Οι 6 καλύτεροι τρόποι για να περιορίσετε τον χρόνο στην οθόνη χωρίς να χρησιμοποιήσετε οθόνη

Πόσο συχνά λέτε στον εαυτό σας, «άσε με να ρίξω μια ματιά στο τηλέφωνό μου» και μετά βρίσκεσαι, μια ώρα αργότερα, βαθιά σε μια τρύπα από κουνέλι στο Twitter απολαμβάνοντας τις πιο πρόσφατες καυτές λήψεις;

Αυτό που είναι πιο ανησυχητικό σε αυτή τη μη παραγωγική συνήθεια είναι πόσο χρόνο αφιερώνετε κοιτάζοντας την οθόνη σας και εστιάζοντας σε πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν καν.

Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης σας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αφήνετε το τηλέφωνό σας πιο συχνά κάτω. Επομένως, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ας εξερευνήσουμε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης σας.

Οι 6 καλύτεροι τρόποι για να περιορίσετε τον χρόνο στην οθόνη χωρίς να χρησιμοποιήσετε οθόνη

Πριν ξεκινήσετε τις συμβουλές, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε ότι αυτή θα είναι μια προκλητική αλλά αξιόλογη προσπάθεια, επειδή οι περισσότερες εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή μας και να την κρατούν.

Ωστόσο, εάν έχετε κίνητρο για αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης, συμπεριλαμβανομένης της μόχλευσης

ψηφιακά εργαλεία αποτοξίνωσης ή ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

1. Δημιουργήστε ζώνες ή δραστηριότητες χωρίς τεχνολογία

Ένας τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης είναι να ορίσετε συγκεκριμένα μέρη όπου δεν θα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Αυτό σας βοηθά να είστε περισσότερο προσεκτικοί για το πώς και πού χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα ζώνης χωρίς τεχνολογία θα μπορούσε να είναι η κρεβατοκάμαρά σας, ειδικά κατά την ώρα του ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες σας μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να οδηγήσει σε εξάντληση του χρόνου οθόνης ή άλλα πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Επομένως, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να παρακολουθείτε βίντεο TikTok ή να περιηγείστε στο Instagram αμέσως πριν καταφέρετε.

Ένα άλλο καλό μέρος για να αποφύγετε τις οθόνες είναι το μπάνιο σας. Γνωρίζουμε ότι είναι δελεαστικό να κάνετε κύλιση στη ροή σας στο Twitter ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα, αλλά αυτός ο χρόνος είναι πολύτιμος "εσείς". Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να μείνετε μακριά από την οθόνη σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων ή δραστηριοτήτων, όπως κατά τη διάρκεια του γεύματος ή συνομιλιών με άτομα.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μπορείτε να αφαιρέσετε όλους τους φορτιστές σας από την κρεβατοκάμαρά σας για να αποφύγετε τη χρήση οθονών τη νύχτα.

2. Χρησιμοποιήστε ένα Ξυπνητήρι Old-School

Το να τελειώνετε ή να ξεκινάτε τις μέρες σας περνώντας από μια εισροή email εργασίας, μια ατελείωτη ροή ειδήσεων, μηνύματα Slack ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης σίγουρα δεν είναι η πιο παραγωγική σας συνήθεια. Και αν βασίζεστε στο smartphone σας για να σας ξυπνήσει ή ως δικαιολογία για να το κρατήσετε κοντά στο μαξιλάρι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε τη συνήθεια.

Μπορείτε να το ξεπεράσετε χρησιμοποιώντας ένα παλιό ξυπνητήρι αντί για το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε την επιθυμία να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που ακούτε μια ειδοποίηση, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε πραγματικά. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την υγιεινή του ύπνου σας, καθώς θα αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως που είναι γνωστό ότι διαταράσσει τον ύπνο.

Εκτός από τη βελτίωση της ευεξίας σας, ένα Το ξυπνητήρι μπορεί επίσης να ενισχύσει την εσωτερική σας διακόσμηση.

3. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην Τοπική σας Βιβλιοθήκη

Το διάβασμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ενισχύστε την ψυχική σας ικανότητα. Αν και μερικές φορές μπορεί να είναι πιο βολικό να βασίζεστε στο Kindle, μπορεί να θέλετε να γλιτώσετε τα μάτια σας από την καταπόνηση λόγω του ατενισμού της οθόνης όλη μέρα. Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά καταστρέψει τη μνήμη σας εάν βασίζεστε υπερβολικά σε ψηφιακές λύσεις για πρόσβαση σε πληροφορίες που είναι εύκολα προσβάσιμες.

Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μερικές καλές αναγνώσεις χωρίς να χρησιμοποιήσετε οθόνη είναι να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Επιπλέον, οι περισσότερες δημόσιες βιβλιοθήκες προσφέρουν μεγάλη ποικιλία βιβλίων, λίγα περισπασμούς και βολικό χώρο μελέτης χωρίς κόστος.

4. Επενδύστε σε ένα Physical Journal

Ως επί το πλείστον, η μείωση του χρόνου οθόνης έχει να κάνει με την ανάκτηση του ελέγχου της προσοχής σας. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε αποσπαστεί μερικές φορές ενώ διαβάζετε αυτό το άρθρο χωρίς καν να το καταλάβετε, καθώς η προσοχή σας τραβιέται προς πολλές κατευθύνσεις.

Είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε μέτρα για να προσέχετε πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας και πού εστιάζεται η προσοχή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό επενδύοντας σε ένα φυσικό ημερολόγιο για να τεκμηριώσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας όλη την ημέρα.

Η καταγραφή των πραγμάτων με στυλό και χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να σκεφτείτε την ημέρα σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει τη δυνατότητα να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή αντί στις ατελείωτες ειδοποιήσεις και ροές που διαρκώς διεκδικούν την προσοχή σας.

5. Αποκτήστε ένα νέο χόμπι

Έχει γίνει τόσο εύκολο να ξεχάσουμε ότι υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος έξω από τις οθόνες μας για εξερεύνηση. Η τεχνολογία έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο μαθαίνουμε, εργαζόμαστε και επικοινωνούμε, αλλά είναι απαραίτητο να το υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι είναι ένα εργαλείο που θα πρέπει να μας δώσει τη δυνατότητα να δημιουργήσουμε περισσότερο χρόνο και χώρο για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εμάς ζει.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και χρειάζεστε μια απόδραση από τις οθόνες σας, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα νέο χόμπι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τον ψηφιακό κόσμο. Είτε είναι ζωγραφική, πεζοπορία, χορός, παίζοντας ένα όργανο ή μαγείρεμα, βρείτε κάτι με το οποίο είστε παθιασμένοι ή μια περιπετειώδης δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο γύρω σας.

Εάν προτιμάτε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​και, ως εκ τούτου, να σας επιτρέψουν να είστε πιο σκόπιμοι σχετικά με τη χρήση της οθόνης σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα.

6. Βρείτε έναν συνεργάτη

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε οποιαδήποτε ανάλυση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του χρόνου οθόνης, είναι να έχετε έναν συνεργάτη που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι. Βρείτε κάποιον που συμμερίζεται τον στόχο σας και δεσμευτείτε να κάνετε check-in μεταξύ σας τακτικά.

Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, αλλά το να μοιράζεστε το ταξίδι ευεξίας σας με έναν υπεύθυνο συνεργάτη μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική πηγή κινήτρου όποτε θέλετε να τα παρατήσετε. Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτούς για υποστήριξη, επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να κάνετε πράγματα μαζί παρά μόνοι.

Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη για να ενισχύσετε τη συνολική υγεία σας

Η μείωση του χρόνου οθόνης μπορεί να είναι ένας δύσκολος στόχος, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά. Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να εγκαταλείψετε εντελώς τις οθόνες σας, αλλά να βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για εσάς.

Δοκιμάστε αυτές τις διαφορετικές προσεγγίσεις και δείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Η δημιουργία μόνιμων αλλαγών απαιτεί χρόνο, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε την εξαιρετική δουλειά!

8 εφαρμογές που σας βοηθούν να αποσυνδέσετε και να ζήσετε τη στιγμή

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα