Οι προπονήσεις στο σπίτι προσφέρουν έναν βολικό τρόπο για να παραμείνετε σε φόρμα. Ωστόσο, οι ρουτίνες άσκησης με πολλά άλματα δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για άτομα που ζουν σε κοντινή απόσταση από άλλους ή εκείνους που αντιμετωπίζουν πόνο στα γόνατα και άλλους πόνους στις αρθρώσεις. Για να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να ενοχλείτε τους γείτονές σας, αυτές οι προπονήσεις χαμηλής έντασης, φιλικές προς το διαμέρισμα, θα σας κάνουν να εργάζεστε αρκετά.
Η γυμναστής Jibby μοιράζεται πολλές προπονήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο στο δημοφιλές κανάλι της. Οι χρήσιμες επιδείξεις του Jibby, σε συνδυασμό με αισιόδοξη μουσική και λεπτομερείς οδηγίες, κάνουν αυτό το κανάλι έναν φανταστικό προορισμό γυμναστικής στο YouTube.
Προπόνηση HIIT 30 λεπτών για αρχάριους με χαμηλή πρόσκρουση χωρίς άλματα
Μια προπόνηση χωρίς άλματα - ή επαναλαμβανόμενες ασκήσεις - εξακολουθεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μετά το ζέσταμα, θα κάνετε πολλές ασκήσεις χεριών, σειρές βραχιόνων με μισή σανίδα, πλάγιες ασκήσεις και πολλές άλλες γρήγορες ασκήσεις. Ο Jibby δείχνει καθαρά κάθε άσκηση και προσφέρει χρήσιμες συμβουλές σε όλο το βίντεο.
Προπόνηση Cardio HIIT 30 λεπτών
Διασκεδαστικές κινήσεις όπως το can-can, μαζί με κλασικά όπως το burpees και τα lunges, κρατούν αυτή την προπόνηση ενδιαφέρουσα. Οι πιο έντονες κινήσεις περιλαμβάνουν επίσης τροποποιήσεις που δεν περιλαμβάνουν άλματα, ώστε να μπορείτε επίσης να απολαύσετε μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Ο Jibby προσφέρει ενθάρρυνση στην πορεία για να σας κρατά κίνητρα.
Ακολουθήστε τον Coach Kozak και την Claudia καθώς φέρνουν την εμπειρία του personal trainer στο YouTube. Η ισχυρή βιβλιοθήκη βίντεο τους προσφέρει κάτι για τους στόχους γυμναστικής σχεδόν όλων.
20 λεπτά για αρχάριους χαμηλού αντίκτυπου Cardio HIIT Χωρίς άλματα στο σπίτι
Ο προπονητής Kozak επιδεικνύει τις τυπικές κινήσεις και η Claudia κάνει τις τροποποιήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για αυτήν την ενεργητική προπόνηση, καθιστώντας εύκολο να δείτε πώς να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή. Γροθιές, βολάν, μπούκλες και κλωτσιές είναι όλα μέρος αυτής της ρουτίνας. Εξηγούν επίσης κάθε άσκηση με μεγάλη λεπτομέρεια, ώστε να ξέρετε πώς να εκτελείτε τις κινήσεις στην τελειότητα.
Χαμηλής επίδρασης Ολικό Σώμα Cardio Workout στο σπίτι για αρχάριους
Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών δεν απαιτεί εξοπλισμό. Θα βαδίσετε στη θέση σας, θα κάνετε split squat, ακόμα και θα κάνετε μερικά βαλλιστικά push-ups. Και πάλι, πολλές τροποποιήσεις κάνουν την προπόνηση προσαρμόσιμη σχεδόν σε οποιονδήποτε. Επιπλέον, η φιλική συνομιλία του Coach Kozak και της Claudia σας δίνει κίνητρο για να δείτε την προπόνηση μέχρι το τέλος της.
Αν σας αρέσουν αυτές οι ρουτίνες, το καλύτερες εφαρμογές αερόβιας προπόνησης θα είναι ακριβώς επάνω στο δρομάκι σας, επίσης. Με αυτά, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο ανά πάσα στιγμή.
Το κανάλι του TIFF x DAN στο YouTube διαθέτει προπονήσεις HIIT, ρουτίνες κοιλιακών και σχεδόν κάθε άλλο είδος προπόνησης. Αν ψάχνετε για κάποιο σοβαρό περιεχόμενο γυμναστικής που έχει επίσης χαμηλή απήχηση, τότε αυτό το κανάλι αξίζει να το δείτε.
Προπόνηση HIIT 30 λεπτών με ιδρώτα χαμηλής πρόσκρουσης
Με ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, στο πάνω μέρος του σώματος, στους κοιλιακούς και σε όλο το σώμα, αυτή η φιλική προς το διαμέρισμα προπόνηση θα σας κάνει να ιδρώσετε με λίγες μόνο κινήσεις. Ακολουθήστε κάθε χρονομετρημένη άσκηση για μια ρουτίνα που αποδεικνύει ότι οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν ακόμα να σας κάνουν να εργαστείτε.
Προπόνηση HIIT χαμηλής πρόσκρουσης με βάρη
Προσθέστε μερικά σετ αλτήρων στη ρουτίνα σας για μια προπόνηση χαμηλής έντασης που ο Dan αποκαλεί "brutal". Θα κάνετε squat presses, lunges και πολλά άλλα σε αυτή τη σύντομη αλλά αποτελεσματική ρουτίνα.
Για ακόμη περισσότερο περιεχόμενο προπόνησης ενδυνάμωσης, ρίξτε μια ματιά στο κορυφαίες εφαρμογές άρσης βαρών, συμπεριλαμβανομένων των Strong και FitOn. Αυτά προσφέρουν πολλούς τρόπους για να υποστηρίξετε τους στόχους σας στην άρση βαρών.
Γεμάτο με διασκεδαστικές και αισιόδοξες ρουτίνες άσκησης, το κανάλι της Tiffany Rothe προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από προπονήσεις διάρκειας 10 λεπτών και πολύ περισσότερο περιεχόμενο γυμναστικής. Οι ρουτίνες πυγμαχίας, το HIIT και οι προπονήσεις χεριών είναι μόνο μερικές από τις ρουτίνες που θα βρείτε εδώ.
Λιποδιαλύτης 10 λεπτών χαμηλής πρόσκρουσης με Tiffany Rothe
Αυτό το βίντεο αποδεικνύει ότι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι ακόμα υψηλή ενέργεια. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα για να κάνετε μερικές ασκήσεις κοιλιακών και χεριών σε αυτή τη συναρπαστική και έντονη ρουτίνα. Η θετική, ενθαρρυντική ενέργεια του Rothe θα σας κάνει να προχωρήσετε αμέσως.
Γλυπτική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης με την Tiffany Rothe!
Αυτή η ρουτίνα γλυπτικής είναι λίγο πιο αργή, αλλά σίγουρα θα κάνετε λίγη κοιλιακή εργασία και διατάσεις. Μπορείτε να ξυπνήσετε τους μύες σας ενώ ακολουθείτε το παράδειγμα του Rothe και διατηρείτε το επίπεδο πρόσκρουσης σε χαμηλά επίπεδα.
Ρουτίνες προπόνησης, προκλήσεις και πολύ περισσότερο περιεχόμενο γυμναστικής αποτελούν το κανάλι του Oliver Sjostrom. Διαθέτει τα πάντα, από προπονήσεις με σχοινάκι μέχρι ρουτίνες με αλτήρες, καθώς και ένα σύνολο λίστα αναπαραγωγής προπονήσεων χαμηλής έντασης.
Προπόνηση HIIT για ολόκληρο το σώμα 25 λεπτών χαμηλής πρόσκρουσης
Το Sjostrom δείχνει πώς μια προπόνηση χαμηλής έντασης μπορεί να είναι ακόμα υψηλής έντασης με αυτήν τη ρουτίνα. Θα κάνετε ποδήλατο μέσα από 22 διαφορετικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του βίντεο, κάνοντας τα πάντα, από κρίσιμες κινήσεις μέχρι λακτίσματα.
Προπόνηση HIIT 30 λεπτών για ολόκληρο το σώμα χωρίς άλματα
Χωρίς άλματα ή επαναλήψεις, αυτή η προπόνηση θα σας κάνει να προχωρήσετε αμέσως. Τα squat, τα push-ups του Superman και οι σανίδες με άρση ποδιών είναι μερικές μόνο από τις πολλές ασκήσεις αυτής της ενεργητικής ρουτίνας.
Η μακροχρόνια προπονήτρια φυσικής κατάστασης Kayla Itsines δημιουργεί συναρπαστικά βίντεο που προσφέρουν πολλές εξηγήσεις και επιδείξεις για κάθε άσκηση. Είτε είστε επαγγελματίας είτε κάποιος που μόλις ξεκινάει, το πιθανότερο είναι ότι θα λάβετε χρήσιμες συμβουλές από τη βιβλιοθήκη βίντεο του Itsines.
Γρήγορη Cardio προπόνηση χαμηλής επίδρασης
Σε λιγότερο από 10 λεπτά, θα ολοκληρώσετε πολλά squats, crunches, ορειβάτες, lunges και πολλές άλλες ασκήσεις. Η ενθάρρυνση και το καλό χιούμορ του Itsines βοηθούν την προπόνηση να ξεφύγει.
Πέντε ασκήσεις καρδιο χαμηλής επίδρασης
Λάβετε μια γρήγορη επισκόπηση ορισμένων χρήσιμων ασκήσεων σε αυτό το βίντεο, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών πτώσεων και της ανίχνευσης της αρκούδας. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να προσθέσετε μερικές ακόμη κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου στο ρεπερτόριό σας.
Πιστοποιημένη personal trainer, η Heather Robertson διαχειρίζεται επίσης ένα εξαιρετικά δημοφιλές κανάλι στο YouTube γεμάτο με δωρεάν προπονήσεις πλήρους μήκους. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης, οι προκλήσεις βίντεο, τα προγράμματα και τα σχέδια του Robertson μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Χαμηλή πρόσκρουση Χωρίς επαναλήψεις HIIT ολικού σώματος
Κάντε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της δράσης με αλτήρες, σε αυτή την προπόνηση 43 λεπτών. Επειδή καμία από τις ασκήσεις δεν επαναλαμβάνεται, θα απολαμβάνετε ποικίλες κινήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ρουτίνας.
Προπόνηση HIIT χαμηλής πρόσκρουσης (με βάρη)
Εάν έχετε διαθέσιμα βάρη, μπορείτε να τροφοδοτήσετε με δύο κυκλώματα HIIT χαμηλής πρόσκρουσης σε αυτήν τη δυναμική ρουτίνα προπόνησης. Μετά από ένα γρήγορο ζέσταμα, θα φτάσετε στο crunches με το κρανίο, τις σταυρωτές γροθιές, τις νεκρές ανυψώσεις και πολλές άλλες ασκήσεις. Αυτό το σετ αλτήρων προσθέτει λίγη επιπλέον αντίσταση σε κάθε σετ.
Δοκιμάστε ρουτίνες άσκησης χαμηλής επίπτωσης από τους επαγγελματίες γυμναστικής του YouTube
Εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση, κρατώντας τους γείτονές σας ευχαριστημένους με αυτές τις προπονήσεις χαμηλής έντασης από το YouTube. Με συναρπαστικές και προκλητικές ρουτίνες από μερικούς από τους κορυφαίους δημιουργούς γυμναστικής του ιστότοπου, αυτά τα βίντεο θα σας φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους προπόνησής σας σε ελάχιστο χρόνο.
