Η διαταραχή εκτελεστικής λειτουργίας (EFD) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τις δεξιότητες εκτελεστικών λειτουργιών όπως ο προγραμματισμός και η οργάνωση, η διαχείριση του χρόνου και η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών. Μπορεί να προκληθεί από πολλές καταστάσεις, αλλά οι άνθρωποι που είναι νευροαποκλίνοντες μαθητές ή εργαζόμενοι είναι εξίσου ικανοί με οποιονδήποτε άλλο στις ικανότητές τους.
Υπάρχουν πολλά τεχνολογικά εργαλεία και στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας. Ακολουθούν ορισμένα εργαλεία που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε σε ζητήματα με τα οποία όλοι παλεύουν κατά καιρούς: συγκέντρωση και αποτελεσματικός προγραμματισμός χρόνου.
Το Stay on Task είναι μια επέκταση του Google Chrome που μπορεί να αυξήσει σημαντικά την παραγωγικότητά σας. Συνδυάζει ένα πρόγραμμα αποκλεισμού ιστοτόπων με μια λίστα υποχρεώσεων σε μια διττή προσέγγιση για να σας κρατά στη δουλειά. Εάν προσπαθήσετε να αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν αποκλεισμένο ιστότοπο, θα ανακατευθυνθείτε στην αρχική σας λίστα υποχρεώσεων.
Το Stay on Task είναι εξαιρετικά απλό στη χρήση, αποτελεσματικό και δωρεάν. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον οδηγό πώς να βρείτε και να εγκαταστήσετε επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης.
2. Habitica
Το Habitica είναι μια δωρεάν εφαρμογή παραγωγικότητας που σας ενθαρρύνει να δημιουργήσετε καλές συνήθειες και να γίνετε παραγωγικοί παιχνιδοποιώντας τις εργασίες, τις ρουτίνες και τους στόχους σας. Η Habitica διαθέτει ρετρό διεπαφή RPG. Δημιουργείτε και προσαρμόζετε ένα avatar και, στη συνέχεια, προσθέτετε τις εργασίες και τις ρουτίνες σας.
Όταν κάνετε κάτι στην πραγματική ζωή, ελέγξτε το στην εφαρμογή για να κερδίσετε ανταμοιβές μέσα στο παιχνίδι ή να απολαύσετε μια απόλαυση. Τα κοινωνικά στοιχεία της Habitica την καθιστούν ιδανική για συνεργασία με φίλους για επιπλέον υπευθυνότητα. Είναι πιθανό να αρέσει στα παιδιά, αλλά είναι κατάλληλο για οποιονδήποτε.
Κατεβάστε: Habitica για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Χρονοδιακόπτης
Ο χρονοδιακόπτης είναι τόσο απλός όσο γίνεται ένα χρονόμετρο. Οπτικοποιεί το πέρασμα του χρόνου χρησιμοποιώντας έναν κόκκινο δίσκο. Ρυθμίστε τη διάρκεια του χρονοδιακόπτη σας, πατήστε το κουμπί Go και παρακολουθήστε τον δίσκο να εξαφανίζεται όσο περνάει ο χρόνος. Αφήστε το Timer να λειτουργεί καθώς ολοκληρώνετε μια εργασία και θα έχετε μια συγκεκριμένη υπενθύμιση του χρόνου που αφιερώσατε σε αυτήν.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε χρονόμετρα για διαφορετικούς σκοπούς, να προσαρμόσετε το χρώμα του δίσκου και να επιλέξετε πώς η εφαρμογή σας ειδοποιεί όταν τελειώνει ο χρόνος. Το Time Timer είναι διαθέσιμο ως εφαρμογή για υπολογιστές, κινητά και Apple Watch. Μια σειρά από αυτόνομα προϊόντα χρονοδιακόπτη είναι επίσης διαθέσιμη από τον ιστότοπο Time Timer.
Κατεβάστε: Χρονοδιακόπτης για iOS | Android (Ελεύθερος)
4. Tiimo
Το Tiimo είναι για οποιονδήποτε αγωνίζεται να παραμείνει στη δουλειά και να προγραμματίσει τη μέρα του. Είναι μια οπτική εφαρμογή ημερήσιου σχεδιασμού, η οποία σας βοηθά να δημιουργήσετε ρουτίνες που λειτουργούν για εσάς, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε ολόκληρη την ημέρα σας και να ελαχιστοποιήσετε τυχόν προβλήματα με τον προγραμματισμό και τη διαχείριση χρόνου.
Το Tiimo διαθέτει ένα ολοκληρωμένο σύνολο χαρακτηριστικών. Εκτεταμένες προκατασκευασμένες ρουτίνες και σετ δραστηριοτήτων καλύπτουν κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε τα πάντα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και μπορείτε εύκολα να εισαγάγετε το υπάρχον ημερολόγιό σας.
Ένα οπτικό χρονοδιάγραμμα χρησιμοποιεί χρώμα, εικονίδια και emoji για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε εύκολα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζουν όχι μόνο τις επερχόμενες δραστηριότητες αλλά και στο μέσο της διαδρομής και στο τέλος μιας χρονικής περιόδου. Το Tiimo έχει σχεδιαστεί για να είναι περιεκτικό και να υποστηρίζει τη νευροποικιλομορφία, συμπεριλαμβανομένων των θεμάτων EFD.
Κατεβάστε: Tiimo για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Να είστε συγκεντρωμένοι
Το Be Focused είναι ένα χρονόμετρο εστίασης που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο χρονοδιακόπτη Pomodoro για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. ο Μέθοδος Pomodoro είναι μια έννοια διαχείρισης χρόνου που περιλαμβάνει την κατανομή των εργασιών σε περιόδους 25 λεπτών, καθεμία από τις οποίες ακολουθείται από ένα σύντομο διάλειμμα.
Η μέθοδος ωφελεί τα άτομα με προβλήματα EFD, καθώς βοηθά στη διάλυση εργασιών ώστε να ταιριάζουν σε ένα σύντομο διάστημα προσοχής. Εν τω μεταξύ, τα τακτικά διαλείμματα σάς επιτρέπουν να εστιάσετε ξανά.
Με περισσότερους από 5 εκατομμύρια χρήστες παγκοσμίως, το Be Focused είναι μία από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές χρονοδιακόπτη εστίασης. Η απλή διεπαφή του σάς επιτρέπει να διαχειρίζεστε τις εργασίες και τα διαλείμματά σας. Η αναβάθμιση στην έκδοση Pro καταργεί τις διαφημίσεις και σας επιτρέπει να δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας, να εξάγετε και να συγχρονίζετε τα δεδομένα σας μεταξύ συσκευών.
Εάν το Be Focused δεν ταιριάζει, εξερευνήστε περισσότερα από αυτά καλύτερες δωρεάν εφαρμογές Pomodoro.
Κατεβάστε: Να είστε συγκεντρωμένοι για iOS (Δωρεάν) | Be Focused Pro για iOS ($4.99)
Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι χρήσιμο ένα εργαλείο ιστού που θα σας βοηθήσει με τους χρονισμούς Pomodoro. Προσθέστε σελιδοδείκτη στο Pomodor για έναν εύκολο βοηθό που θα σας επιτρέψει να ορίσετε τις ώρες εργασίας και διαλειμμάτων και να στείλετε ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίσει πότε είναι ώρα να σταματήσετε την εργασία. Το Pomodor είναι δωρεάν.
Το Marinara είναι ένα άλλο χρονόμετρο παραγωγικότητας με ελαφρώς μεγαλύτερη ρευστότητα από μια αυστηρή εφαρμογή Pomodoro. Είναι ένα δωρεάν εργαλείο web που σας επιτρέπει να επιλέξετε μία από τις τρεις επιλογές: Pomodoro, προσαρμοσμένο χρονόμετρο ή χρονόμετρο κουζίνας. Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, θα επωφεληθείτε από μια τολμηρή διεπαφή που είναι δύσκολο να αγνοήσετε.
Επιλέξτε από έναν εκλεκτικό συνδυασμό ειδοποιήσεων για να σας ειδοποιήσουμε στο τέλος της αντίστροφης μέτρησης. Υπάρχουν τα πάντα, από ένα αγγελικό τραγούδι έως έναν συναγερμό πυρκαγιάς, που ίσως δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ένα πολυσύχναστο γραφείο ή τάξη! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο Marinara σε πολλούς υπολογιστές, έτσι ώστε οι ομάδες να μπορούν να διατηρήσουν το ίδιο πρόγραμμα.
8. Δάσος
Το Forest είναι ένα παιχνιδοποιημένο χρονόμετρο που έχει κερδίσει πολλά βραβεία και έχει πάνω από 40 εκατομμύρια χρήστες παγκοσμίως. Έχει μια απλή αλλά λαμπρή ιδέα. Φυτέψτε έναν σπόρο στο Forest όταν πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία σας. Αφήνοντας τον σπόρο του επιτρέπει να μεγαλώσει σε δέντρο. Ωστόσο, η χρήση του τηλεφώνου σας προκαλεί μαρασμό του δέντρου σας.
Μείνετε παρακινημένοι και αγνοήστε το τηλέφωνό σας για να μεγαλώσετε ένα δάσος με την πάροδο του χρόνου. Και καθώς ξεκλειδώνετε τα επιτεύγματα, μπορείτε να φυτέψετε αληθινά δέντρα ως ανταμοιβή, σώζοντας τον πλανήτη και βελτιώνοντας τις συνήθειές σας.
Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για διαχείριση χρόνου και για όποιον χρειάζεται λίγη βοήθεια για τη μείωση του χρόνου οθόνης.
Κατεβάστε: Δάσος για iOS ($3.99) | Android (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)
Μείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι με τις εφαρμογές διαχείρισης χρόνου
Με τόσους πολλούς περισπασμούς στον κόσμο, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε οργανωμένοι και να κάνετε κάθε στιγμή να μετράει. Για οποιονδήποτε με προβλήματα EFD, αυτά τα ζητήματα μπορούν να κάνουν την εργασία, τη μελέτη, ακόμη και τις καθημερινές εργασίες ακόμη πιο δύσκολες. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία και τους πόρους για να προωθήσετε την καλή διαχείριση του χρόνου και απολαύστε τη θετική αίσθηση ότι ξέρετε ότι χρησιμοποιείτε κάθε στιγμή της ημέρας σας σκόπιμα.
