6 βίντεο γυμναστικής στο YouTube για να αποκτήσετε δύναμη και τόνο

Θέλετε να αποκτήσετε δύναμη στο χέρι, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Τα εκπαιδευτικά προγράμματα του YouTube είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Αυτά τα βίντεο προπόνησης χεριών από το YouTube προσφέρουν σαφείς, απλές οδηγίες που σας δείχνουν πώς να αυξήσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σας με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, εξηγούνται και αποδεικνύονται με σαφή τρόπο, ώστε να μπορείτε να μπείτε γρήγορα στην αλλαγή των πραγμάτων, ακόμα κι αν αυτό το είδος άσκησης είναι νέο για εσάς.

Ακολουθούν μερικές προπονήσεις χεριών φιλικές προς αρχάριους για να ξεκινήσετε σωστά.

Χωρίς αλτήρες; Κανένα πρόβλημα. ο 15λεπτη γυμναστική στο σπίτι χωρίς βάρη βίντεο από το Tone and Tighten θα σας καθοδηγήσει σε μια προπόνηση χεριών χωρίς εξοπλισμό. Το καλύτερο από όλα, καθοδηγείται από έναν φυσιοθεραπευτή, ώστε να λαμβάνετε κορυφαίες οδηγίες δωρεάν.

Ακολουθήστε τους Jared Beckstrand, PT, DPT, για μια σειρά από χειροκροτήματα, κολυμβητές και push-ups Pike. Η Beckstrand εξηγεί με σαφήνεια κάθε προπόνηση, διευκρινίζοντας τους λόγους για τους οποίους είναι ωφέλιμη.

Τα παλαμάκια πάνω από το κεφάλι, για παράδειγμα, δουλεύουν καλά τους ώμους σας, εκτός από άλλες περιοχές των χεριών. Η κατανόηση του λόγου πίσω από κάθε άσκηση μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

Οι κινήσεις σε αυτό το σετ είναι γενικά απλές στην εκμάθηση και την εκτέλεση, αλλά μην ξεγελιέστε - τα χέρια σας θα αρχίσουν να το νιώθουν πολύ σύντομα.

Δείτε τα υπόλοιπα Τονώστε και σφίξτε το κανάλι για πολύ περισσότερο περιεχόμενο φυσικής κατάστασης από την οπτική γωνία του PT. Ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας, να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και πολλά άλλα βρίσκονται σε αυτό το κατατοπιστικό και χρήσιμο κανάλι.

ο 8 λεπτά προπόνηση για αρχάριους (χωρίς βάρη) βίντεο από το Osvaldo Lugones σας δείχνει πώς να κάνετε μια προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη.

Σημειώστε ότι θα χρειαστείτε πρόσβαση σε παράλληλες ράβδους ή παρόμοιο εξοπλισμό για μερικές από τις ασκήσεις, επομένως δεν είναι μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό. Εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα, τότε απλώς ακολουθήστε το πρώτο μέρος του βίντεο για απλές (αλλά προκλητικές) ασκήσεις σωματικού βάρους.

Ακολουθήστε το Lugones για μεταβάσεις από χαμηλή σε ψηλή σανίδα, επεκτάσεις τρικεφάλου και τροποποιημένα push-ups. Αν ψάχνετε για ασκήσεις που είναι λίγο διαφορετικές από τις τυπικές ρουτίνες ενδυνάμωσης, τότε αυτό είναι ένα υπέροχο βίντεο για να δοκιμάσετε.

Εξερευνήστε περισσότερα από Το κανάλι του THENX για προπονήσεις κοιλιακών, ρουτίνες calisthenics και πολύ περισσότερη εργασία με τα χέρια. Είναι ένας ισχυρός πόρος για όποιον ενδιαφέρεται για περιεχόμενο γυμναστικής.

Γίνετε μέλος της Juice & Toya για μια διασκεδαστική και προκλητική συνεδρία γυμναστικής με τους Προπόνηση 20 λεπτών με αλτήρες στο πάνω μέρος του σώματος. Οι ώμοι, η πλάτη και το στήθος παίρνουν μια σειρά. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες για αυτό.

Περιγράφοντας τις ασκήσεις στην αρχή του βίντεο, οι εκπαιδευτές διασφαλίζουν ότι έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι υπάρχει σε αυτήν την προπόνηση. Αποτελείται από εννέα ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος για τρεις γύρους. Σας υπενθυμίζουν επίσης να εστιάσετε στη φόρμα έναντι της ταχύτητας, κάτι που είναι εξαιρετική συμβουλή για οποιονδήποτε ξεκινά με ασκήσεις με βάρη.

Τα χρονόμετρα μετρούν αντίστροφα κάθε άσκηση και μπορείτε να ελέγξετε τη φόρμα σας με τα παραδείγματα του Juice και της Toya. Μόλις μπείτε στο αυλάκι, η παρακολούθηση μαζί με την προπόνηση γίνεται δεύτερη φύση.

Όπως τους 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τις προπονήσεις μας εκπομπές βίντεο, οι personal trainers Juice και Toya καταβάλλουν πολλή προσοχή και προσπάθεια στο περιεχόμενο της φυσικής τους κατάστασης, γι' αυτό ρίξτε μια ματιά το κανάλι τους για πολλά ακόμα ποιοτικά βίντεο προπόνησης. Η αισιόδοξη, θετική προσέγγισή τους στην άσκηση κάνει τους ακόλουθους να είναι έκρηξη.

Ακολούθησε το 10λεπτη προπόνηση γιόγκα για ενδυνάμωση των χεριών και τονωμένα χέρια ακολουθία από το Yoga With Bird για να εργαστείτε στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής γιόγκα. Αν και η γιόγκα μπορεί να είναι περισσότερο γνωστή ως ένας τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία, η πρακτική μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμή σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, θα δουλέψετε σε παραλλαγές στο τραπέζι, σανίδες, σκύλο που βλέπει προς τα κάτω και πολλές άλλες στάσεις. Το Bird προσφέρει οδηγίες με ήρεμο, ενθαρρυντικό τόνο που το κάνει διασκεδαστικό να το ακολουθείτε.

Δείτε τα υπόλοιπα Το κανάλι του πουλιού για πολύ περισσότερο περιεχόμενο γιόγκα, καθώς και καθοδηγούμενους διαλογισμούς και τεχνικές αναπνοής. Εάν θέλετε περισσότερους τρόπους για να αναπτύξετε μια πρακτική, τότε σκεφτείτε τους πολλούς δωρεάν μαθήματα και εφαρμογές για αρχάριους γιόγκα διαθέσιμο τώρα.

Το συναρπαστικό, κατατοπιστικό βίντεο από το Hybrid Calisthenics, Πώς να κάνετε περισσότερα Pushups, προσφέρει μια βαθύτερη ματιά σε αυτήν την κοινή άσκηση. Παρουσιάζει διαφορετικές παραλλαγές push-up, καθώς και συμβουλές για να αυξήσετε την απόδοση σας push-up με την πάροδο του χρόνου. Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό push-ups κάποια στιγμή, τότε αυτή η επισκόπηση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Το καλύτερο από όλα, ο Hampton φέρνει μια θετική και φιλόξενη ενέργεια στο βίντεο. Αισθάνεσαι σαν να συνομιλείς με έναν παλιό φίλο που τυχαίνει να ξέρει πολλά για τα push-ups. Είτε προσπαθείτε να κάνετε πέντε push-ups είτε πάνω από 100, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, όπως εξηγεί ο Hampton.

Επίσκεψη Το κανάλι του Hampton για πολύ περισσότερο περιεχόμενο φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων πολλών προπονήσεων γυμναστικής που απαιτούν ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό. Εάν έχετε την ιδέα των προπονήσεων που δεν βασίζονται σε πρόσθετο εξοπλισμό, τότε ρίξτε μια ματιά καλύτερες εφαρμογές προπόνησης με βάρος σώματος.

Οι μπούκλες του δικεφάλου, η πίεση στους ώμους και τα πουλόβερ είναι μερικές από τις ασκήσεις σε αυτό Προπόνηση 20 λεπτών με αλτήρες στο πάνω μέρος του σώματος από την ACHV PEAK.

Ο DJ ηγείται αυτής της χρήσιμης και προκλητικής προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος, περιγράφοντας τα πάντα στην αρχή του βίντεο. Οι μπούκλες του δικεφάλου, η πίεση στους ώμους και τα πουλόβερ είναι μόνο μερικές από τις προπονήσεις που καλύπτονται εδώ. Ο DJ προσφέρει χρήσιμες υπενθυμίσεις σε όλο το βίντεο και μπορείτε πάντα να ελέγξετε τη φόρμα σας σε σχέση με το παράδειγμά του.

Το υπόλοιπο του Το κανάλι του ACHV PEAK προσφέρει όλο το σώμα, HIIT και πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε στο σπίτι. Υπάρχει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα προπονήσεων με αλτήρες, εάν ασχολείστε με βάρη.

Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις βραχιόνων στο YouTube για να γεμίσετε οπουδήποτε

Όταν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη, να χτίσετε μυς και να τονώσετε, αυτά τα βίντεο προπόνησης βραχιόνων στο YouTube είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Όπως αποδεικνύουν αυτοί οι δημιουργοί φυσικής κατάστασης, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να δουλέψετε στη δύναμη των χεριών, είτε προτιμάτε να σηκώνετε βάρη είτε να ακολουθείτε προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό.

Βρείτε την προσέγγιση που σας ταιριάζει δοκιμάζοντας αυτά τα συναρπαστικά και προκλητικά βίντεο ενδυνάμωσης των χεριών.

Οι 8 καλύτερες εναλλακτικές προπονήσεις αν μισείς το γυμναστήριο

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα