Το Noom είναι ένα από τα πιο δημοφιλή εργαλεία διαχείρισης δίαιτας που διατίθενται επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σχετικά με τα τρόφιμα αντί να σας πιέζει απλώς να μειώσετε τις θερμίδες. Δυστυχώς, το Noom δεν είναι δωρεάν. Μετά από μια σύντομη δωρεάν δοκιμή, πρέπει να αρχίσετε να πληρώνετε για μια συνδρομή.
Ευτυχώς, υπάρχουν εφαρμογές εκεί έξω που προσφέρουν παρόμοιες δυνατότητες με το Noom και είναι είτε δωρεάν είτε πιο προσιτές! Μερικές από αυτές τις εφαρμογές εστιάζουν περισσότερο στη διατροφή και τη διαχείριση βάρους, ενώ άλλες σας βοηθούν να αλλάξετε τη νοοτροπία για την υγεία σας για να είστε πιο θετικοί.
1. MyFitnessPal
Το MyFitnessPal είναι αυτή τη στιγμή ένα από τα πιο δημοφιλή εφαρμογές φυσικής κατάστασης και διαχείρισης βάρους, οπότε θα ήταν παράλειψη να μην το αναφέρουμε. Ενώ υπάρχει διαθέσιμη μια premium συνδρομή, είναι εντελώς προαιρετική και υπάρχει ένας τόνος φοβερών λειτουργιών στη δωρεάν έκδοση.
Εκτός από την παρακολούθηση των ημερήσιων θερμίδων και των θρεπτικών σας συστατικών, μπορείτε επίσης να βρείτε έμπνευση για συνταγές, να παραμείνετε ενεργοί με τις ρουτίνες προπόνησης και να προσαρμόσετε τους στόχους. Υπάρχουν επίσης αρκετά δωρεάν σχέδια που μπορείτε να ενεργοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια καλή αρχή, όπως η Πρόκληση Απλής Έναρξης ή το σχέδιο Χτίζοντας υγιεινές συνήθειες.
Κατεβάστε: MyFitnessPal για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Το χάνω!
Αν και Χάστε το! σας δίνει συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, είναι μοναδικό γιατί μοιράζει τις θερμίδες για εσάς μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού και σνακ. Αυτό είναι χρήσιμο εάν δυσκολεύεστε με τον ρυθμό των γευμάτων σας όλη την ημέρα.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε προπονήσεις χειροκίνητα ή αυτόματα με το Google Fit, το Fitbit, το Garmin και άλλες μεγάλες μάρκες γυμναστικής. Υπάρχει επίσης μια κοινότητα άλλων ατόμων με τα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε εάν χρειάζεστε βοήθεια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση ή κίνητρο για να συνεχίσετε.
Το χάνω! είναι δωρεάν για λήψη και χρήση, αλλά υπάρχει διαθέσιμη συνδρομή premium επί πληρωμή εάν σας αρέσει η εφαρμογή και θέλετε να ενεργοποιήσετε περισσότερες δυνατότητες. Τούτου λεχθέντος, είναι πολύ πιο προσιτό από το Noom.
Κατεβάστε: Το χάνω! Για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Υγεία
Το Healthi είναι μια καταπληκτική εφαρμογή για όποιον θέλει να παρακολουθεί τι τρώει, αλλά να μην βλέπει συνεχώς ποσότητες θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί να μετράει θερμίδες, το Healthi μετράει μπουκιές, τις οποίες η εφαρμογή υπολογίζει εκ των προτέρων για εσάς. Υπάρχουν ακόμη και τροφές που η Healthi απονέμει τον τίτλο των zero bites και δεν σας κοστίζουν καθόλου από την ημερήσια δόση σας.
Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ορισμένες συνταγές στη δωρεάν έκδοση, αλλά αν θέλετε να δείτε όλες τις συνταγές και να χρησιμοποιήσετε τα προγράμματα γευμάτων του Healthi, θα πρέπει να κάνετε αναβάθμιση στην έκδοση Pro. Υπάρχει επίσης μια εύχρηστη λειτουργία ελέγχου υγείας στη δωρεάν έκδοση που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών, άπαχης πρωτεΐνης, λαδιού, δημητριακών ολικής αλέσεως και πολυβιταμινών.
Κατεβάστε: Υγεία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Διατροφή
Το Fooducate είναι μια δωρεάν εναλλακτική λύση για το Noom που έχει εξαιρετικά απλή διεπαφή χρήστη. Όταν συνδεθείτε στην εφαρμογή και δείτε την κανονική αρχική οθόνη, θα δείτε τέσσερα κύρια κουμπιά για να περιηγηθείτε στην εφαρμογή: το μπλε Health Tracker κουμπί, κόκκινο Εύρεση τροφίμων κουμπί, πορτοκαλί Κοινότητα κουμπί και πράσινο Συμβουλές διατροφής κουμπί.
Σε Health Tracker, θα παρακολουθείτε τα γεύματα και τα σνακ σας καθώς τα τρώτε όλη την ημέρα, εξαντλώντας την ημερήσια κατανομή θερμίδων σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού και την άσκηση και εδώ. ο Εύρεση τροφίμων Το κουμπί σάς επιτρέπει να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα ενός προϊόντος ή να κάνετε μια μη αυτόματη αναζήτηση για στοιχεία που βρίσκονται ήδη στο σύστημα, όπως φρούτα και λαχανικά.
ο Κοινότητα Το κουμπί σάς βοηθά να συνδεθείτε με άλλα άτομα που προσπαθούν να ξεκινήσουν και τα ταξίδια για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Στη συνέχεια, πατώντας στο Συμβουλές διατροφής Το κουμπί σας μεταφέρει σε άρθρα που γράφτηκαν από την Fooducate για διαφορετικά θέματα, όπως ποια τρόφιμα είναι την εποχή τους και γιατί ορισμένα τρόφιμα είναι καλά για εσάς.
Κατεβάστε: Διατροφή για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. MyPlate Calorie Tracker
Το MyPlate είναι μια εξαιρετική εναλλακτική του Noom ειδικά για μέτρηση θερμίδων. Αφού εισαγάγετε τα στοιχεία σας, θα λάβετε μια ημερήσια εκτίμηση θερμίδων για ολόκληρη την ημέρα. Στη συνέχεια, καταναλώνετε αυτές τις θερμίδες καθώς τρώτε και εισάγετε γεύματα και σνακ όλη την ημέρα.
Μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένους ημερήσιους στόχους για θερμίδες, θερμίδες που καίγονται, μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά. Παρόλο που δεν μπορείτε να δείτε μακροεντολές για μεμονωμένα γεύματα χωρίς συνδρομή premium, μπορείτε να δείτε τις συνολικές μακροεντολές σας όλη την ημέρα.
Κατεβάστε: MyPlate για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Mindful Eating Coach
Αν και μπορείτε να εισαγάγετε τι φάγατε στην ενότητα σημειώσεων μιας καταχώρισης Mindful Eating Coach, η κύρια εστίαση αυτής της εφαρμογής είναι στο πώς αισθάνεστε πριν και μετά το φαγητό. Όπως υποδηλώνει το όνομα της εφαρμογής, αυτή η εφαρμογή ακονίζεται στο πρακτική της προσεκτικής διατροφής και ανάπτυξη θετικής σχέσης με το φαγητό.
Υπάρχουν σε βάθος μαθήματα που σας διδάσκουν περισσότερα σχετικά με το προσεκτικό φαγητό, καθώς και κοινές παγίδες ή παρανοήσεις σχετικά με το φαγητό. Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα ή ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κάνετε ένα Πριν Φάτε είσοδος και μια Αφού Φάτε είσοδο για να παρακολουθείτε τα επίπεδα πείνας και τα συναισθήματά σας καθ' όλη τη διάρκεια της διατροφικής διαδικασίας.
Κατεβάστε: Mindful Eating Coach για Android | iOS (Ελεύθερος)
7. Φάτε αμέσως τώρα
Το Eat Right Now είναι περισσότερο α προσεκτική υπηρεσία φαγητού που σας διδάσκει πώς να είστε πιο συντονισμένοι με το σώμα σας, τα επίπεδα πείνας και τις λιγούρες. Δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τα γεύματα, τις θερμίδες ή τα θρεπτικά συστατικά σας σε αυτήν την εφαρμογή, οπότε αν αυτό είναι που αναζητάτε, χρησιμοποιήστε μία από τις άλλες εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα.
Υπάρχουν μαθήματα στο Eat Right Now που σας διδάσκουν σχετικά με την προσεκτική διατροφή, καθώς και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν είστε αγχωμένοι ή έχετε λαχτάρα για ανθυγιεινό φαγητό. Αυτή η εφαρμογή σάς εκπαιδεύει να βλέπετε το φαγητό ως απαραίτητο εργαλείο για ενέργεια αντί για κάτι κακό που πρέπει να αποφύγετε.
Κατεβάστε: Φάτε αμέσως τώρα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Ξεκινήστε το ταξίδι της υγείας σας σήμερα
Το ξεκίνημα είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι όταν πρόκειται για οποιαδήποτε νέα συνήθεια. Αλλά με δωρεάν εφαρμογές όπως αυτές, μπορείτε εύκολα να τις δοκιμάσετε για να βρείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Μόλις βρείτε τη σωστή εφαρμογή, το να τρώτε πιο υγιεινά και να γυμνάζεστε σιγά σιγά θα γίνει πιο εύκολο και θα μοιάζει περισσότερο με δεύτερη φύση.