Τα 8 καλύτερα βίντεο YouTube για μια εξαιρετική προπόνηση με μπάλα σταθερότητας

Πρέπει να χρησιμοποιείτε μπάλα σταθερότητας στις προπονήσεις σας; Ναι, πρέπει οπωσδήποτε, αφού μια μπάλα σταθερότητας φέρνει πολλά οφέλη. Μερικά από τα καλύτερα οφέλη περιλαμβάνουν ισχυρότερους μυς του πυρήνα, βελτιωμένη ευελιξία και καλύτερη στάση του σώματος.

Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να ισορροπείτε σωστά, αλλά μόλις βρείτε τον ρυθμό σας, θα ανακαλύψετε ότι οι μπάλες σταθερότητας είναι διασκεδαστικές και εύκολες στη χρήση.

Αν θέλετε να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, δοκιμάστε αυτά τα δωρεάν μαθήματα στο YouTube. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, θα στοχεύετε διαφορετικά μέρη του σώματος, με αποκορύφωμα μια προπόνηση με μπάλα σταθερότητας ολόκληρου του σώματος.

Ξεσκονίστε τη μπάλα σταθερότητας και ξεκινήστε την πρώτη μέρα στοχεύοντας την περιοχή του στήθους. Αυτή η ρουτίνα άσκησης προχωρά από αποτελεσματικές προπονήσεις για αρχάριους έως προχωρημένους και περιλαμβάνει οκτώ ασκήσεις σταθερότητας με μπάλα.

Οι ασκήσεις για αρχάριους είναι σχετικά εύκολο να εκτελεστούν και περιλαμβάνουν κινήσεις όπως push-up τοίχου με μπάλα και push-ups γονάτων με μπάλα. Ωστόσο, οι κινήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, καταλήγοντας σε προχωρημένες ασκήσεις όπως τα plyo push-ups.

Εάν ενδιαφέρεστε για πιο σταθερές προπονήσεις με μπάλα, κατευθυνθείτε στο Κανάλι Fit Gent στο YouTube. Εδώ, θα βρείτε μια επιλογή από απλά, εύκολα στην παρακολούθηση βίντεο προπόνησης.

Στη συνέχεια, έχουμε μια υπέροχη προπόνηση με μπάλα σταθερότητας για τα χέρια σας. Ολόκληρο το μάθημα διαρκεί λίγο περισσότερο από 25 λεπτά και διευθύνεται από την εκπαιδεύτρια Christina Dorner από το κανάλι CDornerFitness στο YouTube.

Το μάθημα προπόνησης των χεριών ξεκινά με μια γρήγορη προθέρμανση και στη συνέχεια προχωρά σε 45 δευτερόλεπτα εργασίας για κάθε άσκηση. Μερικές ασκήσεις που ενσωματώνονται είναι κυκλικές σανίδες, ώθηση με μπάλα και πιέσεις τρικεφάλου. Η Χριστίνα εξηγεί κάθε δραστηριότητα καθώς προχωράτε προς τα εμπρός για όσους δεν είναι σίγουροι για το πώς να εκτελέσουν κάθε κίνηση.

Θέλετε δυνατούς, τονισμένους μύες σε ολόκληρο το σώμα σας; Αν ναι, ρίξτε μια ματιά στα υπόλοιπα βίντεο προπόνησης της Χριστίνας στο κανάλι της.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας για να εκπαιδεύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες. Θα στοχεύσετε τα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς σε αυτό το μάθημα προπόνησης.

Αυτή η κατηγορία είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν τείνετε να παραμελείτε το κάτω μέρος του σώματός σας. Η ρουτίνα άσκησης είναι αρκετά απλή και μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Τούτου λεχθέντος, η Natalie κάνει μερικές παραλλαγές στο βίντεο αν θέλετε να κάνετε τις κινήσεις πιο προκλητικές.

Έχετε την επιλογή να παρακολουθήσετε βίντεο με πιο σταθερή μπάλα, καθώς και προπονήσεις με βάρος σώματος Κανάλι Natalie Jill Fitness στο YouTube.

Η τέταρτη μέρα έχει να κάνει με τη στόχευση του πυρήνα, συγκεκριμένα, των κοιλιακών. Λόγω της ασταθούς φύσης μιας μπάλας σταθερότητας, οι μύες σας δουλεύουν υπερωρίες, με αποτέλεσμα ένα σοβαρό έγκαυμα.

Το μάθημα άσκησης της Heather αποτελείται από 40 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Τα τσακίσματα προσευχής, τα γόνατα και οι άρσεις ισχίων είναι μερικές από τις κινήσεις που θα κάνετε με την μπάλα σταθερότητας.

Μια έντονη προπόνηση 30 λεπτών όπως αυτή θα κάψει θερμίδες και θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το μάθημα τελειώνει με μια ικανοποιητική χαλάρωση και διατάσεις για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας στο killer ab.

Για να προσθέσετε περισσότερες προπονήσεις στη ρουτίνα άσκησής σας, επισκεφτείτε το Κανάλι της Heather Robertson στο YouTube. Επιπλέον, το κανάλι της έχει πολλές υπέροχες λίστες αναπαραγωγής που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Τώρα είναι καιρός να εστιάσετε στην εκγύμναση των μυών της πλάτης σας. Η εκτέλεση ασκήσεων πλάτης βοηθά στην ενδυνάμωση του πυρήνα, στη μείωση της ακαμψίας και στην ενίσχυση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη.

Η Samantha σας καθοδηγεί σε μια απλή ρουτίνα σταθεροποίησης μπάλας στο κάτω μέρος της πλάτης, με άρση ποδιών, επεκτάσεις πλάτης και ίσια γέφυρα ποδιών. Η προπόνηση είναι σύντομη και γλυκιά, διαρκεί μόλις 10 λεπτά, καθιστώντας την ιδανική για μέρες που δεν έχετε την ενέργεια ή τον χρόνο να ασκηθείτε.

Επιπροσθέτως, Το κανάλι της Herbalife Nutrition στο YouTube προσφέρει πολλές διαφορετικές λίστες αναπαραγωγής φυσικής κατάστασης, αν ψάχνετε για περισσότερα μαθήματα άσκησης.

Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών για ολόκληρο το σώμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν θέλουν να περιλαμβάνουν ένα μάθημα σταθερότητας με μπάλα κάθε μέρα, αλλά θα ήθελαν να το χρησιμοποιήσουν σωστά.

Κάντε αυτή την προπόνηση με μπάλα σταθερότητας στο σπίτι μέρος του κανονικού σας προγράμματος άσκησης και θα νιώσετε το κάψιμο σε όλο το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό σας!

Στη ρουτίνα περιλαμβάνονται δύο γύροι των 15 ασκήσεων που αποτελούνται από 40 δευτερόλεπτα και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Μόλις ολοκληρώσετε έναν γύρο, επαναλαμβάνεται, με αποτέλεσμα μια έντονη προπόνηση που εκτοξεύει το λίπος. Αν σας άρεσε αυτό το βίντεο, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στα υπόλοιπα μαθήματα προπόνησης στο κανάλι της Caroline.

Είτε είναι πριν είτε μετά την άσκηση, οι διατάσεις είναι ένα ουσιαστικό μέρος για να διατηρήσετε δυνατούς τους μυς σας, να βελτιώσετε την υγεία του κυκλοφορικού αίματος και βελτίωση της ευελιξίας. Οι διατάσεις μπορεί επίσης να αποτρέψουν τυχόν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Λοιπόν, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την μπάλα σταθερότητας για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας πριν και μετά τη ρουτίνα της προπόνησής σας; Μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί με τον Mor σε αυτό το μάθημα απαλών διατάσεων. χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να νιώσετε τη διαφορά.

Εκτός από τις προπονήσεις σταθερότητας με μπάλα, το κανάλι διαθέτει και άλλα μαθήματα άσκησης για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης, οπότε θα βρείτε ένα βίντεο που σας ταιριάζει είτε είστε αρχάριος είτε ειδικός.

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση, να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε μια συνεδρία γιόγκα σε μια μπάλα σταθερότητας; Το βίντεο του Candace είναι τέλειο αν ψάχνετε για χαλάρωση προπόνηση γιόγκα για αρχάριους που παίρνει μόνο 20 λεπτά από την ημέρα σας.

Τόσο οι αρχάριοι όσο και όσοι απλά αγαπούν τη γιόγκα θα επωφεληθούν από αυτή τη σειρά. Μόλις ολοκληρώσετε αυτήν τη συνεδρία με μπάλα σταθερότητας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόταν το σώμα σας.

Μη διστάσετε να δείτε το κανάλι της στο YouTube αν σας ενδιαφέρει η γιόγκα, ο διαλογισμός ή γρήγορη προπόνηση HIIT.

Αξιόλογα μαθήματα προπόνησης με μπάλα σταθερότητας για να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας

Εάν πρέπει να προσθέσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό άσκησης στην εβδομαδιαία προπόνησή σας, θα πρέπει να είναι μια μπάλα σταθερότητας. Ένας από τους βασικούς λόγους για αυτό είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας για να στοχεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σας.

Επομένως, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας, μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε για να ασκήσετε τα χέρια σας ή να κάνετε μερικές απλές διατάσεις. Αν θέλετε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση σταθερότητας με μπάλα δωρεάν, σκεφτείτε να ενσωματώσετε αυτά τα μαθήματα YouTube στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Κανονίστε το Inner Rocky Balboa σας με 7 σκληρά προγράμματα πυγμαχίας

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα