Η τεχνολογία έχει φέρει πολλές καλές αλλαγές στον κόσμο. Αλλά η αύξηση της εξάρτησής του έχει επίσης αυξηθεί, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία, αν δεν είστε προσεκτικοί.
Για να διασφαλίσετε ότι σας επηρεάζει λιγότερο, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιες είναι αυτές οι επιπτώσεις και τι μπορείτε να κάνετε για αυτές. Λοιπόν, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας εμβαθύνουμε.
1. Αλλαγή Συμπεριφοράς
Ενα NCBI Η έκθεση του 2018 ανέφερε ότι η τεχνολογία προκαλεί αλλαγές συμπεριφοράς σε παιδιά και προεφηβικούς, καθιστώντας τους δύσκολους να κάνετε και να κρατάτε φίλους, προκαλώντας θυμό και συναισθηματικές εκρήξεις, και κάνοντάς τους έλλειψη προσοχής και αντικοινωνικός.
Δεν είναι πρόβλημα μόνο με τα παιδιά. μια έρευνα από Reviews.org δείχνει ότι κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι στις ΗΠΑ ελέγχουν τα τηλέφωνά τους 344 φορές την ημέρα.
Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους σε κόκκινο σήμα, σε πάρτι ή σε οποιαδήποτε άλλη κοινωνική συγκέντρωση. Μερικές φορές, οι άνθρωποι παραμελούν ακόμη και αυτό που πρέπει να γίνει αυτή τη στιγμή και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν τα smartphone τους,
παρακολουθώντας τις αγαπημένες τους εκπομπές, ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, σπαταλώντας τον χρόνο και την ενέργειά τους. Αυτές οι κοινές ενέργειες έχουν ως αποτέλεσμα απώλεια στιγμών, εξουθενωτικούς κοινωνικούς δεσμούς, χαμηλή παραγωγικότητα και άγχος μακροπρόθεσμα.Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε προτεραιότητα στα βασικά. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας δουλεύοντας μπροστά σε μια οθόνη, δώστε προτεραιότητα σε άλλα πράγματα όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε να περάσετε χρόνο στη φύση, με την οικογένειά σας, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε οτιδήποτε τροφοδοτεί τον εγκέφαλό σας καλύτερα και ενισχύει τον δεσμό σας με την οικογένεια και τους φίλους.
2. Εθισμός
Το Διαδίκτυο έχει διευκολύνει τον τρόπο που εργαζόμαστε σήμερα και μας έχει βοηθήσει με περισσότερους τρόπους από ό, τι μπορούμε να μετρήσουμε. Ταυτόχρονα όμως, πολλοί άνθρωποι έχουν εθιστεί.
ο NCBI ανέφερε το 2011 ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο οδηγεί σε ψυχιατρικά συμπτώματα, που συσχετίζονται με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή - μια μακροχρόνια κατάσταση όπου ένα άτομο έχει μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να επαναλάβει μια παρόμοια συμπεριφορά.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του εθισμού στο Διαδίκτυο είναι να το συνειδητοποιήσετε. Η ίδια μελέτη που καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο προκαλεί κατάθλιψη λέει ότι η παρακολούθηση και ο έλεγχος της χρήσης του για τον εαυτό σας και η διδασκαλία του στα μικρά σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Μπορείτε επίσης να νικήσετε την τεχνολογία με την τεχνολογία. Υπάρχει πολύ λογισμικό και διαθέσιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να εστιάσετεκαι αποτρέψτε τη χρήση πρόσβασης στις συσκευές σας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τη συνολική χρήση του Διαδικτύου.
3. Κατάθλιψη
Εκτός από το διαδίκτυο, α Βρετανική μελέτη δείχνει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι επίσης σχεδιασμένα να είναι εθιστικά και προκαλούν στέρηση ύπνου, η οποία σχετίζεται άμεσα με την κατάθλιψη, την απώλεια μνήμης και την κακή ακαδημαϊκή επίδοση.
Επιπλέον, ένα Μελέτη NCBI δείχνει ότι η συνεχής σύγκριση και η προσωπική εμπλοκή στα social media οδηγεί και σε κατάθλιψη.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Η κατανόηση της κατάθλιψης είναι περίπλοκη, αλλά ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο είναι να αυτορυθμίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Πριν μεταβείτε σε μια εφαρμογή, αναρωτηθείτε γιατί. Όταν είστε εκεί, πηγαίνετε ακριβώς για αυτό που σκοπεύετε και κλείστε το ξανά.
4. Διαταραχή ύπνου
Ο χρόνος που περνάτε στην οθόνη αργά το βράδυ αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε μετά τον ύπνο. Οι συσκευές σας εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει τη μελατονίνη—την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να αποκτήσετε κάποιο μάτι καλής ποιότητας.
Οι άλλοι παράγοντες που ευθύνονται για την αϋπνία τη νύχτα μπορεί να είναι τα βιντεοπαιχνίδια, η αποστολή μηνυμάτων στους φίλους σας ή εκθέτοντας τον εαυτό σας σε περιεχόμενο που ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και σας κάνει να σκεφτείτε—όπως η παρακολούθηση βίντεο YouTube και Νέα.
Τα παραπάνω μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να επηρεάσουν την προσοχή σας την επόμενη μέρα, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κακή απόδοση στην εργασία και στο σχολείο — παράλληλα με την αύξηση του κινδύνου ατυχημάτων.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Μερικοί προφανείς τρόποι για να μην συμβεί αυτό είναι να αποφύγετε τη χρήση των ηλεκτρονικών σας συσκευών αργά τη νύχτα. χαμηλώστε τα φώτα τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και ελέγξτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι αντί για το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας—και να βάλετε το smartphone σας σε διαφορετικό δωμάτιο.
Πολλοί άνθρωποι προτείνουν ότι εάν χρειάζεται πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας αργά το βράδυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία νυχτερινής βάρδιας. Αλλά οι ερευνητές τα μελέτησαν και διαπίστωσαν ότι είναι ανεπαρκής για τη μείωση της καταστολής της μελατονίνης. Ωστόσο, τα μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως—φτιαγμένα για να εμποδίζουν το μπλε φως να εισέλθει στα μάτια σας— έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε διόρθωση διαταραχών ύπνου.
5. Μειωμένη Ενσυναίσθηση
Για να αναπτύξετε ενσυναίσθηση προς κάποιον, πρέπει να κατανοήσετε την πραγματική του κατάσταση και προοπτική — κάτι που είναι δύσκολο να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της διαδικτυακής επικοινωνίας. Ως εκ τούτου, η τεχνολογία οδηγεί σε μείωση της ενσυναίσθησης επίσης. Μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά στην αντίδραση ενός ατόμου αν του πείτε κάτι αυτοπροσώπως και του στείλετε μήνυμα με την ίδια ακριβώς φράση. Συμβαίνει κυρίως επειδή όταν δεν μπορείτε να διαβάσετε τις κοινωνικές ενδείξεις.
Ο παρατεταμένος χρόνος που δαπανάται στο διαδίκτυο συμβάλλει επίσης στο να κάνει το μυαλό των ανθρώπων να περιπλανάται, να διακυβεύει την ικανότητά τους να εστιάζουν και να μειώνει τις ικανότητές τους για ενσυναίσθηση.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Σύμφωνα με Έρευνα CGD, η μειωμένη χρήση της τεχνολογίας βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο προσεκτικοί και προσεκτικοί στις σχέσεις τους.
Επιπλέον, δεδομένου ότι ο κύριος τρόπος για να αναπτύξει κανείς ενσυναίσθηση είναι να κατανοήσει ο ένας την πραγματική κατάσταση και την προοπτική του άλλου, μπορεί κανείς να αναπτύξει ενσυναίσθηση και με τη βοήθεια της τεχνολογίας.
Για παράδειγμα, αντί να στέλνετε μηνύματα, εξετάστε τις βιντεοκλήσεις. στο χώρο εργασίας, χρησιμοποιήστε εργαλεία διαχείρισης έργου για να ενημερώσετε τους συμπαίκτες σας σχετικά με την πρόοδο του έργου σας και αφήστε τους να συμμετέχουν σε κάθε βήμα όποτε απαιτείται. Δώστε και λάβετε σχόλια και δώστε προσοχή στους ανθρώπους όταν είναι γύρω σας αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας παρουσία τους.
Μπορείτε επίσης να πρακτική επίγνωση και δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα.
Η τεχνολογία σας επηρεάζει ακριβώς όπως την αφήνετε
Αφού συζητήσουμε λεπτομερώς τις επιπτώσεις της τεχνολογίας, μπορούμε να πούμε ότι οι περισσότερες από αυτές είναι αλληλένδετες, τελικά. Επομένως, εάν παρακολουθείτε τη χρήση του με έναν τρόπο, μπορείτε να επωφεληθείτε και σε πολλούς άλλους τομείς.
Η μείωση του χρόνου οθόνης —ή η βελτιστοποίησή του για πιο παραγωγικούς σκοπούς— μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και έχει πολλά άλλα οφέλη. Λοιπόν, γιατί να μην προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας;
