5 εφαρμογές με ασκήσεις με ρολό αφρού για ανακούφιση από τον πόνο, τέντωμα και αποκατάσταση

Οι κύλινδροι αφρού έχουν γίνει αγαπημένος εξοπλισμός για πολλούς ανθρώπους. Είτε τα χρησιμοποιείτε για αποκατάσταση της προπόνησης είτε για ανακούφιση από τον πόνο, αυτές οι απλές συσκευές προσφέρουν πολλά οφέλη.

Ακολουθεί μια συλλογή εφαρμογών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιοποιήσετε περισσότερο το foam roller σας, όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας. Επιπλέον, οι εφαρμογές συχνά εμβαθύνουν σε περισσότερες λεπτομέρειες από πολλά βίντεο YouTube, γεγονός που αξίζουν τον χρόνο για λήψη.

1. Αφρώδης έλαση

Η απλή εφαρμογή Foam Rolling περιέχει μια ολόκληρη βιβλιοθήκη ασκήσεων κύλισης που στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή Jono Freeman, έναν διαπιστευμένο φυσιολόγο άσκησης, η εφαρμογή διαθέτει ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την απελευθέρωση πολλών μυϊκών ομάδων. Ακόμη και άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει κυλίνδρους αφρού για λίγο μπορεί να βρουν μερικές ολοκαίνουργιες πρακτικές εδώ.

Όταν ανοίγετε για πρώτη φορά την εφαρμογή, το

Γυμνάσια Η οθόνη εμφανίζει μια λίστα που στοχεύει διαφορετικά τμήματα του σώματος, από τα χέρια μέχρι το κάτω πόδι. Αφού επιλέξετε μια ενότητα, θα δείτε μια γρήγορη εξήγηση του γιατί η κύλιση με αφρό μπορεί να ωφελήσει αυτούς τους μύες, καθώς και μια επιλογή από προτεινόμενες ασκήσεις.

Για τα χέρια, για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε μια άσκηση απελευθέρωσης δικεφάλου. Εκτός από τις εικονογραφημένες φωτογραφίες, ένα γρήγορο βίντεο δείχνει κάθε άσκηση. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για την άσκηση στην καρτέλα πληροφοριών.

Μπορείτε επίσης να δείτε τις ασκήσεις ομαδοποιημένες στο Γενικά Προγράμματα καρτέλα, όπου εμφανίζονται οι προπονήσεις κάτω, πάνω και πιο στοχευμένες. Τόσο η αρχική όσο και η προηγμένη έκδοση είναι διαθέσιμες, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το σετ που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Επιπλέον, το Ειδικά για τον αθλητισμό Τα προγράμματα προσφέρουν ασκήσεις που ωφελούν τους μύες που χρησιμοποιούνται συχνότερα στο συγκεκριμένο άθλημα. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα Running περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στις γάμπες, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους (μεταξύ άλλων περιοχών), ενώ το πρόγραμμα τένις περιλαμβάνει περισσότερες ασκήσεις εστιασμένες στα χέρια.

Εκτός από τις ασκήσεις με foam roller, υπάρχει επίσης ένα σετ απελευθερώσεων μπάλας του τένις. Αυτό διευκολύνει την πρόσβαση σε τμήματα του ώμου και του ποδιού, για παράδειγμα.

Συνολικά, η εφαρμογή Foam Rolling διαθέτει καλά μελετημένες ασκήσεις που είναι τέλειες για όποιον θέλει να τεντωθεί και να απελευθερώσει την ένταση των μυών.

Κατεβάστε: Foam Rolling για iOS ($0.99)

2. Τεχνικές Foam Roller

Δημιουργημένη από χειροπράκτη και προσωπικό γυμναστή, η εφαρμογή Foam Roller Techniques προσφέρει 190 βίντεο που καλύπτουν περισσότερες από 55 μυϊκές ομάδες.

Όταν ανοίγετε την εφαρμογή, εμφανίζεται μια απόδοση των μυών του σώματος. Αυτή είναι η καρτέλα Ανατομία και μπορείτε να κάνετε κύλιση από τους υποινιακούς στο λαιμό μέχρι το πόδι. Κάντε κλικ σε οποιονδήποτε από τους μύες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πολλές ασκήσεις που μπορούν να ωφελήσουν αυτήν την περιοχή.

Παρουσιάζονται επίσης προφυλάξεις για κάθε περιοχή. Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να κυλήσετε πολύ ψηλά τον τραπεζοειδή μυ και να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον λαιμό σας.

Τα βίντεο εμφανίζουν ξεκάθαρα τον σωστό τρόπο ολοκλήρωσης κάθε άσκησης. Μπορείτε να πρωταγωνιστήσετε αυτά που απολαμβάνετε περισσότερο και να τα αποθηκεύσετε κάτω από το Αγαπημένα καρτέλα για κάθε κριτική.

ο Δραστηριότητες Η καρτέλα παραθέτει αθλήματα και άλλες ασχολίες και παρέχει προτάσεις για κατάλληλες ασκήσεις. Το τμήμα για μπούκλες περιλαμβάνει ασκήσεις για τη μέση και τη γάμπα, ενώ το τμήμα πυγμαχίας έχει πολλαπλές ασκήσεις για την περιοχή των ώμων.

Ομοίως, το Τραυματισμοί Το tab προσφέρει ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα πάντα, από την τενοντίτιδα του Αχίλλειου μέχρι το τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου.

Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή γεμάτη με λεπτομερείς ασκήσεις, τότε το Foam Roller Techniques αξίζει σίγουρα μια ματιά. Συνδυάστε το με μερικά από τα καλύτερες εφαρμογές τεντώματος για να βελτιώσετε πραγματικά τις προπονήσεις σας στο σπίτι.

Κατεβάστε: Τεχνικές Foam Roller για iOS ($3.99)

3. Κίνηση καλά - Ρουτίνες κινητικότητας

Η εφαρμογή Move Well - Mobility Routines διαθέτει μια συλλογή από ρουτίνες 10-15 λεπτών που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητας ενός ατόμου. Πολλές από τις ρουτίνες περιλαμβάνουν έναν κύλινδρο αφρού για να σας βοηθήσει να τεντώσετε πραγματικά.

Επιλέξτε τη ρουτίνα που θέλετε από την κύρια σελίδα της εφαρμογής και θα λάβετε μια λίστα με όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται. Για το σετ Morning Mobility, για παράδειγμα, θα στοχεύσετε τους μύες των ποδιών—συν τους γλουτιούς και τη σπονδυλική στήλη.

Ακολουθήστε τα βίντεο για να ανοίξετε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες και πολλά άλλα σε γρήγορα διαστήματα των 45 έως 60 δευτερολέπτων. Περιλαμβάνει επίσης διατάσεις που στοχεύουν τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι παίζουν βασικό ρόλο στη σταθερότητα της σπονδυλικής σας στήλης, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Environmental Research and Public Health.

Αν και η πρόσβαση σε όλες τις ρουτίνες απαιτεί συνδρομή επί πληρωμή, μπορείτε να δοκιμάσετε αρκετές ασκήσεις δωρεάν.

Κατεβάστε: Move Well - Mobility Routines for iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Foam Roller

Η εφαρμογή Foam Roller προσφέρει μια συλλογή από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας διδάξουν τον σωστό τρόπο χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κομμάτι του εξοπλισμού, και προσφέρει εντυπωσιακό όγκο περιεχομένου.

Όταν ανοίξετε για πρώτη φορά την εφαρμογή, θα δείτε έξι διαφορετικές κατηγορίες—η καθεμία στοχεύει στον λαιμό, τον κορμό, την πλάτη, τα πόδια ή ολόκληρο το σώμα σας. Επιλέξτε μια κατηγορία, ορίστε τη διάρκειά σας σε λεπτά και ακολουθήστε μαζί με τις ενδείξεις βίντεο και ήχου. Για παράδειγμα, θα ολοκληρώσετε ένα ρολό hamstring, roll glute και IT band ασκήσεις στην κατηγορία Full Body Rolling. Για το σετ Back Rolling, εν τω μεταξύ, ξεκινάτε με ένα ρολό κάτω από την πλάτη και προχωράτε σε ένα ρολό θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Ένα από τα πιο χρήσιμα χαρακτηριστικά είναι της εφαρμογής Λίστα ασκήσεων, μια βιβλιοθήκη όλων των ασκήσεων κυλίνδρων που ταξινομούνται ανά περιοχή του σώματος. Κάντε κλικ σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις για να δείτε αμέσως ένα βίντεο που δείχνει τον σωστό τρόπο ανάπτυξης αυτής της περιοχής. Είναι ένας απίστευτα εύχρηστος τρόπος για να αποκτήσετε πρόσβαση σε ιδέες άσκησης με ρολό αφρού για τα πάντα, από τους ώμους μέχρι τους τετρακέφαλους.

Αν και χρειάζεστε μια premium συνδρομή για πρόσβαση σε όλες τις προπονήσεις, η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής προσφέρει επίσης πολλές ασκήσεις για να δοκιμάσετε. Προσαρμοσμένες προπονήσεις είναι επίσης διαθέσιμες στην έκδοση premium, καθώς και αποστολές 30 ημερών, αν θέλετε να έχετε μια καθημερινή προπόνηση για εσάς.

Κατεβάστε: Foam Roller για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Ασκήσεις Foam Roller

Η εφαρμογή Foam Roller Exercises περιλαμβάνει πάνω από 40 διατάσεις κυλίνδρων για εργασίες ανακούφισης από τον πόνο, ενδυνάμωσης και προετοιμασίας.

Η κύρια οθόνη της εφαρμογής εμφανίζει τον συνολικό αριθμό των προπονήσεων που έχετε ολοκληρώσει, καθώς και τον χρόνο που αφιερώσατε για προπόνηση μέσω της εφαρμογής. Σύμφωνα με το Προπονήσεις στην ενότητα, θα βρείτε σετ ασκήσεων προσανατολισμένων στην αποκατάσταση, την κοιλιακή εργασία ή τη φροντίδα ολόκληρου του σώματος. Επιλέξτε μια προπόνηση για να δείτε τη λίστα των ασκήσεων και, στη συνέχεια, πατήστε Έναρξη για να ακολουθήσετε μαζί με τις προτροπές φωτογραφιών.

Στη συνέχεια, το Προγράμματα η ενότητα περιλαμβάνει ρουτίνες άσκησης 30 ημερών που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση των μυών ή να αυξήσετε τη δύναμη. Αυτά απαιτούν λήψη premium για πρόσβαση.

Τέλος, το Γυμνάσια Η καρτέλα περιλαμβάνει φωτογραφίες και περιγραφές όλων των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην εφαρμογή. Μπορείτε να μάθετε πώς να τυλίγετε το λαιμό, τις κνήμες σας και όλα τα ενδιάμεσα.

Κατεβάστε: Ασκήσεις Foam Roller για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Τεντώστε το με τις εφαρμογές Foam Roller σήμερα

Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε έναν έξυπνο κύλινδρο αφρού ή έναν παραδοσιακό, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέους, χρήσιμους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον εύχρηστο εξοπλισμό. Οι εφαρμογές Foam roller μπορούν να σας διδάξουν σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση ενός κυλίνδρου για διατάσεις, ανάκτηση και ενδυνάμωση.

9 έξυπνα προϊόντα γυμναστικής που θα μεταφέρουν τις προπονήσεις σας στο μέλλον

Διαβάστε Επόμενο