Για πολλούς ανθρώπους, το να ξεκουράζονται και να αποκοιμούνται κάθε βράδυ είναι ένας επαναλαμβανόμενος αγώνας. Μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνεις τον εγκέφαλό σου να συνειδητοποιήσει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Αν και οι εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, η συνδρομή σας στο Spotify μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά από αυτά τα ίδια οφέλη. Ακολουθεί μια ματιά σε κάποιο περιεχόμενο ύπνου που διατίθεται με τη συνδρομή σας στο Spotify.
Πώς να περιηγηθείτε στις λίστες αναπαραγωγής ύπνου του Spotify
Για πρόσβαση στο περιεχόμενο ύπνου του Spotify, πραγματοποιήστε κύλιση στο Περιήγηση σε όλα ενότητα μέχρι να βρείτε το Υπνος εικονίδιο ή κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για τον όρο "sleep". Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν θησαυρό από λίστες αναπαραγωγής που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε για το βράδυ.
Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:
- Λίστα αναπαραγωγής Deep Sleep Spotify
- Λίστα αναπαραγωγής Night Rain Spotify
- Λίστα αναπαραγωγής Jazz for Sleep Spotify
Περιλαμβάνονται κλασική, ατμοσφαιρική και χαλαρωτική μουσική, καθώς και κύματα του ωκεανού και παρόμοιοι ήχοι περιβάλλοντος. Δοκιμάστε μερικά κομμάτια μέχρι να βρείτε μια λίστα αναπαραγωγής που σας ταιριάζει γιατί υπάρχει κάτι για όλους σχεδόν.
Εάν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε lo-fi beats και εφαρμογές μουσικής για να σας βοηθήσει να εστιάσετε, για παράδειγμα, ελέγξτε το lo-fi sleep playlist Spotify για μια παρόμοια εμπειρία.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες από αυτές τις λίστες αναπαραγωγής έχουν μεγάλη διάρκεια, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ξεμείνετε από μουσική στη μέση της νύχτας. Για παράδειγμα, το Λίστα αναπαραγωγής Sleep Tight Spotify περιλαμβάνει πάνω από 12 ώρες χαλαρωτικής μουσικής.
Συντονιστείτε στους καθοδηγούμενους διαλογισμούς ύπνου
Αν και υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ορισμένες από τις δυνατότητες του Spotify μπορούν να εξυπηρετήσουν τον ίδιο σκοπό. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ακούσετε μια σειρά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς ύπνου οργανωμένους σε μια λίστα αναπαραγωγής.
Για παράδειγμα, Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί ύπνου στο Spotify περιέχει πάνω από 100 ώρες περιεχομένου, ώστε να μπορείτε να ακούτε έναν διαφορετικό διαλογισμό κάθε βράδυ για αρκετή ώρα. Σίγουρα θα βρείτε ένα αγαπημένο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Ακούστε τα Podcast Sleep του Spotify
Η χαλαρωτική μουσική και οι διαλογισμοί κυκλοφορούν εδώ και λίγο καιρό, αλλά υπάρχει και ένας σχετικά νέος στον κόσμο των βοηθημάτων ύπνου: τα podcast.
Υπάρχει ένα ολόκληρο είδος podcast που είναι αφιερωμένο στο να βοηθούν τους ακροατές να απομακρυνθούν εύκολα και το Spotify έχει μια μεγάλη ποικιλία από αυτές τις εκπομπές. Ήρεμες, ήσυχες και συχνά λίγο βαρετές επίτηδες, αυτές οι εκπομπές μπορούν να γίνουν ένα ευπρόσδεκτο μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο.
Ακούστε καθώς η χαλαρωτική φωνή του αφηγητή Thomas σας καθοδηγεί σε μια χαλαρωτική ιστορία. Ταξίδια με τρένο, θαλάσσιες περιπέτειες και αγορές με αντίκες είναι μερικές μόνο από τις ρυθμίσεις που εξερευνήθηκαν εδώ, επιτρέποντας στο μυαλό σας να ηρεμήσει και να είναι έτοιμο για ξεκούραση. Κάθε επεισόδιο διαρκεί από 45 λεπτά έως μία ώρα και —όπως σας υπενθυμίζει ο Thomas—είναι εντάξει να παρασυρθείτε ανά πάσα στιγμή.
Με περισσότερα από 600 επεισόδια για να απολαύσετε, αυτό το εσκεμμένα ελικοειδή και ανάλαφρο podcast στοχεύει να αποσπάσει το μυαλό σας από την πολυάσχολη μέρα σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Το Dearest Scooter μιλάει για λέξεις που ακούγονται περίεργα, τους λόφους της Καλιφόρνια και σχεδόν οτιδήποτε άλλο στο σύμπαν.
Σε αυτό το χαλαρωτικό λογοτεχνικό podcast, η αφηγήτρια Ελισάβετ διαβάζει κεφάλαια από κλασικές ιστορίες όπως οι περιπέτειες της Αλίκης στη χώρα των θαυμάτων, ο υπέροχος μάγος του Οζ και το κυνηγόσκυλο των Μπάσκερβιλ. Κάθε επεισόδιο περιλαμβάνει μια λεπτομερή ανακεφαλαίωση της ιστορίας, ώστε να μπορείτε να απομακρυνθείτε ανά πάσα στιγμή χωρίς να ανησυχείτε μήπως χάσετε βασικά σημεία της πλοκής.
Μάθετε για θέματα όπως το ορατό φως, τα wombats και τη μέθοδο Scrum σε αυτό το χαλαρωτικό podcast που αφηγείται ο Benjamin Boster. Διαβάζοντας αυτά τα ενδιαφέροντα (αλλά όχι υπερβολικά συναρπαστικά) θέματα για αρκετά λεπτά, το Boster βοηθά το μυαλό σας να εστιαστεί και να ηρεμήσει για ξεκούραση. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε μερικά διασκεδαστικά γεγονότα στη διαδικασία.
Η αστρονομία, η ιστορία της τέχνης και η γεωλογία είναι μερικά από τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το podcast. Έχει σχεδιαστεί για να αποσπά την προσοχή σας από οποιεσδήποτε αγωνιστικές σκέψεις που διαταράσσουν τον ύπνο σας. Αν ακούγοντας μεγάλες διαλέξεις κατά τη διάρκεια του σχολείου σας έκανε ποτέ να νιώθετε υπνηλία, τότε αυτό μπορεί να είναι το podcast για εσάς.
Αν θέλετε κάτι με λίγο παραπάνω δάγκωμα, τότε ρίξτε μια ματιά στο podcast ύπνου που έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους θαυμαστές του τρόμου. Η παρουσιάστρια Shelby Scott αφηγείται ιστορίες για στοιχειωμένα κάστρα, παραφυσικές εμπειρίες και όλα τα τρομακτικά πράγματα. Εκτός από τη μυθοπλασία τρόμου από κλασικούς και επερχόμενους συγγραφείς, υπάρχει επίσης μια επιλογή από Καθοδηγούμενους Εφιάλτες - η πιο ανατριχιαστική εκδοχή των τεχνικών καθοδηγούμενου διαλογισμού.
Όποιος απολαμβάνει να χαθεί σε ερευνητικές τρύπες κουνελιών θα εκτιμήσει αυτό το podcast. Ο αφηγητής Trevor Youtz περνάει από το ένα συνδεδεμένο θέμα στο άλλο, έτσι ένα επεισόδιο που ξεκινά μιλώντας για την Taylor Swift μπορεί να τελειώνει με πληροφορίες για την Κασπία Θάλασσα. Πηγαίνετε μαζί για το ταξίδι και χαλαρώστε προσπαθώντας να μαντέψετε το επόμενο θέμα συζήτησης.
Παίξτε White Noise
Σας κρατούν ξύπνιους οι δυνατοί γείτονες, η κίνηση και άλλοι περιβαλλοντικοί ήχοι; Δοκιμάστε να καλύψετε τους εξωτερικούς ήχους με λευκό θόρυβο. Η ακρόαση λευκού θορύβου βελτίωσε τον ύπνο για τους συμμετέχοντες σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική Ύπνου και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε επίσης.
Κατά την επένδυση σε α κορυφαία μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να κάνει το κόλπο, μπορείτε επίσης να αφήσετε τη συνδρομή σας στο Spotify να διπλασιαστεί ως συσκευή λευκού θορύβου. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές που είναι διαθέσιμες στην υπηρεσία:
- Λίστα αναπαραγωγής White Noise Spotify
- Λίστα αναπαραγωγής Pink Noise Spotify
- Λίστα αναπαραγωγής Brown Noise Spotify
Ο ροζ θόρυβος βασίζεται περισσότερο στους μεσαίους και χαμηλούς τόνους από τον λευκό θόρυβο, ενώ ο καφές είναι χαμηλότερος.
Όπως πολλές από τις άλλες λίστες αναπαραγωγής ύπνου, αυτές τείνουν να συνεχίζονται για αρκετές ώρες, έτσι θα έχετε μια σταθερή παροχή χαλαρωτικών ήχων για όλη τη νύχτα. Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Repeat για να βεβαιωθείτε ότι το κομμάτι ή η λίστα αναπαραγωγής σας συνεχίζει να λειτουργεί για έναν πλήρη ύπνο.
Πολλά podcast, όπως π.χ Χαλαρωτικός λευκός θόρυβος στο Spotify, σερβίρετε επίσης ώρες από αυτές τις χαλαρωτικές διαδρομές. Μερικές φορές αναμειγνύονται επίσης με χαλαρωτικούς ήχους περιβάλλοντος, όπως βροχόπτωση ή θόρυβο ανεμιστήρα. Πειραματιστείτε για να βρείτε τους ήχους που σας βοηθούν να σβήσετε τη νύχτα.
Κοιμηθείτε καλύτερα με λίστες αναπαραγωγής και Podcast που αξίζουν αναβολή στο Spotify
Ακούστε τις λίστες αναπαραγωγής ύπνου, τα κομμάτια και τα podcast του Spotify την επόμενη φορά που θέλετε να προετοιμαστείτε για ύπνο. Με πολλές ιστορίες, μουσική, ακόμη και συχνότητες λευκού θορύβου που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, η δημοφιλής υπηρεσία ροής μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο.
