Όταν είστε έγκυος, η δραστηριότητα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε περισσότερο είναι να χαλαρώσετε. Ωστόσο, παρόλο που μπορεί να μην έχετε κανένα κίνητρο να κινηθείτε, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
Γιατί πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι μια μικρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο, μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και ακόμη και να προετοιμάσει το σώμα σας για τον τοκετό. Εάν χρειάζεστε λίγη ενθάρρυνση για να δραστηριοποιηθείτε, παρακάτω είναι μερικές εφαρμογές άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για μέλλουσες μητέρες.
1. Μετακινήστε το χτύπημα σας
Το Move Your Bump είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες εφαρμογές άσκησης για μαμάδες και μέλλουσες μαμάδες! Η μεγάλη ποικιλία προπονήσεων οργανώνεται ανά τρίμηνο και τα είδη περιλαμβάνουν γιόγκα, πιλάτες, καρδιο, γυμνά μαθήματα γυμναστικής, κι αλλα.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει χορογραφημένες προπονήσεις για άτομα που προσπαθούν να συλλάβουν. Αυτές οι προπονήσεις σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για τη σύλληψη χρησιμοποιώντας τις καλύτερες συμβουλές διατροφής και συνεδρίες φυσικής κατάστασης.
Επιπλέον, το Move Your Bump διαθέτει διάφορες προκλήσεις προπόνησης, όπως το 14-Day Bumpcamp Challenge και το 28-Day Before Your Bump Challenge. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας τρέφεται καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας στη γυμναστική, υπάρχουν επίσης πεντανόστιμα εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων για λήψη.
Κατεβάστε: Μετακινήστε το χτύπημα σας για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Down Dog
Όχι μόνο είναι ασφαλές να κάνετε γιόγκα όταν είστε έγκυος, αλλά έχει στην πραγματικότητα πολλά οφέλη για την υγεία. Έρευνα διαθέσιμη στο Hindawi δηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να βελτιώσει τον τοκετό και να μειώσει τα επίπεδα στρες. Εάν είστε νέος στη γιόγκα και θέλετε μάθετε βασικές στάσεις γιόγκα, αυτή η εφαρμογή είναι τέλεια.
Οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν το επίπεδο εμπειρίας τους και παρέχει τις κατάλληλες πρακτικές γιόγκα. Το Down Dog διαθέτει επίσης ένα μοναδικό χαρακτηριστικό που σας επιτρέπει να επιλέξετε την αγαπημένη σας φωνή οδηγού γιόγκα από περισσότερες από 10 διαφορετικές επιλογές.
Εκτός από την επιλογή του οδηγού σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον ρυθμό, την περιοχή εξάσκησης και το στυλ μουσικής, όπως ακουστική, ατμοσφαιρική και πνευματική, για να αναφέρετε μερικά. Μπορείτε εύκολα να αλλάξετε πτυχές της εμπειρίας σας στη γιόγκα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε το μέρος του σώματος στο οποίο εστιάζετε στο πυελικό έδαφος εάν θέλετε να κάνετε ασκήσεις για να δυναμώσετε και να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες σας.
Κατεβάστε: Down Dog για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Ασκήσεις εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγγραφείτε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε φανταχτερό εξοπλισμό. Οι μέλλουσες μητέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Pregnancy Exercises για να κάνετε με ασφάλεια απλές προπονήσεις από την άνεση του σπιτιού σας. Οι διαφάνειες φτέρνας, τα ρολά προς τα εμπρός και το ραπτικό κάθισμα είναι μερικές μόνο ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή.
Αυτή η εφαρμογή είναι απλή και εύκολη στη χρήση και όλες οι προπονήσεις είναι ασφαλείς για όλα τα τρίμηνα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να διαβάσετε τις πληροφορίες στην εφαρμογή σχετικά με το πότε πρέπει να σταματήσετε, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια άσκησης.
Κατεβάστε: Ασκήσεις εγκυμοσύνης για Android (Ελεύθερος)
4. Baby2Body
Το Baby2Body έχει να κάνει με τη φυσική σας κατάσταση, τη διατροφή και την ευεξία σας. Αντίστοιχα, η εφαρμογή χωρίζεται σε τρεις ενότητες: την κουζίνα, το Zen Den και το Fitness Studio.
- Πατήστε το Κουζίνα καρτέλα για να εξερευνήσετε νόστιμα και θρεπτικά σχέδια και συνταγές γευμάτων. Εδώ, μπορείτε να βρείτε συνταγές για σπιτικά μπολ granola και smoothie.
- ο Ζεν Ντεν Η καρτέλα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, καθοδηγούμενο διαλογισμό, ενημερωτικά άρθρα και συνήθεις ερωτήσεις.
- Τέλος, το Γυμναστήριο ετοιμάζει ένα προσαρμοσμένο πλάνο προπόνησης ειδικά προσαρμοσμένο στις προτιμήσεις σας. ο μαθήματα προγεννητικής άσκησης κυμαίνονται από προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό έως τη γιόγκα και την κινητικότητα.
Κατεβάστε: Baby2Body για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εφαρμογή «Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» μπορεί να κάνει θαύματα στις μέλλουσες μαμάδες. Όλες οι ασκήσεις στην εφαρμογή είναι απολύτως ασφαλείς για τις μέλλουσες μητέρες. Ενώ μερικά από αυτά χρειάζονται ένα ή δύο κομμάτια εξοπλισμού άσκησης, τα περισσότερα είναι ασκήσεις σωματικού βάρους.
Η εφαρμογή σας κάνει να κινηθείτε και άσκηση χρησιμοποιώντας μπάλα σταθερότητας, αλτήρες, και μερικές φορές και τα δύο. Σύμφωνα με Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η προπόνηση με βάρη είναι ασφαλής και επιθυμητή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας, κάτι που είναι υπέροχο αφού σύντομα θα σηκώνετε ένα μωρό καθημερινά.
Κατεβάστε: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Kegel Trainer
Έχετε ξανακούσει για ασκήσεις Kegel; Εάν όχι, είναι ασκήσεις όπου σφίγγετε και απελευθερώνετε τους μύες στην περιοχή της πυέλου σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, επειδή μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σας.
Το Kegel Trainer είναι μια βασική εφαρμογή που σας βοηθά με τις ασκήσεις Kegel. Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε τουλάχιστον δύο έως τρεις προπονήσεις Kegel καθημερινά, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον στόχο και να ορίσετε τον αριθμό των προπονήσεων που θέλετε να ολοκληρώσετε μόνοι σας. Καθώς προχωράτε και γίνεστε πιο δυνατοί, η εφαρμογή αυξάνει τη δυσκολία των ασκήσεων.
Κατεβάστε: Kegel Trainer για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Προγεννητικές στάσεις γιόγκα
Η εφαρμογή Prenatal Yoga Poses δεν είναι πολύπλοκη και δεν έχει πολλές επιλογές προπόνησης, αλλά τα προγράμματα που διαθέτει είναι εξαιρετικά.
Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παράπονα που έχουν οι έγκυες γυναίκες. Το πρόγραμμα ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη διαρκεί 30 ημέρες και στοχεύει να σας ανακουφίσει από συνεχή πόνο στη μέση. Πριν από κάθε προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο δυσκολίας με το οποίο αισθάνεστε άνετα, καθώς και τον επιθυμητό χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης.
Κατεβάστε: Προγεννητικές στάσεις γιόγκα για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. PregNur
Το PregNur είναι μια εύκολη και βολική εφαρμογή για να διατηρείτε τον εαυτό σας παρακινημένο για άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ακολουθήστε εβδομαδιαία προγράμματα άσκησης που αλλάζουν ανάλογα με το τρίμηνο που βρίσκεστε.
Υπάρχουν χρήσιμες κινούμενες επιδείξεις για κάθε άσκηση, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε κάθε κίνηση με ασφάλεια. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, οι προπονήσεις ποικίλλουν για να διατηρούνται τα πράγματα φρέσκα. Γενικά, αποτελούνται από διάφορες ελβετικές ασκήσεις με μπάλα, προπόνηση με βάρη και διατάσεις. Επιπλέον, το PregNur περιλαμβάνει επίσης έναν εύχρηστο υπολογιστή εγκυμοσύνης για να παρακολουθείτε πόσο μακριά βρίσκεστε και να υπολογίζετε την ημερομηνία τοκετού.
Κατεβάστε: PregNur για Android (Ελεύθερος)
Οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν τις μέλλουσες μητέρες να παραμείνουν δυνατές και δραστήριες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσες πολλές αλλαγές συμβαίνουν σε όλο το σώμα σας. Αν και μπορεί να μην αισθάνεστε ότι έχετε την ενέργεια ή το κίνητρο για άσκηση, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, από το πρώτο έως το τρίτο τρίμηνο!
Η άσκηση είναι ευεργετική για εσάς και το μωρό σας καθώς προετοιμάζει το σώμα σας για τον τοκετό και τον τοκετό. Αν δεν σκέφτεστε πού να ξεκινήσετε, ελέγξτε τουλάχιστον μία από αυτές τις εφαρμογές άσκησης για κινητά για μέλλουσες μαμάδες.