Η άρση βαρών προσφέρει οφέλη για την υγεία σχεδόν για όλους, αλλά μερικές φορές, το να ξεκινήσετε είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Εάν αισθάνεστε λίγο μπερδεμένοι από τον εξοπλισμό στο δωμάτιο με τα βάρη του γυμναστηρίου σας, τότε αυτή η συλλογή εφαρμογών προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να σηκώνετε σε ελάχιστο χρόνο. Θα μάθετε μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων, καθώς και τεχνικές για προπόνηση δύναμης με ασφάλεια.
Ως επί το πλείστον, αυτές οι εφαρμογές θα κάνουν τα πάντα εκτός από το να σηκώσουν τα βάρη για εσάς.
1. StrongLifts Weight Lifting Log
Με περισσότερες από 50.000 κριτικές πέντε αστέρων, η εφαρμογή StrongLifts Weight Lifting Log είναι ο βασικός πόρος προπόνησης ενδυνάμωσης για πολλούς ανθρώπους.
Ξεκινήστε δημιουργώντας έναν λογαριασμό. Θα απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους σας στην άρση βαρών, είτε πρόκειται για αύξηση της δύναμης είτε για οικοδόμηση μυών, καθώς και για το πόσο συχνά μπορείτε να ασκηθείτε. (Οι περισσότεροι χρήστες επιλέγουν να σηκώνουν περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.) Υπάρχει επίσης μια ενότητα όπου υποδεικνύετε πόση εμπειρία άρσης βαρών έχετε, συμπεριλαμβανομένης μιας επιλογής για συνολικά νεοφερμένους.
Μόλις ρυθμιστεί ο λογαριασμός σας, θα έχετε την πρώτη επιλογή προπονήσεων. Ανάλογα με τον εξοπλισμό που έχετε διαθέσιμο, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καταλήψεις, άρσεις θανάτου και πάγκους. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, προσφέρει επίσης λεπτομερείς πληροφορίες για κάθε άσκηση, καθώς και ένα βίντεο που δείχνει τη σωστή φόρμα. Εξηγεί τα πάντα, από την τοποθέτηση του ποδιού μέχρι τα σημάδια αναπνοής, έτσι θα καταλάβετε τον ασφαλέστερο τρόπο εκτέλεσης της άσκησης.
Επιπρόσθετα με Προπόνηση οθόνη, έχετε επίσης πρόσβαση στο Ιστορία οθόνη, η οποία δείχνει τις προηγούμενες προπονήσεις σας. ο Πρόοδος οθόνη εμφανίζει την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου, ενώ το Βίντεο Η ενότητα προσφέρει μια λεπτομερή εξήγηση για τα πάντα, από τον τροχό κοιλιακού έως τις μπούκλες καρπού. Για τους νεοφερμένους στην άρση βαρών, αυτή η εμπεριστατωμένη βιβλιοθήκη με περισσότερες από 100 ασκήσεις είναι μια ανεκτίμητη πηγή.
Θα χρειαστείτε μια συνδρομή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλο το υλικό και υπάρχει μια δοκιμαστική περίοδος επτά ημερών για να δοκιμάσετε την εφαρμογή δωρεάν.
Κατεβάστε: StrongLifts Weight Lifting Logfor iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Σχέδια προπόνησης και γυμναστικής Fitbod
Για προσαρμόσιμες προπονήσεις που μπορούν να συνεχίσουν να σας προκαλούν καθώς αυξάνεται η δύναμή σας, εξετάστε την εφαρμογή Fitbod Workout & Fitness Plans.
Ξεκινήστε συμπληρώνοντας μια γρήγορη έρευνα με ερωτήσεις σχετικά με τα κίνητρα της άσκησης και τη διαθεσιμότητα του εξοπλισμού σας. Η εφαρμογή Fitbod λειτουργεί επίσης με το επίπεδο εμπειρίας σας, προσφέροντας πολλές επιλογές για εντελώς αρχάριους. Μπορείτε να συνδεθείτε με τον λογαριασμό σας Apple ή να δημιουργήσετε έναν νέο λογαριασμό ειδικά για την εφαρμογή. Επιπλέον, η εφαρμογή μπορεί επίσης να συγχρονιστεί με το Apple Health.
Ασκήσεις με αλτήρες, σετ πίεσης ποδιών και κρίσιμες στιγμές με ποδήλατο είναι μερικές μόνο από τις προπονήσεις που μπορείτε να περιμένετε από την εφαρμογή Fitbod. Διατίθενται εκπαιδευτικά βίντεο για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε κάθε κίνηση με ασφάλεια.
Η εφαρμογή διευκολύνει επίσης την αντικατάσταση ασκήσεων. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη προπόνηση, σύρετε προς τα αριστερά για να την αντικαταστήσετε ή να τη διαγράψετε. Στην οθόνη ρυθμίσεων, μπορείτε επίσης να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις προς εξαίρεση.
Επιπλέον, η εφαρμογή προσαρμόζεται εύκολα, με ρυθμίσεις για ασκήσεις μόνο με σωματικό βάρος, διαστήματα και προπονήσεις ειδικά για εξοπλισμό. Εάν ενδιαφέρεστε για ένα σετ που αποτελείται εξ ολοκλήρου από ασκήσεις με kettlebell, για παράδειγμα, τότε η εφαρμογή το προσφέρει. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τους στόχους φυσικής κατάστασης ανά πάσα στιγμή, στρέφοντας την εστίασή σας στο bodybuilding, το powerlifting ή απλώς αυξάνοντας το γενικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Κατεβάστε: Fitbod Προπονήσεις & Σχέδια Γυμναστικής για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Workout Planner – FitnessAI
Αφήστε την τεχνολογία να φέρει τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο με την εφαρμογή Workout Planner – FitnessAI.
Αφού εισαγάγετε μερικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με την ηλικία και το ύψος σας, επιλέξτε το επίπεδο εμπειρίας σας με την άρση βαρών και τους τρέχοντες στόχους. Σημειώστε τον εξοπλισμό που έχετε διαθέσιμο και πόσες ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να προπονείστε.
Μόλις ολοκληρωθεί η τυπική ρύθμιση, η εφαρμογή δημιουργεί μια λίστα ασκήσεων. Κάθε ένα περιλαμβάνει ένα λεπτομερές σύνολο οδηγιών και μια λίστα με τις στοχευμένες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε επίσης να δείτε το βάρος και τις επαναλήψεις από τους κορυφαίους χρήστες της εφαρμογής για κάθε συγκεκριμένη άσκηση που θα χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο. Και για μια επιπλέον ενίσχυση της υπευθυνότητας, μπορείτε ρυθμίστε τον υπολογιστή σας για να σας πείσει να πάτε στο γυμναστήριο τακτικά.
Όπως δείχνει αυτή η κριτική από το YouTuber Cross Driven, η εφαρμογή Fitness AI προσαρμόζεται εύκολα προσθέτοντας ασκήσεις ή εξοπλισμό και διατηρεί ένα λεπτομερές αρχείο των προπονήσεών σας.
Θα χρειαστείτε μια συνδρομή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις δυνατότητες της εφαρμογής, αλλά μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών σάς επιτρέπει να τη δοκιμάσετε για λίγο.
Κατεβάστε: Personal Trainer – FitnessAI για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Gymshark Training: Fitness App
Αν ψάχνετε για μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή χωρίς διαφημίσεις ή άλλους περισπασμούς, τότε η εφαρμογή Gymshark Training: Fitness αξίζει σίγουρα να την δείτε.
Στο Προτεινόμενα καρτέλα, θα δείτε την προπόνηση της ημέρας. Σε αυτήν την περίπτωση, ήταν μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης και δύναμης με αλτήρες 25 λεπτών. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση στην κύρια οθόνη για να βρείτε μια λίστα με τις κορυφαίες προπονήσεις, καθώς και τις επιλεγμένες συλλογές. Οι συλλογές περιλαμβάνουν ρουτίνες για προπονήσεις στο σπίτι, HIIT και ασκήσεις κοιλιακού και κορμού.
ο Προπονήσεις Η καρτέλα, εν τω μεταξύ, σας επιτρέπει να περιηγηθείτε στις ασκήσεις κατά τύπο, διάρκεια και εξοπλισμό. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις σωματικού βάρους περιλαμβάνουν πολλές προπονήσεις προετοιμασίας και κυκλικές προπονήσεις, ενώ οι πλήρεις ρουτίνες γυμναστικής περιλαμβάνουν ρουτίνες κωπηλασίας και άρσης. Για όσους είναι νέοι στην άρση βαρών, οι ρουτίνες σωστής στάσης και ολόσωμων αλτήρων θα ήταν καλά μέρη για να ξεκινήσουν.
Θέλετε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα; Σύμφωνα με το Δημιουργώ καρτέλα, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη της εφαρμογής για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σύνολο. Η βιβλιοθήκη περιλαμβάνει επίσης βίντεο που δείχνουν τη σωστή μορφή για κάθε άσκηση. Ορίστε τις δικές σας επαναλήψεις και βάρος και, στη συνέχεια, απολαύστε την εξατομικευμένη προπόνησή σας.
ΕΝΑ Πρόοδος Η καρτέλα παρακολουθεί τα προσωπικά σας καλύτερα για άρση θανάτου, squat και πάγκο, καθώς και ένα αρχείο των προηγούμενων προπονήσεων σας.
Ως επί το πλείστον, η εφαρμογή Gymshark προσφέρει τεράστια ποσότητα περιεχομένου δωρεάν, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών και πολλών γενικών ασκήσεων φυσικής κατάστασης.
Κατεβάστε: Gymshark Training: Fitness App για iOS | Android (Ελεύθερος)
5. SmartGym: Γυμναστήριο & προπονήσεις στο σπίτι
Παρόμοια με τις άλλες εφαρμογές γυμναστικής, θα ξεκινήσετε συμπληρώνοντας μια γρήγορη έρευνα που θα αναφέρει λεπτομερώς τη διαθεσιμότητα του εξοπλισμού, το επίπεδο εμπειρίας και τους στόχους σας. Επιπλέον, θα χρειαστείτε μια συνδρομή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις δυνατότητες της εφαρμογής και μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών σάς επιτρέπει να έχετε μια αίσθηση της εφαρμογής εκ των προτέρων. Η εφαρμογή μπορεί να λειτουργήσει και με δεδομένα Apple Health.
Για να ξεκινήσετε, το Ρουτίνες Η οθόνη εμφανίζει τις ρουτίνες σας που δημιουργήθηκαν από την τεχνητή νοημοσύνη της εφαρμογής για να ταιριάζουν με τις προτιμήσεις σας. Μπορεί να προσαρμοστεί στις προπονήσεις σας με την πάροδο του χρόνου καθώς καταγράφετε σετ.
Μόλις είστε έτοιμοι, επιλέξτε την πρώτη σας ρουτίνα και ξεκινήστε να γυμνάζεστε. Απλά κινούμενα σχέδια δείχνουν τον τρόπο εκτέλεσης κάθε κίνησης. Επιπλέον, μπορείτε να απενεργοποιήσετε οποιαδήποτε άσκηση πατώντας το Επεξεργασία κουμπί και επιλέγοντας Αντικαταστήστε την άσκηση.
Σύμφωνα με το Εξερευνώ καρτέλα, θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από σετ προπονήσεων με συγκεκριμένη εστίαση, είτε πρόκειται για επτάλεπτες ρουτίνες, βασικές ασκήσεις ή προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος. Επιπλέον, η ενότητα Αθλητισμός περιλαμβάνει προπονήσεις ενδυνάμωσης που έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν συγκεκριμένες αθλητικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο, τένις και μπάσκετ.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Αντίθετα, θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και να σκεφτείτε αξιοποιώντας στο έπακρο τις μέρες ξεκούρασης με κάποια επανορθωτική κίνηση.
Υπάρχει επίσης ένα Ιστορία καρτέλα για να παρακολουθείτε όλες τις προπονήσεις σας, καθώς και α Μέτρα ενότητα όπου μπορείτε να εισαγάγετε τα πάντα από το ύψος μέχρι την περιφέρεια του λαιμού.
Το SmartGym είναι μια λεπτομερής, προσαρμόσιμη εφαρμογή που είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους αρσιβαριστές.
Κατεβάστε: SmartGym: Γυμναστήριο και προπονήσεις στο σπίτι για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Ξεκινήστε την άρση βαρών με τη βοήθεια αυτών των εφαρμογών που είναι γεμάτες δυνατότητες
Είτε επιστρέφετε σε αυτό μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα είτε είστε νέος, η άρση βαρών μπορεί να γίνει τακτικό μέρος της προπόνησής σας με τη βοήθεια αυτών των εφαρμογών προπόνησης ενδυνάμωσης. Μάθετε τη σωστή φόρμα, διατηρήστε φρέσκες τις ρουτίνες προπόνησής σας και καταγράψτε όλη την πρόοδό σας με αυτές τις εφαρμογές άρσης βαρών.