Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σηκωθείτε και να πάτε με αυτές τις απλές εφαρμογές και εργαλεία

Θα πρέπει να διακόψετε τις μεγάλες περιόδους αδράνειας με τη βοήθεια εφαρμογών, λογισμικού και άλλων συσκευών που σας υπενθυμίζουν να σηκώνεστε και να μετακινείστε. Είναι ένας απλός, διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε μικρές εκρήξεις άσκησης όλη την ημέρα. Επιπλέον, η περισσότερη κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να ασκήσετε κάποια νεύρα και να νιώσετε λίγο πιο εγρήγορση.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η κίνηση;

Είναι τόσο εύκολο να μένεις ακίνητος για πολλές ώρες όταν είσαι συγκεντρωμένος στη δουλειά ή τις σπουδές. Τι συμβαίνει όμως εάν είστε ανενεργοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα;

Όσον αφορά τα άμεσα αποτελέσματα, το σώμα σας μπορεί να πονέσει. Το να κάθεσαι χωρίς να κινείσαι για ώρες τη φορά μπορεί να οδηγήσει σε σφιγμένους μύες του οπίσθιου μηριαίου και των καμπτήρων του ισχίου, συμβάλλοντας δυνητικά στον πόνο σε άλλα μέρη του σώματος, σύμφωνα με Harvard Health Publishing.

Και μπορεί να μην αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά, ούτε. Όπως αποδεικνύεται, μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της αδρανούς καθίσματος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους και των αυξημένων περιπτώσεων άγχους και κατάθλιψης, σύμφωνα με

Καλύτερη Υγεία.

Αν και οι γενικές συμβουλές για περισσότερη κίνηση είναι χρήσιμες, η εφαρμογή τους στην πράξη είναι μερικές φορές πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Εκεί είναι χρήσιμα αυτά τα εργαλεία υπενθύμισης κίνησης.

1. Λήψη εφαρμογών υπενθύμισης

Κατεβάστε ορισμένες εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να σηκώνεστε και να το ανακινείτε κάθε τόσο. Επιπλέον, πολλές από τις μίνι ασκήσεις είναι διασκεδαστικές και απολαυστικές.

Σήκω πάνω!

Αυτός ο προσαρμόσιμος προγραμματιστής διαλειμμάτων προσφέρει γρήγορες, απλές υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε. Επιπλέον, σηκωθείτε! είναι διασκεδαστικό στη χρήση.

Μπορείτε να ορίσετε την ημέρα, την ώρα και τη συχνότητα των υπενθυμίσεων stand-up. Μπορείτε ακόμη να ορίσετε εξατομικευμένα μηνύματα που σας ενημερώνουν πότε πρέπει να σταθείτε και να καθίσετε. Ο συναγερμός είναι απλώς ένα γρήγορο ping, επομένως δεν είναι πολύ ενοχλητικό.

Κατεβάστε: Σήκω πάνω! Για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Αφύπνιση

Προσθέστε προγραμματισμένες συνεδρίες κίνησης στο πρόγραμμά σας με την εφαρμογή Wakeout. Η εφαρμογή προσφέρει πάνω από 1.900 διαφορετικούς τρόπους για να κινηθείτε και να ανακινήσετε τη ρουτίνα σας.

Επιλέξτε μια συνεδρία και απολαύστε τη μουσική ενώ ακολουθείτε τις καθοδηγούμενες κινήσεις. Δεν ξέρετε τι θα ακολουθήσει, κάτι που είναι μέρος της διασκέδασης. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να προσθέσετε λίγη κίνηση (και ίσως λίγη βλακεία) στη ρουτίνα σας.

Η εφαρμογή απαιτεί συνδρομή, αλλά έχετε μια εβδομάδα δωρεάν για να τη δοκιμάσετε.

Κατεβάστε: Αφύπνιση για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

StretchMinder

Οι γρήγορες ρουτίνες άσκησης του StrechMinder που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε σας επιτρέπουν να κάνετε τακτικές κινήσεις ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας σας.

Ρυθμίστε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα και, στη συνέχεια, ορίστε πόσο συχνά θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να σας στέλνει υπενθυμίσεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι συνεδρίες κίνησης είναι απλές και εύκολες στην παρακολούθηση. Επιπλέον, υπάρχει ένα ολόκληρο τμήμα κινήσεων που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε, όπως ασκήσεις αυχένα και καρπού.

Απαιτεί ετήσια ή μηνιαία συνδρομή και η ετήσια συνδρομή περιλαμβάνει δωρεάν δοκιμή διάρκειας μιας εβδομάδας.

Κατεβάστε: StretchMinder: Σνακ γυμναστικής για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

2. Ρυθμίστε το λογισμικό κίνησης στον υπολογιστή σας

Εάν δεν θέλετε να ασχολείστε με το τηλέφωνό σας ή άλλες συσκευές όταν προσπαθείτε να εστιάσετε, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε υπενθυμίσεις κίνησης απευθείας στον υπολογιστή σας. Είναι όλα εύκολο να τα κατεβάσετε και να τα εγκαταστήσετε και είναι πολύ δύσκολο να αγνοήσετε μια υπενθύμιση διαλείμματος ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό σας.

Συνδυάστε αυτές τις λήψεις με εφαρμογές που αυξάνουν την εστίαση για να δημιουργήσετε έναν χώρο εργασίας χωρίς περισπασμούς που δίνει επίσης προτεραιότητα στις περιόδους ανάπαυσης.

Το βοηθητικό πρόγραμμα Big Stretch Reminder σάς προτρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα σύμφωνα με το πρόγραμμα για να μετακινηθείτε και να το απλώσετε λίγο.

Αυτή η δωρεάν λήψη σάς επιτρέπει να επιλέξετε τον τρόπο εμφάνισης των υπενθυμίσεων, είτε πρόκειται για αναδυόμενο παράθυρο είτε για μπαλόνι, και μπορείτε να επιλέξετε το χρόνο μεταξύ των διαλειμμάτων. Είναι εύκολο να κάνετε προσαρμογές για να ταιριάζουν στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

Για μια πιο χαμηλών τόνων υπενθύμιση, η λήψη Awareness για Windows αναπαράγει τον ήχο ενός τραγουδιού για κάθε ώρα συνεχούς χρήσης υπολογιστή. Εμφανίζει επίσης πόσο καιρό χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, ώστε να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να απομακρυνθείτε από την οθόνη.

Είναι η τέλεια λήψη για όποιον προτιμά περισσότερο μια ώθηση για να σταματήσει να λειτουργεί, παρά ένα εκπληκτικό συναγερμό.

Μια εφαρμογή πολλαπλών πλατφορμών, το Stretchly σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εκτελείται στο παρασκήνιο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε κατά τον υπόλοιπο χρόνο εργασίας σας.

Το Stretchly προσφέρει ελαφριές προτάσεις κίνησης σε τακτά χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετακινήσετε λίγο το κεφάλι σας για μερικά δευτερόλεπτα.

Το καλύτερο από όλα, το Stretchly είναι προσαρμόσιμο. Μπορείτε να ορίσετε τη διάρκεια και τη συχνότητα τόσο των μίνι διαλειμμάτων όσο και των μεγαλύτερων διαλειμμάτων. Υπάρχει επίσης μια αυστηρή λειτουργία που δεν σας επιτρέπει να παραλείψετε κανένα από τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Λάβετε μια υπενθύμιση από το ρολόι σας

Πολλά έξυπνα ρολόγια και άλλα ρολόγια που εστιάζουν στη φυσική κατάσταση διαθέτουν λειτουργία υπενθύμισης κίνησης. Είναι ένας τρόπος να αξιοποιήστε στο έπακρο το γυμναστήριο σας και χρησιμοποιήστε όλες τις διαθέσιμες λειτουργίες.

Για παράδειγμα, το Fitbit έχει υπενθυμίσεις για μετακίνηση, το Apple Watch προσφέρει υπενθυμίσεις stand up και τα ρολόγια Garmin έχουν ειδοποίηση κίνησης. Οι περισσότερες είναι επίσης προσαρμόσιμες: με το Fitbit, μπορείτε να ορίσετε τις ώρες έναρξης και λήξης για αυτές τις υπενθυμίσεις, καθώς και ποιες ημέρες θέλετε να τις λαμβάνετε.

Ελέγξτε το δικό σας smartwatch για παρόμοια λειτουργία και λάβετε υπενθυμίσεις κίνησης απευθείας στον καρπό σας.

4. Ρύθμιση χρονοδιακόπτη

Ίσως η απλούστερη μέθοδος είναι να ρυθμίσετε επαναλαμβανόμενα ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε το Χρονόμετρο Pomfocus σε υπολογιστή. Σηκωθείτε και κινηθείτε σε κάθε διάλειμμα (ή σε κάθε άλλο διάλειμμα) για να βάλετε κρυφά κάποιες κινήσεις στη ρουτίνα σας.

Εάν είστε ήδη λάτρης του χρονοδιακόπτη του Pomodoro, τότε τα πέντε λεπτά διαλείμματα είναι η τέλεια στιγμή για να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να το τινάξετε έξω. Υπάρχουν πολλά υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε σε πέντε λεπτά ή λιγότερο, οπότε ζήστε αυτά τα διαλείμματα.

Προσθέστε κίνηση στην ημέρα σας και αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα

Μην υποτιμάτε τη δύναμη των μικροεκρήξεων μικρών κινήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της κούρασης, να βελτιώσετε την εστίαση και να ασκήσετε κάποια νεύρα στη διαδικασία. Οι εφαρμογές, το λογισμικό και άλλα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε να μετακινείστε και να διακόψετε την καθιστική ζωή. Δίνοντας προτεραιότητα σε περισσότερα καθημερινά διαλείμματα κίνησης, εστιάζετε στη δική σας ευημερία ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες ώρες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Oculus Move για να παρακολουθείτε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα