Εξασκηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος με εμπνευσμένες εφαρμογές και βίντεο

Συνδυάζοντας τα οφέλη της επίγνωσης και της κίνησης, ο διαλογισμός βάδισης είναι μια ηρεμιστική, γείωση πρακτική που μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν οπουδήποτε. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να επιβραδύνετε και να απαλλαγείτε από το άγχος σας ανά πάσα στιγμή και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να επωφεληθείτε από αυτό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον διαλογισμό πεζοπορίας και δοκιμάστε τον μόνοι σας με αυτά τα χρήσιμα βίντεο και εφαρμογές.

Παρακολουθήστε βίντεο διαλογισμού περπατήματος

Λάβετε συμβουλές σχετικά με την άσκηση του διαλογισμού σας εν κινήσει με αυτήν τη συλλογή βίντεο. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μάθετε τις βασικές προσεγγίσεις στον διαλογισμό με τα πόδια.

Ο Θιβετιανός βουδιστής δάσκαλος διαλογισμού Yongey Mingyur Rinpoche εξηγεί πώς να διατηρήσετε την επίγνωση ενώ κάνετε μια βόλτα σε αυτό το βίντεο. Όπως εξηγεί ο Rinpoche, αυτός ο τύπος προσεκτικού περπατήματος είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διακόψετε μεγάλες συνεδρίες καθιστού διαλογισμού.

Διατηρώντας την επίγνωση των απλών κινήσεων του σώματός σας, καθώς και των απτικών αισθήσεων του κόσμου γύρω σας, μπορείτε να προσθέσετε ένα στοιχείο διαλογισμού σε αυτήν την πιο βασική μέθοδο μετακίνησης. Τα χαριτωμένα κινούμενα σχέδια απεικονίζουν τις εξηγήσεις του Rinpoche κατά τη διάρκεια αυτού του σύντομου αλλά εντυπωσιακού βίντεο.

Ακούστε αυτόν τον ήχο από τον John Davisi καθώς περπατάτε. Αυτό το βίντεο, Διαλογισμός 15 λεπτών περπατήματος στο YouTube, προσφέρει δείκτες που θα σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε την αναπνοή, τα πόδια σας και πολλά άλλα καθώς κινείστε.

Ο Davisi σας προσκαλεί να συντονιστείτε στις μικροσκοπικές κινήσεις που σχετίζονται με το περπάτημα που διαφορετικά θα μπορούσατε να παραβλέψετε. Για παράδειγμα, πότε ήταν η τελευταία φορά που σκεφτήκατε πώς κινήθηκαν και ένιωθες οι ώμοι σου ενώ πήγαινες μια βόλτα;

Επιπλέον, ο Davisi σας προτείνει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στον κόσμο γύρω σας καθώς περπατάτε. Συνολικά, είναι ένα γειωμένο, χαλαρωτικό βίντεο που μπορεί να βελτιώσει την καθημερινή σας βόλτα με έναν απλό διαλογισμό.

Δώστε προσοχή στην αναπνοή, τη συμπεριφορά και τα βήματά σας σε αυτό το σύντομο επεξηγηματικό βίντεο, Περιπατητικός διαλογισμός στη φύση στο YouTube, από το Plum Village. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού περπατήματος, ο Nghiem σας ενθαρρύνει να κάνετε βήματα με ελεύθερο χρόνο, χαλαρώνοντας το σώμα και την αναπνοή σας. Είναι ένας όμορφος τρόπος να προσεγγίσεις αυτό το είδος πρακτικής.

Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού περπατήματος

Θέλετε διαλογιστικές συμβουλές στην τσέπη σας ανά πάσα στιγμή; Αυτές οι εφαρμογές διαλογισμού σάς βοηθούν να παραμένετε προσγειωμένοι και προσεκτικοί ακόμα και τις πιο ταραχώδεις ημέρες. Αυτά είναι μόνο ένα δείγμα από τα πολλά εφαρμογές διαλογισμού για χαλάρωση και ηρεμία που είναι διαθέσιμα.

Διαλογισμοί περπατήματος

Απολαύστε τρεις διαφορετικούς ηχητικούς διαλογισμούς για να βελτιώσετε την εξάσκησή σας με την εφαρμογή Walking Meditations: Να είστε πλήρως παρόντες, να ζωντανεύετε το σώμα και να βελτιώνετε τις αισθήσεις. Κάθε διαλογισμός προσφέρει μια ιδιαίτερη εστίαση στη βόλτα σας. Μπορείτε να κάνετε μεγέθυνση στο περιβάλλον σας για να εμπλακείτε καλύτερα με τις αισθήσεις ή να ελέγξετε το σώμα σας και πώς αισθάνεται.

ο Οδηγίες Η ενότητα προσφέρει πρόσθετες συμβουλές σχετικά με τη βελτίωση της εμπειρίας διαλογισμού σας στο περπάτημα, όπως πειραματισμούς με το ρυθμό σας ή επιλέγοντας μια τοποθεσία για περπάτημα που δεν θα έχει κίνηση ή άλλους περισπασμούς (όταν δυνατόν).

Υπάρχει επίσης μια ενότητα ημερολογίου για να σημειώνετε τυχόν σημειώσεις που θέλετε να κρατάτε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Τέλος, αυτή η εφαρμογή μπορεί να συνδεθεί με την εφαρμογή Apple Health για να καταγράφει τις συνεδρίες διαλογισμού σας εάν παρακολουθείτε προσεκτικά λεπτά.

Κατεβάστε: Διαλογισμοί περπατήματος για iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Διαλογισμός | Down Dog

Αποκτήστε πρόσβαση σε διαλογισμούς πεζοπορίας (και πολύ περισσότερο περιεχόμενο διαλογισμού) με το δημοφιλές Διαλογισμό | Εφαρμογή Down Dog. Είναι ένας σύντροφος της πολυκατεβασμένης εφαρμογής Down Dog, μία από τις καλύτερες εφαρμογές για γιόγκα. Είναι μια απλή εφαρμογή για πλοήγηση και οι επιλογές για εξατομίκευση είναι εντυπωσιακές. Μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και να επιστρέψετε στους αγαπημένους σας διαλογισμούς.

Κατά τη λήψη της εφαρμογής, μπορείτε να επιλέξετε από τους διαλογισμούς Καθοδήγηση, Ύπνο ή Περπάτημα για να ξεκινήσετε. Μόλις εμφανιστεί η οθόνη Περπάτημα, μπορείτε να επιλέξετε εάν η βόλτα σας θα περιλαμβάνει επίσης ένα θέμα, όπως η μείωση του άγχους ή η παρουσίαση. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε έναν αφηγητή από μια λίστα φωνών και να ρυθμίσετε ήχους φόντου, όπως μουσική περιβάλλοντος ή ήχους από τη φύση, για την εμπειρία.

Τέλος, ορίστε μια διάρκεια για τη βόλτα σας, επιλέξτε την ποσότητα καθοδήγησης που θέλετε να λάβετε κατά τη διάρκεια της βόλτας και ορίστε τη διάρκεια της μεγαλύτερης περιόδου σιωπής που θέλετε. (Και πάλι, αυτή η εφαρμογή έχει να κάνει με την προσαρμογή και την εξατομίκευση.) Μπορείτε ακόμα να έχετε πρόσβαση και να τροποποιήσετε όλα τις ρυθμίσεις σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, σε περίπτωση που θέλετε να αλλάξετε την επιλογή μουσικής ή τον αφηγητή, για παράδειγμα.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα έχετε την καθοδήγηση, τη μουσική, το θέμα σας και οτιδήποτε άλλο ρυθμίσετε για μια προσεκτική βόλτα. Είναι εύκολο να πέσεις στον ρυθμό της αφήγησης, παρατηρώντας τα βήματά σου και διαλογιζόμενος το επιλεγμένο μήνυμα. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να αντιστοιχίσετε τα δεδομένα σας με το Apple Health.

Κατεβάστε: Διαλογισμός | Down Dogfor iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Insight Timer - Εφαρμογή Διαλογισμού

Με περισσότερα από 300.000 κομμάτια, θα έχετε άφθονο περιεχόμενο για εξερεύνηση με την εφαρμογή Insight Timer - Meditation. Αυτή η εφαρμογή περιλαμβάνει πολλούς διαλογισμούς πεζοπορίας στο Διαλογισμός περπατήματος Ενότητα. Εκεί, θα βρείτε μια ομιλία του Thich Nhat Hanh με τίτλο Joy and Ease. Υπάρχουν επίσης οδηγίες διαλογισμού περπατήματος που παρέχονται από την Tara Brach και ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός περπατήματος από τη Sara Kennedy.

Συνεχίστε να εξερευνάτε την ενότητα και θα ανακαλύψετε πολύ, πολύ περισσότερο περιεχόμενο. Υπάρχουν ολόκληρες λίστες αναπαραγωγής γεμάτες με κομμάτια διαλογισμού περπατήματος, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει πολλές επιλογές. Θα μπορούσατε να ακούτε διαλογισμούς πεζοπορίας καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν επαναλάβετε οποιοδήποτε από τα κομμάτια.

Είτε μόλις ξεκινάτε είτε έχετε ήδη λίγη περισσότερη εμπειρία, το Insight Timer - Meditation Η εφαρμογή προσφέρει μια τεράστια ποσότητα περιεχομένου διαλογισμού πεζοπορίας για να σας κρατά συντροφιά για πολλούς, πολλούς βόλτες.

Κατεβάστε: Insight Timer - Εφαρμογή Διαλογισμού για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Εξασκηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος με πληροφορίες από αυτές τις εφαρμογές και βίντεο

Για να δοκιμάσετε τον διαλογισμό με τα πόδια, δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από λίγο χώρο για να μετακινηθείτε. Αλλά αν θέλετε μια μικρή καθοδήγηση ενώ μαθαίνετε περισσότερα για αυτήν την πρακτική, τότε αυτές οι εφαρμογές διαλογισμού πεζοπορίας και τα βίντεο είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να συνδεθείτε με τον κόσμο γύρω σας, καθώς και με τον εαυτό σας.

5 εφαρμογές για κινητά που ανταμείβουν τις συνήθειές σας στο περπάτημα

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα