Οι κορυφαίες 7 εφαρμογές CBT για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Ενώ το check-in με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ιδανικό, συχνά, μπορεί να μην έχετε τον χρόνο ή την προσβασιμότητα για αυτό. Εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν οι εφαρμογές ψυχικής υγείας. Πολλές εφαρμογές χρησιμοποιούν τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) ως βασική λειτουργικότητά τους.

Η CBT έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική έναντι μιας σειράς ψυχικών διαταραχών. Είναι μια ψυχολογική θεραπεία που υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες. Γι' αυτό οι εφαρμογές ψυχικής υγείας διαθέτουν συνεδρίες και εργαλεία ενσωματωμένες σε CBT.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές CBT.

1. CBT Companion

Η συνοδευτική εφαρμογή CBT είναι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας γεμάτη με εξαιρετικά συναρπαστικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις και τα μαθήματα βοηθούν στην αναγνώριση νοητικών προτύπων και η εφαρμογή προτείνει τρόπους διόρθωσής τους. Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ κατάθλιψης PHQ-9, το οποίο είναι μια τυπική αυτοαξιολόγηση για την κατάθλιψη.

Στην εφαρμογή, μπορείτε χρησιμοποιήστε έναν ιχνηλάτη διάθεσης επιλέγοντας από δεκάδες συναισθήματα και γράφοντας ημερολόγιο για την ημέρα σας. Υπάρχουν επίσης αρκετές ασκήσεις CBT που μπορείτε να δοκιμάσετε. Για παράδειγμα, το Κι αν Η άσκηση βοηθά στον εντοπισμό της καταστροφικής σκέψης. Η άσκηση ξεκινά με την καταγραφή των φόβων σας και στη συνέχεια κάνοντας μια λεπτομερή ανάλυση αυτών των φόβων.

Ομοίως, αρκετές άλλες ασκήσεις - όπως η καθοδηγούμενη εικόνα και οι προκλητικές υποθέσεις - βοηθούν στη διαχείριση διαφορετικών αρνητικών νοητικών προτύπων. Εν τω μεταξύ, το Μαθήματα Η καρτέλα είναι γεμάτη με ενημερωτικό περιεχόμενο σχετικά με τη CBT, τις γνωστικές στρεβλώσεις και διάφορες στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων.

Κατεβάστε: CBT Companion για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Διάνοια

ο Η εφαρμογή Intellect βοηθά την ψυχική σας υγεία χρησιμοποιώντας CBT για να αλλάξετε τις στρεβλώσεις και τις αρνητικές αντιλήψεις που μπορεί να έχετε για τον εαυτό σας. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας έχουν επικυρώσει τις ασκήσεις και τις αυτοκαθοδηγούμενες συνεδρίες CBT στην εφαρμογή.

Η νοημοσύνη σπάει πολύπλοκα ζητήματα σε εύκολα κατανοητά Διαδρομές μάθησης. Μπορείτε να επιλέξετε από 25 μονοπάτια μάθησης και σταδιακά να κατανοήσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας. Τα check-in και οι ασκήσεις σάς βοηθούν να εφαρμόσετε όλα όσα μαθαίνετε στην πραγματική ζωή. Επιπλέον, λειτουργίες όπως συνεδρίες διάσωσης, καθοδηγούμενα ημερολόγια και καθημερινές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία θετικών συνηθειών.

Λόγω της απλοποιημένης παράδοσης περιεχομένου και της παιγνιοποιημένης προσέγγισής του, η παρακολούθηση των μονοπατιών μάθησης είναι εύκολη στο Intellect. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και την πρόοδο της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια των εβδομάδων.

Κατεβάστε: Διάνοια για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Sanvello

Το Sanvello είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης. Σε βοηθά να αισθάνεσαι καλύτερα με τους όρους σου. Επιπλέον, εξατομικεύει τα εργαλεία ψυχικής υγείας με βάση την εκτίμησή σας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, η διεπαφή προσαρμόζεται σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τους στόχους σας. Εκτός από τις αυτοκαθοδηγούμενες συνεδρίες, το Sanvello έχει επίσης τη δυνατότητα να σας συνδέσει με επαγγελματίες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Η εφαρμογή διαθέτει αναρτήσεις ιστολογίου, αποσπάσματα και διαλογισμούς. Επιπλέον, διαθέτει μια σελίδα κοινότητας όπου μπορείτε να διαβάσετε και να αλληλεπιδράσετε με άλλους χρήστες. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας κάθε μέρα και ξεκλειδώστε ακόμα περισσότερο με μια premium συνδρομή. Ενώ η εφαρμογή χρησιμοποιεί μερικά δωρεάν εργαλεία CBT για να αλλάξει μοτίβα σκέψης, μπορείτε να ξεκλειδώσετε την πλήρη βιβλιοθήκη CBT με premium.

Τέλος, η Sanvello υποστηρίζει και ασφαλιστική κάλυψη. Επομένως, εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ασφαλιστική σας κάλυψη για να ξεκλειδώσετε τις premium λειτουργίες της εφαρμογής.

Κατεβάστε: Sanvello για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Ημερολόγιο σκέψης CBT

Το CBT Thought Diary είναι ένα δωρεάν ημερολόγιο διάθεσης και αρχείο σκέψης που λειτουργεί παράλληλα με την προσωπική CBT. Η εφαρμογή σάς βοηθά να χαρτογραφήσετε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας πολλαπλούς τύπους περιοδικών. Μπορείτε να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να αναλύσετε τις σκέψεις σας ή να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Τα τακτικά check-in και οι καθημερινές ειδοποιήσεις εντός εφαρμογής σάς βοηθούν να δημιουργήσετε μια συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο. Σύμφωνα με το Ανακαλύπτω καρτέλα, μπορείτε να μάθετε τα πάντα για τα μοτίβα αρνητικής σκέψης και πώς να τα ξεπεράσετε. Οι πληροφορίες παρουσιάζονται με συμπυκνωμένο τρόπο που τις καθιστά πολύ ευανάγνωστες. Αφού κάνετε ημερολόγιο για τέσσερις ημέρες, θα ξεκλειδώσετε επίσης τις πληροφορίες διάθεσης της εφαρμογής.

Κατεβάστε: Ημερολόγιο σκέψης CBT για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. MindShift CBT

Το MindShift είναι ένα εργαλείο CBT για τη διαχείριση του άγχους. Έχει ενσωματωμένα ένα σετ γρήγορων εργαλείων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε γρήγορα όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Για παράδειγμα, το Να πάρει μια ανάσα Η συνεδρία είναι μια γρήγορη άσκηση αναπνοής διάρκειας δύο λεπτών που μειώνει το άγχος. Επίσης, εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας που είναι διαθέσιμη εντός της εφαρμογής.

Το MindShift χρησιμοποιεί διάφορες μεθόδους για να σπάσει τις γνωστικές σας παραμορφώσεις. Εκτός από ημερολόγια σκέψης και καθημερινά check-in, έχει Κάρτες αντιμετώπισης—ένα σετ καρτών με θετικές ενισχύσεις που μπορείτε να διαβάσετε οποιαδήποτε στιγμή. Επιλέξτε ένα ζήτημα, όπως ανησυχία, άγχος ή τελειομανία και η εφαρμογή θα συμπληρώσει ένα νέο σύνολο καρτών.

Τέλος, η εφαρμογή έχει ενσωματωμένες καθοδηγητικές συνεδρίες διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε προσεκτικές ηχογραφήσεις στο Ζώνη ψύξης να νιώθεις πιο χαλαρός.

Κατεβάστε: MindShift CBT για Android | iOS (Ελεύθερος)

6. MindDoc

Το MindDoc είναι ένας αποτελεσματικός ανιχνευτής διάθεσης. Όταν εγγραφείτε, πρέπει να απαντήσετε σε δέκα ερωτήσεις. Στη συνέχεια, η εφαρμογή δημιουργεί μια εικόνα διάθεσης με βάση τις απαντήσεις σας. Η διορατικότητα της διάθεσης σας λέει τις ελλείψεις και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την αξιολόγηση τρεις φορές την ημέρα για να καταγράψετε τη συναισθηματική σας κατάσταση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Εκτός από τις αυτοκαθοδηγούμενες συνεδρίες CBT, το MindDoc είναι επίσης ενσωματωμένο υπηρεσίες τηλευγείας μέσω μιας συνεργασίας με μια από τις κορυφαίες πλατφόρμες τηλευγείας, την Betterhelp. Μπορείτε να λάβετε θεραπεία εξ αποστάσεως πληρώνοντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Θα χρειαστείτε επίσης μια premium συνδρομή για να αποκτήσετε πρόσβαση στην τεράστια βιβλιοθήκη αυτοκαθοδηγούμενων συνεδριών ήχου του MindDoc.

Κατεβάστε: MindDoc για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Το Evolve είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές προσωπικής ανάπτυξης. Έχει μια χαλαρωτική διεπαφή και χαλαρωτικό ήχο φόντου. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο ήχου περιβάλλοντος που θέλετε να αναπαράγεται στο παρασκήνιο. Κάθε μέρα, θα λαμβάνετε μια σειρά από κάρτες κινήτρων για να ξεκινήσετε. Μετά από αυτό, το Evolve επιμελείται μια σειρά εργασιών για να ολοκληρώσετε.

Οι προπονητές CBT έχουν δημιουργήσει τα μαθήματα στο Evolve. Αυτά τα μαθήματα έχουν πρακτική προσέγγιση σε ορισμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μια συνεδρία για την ψυχική ευεξία ξεκινά με εστίαση στην κατανόηση της συναισθηματικής σας κατάστασης. Μετά από αυτό, η εφαρμογή σάς δίνει στρατηγικές για να χτίσετε μια υγιή συναισθηματική βάση. Το Evolve διαθέτει πολλά διαδραστικά εργαλεία, όπως διαλογισμούς, συνεδρίες θεραπείας, συνεδρίες ύπνου και άλλα.

Με την premium έκδοση του Evolve, μπορείτε να ξεκλειδώσετε όλα τα ταξίδια και τους διαλογισμούς εντός της εφαρμογής.

Κατεβάστε: Εξέλιξη για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Το CBT μπορεί να σας κρατήσει διανοητικά σε φόρμα

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία εστιάζει σε επαναλαμβανόμενα αρνητικά μοτίβα σκέψης. Μέσω της CBT, μπορείτε να μάθετε να υιοθετείτε νέες προοπτικές σε διαφορετικές καταστάσεις. Εάν δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από την προσωπική θεραπεία, οι εφαρμογές CBT είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Οι 10 καλύτερες εφαρμογές θεραπείας και συμβουλευτικής για βοήθημα ψυχικής υγείας

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα