Το να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς είναι εξαιρετικά σημαντικό, αλλά πολλοί άντρες αγωνίζονται να κάνουν ταχυδακτυλουργίες, παιδιά, γάμου, και άλλες ευθύνες, βρίσκοντας παράλληλα χρόνο για άσκηση και προσοχή σε τι τρώνε. Ωστόσο, η διατήρηση της φόρμας είναι δυνατή και αυτές οι εφαρμογές για κινητά μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία!
Ακόμα κι αν είστε καναπές αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να αποκτήσετε το σωστό σχήμα. Αυτές είναι οι εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
1. Εφαρμογή απώλειας βάρους για άνδρες
Σύμφωνα με Premier HealthNet, οι περισσότεροι άνδρες παίρνουν βάρος στη μέση τους ως λίπος στην κοιλιά. Η εφαρμογή Lose Weight for Men διαθέτει καθημερινές προπονήσεις καύσης λίπους διάρκειας πέντε εβδομάδων, οι οποίες εστιάζονται στις κύριες προβληματικές περιοχές του σώματός σας. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να συρρικνώσετε τη μέση σας και να χτίσετε ένα δυνατότερο στήθος.
Η διάρκεια των προπονήσεων εξαρτάται από το αν βρίσκεστε σε αρχάριο, μεσαίο ή προχωρημένο επίπεδο εμπειρίας φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, κάθε προπόνηση βασίζεται στο σωματικό σας βάρος, επομένως δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής. Οι εύκολες στην παρακολούθηση κινούμενες εικόνες καθιστούν εύκολη την εκτέλεση ασκήσεων όπως όρθια τσακίσματα ποδηλάτου, φτερουγίσματα και πινελιές φτέρνας.
Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις δουλεύουν τους κοιλιακούς μύες σας και μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στο να φτιάξετε ένα τέλειο six-pack. Δεν αισθάνεστε το έγκαυμα όσο θα θέλατε; Έχετε την επιλογή να κάνετε την προπόνηση ξανά!
Κατεβάστε: Εφαρμογή απώλειας βάρους για άνδρες για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Μυώδης άνδρας
Η εφαρμογή MuscleMan είναι κυριολεκτικά σαν να έχεις έναν προσωπικό γυμναστή στην τσέπη σου για να σε ενθαρρύνει να χτίσεις μυς. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός εφαρμογή για την απόκτηση μυϊκής μάζας και διογκώνεται γρήγορα.
Επιλέξτε τον στόχο, την περιοχή εστίασης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η εφαρμογή θα δημιουργήσει ένα απλό σχέδιο προπόνησης που είναι τέλειο για προπόνηση στο σπίτι. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δουλέψετε στους δικέφαλους μυς σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε μια κατάλληλη άσκηση και η εφαρμογή εξηγεί, επιδεικνύει και εμφανίζει μια ανατομική άποψη για το πώς γίνεται.
Ο όγκος δεν αφορά μόνο το πρόγραμμα προπόνησής σας. ΕΝΑ μελέτη διαθέσιμη στο SpringerLink λέει ότι οι άνδρες έχουν γενικά περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι είναι επίσης σημαντικό να τρώτε σκόπιμα περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να βάλετε μυς. Οι υγιεινές, ογκώδεις συνταγές θα πρέπει να περιλαμβάνουν συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνες όπως αυγά, βοδινό κρέας, φασόλια και αβοκάντο. Η εφαρμογή MuscleMan περιλαμβάνει διάφορες συνταγές για να δοκιμάσετε, όπως αυγά ψημένα με αβοκάντο και enchiladas με φασόλια.
Κατεβάστε: MuscleMan για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. FitMenCook
Το μαγείρεμα και η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων δεν χρειάζεται να είναι βαρετό, ειδικά αν έχετε στόχο να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος σας. Έρευνα διαθέσιμη στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής σημειώνει ότι οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν συχνά περισσότερο σπλαχνικό λίπος, το οποίο μπορεί να τους θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες. Το FitMenCook μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε νόστιμα γεύματα που είναι επίσης καλά για εσάς.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει πάνω από 900 λαχταριστές συνταγές. Δεδομένου ότι όλες οι συνταγές κατηγοριοποιούνται εύκολα, είναι εύκολο να βρείτε αυτό που ψάχνετε, όπως συνταγές με χαμηλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Επιπλέον, για να γεμίσετε τη μυϊκή μάζα, υπάρχουν πολλοί συνταγές στις κατηγορίες υψηλής πρωτεΐνης και σκληρού κέρδους.
Κάθε συνταγή συνοδεύεται από μια όμορφη εικόνα του γεύματος, μια λίστα συστατικών που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας, διατροφικές πληροφορίες και απλές οδηγίες. Αυτό είναι ένα εφαρμογή που διευκολύνει τον προγραμματισμό γευμάτων, και οι περισσότερες συνταγές έχουν ακόμη και εκπαιδευτικό βίντεο.
Κατεβάστε: FitMenCook για iOS ($3.99) | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Χάνω λίπος
Η εφαρμογή Lose Fat ταιριάζει σε άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, αν είστε άντρας που έχει βαρεθεί το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, τότε αυτή είναι η εφαρμογή που χρειάζεστε! Το Lose Fat σας παρέχει ένα σχετικό πρόγραμμα προπόνησης για να διώξετε οριστικά αυτό το λίπος στην κοιλιά. Για να ξεκινήσετε, απλώς συμπληρώστε το βάρος-στόχο σας και τον αριθμό των ημερών που θέλετε να ασκηθείτε μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας.
Αυτό που κάνει το Lose Fat διαφορετικό από άλλες εφαρμογές είναι ότι μπορείτε να κερδίσετε και να συλλέξετε πόντους. Οι πόντοι ξεκλειδώνουν συγκεκριμένες προπονήσεις και λαμβάνετε περισσότερους πόντους όσο περισσότερες εργασίες ολοκληρώνετε. Ολοκληρώστε μία άσκηση χωρίς παράλειψη και θα λάβετε 50 πόντους. Ή γυμναστείτε για 30 συνεχόμενες ημέρες και θα λάβετε 500 πόντους!
Κατεβάστε: Χάστε λίπος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Οδηγός Πηγής Τροφίμων Πλούσιων σε Πρωτεΐνες
Εάν θέλετε να ζήσετε έναν υγιεινό και υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε πάντα υγιεινά, θρεπτικά γεύματα. Όπως αναφέρει η έρευνα στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Ο Οδηγός Πλούσιας Πηγής Τροφίμων σε Πρωτεΐνες είναι μια εφαρμογή που λειτουργεί ως ο τέλειος οδηγός.
Με πολλούς πόρους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για την πρωτεΐνη, μπορείτε να μάθετε για τα οφέλη της πρωτεΐνης για την υγεία, τις διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης vegan και πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη δεν είναι το μόνο θέμα που καλύπτει αυτή η εφαρμογή.
Σας βοηθά επίσης να μάθετε περισσότερα για στοιχεία που είναι απαραίτητα για την υγεία των ανδρών, όπως τα διατροφικά λίπη και τα αμινοξέα. Ο Οδηγός Πηγής Τροφίμων Πλούσιων σε Πρωτεΐνες είναι ουσιαστικά ο απόλυτος οδηγός σας εάν είστε άντρας που θέλει να έχει ένα δυνατό σώμα και μια υγιή ζωή.
Κατεβάστε: Οδηγός Πηγής Τροφίμων Πλούσιων σε Πρωτεΐνες για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Απώλεια βάρους - Προπόνηση για άνδρες
Τα πλεονεκτήματα που αποκομίζεις από την προπόνηση είναι ατελείωτα, αλλά οι περισσότεροι άνδρες ασκούνται για να χάσουν επίμονο βάρος ή να χτίσουν μυς. Αν είστε άντρας που θέλει να χάσει μερικά κιλά, δοκιμάστε αυτήν την εφαρμογή. Απώλεια βάρους - Η προπόνηση για άνδρες παρέχει σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις σε περίοδο 30 ημερών.
Αυτή η εφαρμογή διαθέτει σύντομες και απλές συνεδρίες προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Μην αγχώνεστε, λοιπόν, αν δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε τον χρόνο να ασκηθείτε ή να πάτε στο γυμναστήριο. Για τους άντρες που είναι νέοι στην άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με βασικές ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές, τζάμπινγκ τζακ και καταλήψεις.
Είναι καλύτερο να κάνετε αναβάθμιση στο πρόγραμμα premium για να ξεκλειδώσετε όλες τις προπονήσεις που είναι διαθέσιμες στο Loss Weight - Workout for Men. Μία από τις προπονήσεις που μπορείτε να ξεκλειδώσετε είναι η προπόνηση έξι πακέτων, η οποία θα σας δώσει έναν οδικό χάρτη για ισχυρότερους, πιο καθορισμένους κοιλιακούς.
Κατεβάστε: Απώλεια βάρους - Προπόνηση για άνδρες για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Man Flow Yoga
Η γιόγκα έχει ένα σωρό εκπληκτικά οφέλη, από τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και του άγχους έως την οικοδόμηση μυών και ευελιξίας, και έχει γίνει πολύ πιο δημοφιλής στους άνδρες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Apunts Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι άνδρες είναι συνήθως λιγότερο ευέλικτοι από τις γυναίκες. Η εφαρμογή Man Flow Yoga χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό κινήσεων γιόγκα κατάλληλες για άνδρες για να ανεβάσουν τη δύναμη και την κινητικότητά σας στο επόμενο επίπεδο.
Συχνά, οι στόχοι φυσικής κατάστασης των ανδρών εστιάζονται πολύ στην οικοδόμηση μυών και στη δυνατότητά τους. Ωστόσο, για να εξισορροπήσετε μια έντονη ρουτίνα προπόνησης, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μια πρακτική νου-σώματος όπως η γιόγκα. Man Flow Yoga είναι η καλύτερη εφαρμογή γιόγκα για σένα, αν είσαι άντρας που θέλει να γίνει πιο συντονισμένος με το μυαλό και το σώμα σου.
Επομένως, είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας της γιόγκα, εξερευνήστε τις περισσότερες από 450 προπονήσεις κατ' απαίτηση της εφαρμογής Man Flow Yoga και βρείτε τις καλύτερες για εσάς με βάση τους προσωπικούς σας στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Κατεβάστε: Man Flow Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση και να ενισχύσουν την υγεία τους
Οι άνδρες που παραμένουν ενεργοί τακτικά μπορούν να μειώσουν το άγχος, να ενισχύσουν την εγκεφαλική τους δύναμη και να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση! Και παρόλο που ορισμένες ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το φύλο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις εφαρμογές για να επιτύχουν τους στόχους τους για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.
