6 τρόποι για να ξεπεράσετε τη συνήθεια κύλισης χωρίς σκέψη

Πιθανότατα να ξυπνάτε με τον ήχο του τηλεφώνου σας και να κάνετε κύλιση στο Instagram ή στο Twitter πριν συνειδητοποιήσετε ότι το κάνετε για 30 λεπτά.

Οι αλόγιστοι κύλινδροι συνεχίζονται στο γραφείο καθώς κάνετε κλικ στα άρθρα ειδήσεων κατά τη διάρκεια των συναντήσεων και πριν το καταλάβετε, η εργάσιμη ημέρα σας έχει τελειώσει και δεν έχετε καταφέρει σχεδόν τίποτα. Η ικανότητά σας να ελέγχετε την προσοχή σας αυτές τις μέρες είναι μια υπερδύναμη. Δείτε πώς να ανακτήσετε την παραγωγικότητά σας.

1. Κατανοήστε τις συνήθειές σας στο smartphone

Το να προσέχετε αυτή τη συμπεριφορά είναι το πρώτο βήμα για να περιορίσετε τη συνήθεια κύλισης. Δώστε προσοχή στο πότε και γιατί νιώθετε την επιθυμία να κάνετε κύλιση. Νιώθετε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που το βλέπετε ή ενεργοποιείται από εξωτερικές ενδείξεις, όπως μια ειδοποίηση ή ένα εισερχόμενο μήνυμα κειμένου; Ποιους ιστότοπους επισκέπτεστε συνήθως και για πόσο χρονικό διάστημα;

Εκτός από αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που ονομάζεται

Χώρος για να σε βοηθησω μειώστε τον χρόνο οθόνης σας και κατανοήστε τις συνήθειες του smartphone σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να παρακολουθείτε τον χρόνο οθόνης σας, να ορίζετε στόχους, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να μοιράζεστε με αγαπημένα σας πρόσωπα.

Το Space προσφέρει επίσης ένα μάθημα 8 ημερών για την ισορροπία τηλεφώνου/ζωής για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όπως είστε και να υιοθετήσετε αλλαγές που θα σας επιτρέψουν να έχετε τον έλεγχο του χρόνου σας.

2. Αναγνώριση και αφαίρεση ενεργοποίησης

Λοιπόν, τι ενεργοποιεί τη συνήθεια κύλισης χωρίς σκέψη; Είναι το πολωτικό περιεχόμενο του Twitter, ο φόβος να χάσεις ό, τι συμβαίνει στο Instagram, το δικό σου τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου ή εκείνα τα κόκκινα σήματα στα εικονίδια της εφαρμογής σας που σας θυμίζουν συνεχώς μη αναγνωσμένα μηνύματα;

Κάντε ένα βήμα πίσω για να αναλύσετε τι σας ωθεί να προσεγγίσετε το τηλέφωνό σας. Μόλις μάθετε τι σας τραβάει μέσα, θα είναι πιο εύκολο να αποσιωπήσετε αυτά τα ερεθίσματα και να εξαφανίσετε την παρόρμηση για κύλιση. Ακολουθούν ορισμένες προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στο smartphone σας για να τιθασεύσετε αυτήν τη συνήθεια:

• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και τα σήματα ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας, ειδικά από μη βασικές εφαρμογές κατά τις ώρες εργασίας. Εάν δεν λαμβάνετε αυτές τις ειδοποιήσεις, θα είναι λιγότερο πιθανό να ανοίξετε τις εφαρμογές και να παρασυρθείτε.
• Διαγράψτε εφαρμογές που δεν έχετε χρησιμοποιήσει για αρκετό καιρό. Εάν μια εφαρμογή δεν εξυπηρετεί κάποιο σκοπό, δεν χρειάζεται να τη διατηρήσετε στο τηλέφωνό σας.
• Για πολλούς, οι πρώτες πρωινές ώρες και αργά το βράδυ είναι οι πιο ευάλωτες ώρες για αλόγιστη κύλιση. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ρυθμίστε τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και μετά το ξύπνημα.
• Αφαιρέστε όλες τις εφαρμογές από την πρώτη σελίδα της αρχικής οθόνης σας και αντικαταστήστε τις με απλή ταπετσαρία ή εμπνευσμένα εισαγωγικά. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, δεν σας καλωσορίζουν αμέσως με ένα σωρό πολύχρωμες εφαρμογές που διεκδικούν την προσοχή σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε smartphone, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία κλίμακας του γκρι για να απαλλαγείτε από τα φωτεινά χρώματα στο τηλέφωνό σας, περιορίζοντας έτσι την οπτική έλξη και μειώνοντας την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας.
• Τέλος, μπορείτε να ομαδοποιήσετε όλες τις εφαρμογές σας σε φακέλους στις ακόλουθες σελίδες της αρχικής σας οθόνης. Αυτό σας ωθεί να είστε πιο σκόπιμοι σχετικά με την εφαρμογή που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, καθώς θα πρέπει πρώτα να ανοίξετε το φάκελο.

Σε κάποιο βαθμό, το να ξεπεράσετε την αλόγιστη συνήθεια κύλισης είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας. Ένα μεγάλο μέρος της ανάκτησης του ελέγχου είναι να κατανοήσετε πώς ξοδεύετε αυτήν τη στιγμή το χρόνο σας στο τηλέφωνό σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που ονομάζεται RecueTime για να βοηθήσει σε αυτό το έργο. Αυτή η εφαρμογή εκτελείται στο παρασκήνιο και παρακολουθεί αυτόματα πόσο χρόνο ξοδεύετε σε διαφορετικές εφαρμογές και ιστότοπους. Στη συνέχεια, παράγει εκτενείς αναφορές που δείχνουν πού ξοδεύετε τον χρόνο σας, δίνοντάς σας τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε προσαρμογές.

Μόλις γνωρίσετε τους ενόχους, μπορείτε να ορίσετε καθημερινά όρια για τον χρόνο που θέλετε να αφιερώσετε σε κάθε εφαρμογή. Εκτός από αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Unpluq για να αποκλείσετε αυτές τις εφαρμογές. Αυτό το εργαλείο είναι τέλειο για αυτόν τον σκοπό, επειδή σας αναγκάζει να ξεπεράσετε συγκεκριμένα εμπόδια απόσπασης της προσοχής, από το κούνημα του τηλεφώνου σας έως το πάτημα των κουμπιών, πριν αποκτήσετε πρόσβαση στις εφαρμογές που έχετε προσθέσει.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σκόπιμοι σχετικά με τη χρήση αυτών των εφαρμογών, καταπολεμώντας έτσι την αλόγιστη συνήθεια κύλισης.

4. Αποφύγετε τη λήψη εφαρμογών σε πολλές συσκευές

Εάν έχετε προσωπικές συσκευές και συσκευές εργασίας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κατεβάσετε εφαρμογές εργασίας όπως το Slack στο προσωπικό σας smartphone για να «πάντα συνεχείς» προσδοκίες του σύγχρονου χώρου εργασίας. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε λήψη εφαρμογών κοινωνικών μέσων όπως το Instagram στη συσκευή εργασίας σας για να μειώσετε το χρόνο στα διαλείμματα ή να αποφύγετε να χάσετε βασικές ενημερώσεις από φίλους.

Αλλά αυτή είναι μια ολισθηρή κλίση που μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε περισσότερους περισπασμούς. Το κλειδί είναι να είστε σκόπιμοι σχετικά με τις εφαρμογές που κατεβάζετε σε κάθε συσκευή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την προσωπική σας συσκευή για δραστηριότητες αναψυχής, κάντε λήψη μόνο εφαρμογών που υποστηρίζουν αυτόν τον στόχο και αποφύγετε να κάνετε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία σε αυτήν τη συσκευή, όπως η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

5. Αξιοποιήστε τις δυνατότητες του τηλεφώνου που περιορίζουν τη χρήση

Υπάρχουν πολλές λειτουργίες τηλεφώνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον εθισμό σας στα smartphone. Για παράδειγμα, Χρόνος οθόνης της Apple και Ψηφιακή ευημερία της Google σας παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη χρήση της εφαρμογής σας, επιτρέποντάς σας να δείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας και ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε περισσότερο.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε όρια στη χρήση της εφαρμογής και να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν φτάσετε αυτά τα όρια. Αυτές οι λειτουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τη χρήση της εφαρμογής σας και να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας.

6. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά και βρείτε άλλα χόμπι

Ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε απλοποιήστε την ψηφιακή σας ζωή και να περιορίσετε τη χρήση του smartphone σας είναι να το κρατάτε μακριά από το οπτικό σας πεδίο. Για παράδειγμα, η φόρτιση του τηλεφώνου σας δίπλα στο κρεβάτι σας όταν πρόκειται να κοιμηθείτε μπορεί συχνά να οδηγήσει σε συνεδρίες κύλισης αργά το βράδυ.

Αντίθετα, φορτίστε το σε άλλο δωμάτιο για να αποφύγετε τον πειρασμό. Ένας άλλος τρόπος για να μην φαίνεται το τηλέφωνό σας είναι να το βάζετε στην τσάντα ή στην τσάντα σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα.

Τέλος, δεν χρειάζεται να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτήν τη συσκευή για ψυχαγωγία. Βρείτε άλλα χόμπι και δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε, όπως το διάβασμα, το μαγείρεμα, ο χορός ή η πεζοπορία. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να πιάνετε συνεχώς το τηλέφωνό σας όταν βαριέστε.

Ανακτήστε τον χρόνο σας και τον έλεγχο των συσκευών σας

Η απρόσεκτη κύλιση μπορεί γρήγορα να γίνει συνήθεια που απαιτεί σημαντικό χρόνο και μειώνει την παραγωγικότητά σας. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να καταπολεμήσετε την απερίσκεπτη συνήθεια κύλισης και να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας.

Εφαρμόστε αυτές τις αλλαγές μία κάθε φορά και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πιο σκόπιμα.

Τα 6 καλύτερα εργαλεία για να ξεπεραστούν οι συνήθεις σπατάλες χρόνου στο χώρο εργασίας

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα