Μια βραβευμένη εφαρμογή με πολύ υψηλή βαθμολογία στο App Store, το Shine είναι ένα εργαλείο αυτοεξυπηρέτησης πλήρους εξυπηρέτησης. Τα πολλά χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν μαθήματα ευεξίας, καθημερινούς διαλογισμούς, εικονικά εργαστήρια και ανιχνευτές διάθεσης. Μια περιεκτική, διαδραστική εφαρμογή, το Shine ενθαρρύνει επίσης συζητήσεις και κοινωνικοποίηση μεταξύ των μελών του. Ακολουθεί μια σύνοψη των πολλών λειτουργιών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας με το Shine.
Πώς να ξεκινήσετε με την εφαρμογή Shine
Όταν κάνετε λήψη της εφαρμογής Shine, θα πρέπει να δημιουργήσετε έναν νέο λογαριασμό απαντώντας σε ερωτήσεις σχετικά με τις ανάγκες αυτοεξυπηρέτησής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στη διαχείριση του εργασιακού άγχους ή στη δημιουργία ενός χώρου για ξεκούραση στη μέρα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε προτιμήσεις για το ηχητικό περιεχόμενο. Μόλις ολοκληρώσετε το κουίζ, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο περιεχόμενο της εφαρμογής.
ο Σπίτι Η καρτέλα εμφανίζει μια φράση παρακίνησης και μια χαλαρωτική σκηνή και εκεί μπορείτε να έχετε γρήγορη πρόσβαση σε κάποιο από τα ηχητικά περιεχόμενα της εφαρμογής, καθώς και σε ένα καθημερινό check-in. Ένας σύνδεσμος προς το Daily Shine, ένα podcast διαλογισμού που προσφέρει δεξιότητες αυτοεξυπηρέτησης, εμφανίζεται επίσης στο Σπίτι αυτί.
Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής Shine περιλαμβάνει καθημερινό διαλογισμό και άρθρο καθώς και αρχεία καταγραφής ευγνωμοσύνης. Θα χρειαστείτε μια συνδρομή για να αποκτήσετε πρόσβαση στο υπόλοιπο περιεχόμενο της εφαρμογής. Εάν είστε στο φράχτη, μια δωρεάν δοκιμή σάς δίνει λίγο χρόνο για να παίξετε με την εφαρμογή και τις πολλές λειτουργίες της.
Κατεβάστε: Λάμψη για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Πώς να κάνετε διαλογισμό με την εφαρμογή Shine
Η εφαρμογή Shine Βιβλιοθήκη Η καρτέλα περιέχει μια ισχυρή επιλογή περιεχομένου ήχου. Για να ξεκινήσετε, η ενότητα Quick Hitters προσφέρει μια επιλογή διαλογισμών για το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ. Είναι όλα κάτω από 10 λεπτά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε λίγο διαλογισμό λάμψης όλη την ημέρα σας.
Στη συνέχεια, περιηγηθείτε στις λίστες αναπαραγωγής. Τα θέματα περιλαμβάνουν μια εισαγωγή στον διαλογισμό, τον ύπνο, την καθοδήγηση ημερολογίου και την εργασία αναπνοής. Υπάρχει ακόμη και μια σειρά διαλογισμών που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους που σχετίζεται με την πανδημία COVID-19. Επιπλέον, ένα αρχείο του Daily Shine σάς δίνει πρόσβαση σε οποιοδήποτε από τα καθημερινά επεισόδια που μπορεί να έχετε χάσει.
Ένα από τα μοναδικά χαρακτηριστικά της εφαρμογής Shine είναι η επιλογή διαλογισμών με βάση την ταυτότητα. Οι λίστες αναπαραγωγής που επικεντρώνονται στην ψυχική υγεία Latinx, BIPOC, Black, AAPI και LGBTQ+ περιλαμβάνουν περιεχόμενο που δημιουργήθηκε έχοντας κατά νου αυτές τις συγκεκριμένες εμπειρίες. Για παράδειγμα, η λίστα αναπαραγωγής BIPOC περιλαμβάνει διαλογισμούς που επικεντρώνονται στην εξουθένωση της αναπαράστασης, την υπερηφάνεια για ολόκληρο τον εαυτό σας και την ανθεκτικότητα. Οι αφηγητές ασχολούνται με προκλητικά θέματα με συμπόνια και φροντίδα και πολλοί κριτικοί επαινούν την εστίαση της εφαρμογής στη συμπερίληψη.
Επιπλέον, η εφαρμογή Shine μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε πρακτικές ενσυνειδητότητας στην καθημερινή σας ζωή με το Καθημερινές Τελετουργίες επιλογές. Οι γρήγορες ηχητικές συζητήσεις μπορούν να σας κρατήσουν συντροφιά καθώς διπλώνετε ρούχα, βουρτσίζετε τα δόντια σας ή πίνετε καφέ. Οι απαλές υπενθυμίσεις για να παρακολουθείτε κάθε εργασία με την πλήρη προσοχή σας και οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να κάνετε αυτές τις καθημερινές στιγμές λίγο πιο ουσιαστικές.
Στη συνέχεια, το Mindful Mornings Το τμήμα προσφέρει προθέσεις, διαλογισμούς και διατατικές ρουτίνες για αυτό το κρίσιμο μέρος της ημέρας. Τέλος, το Διαθέσεις ώρας φαγητού Η συλλογή προσφέρει σύντομες ομιλίες διάρκειας 10 λεπτών που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους συντρόφους σας, να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας ή να βρείτε χαρά.
Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στην Apple Health να έχει πρόσβαση στα προσεκτικά λεπτά σας από την εφαρμογή Shine από το Προφίλ οθόνη. Εάν χρησιμοποιείτε πολλές εφαρμογές διαλογισμού, για παράδειγμα, τότε αυτός είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε όλο τον χρόνο διαλογισμού σας σε ένα μέρος.
Επιπλέον, υπάρχει το podcast ευεξίας της Shine, Friends with Mental Health Benefits. Σε αυτά τα επεισόδια, οι ιδρυτές της Shine Marah Lidey και Naomi Hirabayashi μιλούν με ηγέτες του κλάδου σχετικά με την εξισορρόπηση της ευεξίας με την καριέρα σας. Η εξουθένωση, η ψυχική υγεία και η ισορροπία των γονέων είναι μερικά από τα θέματα που καλύπτονται εδώ.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ευεξία και την εργασία, η εφαρμογή διαθέτει επίσης μαθήματα σχετικά με την παραγωγικότητα, την ισορροπία, και τα κίνητρα, καθώς και διαλογισμοί που αντιμετωπίζουν το στρες στο χώρο εργασίας, τους φόβους της Κυριακής και τη συνέντευξη για δουλειά νευρικότητα.
Κοιμηθείτε καλύτερα με την εφαρμογή Shine
Υπάρχουν πολλά εφαρμογές για να βελτιώσετε τον ύπνο σαςκαι η εφαρμογή Shine προσφέρει επίσης μια ολόκληρη επιλογή περιεχομένου ύπνου.
- Πρώτον, υπάρχει το Ήχοι ύπνου Ενότητα. Επιλέξτε ανάμεσα σε χαλαρωτικά μουσικά κομμάτια ή ήχους της φύσης που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε πιο εύκολα.
- Στη συνέχεια, το Διαλογισμοί ύπνου Η συλλογή διαθέτει μια ποικιλία διαφορετικών προσεγγίσεων για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Οπτικοί διαλογισμοί, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ασκήσεις αναπνοής είναι όλα διαθέσιμα για να σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε.
- Σε μια διασκεδαστική προσέγγιση για το περιεχόμενο ύπνου, το Νυχτοσκούφια Η σειρά επαναλαμβάνει κλασικές ταινίες της δεκαετίας του '90 με χαλαρωτικό τρόπο. Χαλαρώστε ενώ ακούτε τις χαλαρές ιστορίες των Bring Sleep On, Space PaJAMas και Men in Blankets.
Παρακολουθήστε μαθήματα με λάμψη
Για να προχωρήσετε λίγο πιο βαθιά στην πρακτική σας αυτοφροντίδας, δοκιμάστε την επιλογή μαθημάτων ευεξίας της εφαρμογής Shine. Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, ακούστε τη σειρά πολλών μερών για θέματα που κυμαίνονται από την ανάκτηση της χαράς μέχρι το άγχος πλοήγησης. Είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε μια βαθύτερη βουτιά σε πολλά από τα θέματα που καλύπτονται σε όλη την εφαρμογή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Shine's Reflect
Κάνε κλικ στο Κατοπτρίζω καρτέλα στο κάτω μέρος της οθόνης για πρόσβαση στον διαδραστικό έλεγχο διάθεσης της εφαρμογής. Απαντήστε σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή. Η εφαρμογή απαντά με μερικές επακόλουθες ερωτήσεις και σας προσφέρει κάποια μορφή υποστήριξης, είτε πρόκειται για άρθρο, διαλογισμό ή επιπλέον χρόνο συνομιλίας.
Ακόμη και όταν συζητάτε σοβαρά συναισθήματα άγχους ή θυμού, οι απαντήσεις της εφαρμογής είναι ήπιες και υποστηρικτικές. Είναι σαν να στέλνεις μηνύματα σε έναν ιδιαίτερα συμπονετικό φίλο.
Εκτός από το mood tracker, υπάρχει επίσης μια επιλογή check-in με ευγνωμοσύνη. Εισαγάγετε οτιδήποτε αισθάνεστε ευγνώμων και η εφαρμογή καταγράφει την απάντησή σας. Με τον καιρό, μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα πίσω στο ημερολόγιο για να ελέγξετε όλους τους λόγους ευγνωμοσύνης σας.
Είτε είστε ήδη λάτρης του εφαρμογές ημερολογίου ευγνωμοσύνης ή εντελώς νέος στην πρακτική, το να παρακολουθείς πράγματα που εκτιμάς κάθε μέρα μπορεί να γίνει μια ισχυρή, θετική συνήθεια.
Γίνετε κοινωνικοί με την εφαρμογή Shine
ο Συζητώ Η καρτέλα σάς δίνει μια καθημερινή προτροπή και σας επιτρέπει να προσθέτετε τις σκέψεις σας και να διαβάζετε απαντήσεις από την κοινότητα του Shine για να δείτε πώς αντιδρούν οι άλλοι στην ιδέα. Αυτές οι ερωτήσεις συνδέονται επίσης με θέματα από το Daily Shine.
Αυτή η δυνατότητα έχει σκοπό να δημιουργήσει έναν χώρο για συζήτηση όπου άλλοι χρήστες του Shine μπορούν να αισθάνονται ότι υποστηρίζονται και να εκφράζονται, σύμφωνα με Λάμψη.
Φωτίστε το ταξίδι ευεξίας σας με την εφαρμογή Shine
Με την πλούσια βιβλιοθήκη διαλογισμών, μαθημάτων, podcast και άρθρων, η εφαρμογή Shine έχει ήδη αμέτρητους θαυμαστές. Όποιος αναζητά μια συμπονετική, χωρίς αποκλεισμούς και διαφοροποιημένη προσέγγιση για την αυτοφροντίδα και την ευεξία θα πρέπει να δοκιμάσει αυτήν την εφαρμογή.
