8 επεκτάσεις Chrome που βοηθούν στην πρόληψη της καταπόνησης των ματιών

Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολλή περιήγηση στο διαδίκτυο, μπορεί να αισθανθείτε ότι τα μάτια σας στεγνώνουν ή νιώθετε πονοκεφάλους αφού συγκεντρωθείτε στις εργασίες σας για παρατεταμένες περιόδους. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές επεκτάσεις του Google Chrome που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προστατέψετε τα μάτια σας. Ορισμένες από αυτές τις επεκτάσεις Chrome χρησιμοποιούν την τεχνική Pomodoro, ενώ άλλες χρησιμοποιούν τον κανόνα 20-20-20 για να μετριάσουν τις παρενέργειες του χρόνου χρήσης. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επεκτάσεις του Chrome για να προστατεύσετε τα μάτια σας κατά την περιήγηση στον ιστό.

Ο Pomodoro και ο κανόνας 20-20-20

Η τεχνική Pomodoro λειτουργεί διαιρώντας τον χρόνο εργασίας σας σε τμήματα των 30 λεπτών—25 λεπτών για εστιασμένη εργασία και σύντομα διαλείμματα 5 λεπτών ενδιάμεσα. Εν τω μεταξύ, ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να είναι νέος για εσάς. Σύμφωνα με τον κανόνα 20-20-20, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κοιτάζοντας την οθόνη σας κάθε 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, θα πρέπει να κοιτάξετε για 20 δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται τουλάχιστον 20 πόδια μακριά.

Οι ακόλουθες επεκτάσεις Chrome χρησιμοποιούν αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την καταπόνηση των ματιών.

Το EyeCare - Protect Your Vision είναι μια επέκταση του Google Chrome που βασίζεται στον κανόνα 20-20-20. Σας υπενθυμίζει να κάνετε συχνά διαλείμματα για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών. Μπορείτε να προσαρμόσετε εύκολα τις ρυθμίσεις της επέκτασης eyeCare, εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο να κάνετε οτιδήποτε σε μόλις 20 λεπτά ή εάν σκοπεύετε να εστιάσετε σε μια μακρά εργασία. Μπορείτε επίσης να κάνετε κλικ Επαναφορά, και ο χρονοδιακόπτης διαλείμματος θα ξεκινήσει ξανά από την αρχή. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε την τόσο απαραίτητη ξεκούραση για τα μάτια σας, μπορείτε να επιτρέψετε στο eyeCare να εμφανίζει ειδοποιήσεις και να αναπαράγει ήχους.

Εάν μόλις ξεκινήσατε να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20, ενεργοποιήστε την εναλλαγή δίπλα Εμφάνιση σελίδας ασκήσεων, και η επέκταση θα παρέχει οδηγίες για το πώς να περάσετε αποτελεσματικά το διάλειμμά σας. Κι αν χρειάζεστε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς, μπορείτε να απενεργοποιήσετε εύκολα το eyeCare χωρίς καν να ανοίξετε το μενού επεκτάσεων του Chrome.

Όταν δεν κοιτάτε μια οθόνη, αναβοσβήνει περίπου 10 έως 15 φορές το λεπτό. Ωστόσο, η έκθεση της οθόνης μειώνει το ποσοστό αναλαμπής έως και 60%, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας, σύμφωνα με Harvard Health Publishing. Η Ειδοποίηση ανάπαυσης ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας από την καταπόνηση του να κοιτάτε επίμονα την οθόνη του υπολογιστή, υπενθυμίζοντάς σας να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναβοσβήσετε.

Το μενού της επέκτασης δεν διαθέτει πολλές επιλογές—σας επιτρέπει απλώς να ορίσετε την ώρα μέχρι την επόμενη υπενθύμισή σας. Έτσι, αν ψάχνετε για κάτι γρήγορο και αποτελεσματικό, το Eye Rest Notification είναι η κατάλληλη επέκταση για εσάς.

Αν και αυτή η επέκταση Chrome μπορεί να μην σας υπενθυμίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη σας, θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας αλλάζοντας τα χρώματα και τους τόνους του προγράμματος περιήγησής σας. Η επέκταση σάς επιτρέπει να αλλάξετε τα χρώματα των ιστότοπων με βάση Νύχτα ή Ρεσέντα τρόπους λειτουργίας.

Μπορείτε να επιλέξετε το χρώμα φόντου, να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα και την αντίθεση ή να απενεργοποιήσετε την επέκταση για συγκεκριμένους ιστότοπους. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει την ένταση των φωτεινών χρωμάτων και να κάνει την περιήγηση πιο άνετη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συντομεύσεις πληκτρολογίου για να προσαρμόσετε γρήγορα τις ρυθμίσεις του Care Your Eyes.

​​​​​​

Το Break Timer είναι διαθέσιμο ως εφαρμογή για υπολογιστές, αλλά αν προτιμάτε να εγκαταστήσετε μια επέκταση Chrome, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να ρυθμίσετε τα διαλείμματά σας απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησης. Εάν έχετε τη συνήθεια να ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα για να τεντώσετε και να ξεκουράζετε τα μάτια σας ενώ εργάζεστε, το Break Timer θα βεβαιωθεί ότι έχετε έναν υγιή χρόνο χωρίς οθόνη.

Αυτή η επέκταση συνοδεύεται από υψηλό επίπεδο προσαρμογής. Μπορείτε να επιλέξετε τη συχνότητα και τη διάρκεια του διαλείμματος, τον τίτλο και το μήνυμα του διαλείμματος και εάν το χρονόμετρο διαλείμματος σας επιτρέπει να αναβάλλετε το διάλειμμά σας. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το Break Timer να σας ειδοποιεί είτε με ένα αναδυόμενο παράθυρο πλήρους οθόνης είτε με μια απλή ειδοποίηση.

Τέλος, η αντίστροφη μέτρηση του Break Timer θα επανέλθει αυτόματα εάν δεν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για λίγο.

Το Green Eye είναι μια απλή και αποτελεσματική επέκταση του Google Chrome που διατηρεί τα μάτια σας υγιή αλλάζοντας τα χρώματα φόντου και προσκηνίου των ιστοσελίδων. Έρχεται με τρία προκαθορισμένα θέματα, αλλά μπορείτε να το εξατομικεύσετε ακόμη περισσότερο επιλέγοντας το χρώμα κειμένου, φόντου και περιγράμματος. Επίσης, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις συντομεύσεις πληκτρολογίου για να αλλάζετε τις ρυθμίσεις πιο γρήγορα.

Η εγκατάσταση του Screen Shader είναι παρόμοια με χρησιμοποιώντας το F.lux για τη μείωση του μπλε φωτός. Η επέκταση θα τοποθετήσει μια χρωματιστή απόχρωση στα παράθυρα του προγράμματος περιήγησής σας για να μειώσει την καταπόνηση των ματιών και θα προσαρμόσει τη φωτεινότητα ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Το μενού προτιμήσεων Screen Shader σάς επιτρέπει να ελέγχετε τη σκιά, το χρώμα ή τη φωτεινότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συντόμευση πληκτρολογίου για να ανοίξετε την επέκταση και να ελέγξετε τις ρυθμίσεις της. Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς πρέπει να ρυθμίσετε το Screen Shader, αφήστε την επέκταση να εντοπίσει την τοποθεσία σας και να προσαρμόσετε τη σκιά σύμφωνα με τις τοπικές ώρες ηλιοβασιλέματος και ανατολής.

Η επέκταση Praxis Eye Health έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού χρόνου οθόνης ή του πολύωρου καθίσματος. Η διεπαφή της επέκτασης είναι αρκετά απλή και εστιάζει σε τρία χαρακτηριστικά για να σας κρατά υγιείς:

• Αντίστροφη μέτρηση 20 λεπτών, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακολουθήσετε τον κανόνα 20-20-20.
• Ένας ανιχνευτής πρόσληψης νερού που σας υπενθυμίζει να παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ εργάζεστε.
• Ένα gif ή μια εικόνα μιας στάσης γιόγκα, ώστε να μπορείτε να συμπεριλάβετε λίγη σωματική δραστηριότητα στα διαλείμματά σας. (Ενώ ορισμένες στάσεις μπορεί να απαιτούν ξαπλώστε ή να στέκεστε σε ένα πόδι, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτές.)

Εάν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε σκούρα θέματα για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών, θα πρέπει να δοκιμάσετε το High Contrast. Χρησιμοποιεί πολλά χρωματικά φίλτρα για να ξεκουράσει τα μάτια σας ενώ κάνει το κείμενο πιο ευανάγνωστο. Αυτή η επέκταση είναι ιδανική για Έγγραφα Google και ιστότοπους με πολύ κείμενο, όπως η Wikipedia. Ωστόσο, μπορεί να έχει ασυνήθιστα αποτελέσματα σε ιστοσελίδες με μεγάλη ένταση πολυμέσων.

Φροντίστε τα μάτια σας

Αυτές οι επεκτάσεις του Google Chrome θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών και να αποφύγετε το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι η δουλειά του γραφείου σας είναι σωματικά απαιτητική καθώς κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα, αλλά τα μάτια σας δουλεύουν σκληρά. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε το κατάστημα εφαρμογών της συσκευής σας για εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις της μακράς περιόδου εργασίας στο γραφείο.

7 εφαρμογές γυμναστικής για να είστε σε φόρμα στο γραφείο σας

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα