Αυξήστε την καρδιά σας με αυτές τις 8 εφαρμογές προπόνησης αεροβικής γυμναστικής

Εάν θέλετε να ωφελήσετε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας, τότε η τακτική αερόβια άσκηση είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ο απλός ορισμός της αερόβιας άσκησης είναι μια σωματική δραστηριότητα που σε κάνει να ιδρώνεις, αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό και σε αναγκάζει να αναπνέεις πιο σκληρά.

Οι ασκήσεις αεροβικής έχουν πολλά πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υγιούς απώλειας βάρους, αυξημένης φυσικής κατάστασης, ισχυρότερους μύες και βελτιωμένη διάθεση. Για όσους θέλουν να κάνουν μια απλή αλλά έντονη και αποτελεσματική προπόνηση αερόμπικ, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις οκτώ καταπληκτικές εφαρμογές προπόνησης αεροβικής.

1. Αερόμπικ προπόνηση - Απώλεια βάρους

Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, νέος ή μεγάλος, η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Η εφαρμογή Aerobics Workout είναι εύκολη στην κατανόηση και την παρακολούθηση, επομένως δεν έχετε καμία δικαιολογία να μην τη δοκιμάσετε στο σπίτι!

Η εφαρμογή σάς παρέχει ένα πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών με μια μέρα ανάπαυσης κάθε τέταρτη μέρα. Οι ασκήσεις είναι διασκεδαστικές και ποικίλλουν πολύ, έτσι δεν θα βαρεθείτε ποτέ την καθημερινή σας προπόνηση.

Μερικές από τις αερόβιες ασκήσεις που θα κάνετε περιλαμβάνουν βολάν προς τα εμπρός, άλματα squats και τσακίσματα με ποδήλατο. Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να κάνετε την κίνηση, πατήστε πάνω της και μπορείτε να δείτε μια χρήσιμη επίδειξη.

Κατεβάστε: Αερόμπικ προπόνηση - Απώλεια βάρους για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Cardio Workout

Αν ψάχνετε για μια εξαιρετικά απλή εφαρμογή που θα σας κάνει να ιδρώνετε, αυτή είναι για εσάς. Η εφαρμογή Cardio Workout διαθέτει πάνω από 70 διαφορετικές ασκήσεις με την επιλογή να προσαρμόσετε την προπόνησή σας για να δημιουργήσετε το δικό σας σετ ασκήσεων. Επιλέξτε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, είτε είστε αρχάριος είτε λάτρης της άσκησης, και ξεκινήστε το 30ήμερο πρόγραμμα προπόνησής σας. Καθώς προχωράτε, θα μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα την καθημερινή σας πρόοδο.

Από ψηλά γόνατα μέχρι βασικά squat, η εφαρμογή σάς παρέχει ασκήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες. Μην ανησυχείτε αν δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε κάτι, καθώς θα υπάρχουν χρήσιμα κινούμενα σχέδια για την επίδειξη κάθε άσκησης. Η αισιόδοξη, ζωντανή μουσική στην εφαρμογή είναι ένα μπόνους που θα σας κρατήσει σε κίνηση και κίνητρο μέχρι το τέλος της προπόνησης.

Κατεβάστε: Καρδιοπροπόνηση για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Προπόνηση αεροβικής στο σπίτι - Προπόνηση αντοχής

Πολλοί άνθρωποι απλά δεν έχουν το χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο και να ασκηθούν. Αυτή η εφαρμογή απαλλάσσει ό, τι είναι περιττό και σας ωθεί να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή για πρώτη φορά, θα σας ζητηθεί να συμπληρώσετε παραμέτρους όπως το τρέχον βάρος και το βάρος-στόχο σας. Μόλις επιλέξετε ένα πρόγραμμα, θα μπορείτε να δείτε τον αριθμό των ασκήσεων που περιλαμβάνονται, τη διάρκεια της προπόνησης, τη δυσκολία και πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε.

Η εφαρμογή σάς επιτρέπει ακόμη και να τροποποιήσετε τις προπονήσεις και να αλλάξετε τον χρόνο άσκησης, τον χρόνο ανάπαυσης, τον χρόνο προετοιμασίας και τον αριθμό των σετ. Κάθε προπόνηση κατατάσσεται σε μια κλίμακα από ένα έως τρία για τη δυσκολία, οπότε φροντίστε να ξεκινήσετε με το βασικό πρόγραμμα για αποτελεσματική προπόνηση για αρχάριους. Από εκεί, ο εικονικός εκπαιδευτής θα επιδείξει όλες τις ασκήσεις και θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να κινείστε!

Κατεβάστε: Προπόνηση αεροβικής στο σπίτι για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Προπόνηση για γυναίκες

Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για όσους θέλουν να διαλέξουν μια μεγάλη ποικιλία από αερόβιες προπονήσεις. Η εφαρμογή Workout for Women προσφέρει μια τεράστια βιβλιοθήκη διαφορετικών προπονήσεων και προγραμμάτων. Μια προπόνηση χαμηλής έντασης για αρχή είναι η Easy Aerobics. Διαρκεί μόνο 11 λεπτά και περιλαμβάνει ασκήσεις όπως jumping jacks, speed skaters και shuffle squats.

Αυτή η εφαρμογή παρέχει επίσης μια σελίδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σε αυτή τη σελίδα, μπορείτε να δείτε τις εβδομαδιαίες και μηνιαίες προπονήσεις, την απώλεια βάρους, τον ΔΜΣ και το συνολικό ιστορικό προπόνησης.

Κατεβάστε: Προπόνηση για γυναίκες για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Προπόνηση αεροβικής στο σπίτι

Για να χωρέσετε μια γρήγορη προπόνηση στην ημέρα σας, χρειάζεστε μια εφαρμογή που είναι απλή και αποτελεσματική—αυτή είναι η προπόνηση αεροβικής στο σπίτι. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ορίσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Οι στόχοι σας μπορεί να είναι να διασκεδάσετε, να παραμείνετε σε φόρμα, να αποκτήσετε ένα τονωμένο σώμα ή να μειώσετε το στρες και το άγχος. Διαλέξτε ένα ή επιλέξτε τα όλα!

Οι ασκήσεις που θα κάνετε σε αυτές τις προπονήσεις περιλαμβάνουν squats, lunges, push-ups και στροφές του κορμού. Για μια πλήρη αερόβια προπόνηση, δοκιμάστε την προπόνηση κυκλώματος αερόβιας δύναμης της εφαρμογής.

Κατεβάστε: Προπόνηση αεροβικής στο σπίτι για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

6. Lumowell Cardio Fitness

Το Lumowell Fitness είναι μια απλή, εύχρηστη εφαρμογή γυμναστικής για όσους θέλουν να χάσουν λίγο βάρος και να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική κατάσταση χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να εισάγετε προσωπικές πληροφορίες όπως φύλο, βάρος, ύψος, ηλικία και επίπεδο άσκησης, κάτι που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τους στόχους σας. Μπορείτε επίσης να δείτε μετρήσεις, όπως πόσες θερμίδες έχετε κάψει.

Με τη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ της καθημερινής ρουτίνας των 5 λεπτών και της καθημερινής ρουτίνας των 10 λεπτών. Αλλά μην αφήσετε το μήκος να σας ξεγελάσει - σίγουρα θα σας κόψει η ανάσα μέχρι το τέλος της προπόνησης.

Για την αποφυγή τραυματισμών ή λαθών, η εφαρμογή εμφανίζει μια κινούμενη προεπισκόπηση κάθε άσκησης. Είναι σαν να έχεις δίπλα σου έναν personal trainer. Για πιο δύσκολες ασκήσεις, ο εικονικός προσωπικός γυμναστής σας θα σας παρουσιάσει μια έκδοση χαμηλού αντίκτυπου.

Κατεβάστε: Lumowell Cardio Fitness για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

7. Fitify HIIT & Cardio Workout

Ξεχάστε τη σπατάλη χρόνου και χρημάτων στο γυμναστήριο. η εφαρμογή Fitify HIIT & Cardio Workout είναι το μόνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Η εφαρμογή διαθέτει μια επιλογή από επιλογές αερόβιας άσκησης όπως HIIT, cardio και προπονήσεις φιλικές προς τις αρθρώσεις. Απολαύστε μια επίδειξη βίντεο υψηλής ευκρίνειας για κάθε προπόνηση και φωνητικές ενδείξεις που θα σας βοηθήσουν στην πορεία.

Ως αρχάριος, παραμείνετε στην ελαφριά προπόνηση καρδιο, όπου θα κάνετε απλές κινήσεις όπως μπροστινά λακτίσματα. Στη συνέχεια, για μια έντονη προπόνηση, πιέστε τον εαυτό σας με μερικές εκρηκτικές πλειομετρικές ασκήσεις. Επειδή σας επιτρέπει να ορίσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας, αυτό είναι υπέροχο εφαρμογή για γυμναστική στο γραφείο σας. Χρησιμοποιήστε το για να χωρέσετε σε μια γρήγορη προπόνηση 5 λεπτών κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή μια μεγάλη προπόνηση 60 λεπτών το Σαββατοκύριακο.

Κατεβάστε: Fitify HIIT & Cardio Workout για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

8. Καθημερινή Cardio Workout - Trainer

Δεν χρειάζεται να περιπλέκετε υπερβολικά τη ρουτίνα γυμναστικής σας για να δείτε θετικά αποτελέσματα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε απλές αερόβιες ασκήσεις για να κάψετε λίπος και να ιδρώσετε. Η εφαρμογή Daily Cardio Workout είναι τόσο απλή στην κατανόηση και την παρακολούθηση που σχεδόν όλοι μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν. Επιπλέον, είναι εντελώς δωρεάν.

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση, η εφαρμογή θα σας ενημερώνει σχετικά με τους μύες που στοχεύετε με κάθε άσκηση και θα εμφανίζει μια σαφή επίδειξη βίντεο. Εάν θέλετε η εφαρμογή να σας στέλνει χρήσιμες υπενθυμίσεις προπόνησης, απλώς επιλέξτε τις ημέρες και ώρες που σας ταιριάζουν καλύτερα.

Κατεβάστε: Καθημερινή Καρδιοπροπόνηση για Android | iOS (Ελεύθερος)

Αυτές οι εφαρμογές αερόβιας θα σας κάνουν πιο γυμναστική και πιο δυνατή

Ξεχάστε την προπόνηση με βάρη και το Pilates και φροντίστε να συμπεριλάβετε την αερόμπικ στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής. Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να κάψετε λίπος, να αυξήσετε την αντοχή σας ή να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, αυτές οι εφαρμογές αερόβιας άσκησης μπορούν να κάνουν θαύματα. Είναι όλα δωρεάν και προσβάσιμα και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όπου είναι καλύτερο για εσάς, γι' αυτό ξεκινήστε τώρα!

Οι 5 καλύτερες εφαρμογές άρσης βαρών για να ενισχύσετε τα μυϊκά σας κέρδη

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα