Εκτός από μια διασκεδαστική δραστηριότητα που κάνατε στην παιδική χαρά ως παιδί, το χούλα χουπ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συναρπαστικός εξοπλισμός άσκησης.
Εάν είστε κάποιος που παλεύει να βρει το κίνητρο για να γυμνάζεται τακτικά, ίσως η απάντηση είναι να πάρει ένα χούλα-χουπ. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης και να κάνετε τον πυρήνα σας σκληρό!
Σκέφτεστε να προσθέσετε μια προπόνηση χούλα χουπ στο πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ακολουθούν επτά πόροι YouTube που πρέπει να ελέγξετε πριν ξεκινήσετε.
Το κανάλι της Deanne Love στο YouTube είναι ένα ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε εάν είστε αρχάριος. Έτσι, προτού μεταβείτε σε ένα προκλητικό μάθημα προπόνησης με χούλα χουπ, παρακολουθήστε Πώς να κάνετε Χούλα Χουπ για Απόλυτους Αρχάριους. Αυτό το μάθημα είναι τέλειο αν είστε εντελώς νέοι και αγωνίζεστε να κρατήσετε το τσέρκι στους γοφούς σας.
Μερικά χρήσιμα θέματα που θίγει η Deanne είναι η χρήση του χούλα χουπ σωστού μεγέθους, η τακτική εξάσκηση και το αν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ζυγισμένο στεφάνι ή όχι.
Μόλις καταλάβετε τα βασικά, μπορείτε να ξεφύγετε από το κανάλι της Deanne! Υπάρχει κάτι κατάλληλο για όλους, είτε θέλετε να μάθετε νέους συνδυασμούς στεφάνων, είτε να κάνετε ένα γρήγορο μάθημα προπόνησης.
Επιπλέον, η Deanne έχει έναν καταπληκτικό ιστότοπο με μια επιλογή δωρεάν μαθημάτων hooping, όπως 15 Hoop Dance Moves που θα λατρέψετε το σώμα σας και 10 κόλπα Hula Hoop για Απόλυτους Αρχάριους. Μπορείτε ακόμη και να λάβετε μέρος στο πρόγραμμα εκπαίδευσης δασκάλων για να μάθετε πώς να γίνετε εσείς οι ίδιοι εμπνευσμένοι δάσκαλοι χορού στεφάνης.
Η προπόνηση της Έβελιν Σέλκε είναι ιδανική για αρχάριους, καθώς θα κάνετε μόνο βασικές κινήσεις χούλα-χουπ. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να ξέρετε πώς να κάνετε χούλα χουπ κανονικά. Η προπόνηση αποτελείται από χούλα-χουπ με κινήσεις όπως πιέσεις από πάνω, κύκλους χεριών και καταλήψεις.
Είναι σημαντικό να έχετε και να διατηρείτε ισχυρούς μύες του πυρήνα για να διατηρείτε το χούλα χουπ σε κίνηση. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις Το κανάλι της Έβελιν στο YouTube να κάνετε μια ποικιλία από υπέροχες προπονήσεις κοιλιακών για να σας δώσουμε το six-pack των ονείρων σας. Επιπλέον, μπορείτε να διατηρήσετε το hula hooping για περισσότερο!
Οι προπονήσεις είναι αρκετά γρήγορες για να κάνετε όταν έχετε μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σας, όπως πριν ή μετά την προπόνησή σας με το χούλα-χουπ. Δοκιμάστε το Evelyn's 10λεπτη killer crunch προπόνηση ή αυτή πεντάλεπτη προπόνηση σανίδας.
Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, το hula hooping είναι μια ευχάριστη άσκηση που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Αυτή η προπόνηση χούλα χουπ από τη Σάρα Λίγκμαν δεν απαιτεί εξοπλισμό εκτός από το εύχρηστο χούλα χουπ σας.
Προειδοποιήστε ότι η προπόνηση θα ιδρώσει, αλλά έχετε δύο διαλείμματα για να τεντώσετε, να πιείτε νερό ή να πάρετε την αναπνοή σας. Για περισσότερη έντονη προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ. Η Σάρα χρησιμοποιεί ένα χούλα χουπ που ζυγίζει ένα κιλό. Ωστόσο, το βάρος εξαρτάται από εσάς. Συνιστά να αυξάνετε το βάρος σταδιακά με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα σας δυναμώνει.
Το κανάλι της Σάρα στο YouTube είναι τέλειο αν θέλετε να κάνετε μια προπόνηση χούλα-χουπ κάθε μέρα της εβδομάδας. Μια δημοφιλής συνεδρία χούλα χουπ που πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε είναι η 18λεπτη προπόνηση για αρχάριους Χούλα Χουπ (YouTube). Στη συνέχεια, την ημέρα της ανάπαυσης, μπορείτε να κάνετε κάποια ενεργή αποκατάσταση, όπως ένα διαδικτυακό μάθημα προπόνησης χορού.
Αυτό το μάθημα προπόνησης χούλα-χουπ συνδυάζει το χορό με μια ρουτίνα χούλα-χουπ για να ενεργοποιήσετε τους μύες σας και να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Είναι μια σύντομη και γλυκιά προπόνηση για το τραγούδι Hula Hoop από τον Omi, που το καθιστά κατάλληλο για αρχάριους.
ο Dance 2 Enhance Fitness YouTube ChanneΑφιερώνω μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής σε διασκεδαστικές προπονήσεις χορού χούλα-χουπ. Αν θέλετε να κάνετε χούλα-χουπ σε μια σειρά από άλλες κορυφαίες χορευτικές επιτυχίες, όπως το Everytime We Touch από την Cascada και το Shallow της Lady Gaga, φροντίστε να το δείτε.
Η ομάδα γυμναστικής D2E αναφέρει μερικές κορυφαίες συμβουλές εάν είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε τον ρυθμό σας στο hula hooping. Πρώτον, να θυμάστε πάντα να κρατάτε το χούλα χουπ σας επίπεδο και οριζόντιο. Δεύτερον, μετακινήστε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη και η στεφάνη θα πρέπει να κινείται φυσικά. Τέλος, αν σας είναι πιο εύκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα πόδι σας προς τα πίσω και να μετακινήσετε τους γοφούς σας μπροστά και πίσω.
Το Bee Varga The Hulahooper είναι ένα κανάλι που έχει δεσμευτεί να κάνει το hula hooping fitness όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικό. Το Bee διαθέτει μια τεράστια βιβλιοθήκη με βίντεο προπόνησης με χούλα χουπ και αυτό είναι τέλειο ως γρήγορη προθέρμανση για όσους μένουν σε μικρό χώρο ή διαμέρισμα.
Το κανάλι είναι γεμάτο συμβουλές και κόλπα, όπως η επιλογή του σωστού χούλα χουπ ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους καθώς και το μέγεθός σας. Η Bee Varga προτείνει ένα ζυγισμένο χούλα χουπ αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα και ένα χούλα χουπ HDPE αν θέλετε απλά να παραμείνετε σε φόρμα και να αποκτήσετε σωματική διάπλαση κλεψύδρας.
Επιπλέον, υπάρχει ένα Λίστα αναπαραγωγής YouTube με οδηγίες για παιδιά αν τα μικρά θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν χούλα χουπ μαζί σας.
Θέλετε να τονώσετε το σώμα σας, να διασκεδάσετε και να μάθετε μερικά δροσερά κόλπα με χούλα χουπ; Το Hoop Plus Fit with Scarlett είναι το κανάλι YouTube για εσάς, είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας χούλα χούπερ.
Επιλέξτε την τάξη σας ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας ή πόσο καιρό θα θέλατε να ασκηθείτε. Η προπόνηση για αρχάριους διάρκειας 20 λεπτών της Scarlett περιλαμβάνει κινήσεις που είναι απλές και εύκολες στην παρακολούθηση. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε, ξεκινήστε με ένα προπόνηση για αρχάριους βίντεο ή ρίξτε μια ματιά στη λίστα αναπαραγωγής οδηγών για αρχάριους.
Δείτε το βίντεο της, Πώς να κάνετε Hula Hoop για Fitness, όπου η Scarlett σας συμπληρώνει με μερικές ευεργετικές συμβουλές πριν ξεκινήσετε. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ εάν είστε πρωτάρης γιατί όσο πιο βαρύ είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να το συντηρήσετε. Επίσης, θα πρέπει να επιλέξετε ένα τσέρκι που να πλησιάζει το επίπεδο του αφαλού σας ή πάνω.
Τι σκέφτεστε όταν κάποιος λέει, hula hoop fitness; Πιθανότατα φαντάζεστε να κουνάτε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας, αλλά αυτό το διασκεδαστικό, φιλικό προς τα παιδιά μάθημα προπόνησης το χρησιμοποιεί με άλλο τρόπο, στο πάτωμα!
ο Κανάλι PE Bowman στο YouTube είναι τέλειο για προπονήσεις για οικογένειες, και αυτό είναι ακριβώς αυτό. Ξεκινά εύκολα αλλά σταδιακά αυξάνεται σε ένταση. Μέχρι τα τελευταία στάδια της προπόνησης, θα κάνετε κινήσεις υψηλής έντασης, όπως κύκλους με σπαστό jack, μονά βήματα και κύκλους σταυρού. Έτσι, παρά την εμφάνισή του, αυτή είναι μια αρκετά σκληρή προπόνηση.
Για περισσότερες μοναδικές προπονήσεις στις οποίες μπορούν να συμμετέχουν όλοι, μπορείτε να δοκιμάσετε το Lava Leap βίντεο στο YouTube, που περιλαμβάνει παιδιά που προσποιούνται ότι το πάτωμα είναι λάβα. Ένα άλλο βίντεο YouTube που πρέπει να δείτε είναι Ανεβαίνω επίπεδο, η οποία είναι μια προπόνηση για παιδιά που βασίζεται σε βιντεοπαιχνίδια.
Πόροι YouTube για να σας βοηθήσουν Hula Hoop για γυμναστική και διασκέδαση
Σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη, το HIIT ή το τρέξιμο, το χούλα χουπ δεν είναι ο τυπικός τρόπος που συνήθως ασκούνταν οι άνθρωποι. Παρόλα αυτά, παραμένει μια αποτελεσματική μορφή άσκησης, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από άλλες.
Αυτοί οι επτά πόροι hula hooping του YouTube που αναφέρθηκαν είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να αισθανθείτε πιο υγιείς, πιο υγιείς και σαν παιδί ξανά!
