6 συνήθειες smartphone που καταστρέφουν την παραγωγικότητά σας

Έχετε περάσει όλη την εβδομάδα θαμμένοι στη δουλειά, ωστόσο η λίστα με τις υποχρεώσεις σας φαίνεται να μεγαλώνει. Παρά το γεγονός ότι εργάζεστε συνεχώς, δεν φαίνεται να καταφέρνετε ποτέ αυτό που σκοπεύετε να κάνετε.

Το μεγαλύτερο μέρος οφείλεται σε εκείνες τις λεπτές, καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν την ενέργεια και την παραγωγικότητά σας χωρίς να το καταλάβετε. Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, πολλές από αυτές τις συνήθειες σχετίζονται με τις μικρές συσκευές που είναι κολλημένες στα χέρια σας. Ακολουθούν ορισμένες κακές συνήθειες smartphone που πρέπει να γνωρίζετε:

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί; Στοιχηματίζουμε ότι πατήσατε το κουμπί αναβολής μερικές φορές στο smartphone σας προτού τελικά σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αλλά μόλις ξυπνήσετε, αρχίζετε να διαβάζετε τα email και άλλα μηνύματά σας ή να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις.

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να ξεκινάτε τη μέρα σας προλαμβάνοντας τι συμβαίνει γύρω σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με το δεξί πόδι. Αλλά στην πραγματικότητα, εξαντλείτε την ενέργειά σας επεξεργάζοντας πάρα πολλές πληροφορίες πρώτο πράγμα το πρωί.

Επιπλέον, αναπτύσσετε μια αντιδραστική συνήθεια αφήνοντας αυτά τα ping και τις ειδοποιήσεις να υπαγορεύουν τις ενέργειές σας, ανοίγοντας περαιτέρω τον εαυτό σας σε περισσότερους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάτι περισσότερο παραγωγική πρωινή ρουτίνα που προστατεύει ή αυξάνει την ενέργεια που αποκτήσατε πρόσφατα. Κάνοντας αυτό, ενδυναμώνετε τον εαυτό σας να αντισταθεί στους περισπασμούς και να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τον χρόνο σας.

Για να το πετύχετε αυτό, θα μπορούσατε να επενδύσετε σε ένα αναλογικό ξυπνητήρι που θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να κοιτάτε το τηλέφωνό σας πρώτα το πρωί.

2. Παραμένετε συνδεδεμένοι με τα Εισερχόμενα του email σας

Αν και φαίνεται να είναι μια παραγωγική συνήθεια, το να είστε δεμένοι στα εισερχόμενά σας όλη μέρα στην πραγματικότητα σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τη σημαντικότερη εργασία σας.

Είναι εύκολο να αποσπαστείτε από τη συνεχή ροή εισερχόμενων μηνυμάτων, πολλά από τα οποία δεν είναι επείγοντα. Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να μοιράζετε την προσοχή σας μεταξύ της εργασίας που έχετε στη διάθεσή σας και ελέγχετε το email σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να εστιάσετε και να είστε παραγωγικοί.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλα τα μη αναγνωσμένα μηνύματα στα εισερχόμενά σας, οδηγώντας σε άγχος και στρες. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε την παραγωγική περίοδο της ημέρας στην ολοκλήρωση της εργασίας σας και προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες για να διαβάσετε, να απαντήσετε και να οργανώστε το email σας.

Ο στόχος είναι να αναπτύξετε μια πιο προληπτική σχέση με τα εισερχόμενά σας, μια σχέση στην οποία έχετε τον έλεγχο και όχι το αντίστροφο.

3. Χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι

Γνωρίζουμε πόσο δελεαστικό είναι να ξοδεύετε μερικά επιπλέον λεπτά κάνοντας κύλιση στη ροή σας στο Twitter ή παρακολουθώντας τις πιο πρόσφατες προκλήσεις TikTok πριν κοιμηθείτε. Το πρόβλημα είναι ότι τα λίγα λεπτά που αρχικά είχατε σκοπό να αφιερώσετε στο τηλέφωνό σας μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε ώρες. Δεν είναι πάντα επειδή ό, τι κι αν κάνετε είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον ή ελκυστικό.

Αντίθετα, το έντονο φως από την οθόνη του τηλεφώνου σας καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε. Το μπλε φως από την οθόνη του smartphone σας καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το δικό σας κύκλος ύπνου-εγρήγορσης. Αυτό μειώνει σημαντικά την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι αυξάνει τον χρόνο οθόνης σας, οδηγώντας σε καταπόνηση των ματιών, θολή όραση και πονοκεφάλους. Επομένως, εάν θέλετε να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ανανεωμένοι, είναι καλύτερο να κρατάτε το smartphone σας έξω από το δωμάτιό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κάνοντας αυτό, αποφεύγετε τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας αμέσως πριν κοιμηθείτε και δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει, ενώ ταυτόχρονα εξαλείφετε την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσετε όταν ξυπνάτε.

4. Λήψη πάρα πολλών εφαρμογών παραγωγικότητας

Οι εφαρμογές και τα καταστήματα παιχνιδιών είναι γεμάτα από εφαρμογές παραγωγικότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Και ενώ μερικοί από αυτούς μπορεί να τηρήσουν τις υποσχέσεις τους, η λήψη πάρα πολλών από αυτά μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί γρήγορα να κατακλυστείτε από όλες τις διαφορετικές δυνατότητες και επιλογές που είναι διαθέσιμες, κάτι που προκαλεί σύγχυση. Επιπλέον, ορισμένες εφαρμογές ενδέχεται επίσης να αντιγράψουν τη λειτουργικότητα άλλων, οδηγώντας σε περισσότερες περιττές ειδοποιήσεις και σύγχυση.

Το κλειδί είναι να βρείτε μια λύση λογισμικού που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να συνεχίσετε να τη χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιήστε κάθε εφαρμογή για τον προορισμό της και αντισταθείτε στην επιθυμία να κατεβάσετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.

5. Σερφάροντας χωρίς νόημα στο Web

Έτσι, κάθεσαι να κάνεις κάποια δουλειά, αλλά πριν το καταλάβεις, βρίσκεσαι να σκρολάρεις άσκοπα μέσω των social media ή διαβάζοντας άρθρα που δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που υποτίθεται ότι είστε που εργάζονται για.

Η τροφοδοσία αυτής της υποσυνείδητης συνήθειας μπορεί να είναι απίστευτα επιζήμια για την παραγωγικότητά σας, εν μέρει επειδή δεν συνειδητοποιείτε καν ότι το κάνετε. δεν υπάρχει σκοπός ή στόχος. Το κάνεις επειδή είναι εκεί.

Μιλώντας για τη χρήση εφαρμογών παραγωγικότητας που ταιριάζουν σε συγκεκριμένες ανάγκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Unlpluq για να ξεπεράσω αυτή την ανόητη συνήθεια του σερφ. Είναι μια απλή εφαρμογή που μπλοκάρει τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή και σας επιτρέπει να ορίσετε διαφορετικά εμπόδια με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, όπως να κουνάτε το τηλέφωνό σας ή να πατάτε συγκεκριμένα κουμπιά. Πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες για να μπορέσετε να αποκτήσετε ξανά πρόσβαση στις εφαρμογές σας.

Ναι, μπορείτε ακόμα να παρακάμψετε αυτά τα εμπόδια αν θέλετε. και αυτό είναι το νόημα, καθώς σας δίνει μια στιγμή να σκεφτείτε τι κάνετε και γιατί το κάνετε, μετατρέποντας μια ανόητη συνήθεια σε σκόπιμη.

6. Πάνω από το να βασίζεσαι στο τηλέφωνό σου ως αιώνια μνήμη

Το τηλέφωνό σας μπορεί να κάνει πολλά πράγματα, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσει την έμφυτη μνήμη σας. Ακριβώς επειδή μπορείτε να βασιστείτε στο τηλέφωνό σας για βασικές εργασίες, όπως η αποθήκευση των πολυάριθμων κωδικών πρόσβασης ή των επαφών σας, για να ελευθερώσετε χώρο στον εγκέφαλό σας για άλλα πράγματα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναπτύξετε μια ανθυγιεινή εξάρτηση από το.

Έχετε παρατηρήσει ότι τείνετε να ξεχνάτε εύκολα πληροφορίες που γνωρίζετε ότι μπορείτε να έχετε γρήγορη πρόσβαση στο smartphone σας; Μπορεί να έχετε πέσει θύμα ενός ψυχολογικού φαινομένου που ονομάζεται «ψηφιακή αμνησία», η οποία μπορεί να καταστρέψει τη μνήμη και την παραγωγικότητά σας μακροπρόθεσμα.

Αντί να αφήνετε το τηλέφωνό σας να θυμάται τα πάντα για εσάς, προσπαθήστε να ασκήσετε τη μνήμη των μυών του εγκεφάλου σας ανακαλώντας πράγματα μόνοι σας. Ίσως να είστε ευγνώμονες που το κάνατε στην ατυχή περίπτωση που η μπαταρία σας πέσει και δεν μπορείτε να βασιστείτε στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσει ότι είναι τα γενέθλια του συζύγου σας.

Αντικαταστήστε αυτές τις συνήθειες smartphone για να ανακτήσετε την παραγωγικότητά σας

Σε αυτούς τους σύγχρονους καιρούς, θα υποστηρίξαμε ότι θα δυσκολευόσασταν να τα βγάλετε πέρα ​​χωρίς το smartphone σας και πιθανότατα δεν θα έπρεπε να το προσπαθήσετε εκτός κι αν γίνει σημαντικό εμπόδιο για την ευημερία σας.

Θέλετε να διασφαλίσετε ότι έχετε τον έλεγχο αυτής της σχέσης και ότι η χρήση του smartphone σας σας ωφελεί με κάποιο τρόπο και δεν εμποδίζει την παραγωγικότητα ή την ψυχική σας υγεία. Αναγνωρίζοντας αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες smartphone, μπορείτε να λάβετε επαρκή μέτρα για να τις κόψετε και να αναπτύξετε καλύτερες, πιο παραγωγικές στη θέση τους.

Πώς να διαχειριστείτε τους τέσσερις πυλώνες της παραγωγικότητας: Συμβουλές και εργαλεία προς χρήση

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα