8 Δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για μέλλουσες μητέρες

Μερικές γυναίκες είναι νευρικές για την άσκηση επειδή ανησυχούν για το πώς θα νιώσει το αγέννητο παιδί τους. Ωστόσο, είναι υγιές να κάνετε τακτική άσκηση ενώ είστε έγκυος. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για να γεννήσει, να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, να μειώσει τους πόνους και να βελτιώσει τη συναισθηματική σας ευεξία.

Αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας, δοκιμάστε αυτά τα υπέροχα μαθήματα προγεννητικής άσκησης που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ έχετε ένα τσουρέκι στο φούρνο.

Αν ψάχνετε για καταπληκτικά μαθήματα προγεννητικής προπόνησης, το κανάλι της Amy στο YouTube είναι ουσιαστικό. Υπάρχουν τόσα πολλά προγεννητικά βίντεο που ίσως δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε! Αλλά ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι το βίντεο προπόνησης HIIT της Amy, το οποίο είναι τέλειο για όλα τα τρίμηνα. Η προπόνηση ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση, η οποία ακολουθείται από ασκήσεις όπως squats, jumping jacks και πλάγια γόνατα.

ο

Κανάλι στο YouTube BodyFit By Amy διαθέτει μια υπέροχη, ασφαλή για εγκυμοσύνη playlist προπόνησης με περισσότερα από 80 βίντεο για να διαλέξετε. Εάν νιώθετε πιο άνετα κάνοντας μια ελαφριά άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με το τέντωμα γιόγκα της Amy διάρκειας 10 λεπτών με καθιστή (YouTube). Αλλά να θυμάστε πάντα να ακούτε το σώμα σας και να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας.

Αν ψάχνετε για προγεννητικά και μετά τον τοκετό βίντεο φυσικής κατάστασης, η Jessica είναι ο απόλυτος οδηγός σας. Αυτήν Κανάλι YouTube TV εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό αποτελείται από προπονήσεις HIIT, γιόγκα και πιλάτες.

Το βίντεο με το Pregnancy Pilates είναι ασφαλές για όλα τα τρίμηνα και το μόνο που θα χρειαστείτε για την προπόνηση είναι ένα στρώμα άσκησης και λίγο νερό. Από εκεί, θα προχωρήσετε στις ασκήσεις. Η τάξη αποτελείται από απαλές κινήσεις, αλλά σίγουρα θα νιώσετε το κάψιμο.

Ο ιστότοπος της Jessica είναι επίσης μια φανταστική πηγή που είναι γεμάτη από χρήσιμους πόρους εγκυμοσύνης, όπως οδηγούς τοκετού, πληροφορίες σχετικά με τον διαβήτη κύησης και ένα μάθημα απώλειας βάρους.

ο Κανάλι PopSugar Fitness στο YouTube προσφέρει πολλά βίντεο προγεννητικής προπόνησης, όπως μια προπόνηση τόνωσης δεύτερου τριμήνου (YouTube) και μια λίστα αναπαραγωγής αφιερωμένη στο σώμα που αλλάζει.

Σε αυτό το μάθημα, θα συμμετάσχετε στην Άννα για μια 20λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Θα ωφεληθείτε από κάποιο ελαφρύ εξοπλισμό, όπως μια ζώνη αντίστασης ή μερικά βάρη, αλλά μπορείτε να συμμετάσχετε στην προπόνηση και χωρίς εξοπλισμό.

Η Άννα έχει μια σειρά προγεννητικών προπονήσεων που ονομάζεται Σέξι μαμά με αυτοπεποίθηση. Για να εγγραφείτε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πληρώσετε μια μικρή μηνιαία χρέωση και θα έχετε πρόσβαση σε ασφαλή προγεννητικά βίντεο προπόνησης για να αισθάνεστε υγιείς και δυνατοί καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Κάθε γυναίκα αισθάνεται διαφορετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Κάποιοι έχουν περισσότερη ενέργεια, ενώ άλλοι αισθάνονται άρρωστοι και νωθροί. Μερικές φορές, μπορεί να έχετε μόνο την ενέργεια για μια γρήγορη, 10λεπτη προπόνηση.

Αυτή η προπόνηση, με επικεφαλής τη Lindsey από το Nourish Move Love, είναι κατάλληλη για όλα τα τρίμηνα και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Το μάθημα ξεκινά με λίγη κοιλιακή αναπνοή πριν προχωρήσουμε σε οκτώ ασκήσεις κοιλιακών.

ο Nourish Move Love κανάλι YouTube παρέχει μια λίστα αναπαραγωγής με περισσότερες από 70 προπονήσεις για τον τοκετό και την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από προπονήσεις μετά τον τοκετό εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το καταλάβετε πώς να χάσετε το βάρος του μωρού Μετά. Η Lindsey έχει ακόμη και 30ήμερο Λίστα αναπαραγωγής προπόνησης εγκυμοσύνης στο YouTube που μπορείτε να ακολουθήσετε.

ο Κανάλι Boho Beautiful Yoga στο YouTube προσφέρει ελαφριές, ήπιες προπονήσεις προγεννητικής γιόγκα που θα σας κάνουν να νιώθετε πιο δυνατοί και καλύτερα συνδεδεμένοι με το μυαλό, το σώμα και το μωρό σας.

Ελάτε στην περιμένοντας μαμά Τζουλιάνα καθώς σας καθοδηγεί απαλά σε ένα μάθημα γιόγκα διάρκειας 25 λεπτών. Εάν είστε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο, η Τζουλιάνα συνιστά να έχετε έναν τοίχο ή μια καρέκλα κοντά, σε περίπτωση που χρειαστείτε κάτι να κρατήσετε.

Το μάθημα αποτελείται από απαλές κινήσεις γιόγκα, όπως Child's Pose και Downward-Facing Dog. Μαζί με τις στάσεις της γιόγκα, περιλαμβάνει μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα λειτουργήσουν στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Στην άλλη άκρη της κλίμακας της γιόγκα, έχουμε μια προπόνηση ενδυνάμωσης και προετοιμασίας που μπορεί να είναι αρκετά προκλητική για μερικές μέλλουσες μητέρες.

ο Κανάλι FIT της Larie στο YouTube έχει μια υπέροχη σειρά από δωρεάν προπονήσεις πάνω της Λίστα αναπαραγωγής του προγράμματος προγεννητικής προπόνησης στο YouTube. Υπάρχει μια επιλογή μαθημάτων για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων. Αν ψάχνετε για ένα αποτελεσματική προπόνηση για αρχάριους, πηγαίνετε για το 20λεπτο μάθημά της καρδιο χαμηλής έντασης (YouTube).

Για όσους αναζητούν πλήρη ιδρώτα, πιάστε τους αλτήρες σας και γίνετε μέλος της Larie για αυτό το βίντεο προπόνησης διάρκειας 45 λεπτών. Το μάθημα προπόνησης αποτελείται από εναλλακτικά μπλοκ ενδυνάμωσης και μπλοκ καρδιαγγειακής άσκησης, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων όπως πλάγιες ανακατατάξεις σε οκλαδόν, ανάστροφες βολές και ωθήσεις ισχίου.

Ελάτε στη Jenessa, η οποία έχει επίσης ένα κουλούρι στο φούρνο, για ένα δραστήριο, 14 λεπτά, διαδικτυακό μάθημα kickboxing! Είναι μια προπόνηση που στοχεύει περισσότερο σε προχωρημένους και όχι σε αρχάριους καθώς περιλαμβάνει πολλή κίνηση.

Μερικές από τις κινήσεις που θα εκτελέσετε περιλαμβάνουν σαρωτικές γροθιές, uppercuts και ψηλά λακτίσματα. Απλώς θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε ό, τι αισθάνεται πιο άνετα για εσάς και το μωρό σας.

Η Jenessa έχει ακόμα περισσότερα μαθήματα προγεννητικής προπόνησης πάνω της Κανάλι Fitnessa στο YouTube. Μερικές προπονήσεις εγκυμοσύνης που πρέπει να δοκιμάσετε την περιλαμβάνουν Προπόνηση YouTube 30 λεπτών με τα πόδια και Προπόνηση YouTube 20 λεπτών με μποτάκια και πόδια.

Θέλετε να ιδρώσετε και να νιώσετε ένα έγκαυμα; Αν ναι, το GlowBodyPT κανάλι YouTube έχει μια προκλητική προπόνηση καρδιο 30 λεπτών μόνο για εσάς. Η προπόνηση καρδιο ξεκινά με μια γρήγορη προθέρμανση και τελειώνει με μια ψυχρή διάταση. Ενδιάμεσα, θα κάνετε έντονες ασκήσεις καύσης λίπους, όπως σπρίντερ με ένα πόδι, φαρδιά squat και γροθιές squat.

Ρίξτε μια ματιά στο Ashley's Λίστα αναπαραγωγής προγεννητικών προπονήσεων στο YouTube που έχει σχεδόν 50 προγεννητικές προπονήσεις, όλες δωρεάν και διασκεδαστικό να συμμετέχεις. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές λίστες αναπαραγωγής αφιερωμένες στις προπονήσεις για το πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, καθώς και προγεννητικές προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.

Οι μέλλουσες μαμάδες μπορούν να παραμείνουν ενεργές με αυτά τα μαθήματα προγεννητικής άσκησης

Όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα ενώ είστε έγκυος, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε την ενέργεια να σηκώνεστε και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Γι' αυτό είναι υπέροχο να μπορείς να γυμνάζεσαι από το σπίτι, το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια σύνδεση στο διαδίκτυο και το YouTube.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία, καθώς και να παραμείνετε σε φόρμα και γεμάτοι ενέργεια ενώ είστε έγκυος, αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα άσκησης είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν!

6 φοβερά διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης για εφήβους για να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα