Μπορεί να μην το γνωρίζετε αυτό, αλλά η υγεία του εντέρου σας παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Συχνά, μπορεί να βάζετε τροφή στο σώμα σας χωρίς να εξετάζετε πώς μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα.
Πριν πάρετε αυτό το ρολό λουκάνικου ή το γλασέ ντόνατ, σκεφτείτε εάν αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας. Ευτυχώς, οι εφαρμογές για κινητά μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για το πώς να αναλάβετε τον έλεγχο του πεπτικού σας συστήματος.
1. FODMAP Α έως Ω
Τα FODMAP είναι μη αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες και δεδομένου ότι θα μπορούσαν να συμβάλλουν στο IBS σας, η δίαιτα χαμηλής ποιότητας FODMAP μπορεί να είναι ευεργετική για εσάς. Η δίαιτα λειτουργεί για να εξαλείψει αυτές τις πιθανές τροφές ενεργοποίησης, ώστε τελικά να καταλάβετε ποιες προκαλούν πεπτικά προβλήματα.
Το FODMAP Α έως Ω δεν είναι αυστηρά μια εφαρμογή για τροφικές αλλεργίες αλλά είναι ένα εφαρμογή για τη διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλού FODMAP. Υπάρχουν σαφείς βαθμολογίες για κάθε φαγητό: κόκκινο, πορτοκαλί και πράσινο. Οι αξιολογήσεις σάς βοηθούν να δείτε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε και ποιες είναι ασφαλείς να καταναλώνετε.
Αν ψάχνετε για μια σαφή και απλή βάση δεδομένων τροφίμων, αυτό ακριβώς είναι αυτή η εφαρμογή. Πληκτρολογώντας ένα είδος φαγητού στη γραμμή αναζήτησης, η εφαρμογή σάς ενημερώνει για τη χρωματική κωδικοποίηση, την κατηγορία και το μέγεθος της μερίδας.
Κατεβάστε: FODMAP Α έως Ω για iOS | Android (Ελεύθερος)
2. Cara Care
Το να μπορείτε να κρατάτε ένα καθημερινό αρχείο καταγραφής της διατροφής, της διάθεσής σας, των επιπέδων στρες, των φαρμάκων, των συμπτωμάτων, ακόμη και των συνηθειών σας στο μπάνιο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις πεπτικές σας ανάγκες. Το Cara Care είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή που στοχεύει να διευκολύνει τη ζωή σας με το IBS.
Μπορείτε να κρατήσετε ένα λεπτομερές ημερολόγιο με τα τρόφιμα που καταναλώσατε τις καλύτερες και τις χειρότερες ημέρες των συμπτωμάτων σας και να αποθηκεύσετε τις δικές σας συνταγές μαζί με τα μεμονωμένα συστατικά. Η εφαρμογή Cara Care είναι φανταστική, αν και θα ήταν ωφέλιμο να μπορείτε να παρακολουθείτε και το βάρος σας.
Κατεβάστε: Cara Care for iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Νέρβα
Κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος έξι εβδομάδων, το Nerva χρησιμοποιεί τη δύναμη της υπνοθεραπείας για να σας βοηθήσει να πάτε σε ένα ταξίδι θεραπείας του εντέρου. Η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό συνεδριών υπνοθεραπείας, διαφορετικού υλικού ανάγνωσης και ασκήσεων βαθιάς αναπνοής.
Το Nerva μπορεί να μην είναι ο πιο συμβατικός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων IBS, αλλά θα μπορούσε να είναι η μέθοδος που λειτουργεί για εσάς. Η χρήση υπνοθεραπείας για τη διαχείριση του IBS μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε την πλήρη αλλαγή της διατροφής σας ή την καταγραφή όλων των συμπτωμάτων σας.
Κατεβάστε: Νέρβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. mySymptoms Food Diary
Καταγράψτε, παρακολουθήστε και αναλύστε εύκολα την υγεία σας με την εφαρμογή mySymptoms Food Diary. Καταγράψτε τα πάντα στην καθημερινότητά σας, όπως τα συμπτώματα IBS, τις κινήσεις του εντέρου, την άσκηση, την ενέργεια, την ποιότητα του ύπνου και το τι τρώτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Σαρώστε χωρίς κόπο γραμμικούς κώδικες τροφίμων ή προσθέστε τις λεπτομερείς συνταγές σας με συγκεκριμένα συστατικά και, στη συνέχεια, δείτε τα αποτελέσματα και τα συμβάντα σας στο ημερολόγιό σας. Εάν έχετε κατεβάσει την εφαρμογή δωρεάν, θα πρέπει να κάνετε αναβάθμιση σε ένα premium πρόγραμμα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε λεπτομερή γραφήματα και αποτελέσματα σχετικά με τις τάσεις των συμπτωμάτων σας. Μπορείτε ακόμη και να αποθηκεύσετε μια αναφορά PDF για να την εκτυπώσετε και να την δείξετε στον γιατρό σας!
Κατεβάστε: mySymptoms Food Diary for iOS ($4.99) | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Αντίδι
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η τήρηση αρχείου καταγραφής του τι τρώτε και του πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς αυτές οι πτυχές επηρεάζουν την υγεία του εντέρου σας. Η εφαρμογή Endive διευκολύνει τη διαχείριση της κατάστασής σας, όποια κι αν είναι αυτή, διαθέτοντας ένα απλό στην ανάγνωση οπτικό γράφημα.
Το γράφημα σάς επιτρέπει να δείτε ξεκάθαρα πώς νιώθατε τις τελευταίες ημέρες, εβδομάδες και μήνες. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε έντονα φουσκωμένοι και αγχωμένοι, βαθμολογήστε τα συμπτώματά σας στο επίπεδο πέντε και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε καθώς αυτά τα συναισθήματα αναπαρίστανται οπτικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τι φάγατε μια συγκεκριμένη ημέρα και να αναλύσετε πόσο σοβαρά ήταν τα συμπτώματά σας.
Κατεβάστε: Αντδίφι για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)=-o90
6. Ζεμέντυ
Το Zemedy είναι μια εφαρμογή που στοχεύει συγκεκριμένα άτομα που πάσχουν από IBS. Η εφαρμογή διαθέτει έξι εβδομαδιαίες ενότητες που περιλαμβάνουν εργαλεία και τεχνικές ειδικά για το IBS μαζί με χρήσιμους πόρους και άρθρα σχετικά με την υγεία του εντέρου σας.
Για να ξεκινήσετε, ολοκληρώνετε μια αρχική αξιολόγηση, check-in και συνεδρίες καλωσορίσματος από τον Mel, τον εικονικό σας προπονητή IBS. Από εκεί μπορείτε να παρακολουθείτε τον εβδομαδιαίο δείκτη σπλαχνικής ευαισθησίας, τη βαθμολογία σοβαρότητας του IBS και τη μέτρηση ποιότητας ζωής του IBS. Το μόνο μειονέκτημα της εφαρμογής Zemedy είναι ότι για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πλήρες πρόγραμμα έξι εβδομάδων, πρέπει να πληρώσετε για ένα πρόγραμμα.
Κατεβάστε: Zemedy για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Tummi FODMAP
Αν μόλις ξεκινήσατε τη δίαιτα χαμηλού FODMAP και αναζητάτε τους καλύτερους πόρους χαμηλού FODMAP, αυτή είναι μια απίστευτα χρήσιμη εφαρμογή. Όχι μόνο ο σχεδιασμός της εφαρμογής Tummi FODMAP είναι απλός και ανώδυνος στη χρήση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα να μάθετε ποιες μεμονωμένες τροφές οδηγούν σε άσχημα συμπτώματα IBS στο σώμα σας.
Πραγματοποιήστε αναζήτηση στον κατάλογο γευμάτων, εισαγάγετε τις ημερήσιες καταχωρήσεις γευμάτων και, στη συνέχεια, σημειώστε ποια συμπτώματα IBS εμφανίζονται όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Παρακολουθώντας τις εξάρσεις σας, μπορείτε να καταλήξετε σε μια δίαιτα που να ταιριάζει στις ανάγκες του εντέρου σας.
Κατεβάστε: Tummi FODMAP για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Προπονητής IBS
Το IBS Coach είναι μια εφαρμογή που έχει όλα τα βασικά χαρακτηριστικά που θέλετε: παρακολούθηση συμπτωμάτων, αναφορές και μια χρήσιμη λίστα τροφίμων. Ο κατάλογος τροφίμων FODMAP περιλαμβάνει ασφαλή συστατικά, πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης και αυτά που πρέπει να αποφύγετε εντελώς.
Με βάση τις απαντήσεις που δίνετε κατά την αξιολόγηση στην εφαρμογή, το IBS Coach υπολογίζει πόσο χρόνο μπορεί να σας πάρει για να αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας IBS. Αφήστε τον σεφ στο IBS Coach να σχεδιάσει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας ή να σχεδιάσει το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων από την αρχή.
Το IBS Coach θα μπορούσε να είναι η εφαρμογή που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα πεπτικά συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες, κοιλιακό άλγος και πολλά άλλα.
Κατεβάστε: IBS Coach για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εφαρμογές για κινητά που σας βοηθούν να αγαπήσετε το έντερο σας
Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο δίκτυο που συχνά ονομάζεται δεύτερος εγκέφαλος. Ωστόσο, εάν το έντερο σας είναι τόσο σημαντικό για την υγεία σας, γιατί δεν λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να το φροντίζετε σωστά;
Εάν έχετε την αίσθηση του εντέρου ότι πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος, δοκιμάστε μερικά από αυτά αυτές οι υπέροχες εφαρμογές για κινητά και μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε, ποια να αποφεύγετε και τα συμπτώματα IBS που πρέπει να προσέχετε Για.