8 στάσεις γιόγκα για αρχάριους και τα βίντεο YouTube που θα σας καθοδηγήσουν

Βασικά, η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που εναρμονίζει το μυαλό και το σώμα. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και τη δύναμή σας, αλλά είναι κάτι περισσότερο από απλή σωματική άσκηση.

Μπορείτε να δείτε και να νιώσετε τα οφέλη της γιόγκα αφού φύγετε από το χαλάκι. Για όσους είναι νέοι στη γιόγκα, είναι καλύτερο να νιώθουν άνετα κάνοντας πρώτα τις βασικές στάσεις. Υπάρχουν αμέτρητα χρήσιμα βίντεο στο YouTube για να σας καθοδηγήσουν σε κάθε στάση, ώστε να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση την επόμενη φορά που θα πάρετε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα.

1. Παιδική πόζα

ο Κανάλι Ventuno Yoga στο YouTube παρέχει διάφορα βίντεο γιόγκα. Τα έχουν όλα, είτε θέλετε να κάνετε γιόγκα για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος είτε να απαλλαγείτε από το στρες και το άγχος.

Το κανάλι έχει μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής αφιερωμένη στην εκμάθηση διαφορετικών στάσεων γιόγκα. Αυτή η λίστα αναπαραγωγής είναι το σημείο όπου πρέπει να ξεκινήσετε εάν θέλετε να περάσετε με επιτυχία το πρώτο σας μάθημα γιόγκα.

Σε αυτό το βίντεο, η Shakti Shilpa σας διδάσκει μια από τις πιο βασικές στάσεις γιόγκα. Balasana, ή πόζα του παιδιού. Είναι μια αβίαστη πόζα, ωστόσο, είναι μια από τις πιο σημαντικές, καθώς είναι η στάση που κάνετε όταν χρειάζεται να πάρετε την ανάσα σας.

2. Mountain Pose

Το Mountain Pose ή το Tadasana μπορεί να φαίνονται εύκολα, αλλά φαίνεται μόνο έτσι. Ουσιαστικά, είναι η στάση της γιόγκα από την οποία έχουν κατασκευαστεί πολλοί άλλοι. Για να κάνετε αυτή τη στάση, πρέπει να δουλέψετε από τις φτέρνες σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.

Σε αυτό το χρήσιμο βίντεο, η Aparajita Jamwal από το Κανάλι στο YouTube Mind Body Soul σας δείχνει πώς να κάνετε Mountain Pose. Αν και είναι ένα σύντομο και γλυκό βίντεο, η Aparajita εξηγεί τα πάντα σε έναν T. Μπορείτε επίσης να μάθετε τις υπόλοιπες βασικές στάσεις γιόγκα στο κανάλι YouTube Mind Body Soul.

3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Μία από τις πιο διάσημες στάσεις της γιόγκα είναι το Dogward-Facing Dog. Αναγνωρισμένη επίσης ως Adho Mukha Svanasana, αυτή η στάση γιόγκα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να τεντώσετε το σώμα σας. Αλλά, μόνο και μόνο επειδή είναι μια στάση γιόγκα για την οποία ακούτε συχνά δεν σημαίνει ότι είναι ένα κομμάτι κέικ.

Ευτυχώς, ο Dylan Werner είναι εδώ για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε τέλεια το Downward-Facing Dog. Η επίδειξη βίντεο σάς καθοδηγεί στη σωστή ευθυγράμμιση και τεχνικές, ώστε να μην κάνετε το λάθος να ρίξετε τους ώμους σας ή να στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Για να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο και να κάνετε πιο απαιτητικές στάσεις γιόγκα, επισκεφτείτε το Κανάλι Alo Moves στο YouTube. Εδώ, θα βρείτε πολλά υπέροχα μαθήματα γιόγκα, όπως πώς να κάνετε Dancer Pose και Scorpion Pose.

4. Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω

Γνωστό ως Urdhva Mukha Svanasana στα σανσκριτικά, το Upward-Facing Dog είναι σίγουρα μια στάση που θα θέλατε να μάθετε πριν πάρετε μέρος στο πρώτο σας μάθημα γιόγκα. Μπορεί να είναι άβολο στην αρχή αν δεν ξέρετε τι κάνετε, επομένως πρέπει να παρακολουθήσετε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο.

Η εκπαιδευτικός Natalie αναλύει όλα τα στοιχεία, καθιστώντας εύκολη την κατανόηση γιατί και πώς να κάνετε τη πόζα. Εξηγεί επίσης τι συμβαίνει σε κάθε περιοχή του σώματός σας.

Εάν αισθάνεστε έμπνευση για να μάθετε πιο απαιτητικές στάσεις γιόγκα ή να βελτιώσετε την τεχνική σας, μη διστάσετε να δείτε το Κανάλι Ashtanga Yoga Girl στο YouTube.

5. Πόζα γάτας/αγελάδας

Σε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο, ο δάσκαλος γιόγκα, Dean, σας καθοδηγεί στο πώς να κάνετε με ακρίβεια τη στάση γάτας/αγελάδας. Αυτό, συγκεκριμένα, είναι εξαιρετικό για άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και μπορεί να διορθώσει την κακή στάση του σώματος από το να κάθονται σε μια καρέκλα γραφείου όλη την ημέρα.

Το σεμινάριο του Dean είναι αρκετά απλό. λυγίστε την πλάτη σας όταν εισπνέετε και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όταν εκπνέετε. Η κίνηση εμπρός και πίσω εμπλέκει και ζεσταίνει τους μύες σας. Αυτό το καθιστά κατάλληλο τέντωμα πριν ή μετά την προπόνηση.

Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε κάθε στάση γιόγκα άψογα; Κατευθυνθείτε προς το Κανάλι στο YouTube Man Flow Yoga, όπου υπάρχει ένας πλήρης οδηγός πόζας γιόγκα. Είναι το τέλειο κανάλι αν είστε αρχάριος της γιόγκα και θα το θέλατε βελτιώστε την ευελιξία σας και μάθετε τα βασικά.

6. Πολεμιστής Ι

ο Yoga With Adriene κανάλι στο YouTube είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και γνωστά στην κοινότητα της γιόγκα. Η Adriene διδάσκει διάφορα μαθήματα γιόγκα στο διαδίκτυο για περισσότερα από εννέα χρόνια τώρα.

Είτε θέλετε να κάνετε μια ολόκληρη συνεδρία 60 λεπτών είτε να κάνετε λίγη γιόγκα που αγαπάτε τον εαυτό σας, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε κάτι που ταιριάζει ιδανικά για εσάς στο κανάλι της.

Αυτό το θεμελιώδες βίντεο σάς διδάσκει πώς να κάνετε το Warrior I Pose, γνωστό και ως Virabhadrasana—η πρώτη στάση στη σειρά Warrior. Είναι ένα από τα βασικά στάσεις γιόγκα για αρχάριους για να μάθουν και να εξασκηθούν, αλλά απαιτεί κάποια εστίαση και ισορροπία.

7. Warrior II

Το Warrior II Pose μοιάζει πολύ με το Warrior I Pose, αλλά υπάρχουν μερικές αλλαγές που πρέπει να γνωρίζετε για να το κάνετε σωστά.

Η καθηγήτρια αυτού του εκπαιδευτικού βίντεο, Annie Adamson, αναλύει διεξοδικά τη πόζα. Εάν εκτελείτε σωστά τη στάση, θα νιώσετε ένα τέντωμα στα πόδια σας όπως με το Warrior I, αλλά θα νιώσετε επίσης τους καμπτήρες του ισχίου σας να ανοίγουν. Επιπλέον, η Annie επισημαίνει κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε την πόζα Warrior II.

Η εκμάθηση αυτών των βασικών στάσεων γιόγκα μπορεί να πυροδοτήσει μια αγάπη που ποτέ δεν ήξερες ότι είχες για τη γιόγκα! ο Κανάλι YouTube, Yoga International, είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα.

8. Πόζα πτώματος

Το Corpse Pose είναι αυτό που πρέπει να κάνετε πάντα στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα. Αλλά γιατί είναι τόσο σημαντικό να κάνετε αυτή τη στάση, η οποία είναι απλώς ξαπλωμένη; Το Corpse Pose, που είναι Savasana στα σανσκριτικά, στοχεύει ολόκληρο το σώμα. Σας επιτρέπει να πάτε σε μια κατάσταση διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, αποκαταστήστε το σώμα σας και νιώστε γαλήνη.

Αυτό το γρήγορο σεμινάριο από το Κανάλι YouTube, Yoga Screen, σας οδηγεί βήμα-βήμα σε αυτή τη στάση ανάπαυσης. Θυμηθείτε, πρέπει να προσπαθήσετε και να χαλαρώσετε, αλλά και πάλι να είστε συνειδητοί αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη.

Το Yoga Screen έχει πολλά άλλα εύκολα κατανοητά σεμινάρια πόζας γιόγκα, αν θέλετε να μάθετε άλλα βασικά, όπως Tree Pose, Plank Pose και Pigeon Pose.

Αυτά τα βίντεο του YouTube σάς διδάσκουν τα δομικά στοιχεία της γιόγκα

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αμέτρητες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να μάθετε από αυτά τα κανάλια στο YouTube. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κρατάτε τα πράγματα απλά, ειδικά όταν μόλις ξεκινάτε.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τις θεμελιώδεις στάσεις της γιόγκα πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα, μελετήστε και εξασκήστε αυτές τις οκτώ στάσεις γιόγκα. Δεν είναι διασκεδαστικό να μοιάζεις με τρεμούλιασμα όταν εμφανίζονται ορισμένες στάσεις που δεν έχεις ιδέα τι είναι.

6 Δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής για να κάνετε με όλη την οικογένεια

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα