Εάν έχετε δοκιμάσει το Apple Fintess+, πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιους προπονητές να σας προτείνουν να κάνετε μια προσεκτική ψυχραιμία αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Το όνομα μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά το να χαλαρώνεις δεν είναι καινούργιο στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, συνιστάται πάντα να δροσίζεστε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Τι είναι τα Mindful Cooldowns;
Το Apple Fitness+ διαθέτει μια ενότητα που ονομάζεται Mindful Cooldowns που αποτελείται από μια σειρά διατάσεων και καθοδηγούμενων διαλογισμών. Κάθε ενσυνείδητο βίντεο χαλάρωσης διαρκεί πέντε έως 10 λεπτά και είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και το μυαλό σας μετά από μια έντονη προπόνηση.
Όπως το θέτει η Apple, τα Mindful Cooldowns έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν το άγχος και να βελτιώνουν την ευελιξία και την εστίαση. αυτά τα cooldowns μπορούν να γίνουν μετά από οποιαδήποτε προπόνηση ή μόνα τους. Όλα τα επίπεδα με τροποποιήσεις."
Τα Mindful Cooldowns είναι σχεδόν διατάσεις και ασκήσεις γιόγκα, που μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι τσάι για όλους. Ωστόσο, το Mindful Cooldown είναι ένας τέλειος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν μετά από μια έντονη προπόνηση ή ακόμα και μια έντονη μέρα.
Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στο Mindful Cooldowns στο Apple Fitness+ για iPhone και iPad
Αυτό που είναι υπέροχο με τα Mindful Cooldowns είναι ότι μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις ασκήσεις ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει καμία προπόνηση. Λειτουργούν υπέροχα ως αυτόνομη τάξη και είναι αρκετά κοντές για να σας προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Επιπλέον, μπορεί να βρείτε και κάτι υπέροχο εμπνευσμένες προπονήσεις για το σώμα και το μυαλό σας.
Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο Mindful Cooldowns στο Apple Fitness+:
- Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness στο iPhone ή το iPad σας.
- Πατήστε το Fitness+ καρτέλα στο κάτω μέρος της οθόνης σας.
- Στο επάνω μέρος της οθόνης σας, ακριβώς από κάτω Fitness+, σύρετε προς τα αριστερά για να περιηγηθείτε στις διαθέσιμες προπονήσεις.
- Παρακέντηση Mindful Cooldown.
Υπάρχουν δεκάδες Mindful Cooldowns που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορείτε να πατήσετε το κουμπί φίλτρου για να επιλέξετε αν θέλετε να εστιάσετε στο κάτω ή στο πάνω μέρος του σώματός σας ή αν θέλετε να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας.
Ομοίως, εάν θέλετε να εξασκηθείτε μόνο στο Mindful Cooldowns μετά τις προπονήσεις σας, το Apple Fitness+ θα σας δείξει επίσης ένα Κουμπί ενσυνείδητης ψύξης αμέσως μετά την ολοκλήρωση οποιασδήποτε προπόνησης. Θα ανακατευθυνθείτε στη σελίδα Mindful Cooldown, όπου μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε βίντεο θέλετε. Η Apple δεν συνιστά κάποιο συγκεκριμένο cooldown με βάση την προπόνησή σας, ώστε να είστε βέβαιοι ότι όλες θα λειτουργήσουν για εσάς.
Γιατί είναι σημαντικό να δροσιστείτε
Τα Cooldown δεν είναι καινούργια ή αποκλειστικά για το Apple Fitness+, αλλά πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια να δροσίζεστε αμέσως μετά από οποιαδήποτε προπόνηση.
Η ψύξη θα βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού και ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα. Το πιο σημαντικό, η ψύξη σας βοηθά να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Για να μην αναφέρουμε ότι θα σας βοηθήσει επίσης να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ακόμη και πνευματικά.
Αν πάντα ψάχνετε τρόπους να γεμίσετε τα δαχτυλίδια σας, τα Mindful Cooldowns μετρούν για το δαχτυλίδι άσκησής σας, καθιστώντας τον έναν χαλαρωτικό τρόπο για να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει Το Apple Watch καταγράφει τις ενεργές ή τις συνολικές θερμίδες το έγκαυμα σου.
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να δοκιμάσετε τα Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε μετά από οποιαδήποτε προπόνηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές διατάσεις μόνοι σας ή, εάν περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατάτε αργά για λίγα λεπτά.
Ο γενικός κανόνας είναι να μην σταματήσετε εντελώς ξαφνικά. Αντίθετα, κάντε χαλαρωτικές ασκήσεις και διατάσεις για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τα Mindful Cooldowns
Η δροσιά μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί να φαίνεται βαρετή και ακόμη και περιττή, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η ψύξη —όπως και το ζέσταμα— είναι το τέλειο συμπλήρωμα της προπόνησής σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να νιώσει καλύτερα.
