Οι 7 καλύτερες εφαρμογές για εφήβους για τη διαχείριση του στρες και του άγχους

Οι έφηβοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για στρες και άγχος. Η μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση είναι αναμφίβολα αγχωτική και είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν τις αλλαγές που μπορεί να υφίστανται. Αυτή η αδυναμία αντιμετώπισης θα μπορούσε μερικές φορές να διαταράξει την υγεία και την ευημερία τους και να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, κόπωση και αδικαιολόγητο άγχος.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για εφήβους που τους βοηθούν να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους και άγχους τους. Λοιπόν, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από αυτά.

1. Χαμογελαστό μυαλό

Το Smiling Mind είναι μια καθοδηγούμενη εφαρμογή διαλογισμού που αναπτύχθηκε από έναν αυστραλιανό μη κερδοσκοπικό οργανισμό.

Ο διαλογισμός είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την εσωτερική αντίδραση του παιδιού σας στο στρες, ώστε να αισθάνεται πιο ήρεμο, πιο χαρούμενο και πιο χαλαρό. Η εφαρμογή Smiling Mind μπορεί να βοηθήσει τους νεαρούς ενήλικες να διαχειριστούν το στρες και το άγχος στην καθημερινότητά τους. Προσφέρει προγράμματα σχεδιασμένα για να τους βοηθήσουν να μάθουν τεχνικές διαλογισμού. Μπορούν επίσης να επιλέξουν κατάλληλο και σχετικό περιεχόμενο για τις συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες τους.

Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, θα πρέπει να εγγραφείτε για έναν λογαριασμό. Μετά από αυτό, θα σας ζητηθεί να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντα του παιδιού σας, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί για να προσαρμόσετε και να προτείνετε προγράμματα που λειτουργούν καλύτερα για αυτό.

Τα μαθήματα επικεντρώνονται στη διδασκαλία δεξιοτήτων γύρω από την ενσυνειδητότητα (διαλογισμός ενσυνειδητότητας, τεχνικές αναπνοής και πώς να εστίαση της προσοχής), ανθεκτικότητα και ενσυναίσθηση για την αντιμετώπιση διαφόρων καταστάσεων όπως η εργασία, ο ύπνος, η μελέτη και η σωματική δραστηριότητα. Η εφαρμογή στέλνει επίσης καθημερινές υπενθυμίσεις για να τους βοηθήσει να παρακολουθούν τις συνεδρίες διαλογισμού τους.

Κατεβάστε: Smiling Mind για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Ήρεμη βλάβη

Βασισμένη στην τελευταία έρευνα στη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT), η εφαρμογή Calm Harm βοηθά το παιδί σας να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το άγχος προτείνοντας μια λίστα μηχανισμών αντιμετώπισης.

Θα βρείτε διαφορετικές ενότητες όπως Comfort, Distract, Express Yourself, Release και Breathe. Αυτές περιλαμβάνουν απλές δραστηριότητες που διαρκούν περίπου 5-15 λεπτά. Ο καθένας επικεντρώνεται στο να τους βοηθήσει να κατευθύνουν την προσοχή μακριά από την επιθυμία να αυτοτραυματιστούν ή να εκφράσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα με ασφαλή και υγιή τρόπο.

Ωστόσο, η εφαρμογή δεν υποκαθιστά επαγγελματικές συμβουλές ή διάγνωση και δεν θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε ως εναλλακτική λύση για να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας.

Κατεβάστε: Ήρεμη βλάβη για Android | iOS (Ελεύθερος)

3. MindDoc Companion

Μπορείτε να σκεφτείτε το MindDoc Companion ως ένα περιοδικό συναισθηματικής υγείας που παρέχει πληροφορίες για το πώς οι καθημερινές δραστηριότητες και οι συναισθηματικές καταστάσεις επηρεάζουν την ευημερία του παιδιού σας. Μόλις εγγραφείτε για έναν λογαριασμό, μπορείτε να εξατομικεύσετε την εμπειρία σας συμμετέχοντας σε διάφορα μαθήματα και θέματα και να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας.

Η εφαρμογή σάς δίνει επίσης πρόσβαση σε μια βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων διαλογισμών στην ενότητα Discover. Αυτοί οι διαλογισμοί οργανώνονται ανά θέμα, όπως η επίγνωση, το άγχος, η σκέψη, τα συναισθήματα και άλλα, και αποτελούνται από πόρους και πρακτικές ασκήσεις. Σας επιτρέπει επίσης να καταγράφετε τις διαθέσεις σας και να καταγράφετε τυχόν άλλες παρατηρήσεις που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση και σας επιτρέπει να κάνετε ψυχολογικές αξιολογήσεις, να λαμβάνετε πληροφορίες με βάση τις απαντήσεις σας και να επιλέγετε τα θέματα για τα οποία θέλετε να μάθετε περισσότερα. Μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους ή τους γονείς να ζητήσουν βοήθεια μέσω μιας γραμμής κρίσης ή μέσω απευθείας μηνυμάτων με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε premium αναβαθμίσεις με τριμηνιαίες, εξαμηνιαίες ή ετήσιες συνδρομές για να συνδυάσετε βελτιωμένη διάθεση παρακολούθηση λειτουργιών μαζί με εξατομικευμένες συμβουλές και ψυχολογικές ασκήσεις για να βοηθήσουν τους εφήβους να χτίσουν τα συναισθηματικά τους συναισθήματα νοημοσύνη.

Κατεβάστε: MindDoc Companion για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. MoodTrack

Το MoodTrack είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης και ένα κοινωνικό δίκτυο που επιτρέπει σε οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων, να μοιραστεί τα συναισθήματα και τις σκέψεις του με άλλους, δημόσια ή ιδιωτικά.

Βαθμολογώντας τη διάθεσή σας (από «πολύ κακή» έως «εξαιρετική») και εισάγοντας μερικές προσωπικές σκέψεις κάθε μέρα, Το MoodTrack σάς βοηθά να παρακολουθείτε τα μοτίβα της διάθεσής σας και παρουσιάζει τα δεδομένα σας σε ένα ευανάγνωστο γραφικό μορφή.

Στο πνεύμα της κοινωνικής υποστήριξης, μπορείτε επίσης να δημοσιεύετε τις καθημερινές σας καταχωρίσεις στο δημόσιο χρονοδιάγραμμα ή να ακολουθείτε άλλους χρήστες για να δείτε και τις καταχωρίσεις τους. Χρειάζεται πραγματικά να έχεις φίλους όταν η ζωή γίνεται δύσκολη και το MoodTrack διευκολύνει να αποκτήσεις ή να δώσεις την ενθάρρυνση που χρειάζεσαι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια premium αναβάθμιση για να διατηρήσετε τις σημειώσεις σας ιδιωτικές.

Κατεβάστε: MoodTrack για Android | iOS (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)

5. Sanvello

Μπορεί να είναι δύσκολο να νιώθετε καλά, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, ειδικά όταν παλεύετε με την κατάθλιψη ή το άγχος. Το Sanvello μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα μοτίβα στη συμπεριφορά του παιδιού σας και τα ερεθίσματα για αρνητική σκέψη—και να κάνετε αλλαγές που θα το βοηθήσουν να ανακάμψει. Η προσέγγισή τους βασίζεται σε τεχνικές Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT).

Για να ξεκινήσετε στο Sanvello, εγγραφείτε για έναν λογαριασμό. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα σας ζητήσει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας καθημερινά, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε μοτίβα. Θα έχετε επίσης πρόσβαση σε καθοδηγούμενα ταξίδια για το παιδί σας που επικεντρώνονται στο να το βοηθήσουν να επιτύχει έναν στόχο κάθε φορά με τη βοήθεια εργαλείων εκμάθησης, ασκήσεων και ακουστικών μαθημάτων.

Κατεβάστε: Sanvello για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Mindshift CBT

Η εφαρμογή MindShift CBT, που αναπτύχθηκε από την Anxiety Canada, βασίζεται σε τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που υποστηρίζονται από έρευνα και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διαχείρισης του άγχους και του στρες. Είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση για εφήβους και ενήλικες.

Για να ξεκινήσετε, εγγραφείτε για έναν λογαριασμό. Το ρυθμιστικό check-in σάς βοηθά να σημειώσετε πώς αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή. Περιλαμβάνει μερικές ενότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, όπως το Healthy Thinking, Chill Zone και Take Action.

Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο, το MindShift σας έχει καλύψει με μια μεγάλη γκάμα εργαλείων.

Εάν θέλετε κάτι πιο δομημένο, το MindShift σας βοηθά επίσης με δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ξεπερνάτε τους φόβους σας μέσω μιας σειράς προκλήσεων στη ζώνη άνεσης και πειραμάτων πεποιθήσεων. Η λειτουργία "Chill Zone" είναι όπου μπορείτε να βρείτε καθοδηγούμενη χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής και ενσυνείδητες συνεδρίες διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Επιπλέον, το Anxiety Canada προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα θεραπείας οκτώ εβδομάδων για νέους ενήλικες που περιλαμβάνει συνεδρίες για την εκμάθηση αντιμετώπισης του φόβου, την πρόκληση μη χρήσιμης σκέψης, την εκμάθηση για τις στρατηγικές χαλάρωσης, κι αλλα.

Κατεβάστε: MindShift CBT για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Rootd

Το Rootd είναι μια εύχρηστη εφαρμογή που μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Ένα από τα πρώτα εργαλεία στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση είναι ένα τεράστιο κόκκινο κουμπί στην αρχική οθόνη. Εάν αισθάνεστε ότι έρχεται μια κρίση πανικού, απλώς πατήστε το κουμπί και μπορείτε να δείτε ένα σύνολο προτροπών που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Η εφαρμογή έχει πέντε κύριες ενότητες: Breath, Visualizr, Lessons, Sleepr και Journal. Κάθε ενότητα προσφέρει λειτουργίες που προορίζονται να βοηθήσουν το παιδί σας να αντιμετωπίσει καλύτερα την κατάστασή του, όπως ασκήσεις αναπνοής, καθοδηγούμενος διαλογισμός, σαρώσεις σώματος και άλλα.

Τα βραχυπρόθεσμα και τα μακροπρόθεσμα μαθήματα παρέχουν χρήσιμους πόρους σχετικά με διάφορους στρεσογόνους παράγοντες και γενικές πληροφορίες σχετικά με το άγχος και τον τρόπο με τον οποίο το παιδί σας μπορεί να τους διαχειριστεί καλύτερα. Για παράδειγμα, η εφαρμογή επισημαίνει σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες για τα κορίτσια, συμπεριλαμβανομένου του άγχους των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του άγχους που μπορεί να σχετίζονται με το PMS.

Η σελίδα Ημερολόγιο είναι χρήσιμη όταν θέλετε να σημειώσετε τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες γύρω από το άγχος του παιδιού σας. Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσετε τα στοιχεία επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης εντός της εφαρμογής εάν το παιδί σας χρειάζεται άμεση βοήθεια ανά πάσα στιγμή.

Κατεβάστε: Rootd για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Βοηθήστε το παιδί σας να διαχειριστεί το άγχος

Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για το άγχος και δεν είναι πάντα εύκολο να διαχειριστείς τα συμπτώματα. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση για τους εφήβους, καθώς προσπαθούν να πλοηγηθούν σε συχνά δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις και πιέσεις στο σχολείο.

Πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να κάνουν υγιείς επιλογές, να χρησιμοποιούν τα διαθέσιμα εργαλεία και να προσεγγίζουν όταν χρειάζονται βοήθεια. Σύντομα θα δείτε ότι θα κάνουν υγιή βήματα προς τη διαχείριση των επιπέδων άγχους και της συνολικής ευημερίας τους.

Τι είναι το Google SafeSearch και πώς προστατεύει τα παιδιά στο διαδίκτυο;

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα