Ο προγραμματισμός της ρουτίνας προπόνησής σας είναι σημαντικός, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να καταγράφετε ποιες ασκήσεις κάνατε και πόσο καλά τις κάνατε. Αυτά τα καταπληκτικά δωρεάν προγράμματα παρακολούθησης προπόνησης θα σας βοηθήσουν να καταγράψετε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση.
Σε κάθε ταξίδι φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να θέτεις στόχους και να προχωράς σιγά σιγά προς αυτούς. Αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο στην πτυχή του σχεδιασμού και όχι στην εκτέλεση. Εάν δεν παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, δεν θα έχετε μια ρεαλιστική εικόνα της προόδου σας μέχρι στιγμής (που είναι ένα μεγάλο κίνητρο) και δεν θα μπορείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Αλλά καταγράφοντας όλες τις ασκήσεις και τις βελτιώσεις σας, θα έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το πού βρίσκεστε στο ταξίδι φυσικής κατάστασης.
1. Ισχυρός (Android, iOS): Απλό, ισχυρό, δωρεάν πρόγραμμα παρακολούθησης προπόνησης
Το Strong είναι ένας από τους απλούστερους ιχνηλάτες προπόνησης για χρήση, ενώ εξακολουθεί να προσφέρει πολλές δυνατότητες που το καθιστούν ένα από τα καλύτερα αρχεία καταγραφής ασκήσεων. Μόλις εγγραφείτε, μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε νέα προπόνηση επιλέγοντας από τις προτεινόμενες ασκήσεις του Strong ή δημιουργώντας τη δική σας.
Για κάθε προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε πολλές ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη του Strong, καθεμία με εκπαιδευτικά βίντεο και συμβουλές. Κάθε άσκηση έχει διαφορετικές παραμέτρους που μπορείτε να μετρήσετε, όπως σετ, επαναλήψεις, βάρος, χρόνο και συνδυασμό αυτών. Γεμίστε τα κουτιά καθώς ολοκληρώνετε τις ασκήσεις σας και το Strong θα τις αποθηκεύσει για εσάς. Μπορείτε να δείτε ξανά το ιστορικό των προπονήσεων σας για να δείτε την πρόοδό σας.
Η δωρεάν έκδοση του Strong σάς επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και την πρόσληψη θερμίδων και να τα σχεδιάζετε όλα σε ένα χρήσιμο γράφημα. Η πληρωμένη έκδοση Strong Pro καταγράφει επίσης δεδομένα μεμονωμένων μερών του σώματος και εμφανίζει γραφήματα και αναλυτικά στοιχεία και για τις προπονήσεις σας.
Κατεβάστε: Δυνατό για Android | iOS (Ελεύθερος)
2. Το έργο μου σε εξέλιξη (Web, Android, iOS): Λεπτομερής παρακολούθηση προπόνησης με δωρεάν γραφήματα
Το My Work In Progress (MWIP) είναι ένα λεπτομερές πρόγραμμα παρακολούθησης προπόνησης που λειτουργεί μέσω προγράμματος περιήγησης και εφαρμογών. Το τμήμα του προγράμματος περιήγησης είναι εξαιρετικό για να ρυθμίσετε πρώτα τις ρουτίνες άσκησής σας, ενώ η εφαρμογή τηλεφώνου είναι αυτό που πιθανώς θα χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας.
Η εφαρμογή παρέχει έναν εκπληκτικό αριθμό στατιστικών στοιχείων και γραφημάτων μόλις καταγράψετε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, μετά από μερικούς μήνες παρακολούθησης, μπορείτε να βρείτε γρήγορα στατιστικά όπως οι μέσες επαναλήψεις σας για μια συγκεκριμένη άσκηση, τα προσωπικά σας καλύτερα βάρη ή όγκους κ.λπ. Κάντε κλικ σε οποιοδήποτε και θα δείτε επίσης ολόκληρη την προπόνηση για εκείνη την ημέρα.
Το MWIP εμφανίζει επίσης λεπτομερή γραφήματα και γραφήματα της προόδου σας. Και πάλι, αυτό μπορεί να είναι για μια ατομική άσκηση ή συνολική βελτίωση και μπορεί επίσης να προσαρμόζεται ανάλογα με το χρόνο. Αυτά είναι τα είδη των χαρακτηριστικών που σας ζητούν να πληρώσετε για τις περισσότερες εφαρμογές, αλλά το MWIP το καθιστά εντελώς δωρεάν.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης έναν ενσωματωμένο στόχο δημιουργίας. Σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε συγκεκριμένους στόχους για το ταξίδι γυμναστικής σας, όπως να πετύχετε συγκεκριμένα σετ, επαναλήψεις ή βάρη για οποιαδήποτε άσκηση και πότε σκοπεύετε να το πετύχετε. Και δεδομένου ότι είναι όλα μέρος του ίδιου προγράμματος παρακολούθησης προπόνησης, θα ξέρετε αν είστε έτοιμοι να πετύχετε τους στόχους σας ή όχι.
Κατεβάστε: Το έργο μου σε εξέλιξη για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Jefit (Ιστός, Android, iOS): Κοινωνικό δίκτυο παρακολούθησης προπόνησης
Ο Jefit είναι ένας από τους τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για να παρακολουθείτε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης και να το μοιραστείτε με φίλους. Ενώ η εφαρμογή έχει προκατασκευασμένα σχέδια προπόνησης, οδηγούς άσκησης και ακόμη και πληρωμένη προπόνηση, το καλύτερο μέρος παραμένει το πρόγραμμα παρακολούθησης προπόνησης.
Μπορείτε να καταγράψετε ξεχωριστά κάθε άσκηση και τις συνολικές προπονήσεις και να διατηρήσετε αυτά τα αρχεία για όσο χρονικό διάστημα θέλετε στο δωρεάν πρόγραμμα. Ο Jefit εκτελεί επίσης μερικούς αυτόματους υπολογισμούς στα κούτσουρα σας, δίνοντάς σας επιπλέον δεδομένα όπως το συνολικό βάρος που σηκώσατε σε μια προπόνηση σε πολλές ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις. Υπολογίζει επίσης τον χρόνο προπόνησης, τον χρόνο ανάπαυσης και τον χαμένο χρόνο, ώστε να είστε πιο αποτελεσματικοί στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Όλα αυτά τα δεδομένα είναι διαθέσιμα στη σελίδα του προφίλ σας, την οποία μπορούν να δουν οι φίλοι σας στο Jefit. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τα αρχεία καταγραφής της προπόνησής σας στο Facebook και να αναζητήσετε ιστορικές αναφορές και αρχεία καταγραφής ανά πάσα στιγμή. Για να δείτε γραφήματα, θα χρειαστείτε μια premium συνδρομή.
Εκτός από την παρακολούθηση της προπόνησής σας, το Jefit παρακολουθεί επίσης την πρόοδο του σώματός σας. Μπορείτε να καταγράψετε δεδομένα όπως βάρος, ΔΜΣ και μετρήσεις μεμονωμένων μερών του σώματος. Ο Jefit σάς ενθαρρύνει επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες εξέλιξης και να τις αποθηκεύσετε στην εφαρμογή για να δείτε πώς εξελίσσεται το σώμα σας και να αποκτήσετε κίνητρο.
Κατεβάστε: Jefit για Android | iOS (Ελεύθερος)
4. FitNotes (Android): Καλύτερη εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης για Android
Το FitNotes είναι μια από τις εφαρμογές παρακολούθησης προπόνησης με την υψηλότερη βαθμολογία στο Play Store και για καλό λόγο. Έχει μια απλή διεπαφή, είναι δωρεάν χωρίς κρυφό κόστος και δεν εμφανίζει διαφημίσεις.
Θα βλέπετε ένα παράθυρο για να καταγράφετε τη σημερινή προπόνηση κάθε φορά που το ανοίγετε. Σύρετε αριστερά και δεξιά για να δείτε τη χθεσινή ρουτίνα ή να σχεδιάσετε την αυριανή προπόνηση. Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις από τη βιβλιοθήκη FitNotes ή να εισαγάγετε τις προσαρμοσμένες ρουτίνες σας. Καθώς προσθέτετε περισσότερες ρουτίνες προπόνησης, θα μπορείτε να αντιγράφετε και να επικολλάτε προηγούμενες ρουτίνες για ευκολότερη εισαγωγή.
Οι ασκήσεις χωρίζονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες του σώματός σας, που όλες έχουν χρωματικούς κώδικες. Έτσι, όταν κοιτάτε την προβολή ημερολογίου, θα δείτε πολλά διαφορετικά χρώματα κάτω από κάθε ημερομηνία για να θυμάστε τι κάνατε εκείνη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να φιλτράρετε το ημερολόγιο κατά μυϊκές ομάδες.
Η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης το βάρος, το ύψος, τον ΔΜΣ και τις μετρήσεις μεμονωμένων εξαρτημάτων. Λαμβάνετε επίσης γραφήματα και γραφήματα των ιστορικών δεδομένων σας για να οπτικοποιήσετε γρήγορα την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση.
Κατεβάστε: FitNotes για Android (Ελεύθερος)
Σημείωση: Το FitNotes δεν έχει επίσημη εφαρμογή για iPhone, αλλά φαίνεται ότι κάποιοι θαυμαστές έχουν φτιάξει ένα αντίγραφο που ονομάζεται FitNotes 2. Μπορείτε ακόμη να εισαγάγετε τα υπάρχοντα δεδομένα Android FitNote στην εφαρμογή iPhone. Ωστόσο, σε αντίθεση με την εφαρμογή Android, το FitNotes 2 εξοικονομεί μόνο έως και 12 προπονήσεις και θα πρέπει να πληρώσετε για περισσότερα.
Ο γκουρού της αυτοβελτίωσης και της παραγωγικότητας, James Clear, μοιράστηκε τη μέθοδο ημερολογίου προπόνησης στο blog του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο σε ένα φυσικό βιβλίο ή α Εφαρμογή σημειωματάριου με χειρόγραφη εισαγωγή.
Ο Clear ορίζει μερικούς τρόπους ότι το σύστημά του είναι ανώτερο από άλλα. Είναι γρήγορο και εύκολο. Είναι ευέλικτο να προσαρμόζεσαι σε διαφορετικά στυλ προπονήσεων. και σας δίνει τις πληροφορίες με μια ματιά. Για κάθε συμμετοχή, θα γράψετε την ημερομηνία, το σωματικό σας βάρος, την άσκηση, τα βάρη και τα σετ και τις επαναλήψεις. Στη συνέχεια, ενώ κάνετε την προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε βαθμούς καταμέτρησης για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό σετ ή επανάληψη.
Blogger Μάγιο Όσιν γράφει για ένα παρόμοιο σύστημα, συμπεριλαμβανομένων μερικών προσθηκών. Ο Oshin σας ενθαρρύνει να προσθέσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, την ώρα έναρξης και λήξης της προπόνησής σας και να προσθέσετε πρόσθετες λεπτομέρειες όπως να κάνετε επαναλήψεις όπου συνεχίζετε μέχρι να αποτύχετε. Μερικοί σχολιαστές πρότειναν επίσης να προσθέσετε ένα emoji διάθεσης για να καταγράψετε πώς νιώσατε μετά την προπόνηση.
Για να έχετε φυσική κατάσταση, παρακολουθήστε δεδομένα που δεν ασκούνται
Οι εφαρμογές και οι μέθοδοι σε αυτό το άρθρο καθιστούν ευκολότερη από ποτέ την παρακολούθηση των προπονήσεων και των ρουτινών άσκησής σας. Ωστόσο, θα χρειαστεί επίσης να παρακολουθείτε άλλα δεδομένα για το ταξίδι γυμναστικής σας. Για παράδειγμα, η διατροφή έχει μεγαλύτερη σημασία από την άσκηση εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επομένως πρέπει να καταγράψετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, ίσως θέλετε επίσης να καταγράψετε τις καιρικές συνθήκες και πώς επηρέασαν την προπόνηση. Καταγράψτε δεδομένα όσο το δυνατόν περισσότερο και με την πάροδο του χρόνου, θα βρείτε ξεκάθαρα μοτίβα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
