackers είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας. Τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όχι μόνο σας δίνουν σημεία αναφοράς για την πρόοδό σας, αλλά σας δίνουν επίσης τακτικές υπενθυμίσεις για πράγματα όπως η κίνηση, το πόσιμο νερό και άλλα.
Ωστόσο, ενώ τα fitness trackers μπορούν να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, μπορούν επίσης να γίνουν προβληματικά. Εάν είστε λάτρης των ιχνηλατών φυσικής κατάστασης, αλλά αρχίζετε να βλέπετε ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις από τη χρήση τους, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη δημιουργία καλύτερης σχέσης με αυτές τις συσκευές.
1. Ακούστε το σώμα σας
Για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, η συγκίνηση που βλέπουν τα νούμερα να αυξάνονται μπορεί να είναι εθιστική. Είτε είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται, τα λεπτά στη ζώνη ή τα καθημερινά βήματα, ο αυξανόμενος αριθμός μπορεί να σας δώσει μια βιασύνη.
Αν και είναι πάντα καλό να ενισχύετε την ικανότητά σας να κάνετε περισσότερα, είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να παρατηρείτε πότε είναι ώρα να σταματήσετε. Για παράδειγμα, αν είστε σε διακοπές με την οικογένεια ή περνάτε ασυνήθιστα αγχωτικές στιγμές στη δουλειά, δεν πειράζει αν είστε κουρασμένοι και υπολείπεστε των στόχων φυσικής κατάστασης την επόμενη μέρα. Εάν φοράτε Apple Watch, δείτε περισσότερες συμβουλές για
διαχείριση Δαχτυλιδιών Δραστηριότητας στις διακοπές.Σε τελική ανάλυση, μπορεί να αξίζει τον κόπο να χάσετε τη συνηθισμένη μέτρηση των βημάτων σας, εάν αυτό οφείλεται στο ότι αισθάνεστε κουρασμένοι αφού απολαύσατε μια βραδινή έξοδο με φίλους που δεν έχετε γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό. Αν και μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φτάσει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Αν και η συνέπεια είναι χρήσιμη, το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας όταν τα πράγματα δεν είναι συνηθισμένα είναι ζωτικής σημασίας για ένα βιώσιμο ταξίδι φυσικής κατάστασης.
2. Μιλήστε με επαγγελματίες μετά από ένα διάλειμμα γυμναστικής
Εάν επιστρέφετε στην προπόνηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα για λόγους υγείας ή προσωπικούς λόγους, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν θέσετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν κάνατε ένα μεγάλο διάλειμμα από το γυμναστήριο λόγω τραυματισμού, λάβετε άδεια από το σώμα σας φυσιοθεραπευτή ή γιατρό πριν επιστρέψετε και θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τη φυσική σας κατάσταση φορετός.
Οι αθλητές που επιστρέφουν από ένα διάλειμμα μπορεί να είναι επιρρεπείς σε μια σειρά τραυματισμών, καθώς οι δυνατότητές τους μπορεί να έχουν αλλάξει. Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να επιδεινωθεί από προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που τους υπενθυμίζουν πόσο δυνατοί ήταν πριν από το ακούσιο διάλειμμα.
Η οικοδόμηση της δύναμης, της αντοχής και της ευκινησίας σας μετά από ένα διάλειμμα μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Αν και μπορεί να είναι μια απογοητευτική εμπειρία, δεν πρέπει να σοκάρετε το σώμα σας καταπονώντας το υπερβολικά. Εστιάστε στην οικοδόμηση μιας βιώσιμης ρουτίνας και αποφύγετε περιττούς κινδύνους τραυματισμών, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε σε μια υγιεινή συνήθεια φυσικής κατάστασης.
3. Κατανοήστε πώς είναι διαφορετικό κάθε σώμα
Είναι εύκολο να κατακλύζεσαι από τη συνεχή έκθεση σε σώματα του Instagram και τα μη ρεαλιστικά πρότυπα. Σε αυτόν τον κόσμο της ατελείωτης κατανάλωσης πολυμέσων, μπορείτε εύκολα να χειριστείτε με φίλτρα, φωτισμό και άλλα κόλπα επεξεργασίας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, συμπεριλαμβανομένου του δικού σας.
Επιπλέον, εάν υποφέρετε από ιατρικές παθήσεις που προκαλούν προβλήματα όπως κόπωση ή μυϊκή αδυναμία, δεν μπορείτε να περιμένετε να έχετε τους ίδιους στόχους παρακολούθησης φυσικής κατάστασης με κάποιον που είναι απολύτως υγιής.
Είναι καλύτερο να μην δίνετε τόσο μεγάλη βαρύτητα στους αριθμούς στο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, ειδικά όταν μπορεί να έχετε υποκείμενες καταστάσεις που προσθέτουν ένα επίπεδο δυσκολίας. Εξάλλου, ενώ τα fitness trackers είναι πολύτιμα, λένε μόνο ένα μικρό μέρος της εξίσωσης fitness.
4. Γνωρίστε τα Όρια της Άσκησης
Για τους περισσότερους ανθρώπους που χρησιμοποιούν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, η εστίαση είναι συχνά στην αύξηση της κίνησης. Αν και η άσκηση και η κίνηση είναι απαραίτητα συστατικά για τη συνολική υγεία, δεν είναι το παν.
Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε τις προσδοκίες σας για το τι μπορείτε να πετύχετε μόνο με την άσκηση. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η διατροφή είναι εξίσου κρίσιμη, αν όχι περισσότερο. Ευτυχώς, είναι πολλοί εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τρώτε πιο υγιεινά.
Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τις ειδικές σας ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
5. Αποφύγετε τις μη βοηθητικές Κοινότητες
Στην πραγματικότητα, ένα άλλο άτομο που κάνει τους ίδιους τύπους προπόνησης με εσάς με την ίδια ένταση μπορεί να δει εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να ακολουθείτε τυφλά άτομα που οδηγούν βάσει προσωπικής εμπειρίας και μόνο.
Το σώμα και οι περιορισμοί σας συχνά επηρεάζονται από πράγματα έξω από το γυμναστήριο, όπως η γενετική που επηρεάζει την κατανομή του λίπους, την ικανότητα οικοδόμησης μυών και το σχήμα του σώματος. Ενώ το να σμιλεύεις το σώμα σου χτίζοντας μυς και χάνοντας λίπος είναι συνήθως εφικτό σε κάποιο βαθμό, δεν είναι είναι εφικτό να στοχεύσετε συγκεκριμένα προβληματικές περιοχές λίπους, ανεξάρτητα από το τι λένε οι επιρροές ή οι διασημότητες εσείς. Επιστημονική έρευνα σε αυτόν τον τομέα—όπως μια έρευνα Journal of Strength and Conditioning Research του 2011 (PubMed)—διαπίστωσε ότι η στόχευση της απώλειας λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές δεν είναι πρακτική.
Να είστε πολύ διακριτικοί σχετικά με τις κοινότητες φυσικής κατάστασης και τις ομάδες παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που ακολουθείτε σε εφαρμογές ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν και ορισμένες κοινότητες μπορεί να φαίνονται χρήσιμες, δεν καθοδηγούνται όλες από εκπαιδευμένους επαγγελματίες των οποίων οι συμβουλές υποστηρίζονται από την επιστήμη.
6. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
Δυστυχώς, η φυσική κατάσταση δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση. είναι τρόπος ζωής. Για αυτόν τον λόγο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να παραμείνουν για πάντα στα κορυφαία επίπεδα φυσικής κατάστασης. Φυσικά θα έχετε περιόδους όπου τα επίπεδα φυσικής κατάστασης κυμαίνονται, και αυτό είναι εντάξει.
Εάν αντιμετωπίζετε τεράστιες αλλαγές στη ζωή σας, όπως η μετακόμιση σε μια νέα χώρα, η έναρξη μιας νέας δουλειάς ή Γίνοντας γονιός, είναι φυσιολογικό για εσάς να βάζετε φυσική κατάσταση στο πίσω κάθισμα μέχρι να δημιουργήσετε ένα καλό ρουτίνα.
Για όσες είναι ή έχουν βιώσει πρόσφατα εγκυμοσύνη, συνιστάται να συνεργάζεστε με εκπαιδευτές που ειδικεύονται σε δραστηριότητες πριν και μετά τον τοκετό για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε περιπτώσεις όπως αυτή, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μπορεί να μην είναι εξοπλισμένοι για να μετρούν το μεγαλύτερο μέρος της προόδου που συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια. Εναλλακτικά, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές προπόνησης σχεδιασμένες ειδικά για έγκυες μητέρες.
Διατηρήστε μια ολιστική άποψη της υγείας με το Fitness Tracker σας
Εάν έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να πιέζεται να υπερβάλλετε ή να απογοητευτείτε επειδή δεν χτυπάτε τους στόχους του fitness tracker σας, κάντε ένα βήμα πίσω και θυμηθείτε γιατί αυτός ο ιχνηλάτης βρίσκεται στον καρπό σας αρχικά θέση. Για να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με τον ιχνηλάτη της φυσικής σας κατάστασης, πρέπει να είστε σταθεροί στο πόση κίνηση είναι ασφαλής και βιώσιμη για εσάς.
Με μια ολιστική άποψη για την υγεία, είναι δυνατό να κάνετε το fitness tracker σας να λειτουργεί για εσάς και όχι το αντίστροφο. Τα Fitness Tracker είναι εργαλεία και εσείς αποφασίζετε τι να φτιάξετε με αυτά.
