Εάν θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο στη φύση, αλλά χρειάζεστε λίγη ώθηση για να βγείτε εκεί έξω, αναζητήστε βοήθεια στο smartphone ή το tablet σας. Είτε θέλετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για πεζοπορία και κατασκήνωση είτε απλώς κάνετε περιστασιακά έναν γύρο γύρω από το τετράγωνο, αυτή η συλλογή εφαρμογών μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στη φύση.
Πώς επηρεάζει την υγεία σας το να βγείτε έξω;
Το να περνάς χρόνο στη φύση συσχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, από τον καλύτερο ύπνο έως την καλύτερη υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας. Αλλά δεν είναι μόνο το σώμα σας που ωφελείται από τον χρόνο στους χώρους πρασίνου.
Οι άνθρωποι που συνδέονται περισσότερο με τη φύση τείνουν να έχουν μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, ειδικά όσον αφορά την προσωπική ανάπτυξη, σύμφωνα με μια μελέτη από το Journal of Happiness Studies. Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι τόσο ευεργετικό, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να δώσεις προτεραιότητα σε αυτόν τον χρόνο έξω. Εκεί μπορούν να φανούν χρήσιμες αυτές οι εφαρμογές.
1. NatureDose
Η εφαρμογή NatureDose παρακολουθεί τον χρόνο που περνάτε έξω, δίνοντάς σας υψηλότερες βαθμολογίες για να περνάτε περισσότερο χρόνο σε χώρους πρασίνου. Για να ξεκινήσετε, ορίστε τον εβδομαδιαίο σας στόχο για πόσα λεπτά θα περάσετε σε εξωτερικούς χώρους την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που ζουν σε αστικό περιβάλλον μπορεί να στοχεύουν για 60 λεπτά, ενώ όσοι βρίσκονται σε πιο αγροτικά περιβάλλοντα μπορούν να πάνε για 120 λεπτά κατά μέσο όρο. Θέστε τον στόχο σας έχοντας κατά νου τον δικό σας τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας.
Μόλις οριστεί ο στόχος σας, βγείτε έξω για λίγο και η εφαρμογή θα αρχίσει να καταγράφει τα δεδομένα σας. Η τοποθεσία σας έχει σημασία όσον αφορά την πίστωση που λαμβάνετε. Για παράδειγμα, η εξερεύνηση μιας προαστιακής γειτονιάς σας κερδίζει μερική πίστωση, ενώ το να περνάτε χρόνο σε ένα πάρκο παρέχει πλήρη πίστωση για κάθε λεπτό. Γενικά, πρέπει να βρίσκεστε μακριά από κτίρια για να μετράει η εφαρμογή τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους.
Υπάρχει επίσης η επιλογή να εγγραφείτε σε μια επιστημονική μελέτη και να μοιραστείτε τα δεδομένα σας από αυτήν την εφαρμογή. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή και παρακολουθεί την τοποθεσία σας για να λειτουργήσει.
Κατεβάστε: NatureDose για iOS | Android (Ελεύθερος)
2. Ξαναζήστε: τρέξτε, βόλτα, πεζοπορία & περπάτημα
Η εφαρμογή Relive μπορεί να παρακολουθεί και να μοιράζεται τις εμπειρίες σας στη φύση. Είναι ουσιαστικά μια εφαρμογή μέσων κοινωνικής δικτύωσης για άτομα που αγαπούν τις υπαίθριες δραστηριότητες.
Κατά τη ρύθμιση της εφαρμογής, θα επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητας που απολαμβάνετε περισσότερο, είτε είναι ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία, τρέξιμο ή κάτι άλλο. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προφίλ και να μοιραστείτε στατιστικά στοιχεία όπως οι δραστηριότητές σας, η απόσταση που διανύσατε και ο χρόνος που αφιερώσατε ως ενεργός.
Όταν είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε στη δραστηριότητά σας, πατήστε το κουμπί εγγραφής και ξεκινήστε. Τραβήξτε μερικές φωτογραφίες στην πορεία για να τις μοιραστείτε, καθώς η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μια ροή δραστηριοτήτων. Μια επιλογή προκλήσεων σάς δίνει διαφορετικούς στόχους στους οποίους πρέπει να στοχεύσετε, είτε αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καταγράφετε τη δραστηριότητά σας για συγκεκριμένο αριθμό ημερών ή τρέχετε για συνολικά 50 ώρες.
Η κοινή χρήση της ροής είναι ένα βασικό στοιχείο της εφαρμογής. Ακολουθήστε τους φίλους σας και άλλους στην κοινότητα του Relive για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να εμπνευστείτε για να συνεχίσετε. Μπορείτε να συνδέσετε άλλα δημοφιλή προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο Relive, συμπεριλαμβανομένων των Garmin Connect, Wahoo και Apple Health.
Κατεβάστε: Ξαναζήστε: τρέξτε, βόλτα, πεζοπορία και περπάτημα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Ρίζες: Συνδεθείτε με τη Φύση
Απολαύστε διαλογισμούς, ηχητικά τοπία και εμπειρίες με ηχητική καθοδήγηση με βάση τον φυσικό κόσμο με την εφαρμογή Roots.
Μόλις δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, η εφαρμογή ανοίγει με πλούσιες φυσικές φωτογραφίες και πολλές επιλογές για εξερεύνηση. Πρώτον, το Εμπειρίες Η οθόνη προσφέρει ηχητικό περιεχόμενο, όπως μια προσεκτική βόλτα στο δάσος, έναν διαλογισμό στον ωκεανό και έναν διαλογισμό για τη βροχή. Συνδυάζοντας τα οφέλη του προσεκτικός διαλογισμός περπατήματος με τη φυσική περιοχή γύρω σας, η εφαρμογή δημιουργεί μια μοναδική εμπειρία.
Σε παρόμοια σημείωση, η συλλογή των Ηχοτοπία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε υπό τους ήχους κυμάτων, βροχοπτώσεων, κροτάλισμα φωτιάς και πολλούς άλλους φυσικούς θορύβους. Μερικοί απροσδόκητοι ήχοι περιλαμβάνουν ρεφρέν κογιότ, βροντή κρίκετ και βατράχια σε ένα bayou—όχι ηχογραφήσεις που θα βρείτε στη μέση συλλογή ηχοτοπίων. Είναι ένας τρόπος να βιώστε ουσιαστικά τη φύση όταν είσαι σε εσωτερικό χώρο.
Τέλος, το Διαλογισμοί Η καρτέλα περιλαμβάνει μια ποικιλία εγγραφών που ταιριάζουν στη διάθεσή σας. Οι διαλογισμοί που βασίζονται στη φύση εστιάζονται στο φεγγάρι, τον ωκεανό και την ανατολή του ηλίου είναι άφθονοι. Περιλαμβάνονται επίσης διαλογισμοί στοργικής καλοσύνης, σάρωση σώματος και εργασία αναπνοής. Ένα μεγάλο μέρος του περιεχομένου είναι διαθέσιμο δωρεάν με την εφαρμογή Roots, αλλά θα χρειαστείτε μια συνδρομή για να έχετε πρόσβαση σε όλα.
Κατεβάστε: Ρίζες: Συνδεθείτε με τη Φύση για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Δασική ζωή κολύμβησης
Ακολουθήστε τα καθοδηγούμενα μαθήματα για να ασχοληθείτε με τον φυσικό κόσμο σε πιο τακτική βάση μέσω της εφαρμογής Forest Bathing Life. Η πρακτική της σκόπιμης εμπειρίας του δάσους με όλες τις αισθήσεις σας, το μπάνιο στο δάσος είναι μια πρακτική διαλογισμού, στοχαστική, σύμφωνα με την Παγκόσμιο Ινστιτούτο Ευεξίας. Αυτή η εφαρμογή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους.
Η εφαρμογή έχει 5 ενότητες:
- Βασικές αρχές
- The Forest Bathing Life
- Nature Soundscape Listening
- Εικονικοί περίπατοι κολύμβησης στο δάσος
- Εορτασμός 30 ημερών Sit Spot
Η ενότητα Βασικές αρχές εισάγει την έννοια της δασικής κολύμβησης και περιγράφει τα οφέλη της. Εν τω μεταξύ, η ενότητα Forest Bathing Life περιλαμβάνει περισσότερες από 20 συνεδρίες στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων καθοδηγούμενων κολύμβησης στο δάσος και διαλογισμών στη φύση.
Ενώ ορισμένες από τις συνεδρίες είναι δωρεάν για δοκιμή, η πρόσβαση στην πλήρη εφαρμογή απαιτεί επιπλέον αγορές.
Κατεβάστε: Forest Bathing Life για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. TreeQuility
Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς δασοθεραπείας για να αυξήσετε την απόλαυση των δικών σας χώρων πρασίνου με το TreeQuility: The Forest Therapy App. Ξεκινήστε το ταξίδι σας με οποιαδήποτε από τις 10λεπτες συνεδρίες δασοθεραπείας, όπως το Forest Therapy 101 ή τα Earth Elements, που σας βοηθούν να συνδεθείτε βαθύτερα με τη φύση με τον δικό σας τρόπο.
Επιπλέον, η ενότητα Πάρκα και Κήποι περιλαμβάνει συνεδρίες δασοθεραπείας σε διάσημους χώρους όπως ο Βοτανικός Κήπος της Νέας Υόρκης και το Χάιντ Παρκ του Λονδίνου. Με αυτήν την καθοδηγούμενη αφήγηση, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να τακτοποιήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας φανταστικής βόλτας στο Primrose Hill, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον πλανήτη.
Εν τω μεταξύ, η ενότητα Big Nature περιλαμβάνει διαλογισμούς που μπορείτε να κάνετε σε οποιονδήποτε χώρο πρασίνου, είτε πρόκειται για το τοπικό σας πάρκο είτε για την πίσω αυλή σας. Αυτές οι διαμεσολαβήσεις επικεντρώνονται σε πολλά θέματα, όπως η αποδοχή αλλαγών ή ο εορτασμός της ατομικότητάς σας. Ο αφηγητής μπορεί επίσης να σας ζητήσει να προσέξετε τον κοντινό φυσικό κόσμο, είτε πρόκειται για νέα φύλλα είτε για πτηνά που πετούν.
Σε μια άλλη σημείωση, το τμήμα διαλογισμού Small Wonders φέρνει τη δασοθεραπεία σε οποιοδήποτε χώρο. Αυτοί οι διαλογισμοί μπορεί να σας ζητήσουν να εστιάσετε στη βροχή έξω από το παράθυρό σας, σε ένα φυτό εσωτερικού χώρου ή στη δική σας φαντασία.
Πολλοί διαλογισμοί είναι διαθέσιμοι για δωρεάν δοκιμή, αλλά η πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο απαιτεί συνδρομή. Ως επί το πλείστον, όποιος ενδιαφέρεται να εμβαθύνει την πρακτική του διαλογισμού και την εμπειρία του με τον φυσικό κόσμο μπορεί να εκτιμήσει αυτήν τη θετική, γεμάτη δυνατότητες εφαρμογή.
Κατεβάστε: TreeQuility για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας την ύπαιθρο με εφαρμογές
Είτε θέλετε να ασκηθείτε, να διαλογιστείτε ή απλά να απολαύσετε το τοπίο, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας ενθαρρύνουν να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Με μια μικρή ώθηση από το smartphone σας, θα περάσετε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας τον καθαρό αέρα και εξερευνώντας κοντινούς χώρους πρασίνου.