9 Ενεργές επιλογές ανάκτησης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ημέρες ανάπαυσης

Η ανάπαυση και η ανάκαμψη είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερβολική προπόνηση. Αλλά το να ξεκουράζεσαι δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάθεσαι ακίνητος. μπορείτε ακόμα να συμμετέχετε σε εύκολες δραστηριότητες με χαμηλό αντίκτυπο, όπως γιόγκα, διατάσεις, κύλιση αφρού και πολλά άλλα.

Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να δώσετε στο σώμα σας την επαρκή αποκατάσταση που χρειάζεται. Ακολουθούν ορισμένα διαδικτυακά μαθήματα, εφαρμογές και εξοπλισμός που μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις ενεργές ημέρες ανάρρωσής σας.

1. Tai Chi

Το τάι τσι είναι το τέλειο παράδειγμα μιας ενεργητικής άσκησης αποκατάστασης που είναι ελαφριά και ήπια. Μπορεί να είναι μια μορφή πολεμικών τεχνών, αλλά οι ενέργειες που εμπλέκονται στο τάι τσι επικεντρώνονται σε αργές και χαλαρές κινήσεις.

Όσοι ασκούν το τάι τσι σε τακτική βάση λένε ότι μπορεί να βοηθήσει με την ευελιξία, το άγχος και τη μυϊκή δύναμη. Μπορείτε να εγγραφείτε σε Τα διαδικτυακά μαθήματα tai chi του Dr. Paul Lam με μηνιαία χρέωση, αν θέλετε να μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τάι τσι με βίντεο επίδειξης, συνεντεύξεις με ειδικούς του τάι τσι και ευκαιρίες να κάνετε ερωτήσεις στον Δρ. Λαμ.

Αφού εγγραφείτε, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων tai chi. Για παράδειγμα; μπορείτε να κάνετε τάι τσι για αποκατάσταση, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε για την υποβοήθηση της ανάρρωσης.

2. Αφρώδης έλαση

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες σας μπορεί μερικές φορές να πονάνε. Αντί να αφιερώνετε χρόνο στον καναπέ παρακολουθώντας Netflix, κάντε μια συνεδρία ενεργού ανάκτησης αφρού για μερικά λεπτά.

Οι κύλινδροι αφρού είναι σχετικά φθηνοί στο κατάστημα. ωστόσο; μπορείτε να μεταφέρετε τον αφρό σας στο επόμενο επίπεδο χρησιμοποιώντας έξυπνα προϊόντα γυμναστικής, όπως ένας έξυπνος κύλινδρος αφρού.

Για παράδειγμα, το Κυματικός κύλινδρος Therabody προσφέρει βελτιώσεις που ένας κανονικός κύλινδρος αφρού δεν μπορεί να σας δώσει. Αυτός ο συγκεκριμένος έξυπνος κύλινδρος αφρού μπορεί να συνδεθεί με το smartphone σας μέσω Bluetooth και χρησιμοποιεί συχνότητες δόνησης για να σας προσφέρει την ιδανική ανάκτηση ολόκληρου του σώματος.

3. Γιόγκα

Ακριβώς όπως το τάι τσι, η γιόγκα είναι μια ήπια ενεργή μέθοδος αποκατάστασης που σας επιτρέπει να κινηθείτε χωρίς να κάνετε πολλά. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που μπορεί να είναι αρκετά έντονες, επομένως είναι καλύτερο να τις αποφύγετε και να τηρήσετε τις βασικές στάσεις που γνωρίζετε.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να το κάνετε στάσεις γιόγκα για αρχάριους, προσπαθήστε Ενεργό βίντεο για γιόγκα αποκατάστασης του Nourishmorelove στο YouTube. Το μάθημα γιόγκα διαρκεί μόνο 10 λεπτά και αποτελείται από οκτώ απλές διατάσεις γιόγκα για να απαλλαγείτε από πόνους και πόνους. Θυμηθείτε, η γιόγκα μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μια αποτελεσματική συνεδρία χαλάρωσης μετά τις προπονήσεις σας ή ως άσκηση από μόνη της.

4. Το περπάτημα

Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση. Ακόμη και μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά ή ένα απαλό τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να ανακουφίσει το σφίξιμο στο σώμα.

Διαδικτυακά βίντεο προπόνησης για περπάτημα δεν είναι καθόλου καινούργια, αλλά έχουν κερδίσει τη δημοτικότητά τους τελευταία λόγω του πόσο εύκολα μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας. Μπορείτε να διατηρήσετε το επίπεδο της έντασης σε χαμηλά επίπεδα, συμμετέχοντας σε μια σύντομη, αρχάριη βόλτα από το Κανάλι YouTube Walk at Home. Αν θέλετε να ανεβάσετε λίγο το ante, δοκιμάστε μια ενδιάμεση προπόνηση με τα πόδια το κανάλι του growwithjo στο YouTube.

5. Διατάσεις

Μια καλή μέρα ξεκούρασης δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από επιπλέον ύπνο και ένα καλό γεύμα. Η ενεργή ανάκαμψη είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε αφού πάτε δυνατά στο γυμναστήριο, καθώς τελικά θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε καλύτερα.

Μία από τις καλύτερες μορφές ενεργητικής αποκατάστασης είναι οι διατάσεις. Ωστόσο, οι διατάσεις δεν χρειάζεται να είναι βαρετές ή επαναλαμβανόμενες. Υπάρχουν μερικά καταπληκτικά τέντωμα εφαρμογών εκεί έξω για να κάνετε τη ρουτίνα διατάσεών σας ενδιαφέρουσα.

Για παράδειγμα, το StretchIt είναι μια επαγγελματικά σχεδιασμένη εφαρμογή διατάσεων που είναι διασκεδαστική και εύκολη στη χρήση. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τις πλάτες σας, να μάθετε πώς να κάνετε split και να παρακολουθείτε το ιστορικό της προπόνησής σας. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα δωρεάν μάθημα διατάσεων στο Ιστότοπος StretchI.

Κατεβάστε: StretchIt για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι τόσο χαμηλή όσο γίνεται. Είναι μια απίστευτα ήπια μορφή άσκησης λόγω του πώς το νερό υποστηρίζει το σώμα σας και σας επιτρέπει να κινείστε αβίαστα. Ακόμα κι αν δεν είστε επαγγελματίας κολυμβητής, η κολύμβηση μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματική μορφή ενεργητικής αποκατάστασης.

Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που χρειάζεστε για κολύμπι: ένα μαγιό, μια πετσέτα και μια πισίνα. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο σημαντικό πόρο - μια εφαρμογή κολύμβησης όπως Προπονητής κολύμβησης.

Θα λατρέψετε την εφαρμογή Swim Coach λόγω του πόσο απλή είναι η χρήση της διεπαφής. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τις κολυμπήσεις σας στο αρχείο προπόνησης, να βλέπετε την πρόοδό σας και να δημιουργείτε εξατομικευμένα σχέδια κολύμβησης.

Κατεβάστε: Προπονητής κολύμβησης για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Ποδηλασία

Όταν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο ως ενεργή επιλογή αποκατάστασης, φροντίστε πάντα να διατηρείτε το επίπεδο έντασης χαμηλά και να κάνετε ποδήλατο μόνο με ήπιο ρυθμό. Κάνοντας ποδήλατο με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να επιδιορθώσετε οποιαδήποτε βλάβη στο σώμα σας.

Υπάρχουν μερικές επιλογές όταν πρόκειται για ποδήλατο. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους με ένα κανονικό ποδήλατο ή μέσα στο σπίτι σας με ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής όπως το Peloton Bike. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε α έξυπνος διαδραστικός εκπαιδευτής για ποδηλασία εσωτερικού χώρου. Αυτές οι έξυπνες συσκευές κάνουν τις διαδρομές σας σε εσωτερικούς χώρους πολύ πιο διαδραστικές και μπορούν να μετρήσουν πτυχές όπως η ταχύτητα και η ισχύς εξόδου σας.

8. Χορός

Αν θέλετε μια πιο χαλαρή, ευχάριστη μορφή ενεργητικής ανάρρωσης, τότε ο χορός είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Ωστόσο, καλό είναι να κάνετε μόνο εύκολες κινήσεις και να μείνετε μακριά από πιο έντονα στυλ, όπως π.χ Προπονήσεις λάτιν χορού.

Το YouTube έχει πολλά υπέροχα κανάλια YouTube όπου μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη προπόνηση χορού. Το κανάλι του Kyra Pro στο YouTube έχει μια ποικιλία διαδικτυακών προπονήσεων χορού χαμηλής έντασης και μπορείτε να χορέψετε επιτυχίες από τους Shawn Mendes, Taylor Swift ή Miley Cyrus.

Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε μερικές προπονήσεις χορού χαμηλής έντασης και φιλικές προς τους αρχάριους Το κανάλι του PopSugar στο YouTube.

9. Πεζοπορία

Η πεζοπορία σάς επιτρέπει να βγείτε έξω και να απολαύσετε τη φύση, ενώ είναι επίσης μια ευεργετική μορφή ενεργητικής αποκατάστασης. Μόλις βγείτε από το γυμναστήριο και βγείτε στα μονοπάτια, θα τονώσετε τη διάθεσή σας, θα δυναμώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Φροντίστε να κατεβάσετε ένα εφαρμογή πεζοπορίας πριν βγείτε για να βελτιώσετε την εμπειρία σας. AllTrails είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, καθώς διαθέτει πάνω από 100.000 χάρτες μονοπατιών για να διαλέξετε.

Χρησιμοποιήστε το φίλτρο της εφαρμογής για να επιλέξετε μια πεζοπορία με βάση τη δυσκολία και το μήκος και τηρήστε το εύκολο επίπεδο δυσκολίας. Θυμηθείτε, είναι μια ενεργή ημέρα αποκατάστασης, όχι μια πλήρης προπόνηση.

Κατεβάστε: AllTrails για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Οι ενεργές επιλογές ανάκτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε

Η ενεργή ανάκαμψη ή η ενεργή ανάπαυση μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα έως μια χαλαρή πεζοπορία στο δάσος. Ό, τι κι αν επιλέξετε ως μορφή ενεργού ανάρρωσης, φροντίστε να το κάνετε τακτικά.

Αντί να κάθεστε και να μην κάνετε τίποτα την ημέρα της ανάπαυσης, λάβετε μέρος σε μια ήπια μορφή δραστηριότητας που μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε.

6 Διαφωτιστικά διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi στα οποία πρέπει να εγγραφείτε αμέσως τώρα

Διαβάστε Επόμενο