5 Άμεσες ηρεμιστικές εφαρμογές για την ανακούφιση από το άγχος, την αντιμετώπιση του άγχους και την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων

Μερικές φορές, δεν ξέρεις γιατί είσαι χαμηλά. Είναι άγχος; Ανησυχία? Θυμός? Κατάθλιψη? Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε ή όλα αυτά, ή κάτι εντελώς διαφορετικό. Το μόνο που ξέρεις είναι ότι θέλεις να σταματήσεις να νιώθεις έτσι αυτή τη στιγμή. Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές προσφέρουν άμεση ανακούφιση από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Είναι σημαντικό ότι καμία από αυτές τις εφαρμογές δεν ισχυρίζεται ότι είναι υποκατάστατο της θεραπείας. Εάν νιώθετε συχνά τέτοια αρνητικότητα, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική συμβουλή αντί να βασίζεστε σε εφαρμογές. Σκεφτείτε αυτά τα ανακουφιστικά από το άγχος ως ένα μέτρο αναστολής ή μια προσωρινή θεραπεία, παρά ως λύση.

1. Νιώθεις σαν σκατά (Web): Οδηγός αυτοφροντίδας για βέλτιστες πρακτικές ανακούφισης

Από το να πιείτε ένα ποτήρι νερό μέχρι να θυμάστε να μετακινηθείτε, υπάρχουν χιλιάδες μικρές συμβουλές που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Είναι δύσκολο να τα θυμάσαι όλα, φυσικά. Το You Feel Like Shit (YFLS) είναι ένας δωρεάν οδηγός που βασίζεται στον ιστό που προσφέρει τις σωστές χρήσιμες υπενθυμίσεις όταν αισθάνεστε αυτό το συναίσθημα.

Ο ιστότοπος θέτει στον χρήστη μια σειρά από ερωτήσεις με απαντήσεις πολλαπλής επιλογής, αντιμετωπίζοντας την ανακούφιση της διάθεσής σας σαν ένα μικρό παιχνίδι. Κάθε απάντηση θα οδηγήσει σε διαφορετικές προτάσεις, όλες βασισμένες σε δοκιμασμένες πρακτικές ψυχικής υγείας, όπως π.χ προσεκτική διατροφή όταν χρειάζεστε ένα σνακ.

Η σειρά του οδηγού παραμένει η ίδια κάθε φορά, κάτι που ορισμένοι χρήστες έχουν επικρίνει ως αποτρεπτικό παράγοντα για την τακτική χρήση της εφαρμογής. Τούτου λεχθέντος, εάν είστε στο funk και δεν σκέφτεστε ευθέως, ο οδηγός μπορεί να έχει μια καθησυχαστική παρουσία για όποιον χρειάζεται μια γρήγορη λίστα ελέγχου βέλτιστων πρακτικών. Το YFLS είναι εντελώς ιδιωτικό, δεν απαιτεί εγγραφή και παραμένει δωρεάν και χωρίς διαφημίσεις.

2. Wuju (Ιστός): Καθοδηγούμενη αυτοφροντίδα για αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα

Οι εφαρμογές αυτοφροντίδας θα πρέπει να ξεφεύγουν από το δρόμο σας και να επιτρέπουν στον χρήστη να εστιάσει στο να αισθάνεται καλύτερα. Και καμία εφαρμογή δεν το αντιπροσωπεύει τόσο τέλεια όσο το Wuju. Αυτό είναι δωρεάν και χωρίς διαφημίσεις προοδευτική εφαρμογή Ιστού, την οποία μπορείτε να προσθέσετε ως εφαρμογή στην αρχική σας οθόνη. Ανάψτε το κάθε φορά που σκέφτεστε αρνητικά ή αισθάνεστε πεσμένοι.

Το Wuju παίζει μια χαλαρωτική μελωδία ανά πάσα στιγμή όταν τη χρησιμοποιείτε. Οι οδηγοί του χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες: σκέψεις (στρες, χαμηλή ενέργεια, άγχος, αυτοκριτική) και συναισθήματα (επιφανειακά συναισθήματα, βασικά συναισθήματα, νοοτροπίες, θετικά συναισθήματα, κάτι άλλο). Καθένα από αυτά έχει πολλά πράγματα που μπορεί να σκέφτεστε ή να αισθάνεστε, τα οποία πρέπει να επιλέξετε.

Η επιλογή σας ξεκινά μια καθοδηγούμενη άσκηση αυτοφροντίδας, όπου ο Wuju σας ζητά να προσδιορίσετε το επίπεδο της δυσφορίας σας, προσπαθεί να φτάσει στη ρίζα του θέματος και σας ωθεί απαλά προς την ανακούφιση. Κάθε επιλογή έχει διαφορετικούς μηχανισμούς ανακούφισης και θα σας ζητηθεί να γράψετε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας κατά καιρούς.

Το Wuju διατηρεί ένα ιστορικό αρχείο όλων των συνεδριών σας, διαθέσιμο μόνο σε εσάς στο τρέχον πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε. Δεν υπάρχει εγγραφή, ούτε χρειάζεται τα προσωπικά σας δεδομένα. Απλώς χρησιμοποιήστε το όποτε αισθάνεστε χαμηλά και θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει.

3. Ζώνη Ζεν (Web): Διαλογιστικά Χαλαρωτικά Παιχνίδια για την Ανακούφιση του Στρες

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με διάφορους τρόπους. Ο πιο υγιής τρόπος είναι να βρείτε τη βασική αιτία, να δείτε πώς ανταποκρίνεστε σε αυτήν και να αλλάξετε τα μοτίβα σας. Αλλά αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια αυστηρή άσκηση μερικές φορές, και το μόνο που θέλετε είναι άμεση ανακούφιση από το άγχος. Τότε είναι που τα διαλογιστικά παιχνίδια του The Zen Zone μπορούν να βοηθήσουν.

Ο προγραμματιστής Tim Holman αποκαλεί αυτό μια "μινιμαλιστική περιοχή διαλογισμού", στην οποία έχει δημιουργήσει τρία παιχνίδια που είναι μικρά και παραδόξως ικανοποιητικά. Το δοκιμάσαμε και μπορούμε να το εγγυηθούμε. Η ιδέα είναι να ξεκινήσετε ένα παιχνίδι στο πρόγραμμα περιήγησης, να επιλέξετε πόσο χρόνο θέλετε να αφιερώσετε σε αυτό και μετά να αρχίσετε να το παίζετε.

Τα τρία παιχνίδια είναι Swirl, Switch ή Break. Στο Swirl, χρησιμοποιήστε το ποντίκι σας για να διαγράψετε μια σπείρα, παίρνοντας προσεκτικά τον κέρσορα από το κέντρο προς τα έξω ή προς τα μέσα. Στο Switch, θα λάβετε ένα πάνελ με πολλούς διακόπτες, τους οποίους αναστρέψετε στον καθορισμένο χρόνο. Και στο Break, υπάρχει μια σειρά από κύκλους, όπου αν τοποθετήσετε το δείκτη του ποντικιού πάνω τους, τότε θα σπάσουν σε μικρότερους κύκλους.

Η Ζώνη Ζεν είναι σαν μια εικονική μπάλα άγχους, δίνοντάς σας χώρο για να ασκήσετε το άγχος σας με υγιή τρόπο. Είναι μια χρήσιμη απόσπαση της προσοχής, ειδικά στο γραφείο όταν δεν μπορείτε να αφήσετε το γραφείο σας, που είναι ένα από τα καλύτερες ψυχολογικές συμβουλές για τη μείωση του στρες στην εργασία.

4. Worrydolls (Android, iOS): Πείτε τις ανησυχίες σας σε μια εικονική κούκλα

Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται σε μια κοινή συμβουλή για να αντιμετωπίσουν τις σκέψεις ανησυχίας και άγχους: γράψτε το. Στην πραγματικότητα, το να λέτε τις σκέψεις σας είναι καθαρτικό, απαλλάσσοντας το μυαλό σας από το βάρος. Το Worrydolls είναι μια υπέροχη μικρή εφαρμογή που μετατρέπει αυτήν την πρακτική σε κάτι περισσότερο.

Κάθε κούκλα στην εφαρμογή αντιπροσωπεύει μια διαφορετική ανησυχία. Όταν νιώθετε ανησυχητικές σκέψεις, ξεκινήστε μια νέα κούκλα ανησυχίας, πείτε της γιατί ανησυχείτε και μετά η κούκλα κάνει το άγχος για εσάς. Εάν το ίδιο θέμα σας έχει προκαλέσει εκ νέου ανησυχία, μπορείτε επίσης να γράψετε περισσότερες καταχωρήσεις σε αυτό το Worrydoll και να το δείτε ως ένα χρονοδιάγραμμα ανησυχιών που σχετίζονται με ένα πράγμα.

Μόλις επιλυθεί ένα ανησυχητικό θέμα, μπορείτε να ενημερώσετε το Worrydoll σας με το αποτέλεσμα και επίσης να γράψετε τι συνέβη. Εδώ είναι που η εφαρμογή σας ρωτά για το αν οι ανησυχίες ήταν τόσο κακές όσο νομίζατε, δίνοντάς σας έναν τόσο απαραίτητο έλεγχο πραγματικότητας.

Στην ουσία, το Worrydolls είναι βασικά ένα ημερολόγιο για τις ανήσυχες σκέψεις σας. Αλλά με τα χαριτωμένα avatar και την ιδέα να δώσει σε κάθε θέμα το δικό του χρονοδιάγραμμα, η εφαρμογή κάνει αρκετά για να το κάνει διαφορετικό από ένα κανονικό περιοδικό.

Κατεβάστε: Κούκλες ανησυχίας για Android | iOS (Ελεύθερος)

5. Μπάλα αναπνοής (Android, iOS, Windows, macOS): Καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής για ανακούφιση από το άγχος

Το Breath Ball είναι μια δωρεάν εφαρμογή για επιτραπέζιους υπολογιστές και κινητά που προσφέρει καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος, τον ύπνο και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Διαθέτει μια μπάλα που διαστέλλεται και συστέλλεται, που σας λέει πότε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με χρονομετρημένους ήχους.

Η εφαρμογή διαθέτει δύο από τις πιο γνωστές ασκήσεις αναπνοής για ανακούφιση από το στρες και χαλάρωση. Η τεχνική αναπνοής Cardiac Coherence, γνωστή και ως pranayama στη γιόγκα, σας ζητά να εισπνεύσετε βαθιά στην κοιλιά σας για πέντε δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας και μετά να εκπνεύσετε για πέντε δευτερόλεπτα. Έχει αποδειχθεί ότι σταθεροποιεί τον καρδιακό σας παλμό όταν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, οδηγώντας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Η άλλη τεχνική είναι η αργή αναπνοή, όπου εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, αλλά εκπνέετε για έξι δευτερόλεπτα. Είναι μια άσκηση αναπνοής που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και μάλιστα δείχνει αυξημένη εστίαση και συγκέντρωση.

Το Breath Ball περιλαμβάνει επίσης άλλες τεχνικές όπως αναπνοή 4-7-8 και αναπνοή ΧΑΠ, με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτές στην εφαρμογή. Μπορείτε επίσης να ορίσετε τη δική σας προσαρμοσμένη άσκηση αναπνοής. Από προεπιλογή, το Breath Ball δεν αναπαράγει ήχους περιβάλλοντος, αλλά μπορείτε να τους ενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις της εφαρμογής, εάν θέλετε ηρεμιστικές μελωδίες στο φόντο ενώ κάνετε τις ασκήσεις σας.

Κατεβάστε: Μπάλα αναπνοής για Android | iOS (Ελεύθερος)

Κατεβάστε: Μπάλα αναπνοής για Windows | macOS (Ελεύθερος)

Τι γίνεται με τη μακροπρόθεσμη ανακούφιση;

Από ασκήσεις αναπνοής έως γρήγορα παιχνίδια, οι εφαρμογές σε αυτήν τη λίστα προσφέρουν διάφορους τρόπους για να ανακουφιστείτε άμεσα από το άγχος, το άγχος και την αρνητικότητα. Αλλά για μακροπρόθεσμη ανακούφιση, πρέπει να εξετάσετε διαφορετικές επιλογές.

Ανάλογα με το τι έχετε στο μυαλό σας και με το τι αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να δείτε επιλογές από επαγγελματική βοήθεια και θεραπεία έως εφαρμογές και περιοδικά για την ανακούφιση από το άγχος. Το πιο σημαντικό σημείο, ωστόσο, είναι να παρατηρήσετε τα μοτίβα σας και να αναζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

5 τρόποι για να παραμείνετε παραγωγικοί όταν αισθάνεστε ανήσυχοι

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα