3 απλές συμβουλές για τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής νυχτερινής ρουτίνας

Έχετε βαρεθεί τις ανήσυχες νύχτες όπου ξυπνάτε νιώθοντας υποτονικότητα και δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Η καθιέρωση μιας νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητά σας. Όχι μόνο σας βοηθά να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα, αλλά σας βοηθά επίσης να δώσετε τον τόνο για την επόμενη μέρα.

Μπορεί να έχετε ήδη μια πρωινή και ημερήσια ρουτίνα, αλλά μια νυχτερινή ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική νυχτερινή ρουτίνα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Τι είναι η νυχτερινή ρουτίνα και γιατί τη χρειάζεστε;

Μια νυχτερινή ρουτίνα είναι μια σειρά εργασιών και μοτίβων συμπεριφοράς που κάνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Οι νυχτερινές ρουτίνες συχνά περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο.

Μια νυχτερινή ρουτίνα είναι ένας καλός τρόπος για να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε περισπασμούς που κλέβουν τις παραγωγικές σας ώρες μακριά. Αντί να βλάψετε την υγεία σας παρακολουθώντας εκπομπές ή ξοδεύετε ώρες κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να διασφαλίσετε ότι θα επιτρέψετε στο σώμα και το μυαλό σας να επαναφορτιστούν.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη νυχτερινή ρουτίνα και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώθει πιο φρέσκος κάθε πρωί.

1. Προσθέστε συνήθειες αυτοφροντίδας στη ρουτίνα σας

Οι πιθανότητες είναι ότι παίρνετε κάθε βράδυ όπως έρχεται και δεν έχετε σκεφτεί πολύ να αναπτύξετε συνήθειες που σας βοηθούν να ηρεμήσετε τη νύχτα. Η ενσωμάτωση συνηθειών αυτοεξυπηρέτησης στη νυχτερινή σας ρουτίνα θα βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους. είναι μια μορφή αυτοαγάπης που διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Θα μπορούσατε να απολαύσετε την ανάγνωση μερικών σελίδων ενός βιβλίου ή περιοδικού, να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης, να κάνετε μια περιποίηση προσώπου ή απλώς να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα για να χαλαρώσετε.

Η προσθήκη νέων συνηθειών στη ζωή σας δεν είναι εύκολη. Πρέπει να βάλεις στόχους και να αναλύσεις την πρόοδό σου. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο παραγωγικότητας για να αφαιρέσετε τις σημειώσεις σας, να λαμβάνετε προτροπές και υπενθυμίσεις και να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας.

Κατεβάστε: Παραγωγικό - Παρακολούθηση Συνήθειας για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα

Η δημιουργία της λίστας υποχρεώσεων σας το προηγούμενο βράδυ όχι μόνο σας βοηθά να εξοικονομήσετε χρόνο για την επόμενη μέρα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

Η νυχτερινή σας ρουτίνα δεν ξεκινά μόνο μία ώρα πριν τον ύπνο. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη λίστα εργασιών για την επόμενη μέρα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας ως ένδειξη ότι έχετε τελειώσει με τις εργασιακές δραστηριότητες της ημέρας. Η δημιουργία αυτής της λίστας σας βοηθά επίσης να προετοιμαστείτε διανοητικά για τις εργασίες της επόμενης ημέρας.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ορίσετε μια ώρα που θα τελειώσετε την εργάσιμη ημέρα σας και θα αποχωρήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε τον προσωπικό σας χρόνο και να εστιάσετε στην χαλάρωση και την προετοιμασία για ύπνο. Για να δημιουργήσετε τη λίστα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το α εφαρμογή λίστας υποχρεώσεων όπως το TickTick. Ή αν σας αρέσει η αίσθηση του στυλό και του χαρτιού, μπορείτε να γράψετε τη λίστα εργασιών σας σε ένα σημειωματάριο.

Κατεβάστε: TickTick για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Ορίστε την ώρα για μια ψηφιακή αποτοξίνωση

Οι τεχνολογικές συσκευές προκαλούν τεράστια απόσπαση της προσοχής και μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους που αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σας. Η παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης και η άσκοπη χρήση του χρόνου σας στο τηλέφωνό σας μπορεί να δυσκολέψει τον πλήρη ύπνο. Από την άλλη πλευρά, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μπορείτε να απολαύσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση εφαρμόζοντας συνήθειες που δεν απαιτούν τεχνολογία, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η απόλαυση ενός μεγάλου μπάνιου. Δεδομένου ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν προσκολληθεί τόσο πολύ με τις τεχνολογικές συσκευές, η απομάκρυνση δεν θα είναι εύκολη. Ευτυχώς υπάρχουν ψηφιακά εργαλεία αποτοξίνωσης έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να αποσυνδέεστε από αυτές τις συσκευές.

Η εφαρμογή Space είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να κόψετε τον εθισμό σας στο τηλέφωνο. Το Space παρακολουθεί τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας και παρέχει διακοπές για να σας βοηθήσει να κατεβείτε από το τηλέφωνό σας. Μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια και περιορισμούς για το πόσες φορές μπορείτε να ξεκλειδώσετε το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε το χρόνο σας σε άλλες εργασίες.

Κατεβάστε: Χώρος για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα που θα απολαύσετε

Η νυχτερινή σας ρουτίνα πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας περιμένοντας άμεσα αποτελέσματα και εφαρμόζοντας πολλαπλές αλλαγές ταυτόχρονα. Αντίθετα, δοκιμάστε τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και με την πάροδο του χρόνου θα δείτε πρόοδο.

7 τρόποι για να ξεκινήσετε μια πρωινή ρουτίνα με το smartphone σας

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα