Όποιος έχει γεννήσει καταλαβαίνει τη μοναδική πρόκληση της ανάκτησης της φυσικής κατάστασης και του τόνου μετά. Το να είσαι νέος γονιός είναι μια έντονη στιγμή για οποιονδήποτε και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για άσκηση, διαλογισμό ή αφιέρωσε χρόνο για τη δική σου ευημερία. Ωστόσο, χρειάζεστε περισσότερη δύναμη από ποτέ για τις ατελείωτες απαιτήσεις της γονεϊκότητας!
Το Apple Fitness+ διαθέτει μια συλλογή προπονήσεων σχεδιασμένη ειδικά για νέες μητέρες. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά που προσφέρει.
Επιστρέψτε στη φυσική κατάσταση μετά την απόκτηση ενός μωρού
Επιστρέψτε στη φυσική κατάσταση μετά την απόκτηση ενός μωρού είναι ο τίτλος της συλλογής προπονήσεων Apple Fitness+ για νέες μητέρες. Κάνει ακριβώς όπως υπόσχεται, προσφέροντας μια σειρά από επτά διαφορετικές προπονήσεις που καλύπτουν τα πάντα, από ασκήσεις ενδυνάμωσης έως ασκήσεις τόνωσης. Θα το βρείτε μέσα στο Προγράμματα προπόνησης ενότητα της εφαρμογής Fitness.
Εάν χρησιμοποιήσατε το Πρόγραμμα προπόνησης εγκυμοσύνης Apple Fitness+
ενώ περιμένετε το μωρό σας, θα έχετε κάποια ιδέα για το τι περιλαμβάνει η συλλογή μετά την εγκυμοσύνη.Βασικό πρόγραμμα γυμναστικής
Τα δύο βασικά επεισόδια άσκησης, με επικεφαλής την εκπαιδεύτρια Betina, μια νέα μητέρα και η ίδια, έχουν ως στόχο να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη δύναμη της πλάτης και του κοιλιακού σας ενώ εργάζεστε στο πυελικό σας έδαφος.
Οι βασικές ασκήσεις είναι οι πρώτες που πρέπει να δοκιμάσετε, καθώς παρέχουν μια καλή βάση για να δουλέψετε με δύναμη στο υπόλοιπο πρόγραμμα. Κάθε επεισόδιο διαρκεί 10 λεπτά, και το ένα έχει hip-hop soundtrack ενώ το άλλο συνοδεύεται από ροκ μουσική.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
Υπάρχουν τρία επεισόδια άσκησης ενδυνάμωσης. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας, ενώ το ένα στοχεύει ολόκληρο το σώμα. Αισιόδοξα και διασκεδαστικά, αυτά είναι επίσης μόλις 10 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαφρύ έως μεσαίο αλτήρα ή απλώς το σωματικό σας βάρος για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.
Mindful Cooldown Ασκήσεις
Mindful Cooldowns στο Apple Fitness+ είναι ευπρόσδεκτες δραστηριότητες που σας ενθαρρύνουν να χαλαρώσετε, να απλωθείτε και να αφιερώσετε χρόνο για αυτοφροντίδα. Αυτές οι σύντομες ρουτίνες είναι απαραίτητες για να τις ενσωματώσετε στην προπόνησή σας, επειδή ο χρόνος αυτός είναι σπάνιος όταν το μωρό σας είναι μικροσκοπικό.
Οι κινήσεις στις ασκήσεις Mindful Cooldown επικεντρώνονται στις διατάσεις του λαιμού, του κορμού, της πλάτης και του ισχίου, περιοχές εργασίας στις οποίες οι νέες μητέρες μπορεί να έχουν προβλήματα κινητικότητας. Τα θέματα των διαλογισμών περιλαμβάνουν την υπομονή και την ευγνωμοσύνη.
Ένα προσβάσιμο πρόγραμμα γυμναστικής
Ένα από τα σπουδαία χαρακτηριστικά αυτής της σειράς προπόνησης είναι ότι δηλώνει από την αρχή ότι, ανεξάρτητα από τον τύπο παράδοσης που είχατε, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμα.
Για να βοηθήσουν σε αυτό, δύο εκπαιδευτές συνοδεύουν την Betina και επιδεικνύουν χρήσιμες τροποποιήσεις. Το ένα δείχνει πώς να αντιμετωπίσετε τις ασκήσεις εάν είχατε έναν δύσκολο τοκετό και το άλλο δείχνει σε τι θα μπορούσατε να στοχεύσετε εάν παραμένετε πολύ δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λάβετε το πράσινο φως από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και είστε έτοιμοι να αρχίσετε να επιστρέφετε στους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
Μπορείτε ακόμη και να συνδέσετε πολλά επεισόδια μεταξύ τους για μεγαλύτερη ρουτίνα. Ωστόσο, με το καθένα να διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, μπορείτε επίσης να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση ενώ το μωρό σας παίρνει έναν υπνάκο.
Θα χρειαστείτε μια συνδρομή στο Apple Fitness+ για πρόσβαση σε αυτό το πρόγραμμα. Είναι διαθέσιμο σε iPhone, iPad και Apple TV. Για πλήρη λειτουργικότητα, συμπεριλαμβανομένης της προβολής των δακτυλίων γυμναστικής σας στην οθόνη καθώς προπονείστε, θα χρειαστείτε ένα Apple Watch.
Καλωσόρισμα Βοήθεια για νέες μητέρες από το Apple Fitness+
Η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια συναρπαστική αλλά και ανησυχητική περίοδος. Με τη βοήθεια του Apple Fitness+, μπορείτε να φροντίσετε τις ανάγκες σας για άσκηση, ώστε να αισθάνεστε πιο δυνατοί και ενεργητικοί καθώς αντιμετωπίζετε την περιπέτεια της μητρότητας.