6 Βίντεο και εφαρμογές Tabata Workout για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό

Το Tabata είναι ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης που σας ενθαρρύνει να ασκηθείτε και να ξεκουραστείτε με χρονοδιάγραμμα, ρυθμισμένο τρόπο. Γενικά, θα ασκείστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα, θα ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα επαναλάβετε για αρκετούς γύρους. Είναι μια διασκεδαστική, αποτελεσματική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης και η συνεχώς μεταβαλλόμενη ροή των ασκήσεων σας κρατά αφοσιωμένους. Οι λάτρεις των ασκήσεων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) θα νιώσουν σαν στο σπίτι τους με το Tabata.

Ακολουθούν μερικά βίντεο και εφαρμογές για να ξεκινήσετε με αυτήν την έντονη (αλλά γρήγορη!) μέθοδο προπόνησης.

Βίντεο προπόνησης Tabata για να ξεκινήσετε σε ένα φλας

Ακολουθώντας ένα βίντεο ασκήσεων Tabata είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αποκτήσετε μια αίσθηση αυτού του τύπου προπόνησης. Με τη βοήθεια αυτών των φιλικών και ελκυστικών εκπαιδευτών, θα αποκτήσετε τα βασικά του Tabata σε ελάχιστο χρόνο.

Το Intense Tabata Mix από growingannanas θα σας κάνει να ιδρώσετε και να ξεπεράσετε τα όριά σας σε μόλις 12 λεπτά. Αυτή η προπόνηση χωρίς εξοπλισμό περιλαμβάνει 24 ασκήσεις σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Ετοιμαστείτε να αναπηδήσετε γρήγορα από push-ups μέχρι άλματα κατάληψης μέχρι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταβείτε απευθείας στο Tabata για αρχάριους, αν και ακόμη και οι έμπειροι άνθρωποι του Tabata θα εκτιμήσουν την ποικιλία των προπονήσεων εδώ. Βρείτε πολλές ακόμα Tabata και άλλες προπονήσεις HIIT στο κανάλι του growingannanas στο YouTube, το οποίο διαθέτει μια τεράστια ποικιλία περιεχομένου γυμναστικής.

Ακολουθήστε το βίντεο 20 λεπτών Full Body Tabata από το Tabata Songs, το οποίο θα σας κάνει να κάνετε τα πάντα, από άλματα γρύλους μέχρι ορειβάτες σε ελάχιστο χρόνο. Ο εκπαιδευτής Ash Crawford θα σας δείξει πώς γίνεται.

Τραγούδια όπως το "Wake Me Up" και το "Doin It Right" παίζουν καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Επειδή η μουσική ταιριάζει με το χρόνο της προπόνησής σας Tabata, είναι ένα ενσωματωμένο κίνητρο. Όποιος έχει μουσικό ή χορευτικό υπόβαθρο πιθανότατα θα πατήσει στο ρυθμό σε χρόνο μηδέν. Ρίξτε μια ματιά στο υπόλοιπο κανάλι του Tabata Songs στο YouTube για πολλές ακόμη προπονήσεις συγχρονισμένες με υπέροχη μουσική.

Αποκτήστε μια αίσθηση αυτού του τύπου προπόνησης, αν είναι νέο για εσάς, με το βίντεο 4 λεπτών Cardio Blaster Tabata για αρχάριους από το The Fitologists. Δοκιμάστε μερικούς γρύλους για να ξεκινήσετε και μετά προχωρήστε σε ορειβάτες, ψηλά γόνατα και πολλά άλλα.

Αυτό το βίντεο δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική εισαγωγή στις προπονήσεις Tabata, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. (Βοηθά επίσης η γρήγορη μουσική με ώθηση.) Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση την επόμενη φορά που θα νιώσετε την απογευματινή ύφεση και το πιθανότερο είναι ότι θα ξυπνήσετε αμέσως.

Δείτε πολύ περισσότερο περιεχόμενο Tabata και HIIT στο κανάλι The Fitologists. Και αν οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης σας αρέσουν, τότε σκεφτείτε το καλύτερες εφαρμογές HIIT για γρήγορη προπόνηση οποτεδήποτε.

Το 12 Minute Fullbody Tabata Home Workout από το Koboko Fitness είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν χρειάζεστε μια έντονη προπόνηση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Οι λαβές γέφυρας, η αντίστροφη σανίδα και οι γρύλοι για άλματα είναι όλα μέρος της ρουτίνας.

Ο Kola Olaosebikan, Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής (CPT), κάνει εξαιρετική δουλειά αναλύοντας κάθε άσκηση και προσφέροντας εναλλακτικές λύσεις όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, εάν τα κανονικά jumping jacks δεν είναι κατάλληλα για εσάς, τότε τα step jacks μπορεί να είναι καλύτερα. Το δημοφιλές κανάλι Koboko Fitness προσφέρει πολλές ακόμη ασκήσεις στο σπίτι, μόνο με σωματικό βάρος που μπορείτε να ακολουθήσετε ανά πάσα στιγμή.

Κατεβάστε μερικές εφαρμογές Tabata για να φέρετε έντονες προπονήσεις οπουδήποτε

Αφού καταλάβετε τα βασικά του Tabata, δοκιμάστε μερικές εφαρμογές για να διατηρήσετε τη δυναμική. Υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές χρονοδιακόπτη αντίστροφης μέτρησης για να διαλέξετε, αλλά αυτές οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί ειδικά για προπονήσεις Tabata.

1. Tabata Timer

Αυτή η δωρεάν εφαρμογή διευκολύνει την παρακολούθηση των δικών σας προπονήσεων Tabata. Είναι μια καλή επιλογή για όποιον είναι έτοιμος να αναλάβει πιο δημιουργικό έλεγχο στις διαλειμματικές προπονήσεις του.

Μια ρομποτική φωνή σάς λέει να ετοιμαστείτε και μετά παίζει ένα χρονόμετρο άσκησης 20 δευτερολέπτων. Μόλις τελειώσει ο χρόνος, λειτουργεί ένα πράσινο χρονόμετρο ανάπαυσης για 10 δευτερόλεπτα. Εκτός από το μεγάλο χρονόμετρο, μπορείτε επίσης να δείτε τον αριθμό των σετ και των κύκλων που έχουν περάσει στην οθόνη και ο συνολικός χρόνος σας εμφανίζεται στο κάτω μέρος.

Η εφαρμογή μπορεί να προσαρμοστεί στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα πάντα, από τα διαστήματα άσκησης μέχρι τον αριθμό των σετ σε κάθε προπόνηση. Για ενσωμάτωση με το smartphone σας, μπορείτε να επιτρέψετε στην εφαρμογή να έχει πρόσβαση και να ενημερώνει τα δεδομένα υγείας σας. Η εφαρμογή Tabata Timer είναι μια καλή επιλογή για όποιον έχει ήδη στο μυαλό του ένα σύνολο ασκήσεων και χρειάζεται απλώς ένα χρονόμετρο για να τα παρακολουθεί όλα.

Κατεβάστε: Tabata Timer για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Tabata HIIT

Οι επιδείξεις ασκήσεων βίντεο και ένα εύχρηστο χρονόμετρο καθιστούν αυτήν την εφαρμογή απαραίτητη για κάθε θαυμαστή της Tabata. Μια φωνή ανακοινώνει κάθε προπόνηση και μπορείτε να την ακολουθήσετε μαζί με μια κινούμενη εικόνα για να την ολοκληρώσετε. Το τυπικό μεσοδιάστημα Tabata των 20 δευτερολέπτων περιλαμβάνει σηκώσεις ποδιών, τσακίσματα και πολλές ακόμη ασκήσεις.

Στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε προπονήσεις Tabata για καύση λίπους και μυϊκή οικοδόμηση που στοχεύουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος. Επιπλέον, έχετε την επιλογή να προγραμματίσετε προπονήσεις, καθώς και να προσαρμόσετε τις χρονικές περιόδους που αφιερώνετε κάνοντας κάθε άσκηση ή περίοδο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του ίδιου του Tabata. Ελεγξε το Ρουτίνα προπόνησης οθόνη κάτω από κάθε Tabata για να κάνετε προεπισκόπηση των ασκήσεων εκ των προτέρων.

Οι premium προπονήσεις περιλαμβάνουν μια που ονομάζεται Superman, καθώς και α Δημιουργήστε το Tabata σας επιλογή. Μια premium συνδρομή σάς δίνει επίσης πρόσβαση στα συνολικά στατιστικά της προπόνησής σας. Μια απλή εφαρμογή με άφθονο περιεχόμενο και προσαρμόσιμα χαρακτηριστικά, το Tabata HIIT είναι μια χρήσιμη λήψη για όποιον απολαμβάνει αυτό το στυλ άσκησης.

Κατεβάστε: Tabata HIIT για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Βελτιώστε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης με τις ασκήσεις Tabata

Είτε ψάχνετε για μια γρήγορη, αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης είτε απλά είστε περίεργοι για αυτό Γρήγορη προσέγγιση στη φυσική κατάσταση, οι εφαρμογές προπόνησης Tabata και τα βίντεο προσφέρουν πολλή δραστηριότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα χρονικός. Το Tabata είναι το τέλειο αντίδοτο σε μια ύφεση στην άσκηση, γιατί απλά δεν έχετε χρόνο να βαρεθείτε όταν πηδάτε από burpees σε squat jacks σε ορειβάτες.

7 εμπνευσμένες προπονήσεις Apple Fitness+ για το σώμα και το μυαλό σας

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα