8 τρόποι για να νικήσετε το κοινωνικό άγχος στην εργασία

Όλοι υποφέρουν από άγχος από καιρό σε καιρό, αλλά για μερικούς αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επιμείνουν έξω από το σπίτι και στο χώρο εργασίας. Το κοινωνικό άγχος είναι ο φόβος της κοινωνικής αλληλεπίδρασης ή της κριτικής από τους άλλους, οπότε αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δουλειά και αγωνίζεστε να συμβαδίσετε με τις καθημερινές σας εργασίες, είναι σημαντικό να βάλετε την ψυχική σας υγεία στην κορυφή λίστα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε με τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας, οπότε εδώ είναι μερικά μέρη για να ξεκινήσετε.

1. Αυτοφροντίδα

Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το άγχος και μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια της τεχνολογίας. Εάν αισθάνεστε πνιγμένοι από τον φόρτο εργασίας σας και ξεχνάτε να αφιερώσετε χρόνο στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας, υπάρχει μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει.

Σπίνος είναι μια εφαρμογή widget για κατοικίδια που παρακολουθεί τις καθημερινές σας διαθέσεις, δίνοντάς σας την επιλογή να προσαρμόσετε τον γούνινο φίλο στο τηλέφωνό σας. Σας κάνει ερωτήσεις για την ημέρα σας, σας επιτρέπει να γράψετε τις σκέψεις σας, ενθαρρύνει ασκήσεις αναπνοής, σας παρακολουθεί με την πάροδο του χρόνου και σας δίνει καθημερινά λόγια επιβεβαίωσης. Δείτε το να μεγαλώνει με τον καιρό. Μπορεί απλώς να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας.

Κατεβάστε: Finch για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Φυσική άσκηση

Η άσκηση είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό με το άγχος και είναι απολύτως αλήθεια. Η σωματική άσκηση σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και μπορεί να σας αποσπάσει από την αρνητική σκέψη ή την αυτοσυζήτηση στο χώρο εργασίας. Όχι μόνο θα απελευθερώσετε πολλή ένταση, αλλά η καθιέρωση μιας ρουτίνας προπόνησης είναι μια εξαιρετική ισορροπία με τις εργασιακές δραστηριότητες.

Η εφαρμογή γυμναστικής Fitbit είναι ιδανική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους, καθώς μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για 90 ημέρες ή περισσότερες. Ελέγξτε την ωριαία δραστηριότητά σας, τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας, τα βήματα που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρακολουθήστε τη βαθμολογία του ύπνου σας! Όχι μόνο είναι ένας καλός οδηγός για την επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης, αλλά θα αισθάνεστε σίγουροι επιστρέφοντας στη δουλειά. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας σύνολο στόχων άσκησης, ρίξτε μια ματιά στο καλύτερες εφαρμογές για μια γρήγορη προπόνηση!

Κατεβάστε: Fitbit: Υγεία και φυσική κατάσταση για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Κοιμήσου καλύτερα

Εάν μένετε ξύπνιος όλη τη νύχτα δουλεύοντας σε αυτό το καθυστερημένο κομμάτι για δουλειά, υπάρχει πιθανότητα να μην τηρείτε μια σωστή ρουτίνα ύπνου. Οι χαοτικές ώρες ύπνου θα συμβάλουν σε αυξημένο άγχος στο εργασιακό περιβάλλον, επομένως πρέπει να το κρατάτε υπό έλεγχο—ειδικά εάν εργάζεστε περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και αδυναμία συγκέντρωσης, επομένως το σώμα σας πρέπει να είναι στα καλύτερά του! Διάφορες εφαρμογές είναι εγγυημένα για να χαλαρώσουν το σώμα σας καθώς κλείνετε τα μάτια σας, όπως η Ηρεμία εφαρμογή. Το Calm περιλαμβάνει δεκάδες χαλαρωτικές ιστορίες πριν τον ύπνο και καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε χαλάρωση. Αυτό είναι εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει με οποιοδήποτε άγχος μπορεί να νιώσετε για την επόμενη μέρα.

Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Εγγραφείτε σε μια υποστηρικτική κοινότητα

Στις μέρες μας, ο διαδικτυακός χώρος είναι μέρος της ζωής των ανθρώπων περισσότερο από ποτέ, και η ένταξη σε ένα διαδικτυακό Η κοινότητα ομοϊδεατών στο διαδίκτυο μπορεί να βοηθήσει με αυτά τα συναισθήματα αυτοκριτικής και αμφιβολίας στη δουλειά. Κάντε συζητήσεις με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα στο χώρο εργασίας.

Δυσκολεύεστε να μιλήσετε για θέματα στο αφεντικό σας φοβούμενοι μήπως απορριφθούν; Έχετε άγχος για το πώς τους βλέπουν οι συνάδελφοί σας; Κοινότητες όπως Υποστήριξη Κοινωνικού Άγχους έχετε μια σειρά από κατηγορίες στις οποίες μπορείτε να εμπλακείτε! Ενότητες για τον τρόπο αντιμετώπισης, έρευνα, φιλίες, φάρμακα, τέχνες και χειροτεχνίες και πολλά άλλα.

5. Προγραμματίστε την εβδομάδα

Σκέφτεστε υπερβολικά κάθε φορά που σας δίνεται ημερομηνία λήξης στο γραφείο; Ο προγραμματισμός της εβδομάδας σας μπορεί να φαίνεται τόσο μικρός στόχος, αλλά αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να οργανωθείτε. Μπορεί να καθορίσει τη διαφορά μεταξύ υπερφόρτωσης πληροφοριών και ολοκλήρωσης των πραγμάτων! Αποφασίστε ποιες εργασίες πρέπει να ολοκληρώνετε κάθε εβδομάδα και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια σειρά από μπλοκ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τα χωρίσετε.

Δοκιμάστε το Tweek εφαρμογή ημερολογίου και δώστε προσοχή στα μοτίβα σας. Αυτή η εφαρμογή είναι τέλεια αν σας αρέσει να εργάζεστε με χρωματική κωδικοποίηση. Σημειώστε πότε είστε πιο προληπτικοί και σημειώστε αυτές τις στιγμές. Έχοντας μια ξεκάθαρη ιδέα για το πότε πρέπει να ολοκληρώσετε τα πράγματα θα σας δώσει αυτή την αίσθηση σαφήνειας, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους σας. Εδω είναι μερικά προσαρμοσμένα προγράμματα σχεδιασμού που μπορείτε να κάνετε με το Google Drive.

Κατεβάστε: Εβδομάδα για iOS | Android (Ελεύθερος)

6. Κραταω ημερολογιο

Το να βάζετε τις σκέψεις σας σε χαρτί ήταν πάντα καλό για να βγάζετε τα πράγματα ανοιχτά, αλλά τι γίνεται με την ευκολία χρήσης εφαρμογών για να το κάνετε αυτό; Diaro σας επιτρέπει να γράφετε καταχωρήσεις, να φιλτράρετε τις εγγραφές σας, να συγχρονίζετε με το Dropbox και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περισσότερες από 30 γλώσσες. Το καλύτερο από όλα, είναι εντελώς δωρεάν! Γράψτε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά όπως αισθάνεστε στη δουλειά, και παρακολουθήστε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.

Ποια είναι τα ερεθίσματα σας; Ποια αρνητική αυτοσυζήτηση συμβάλλει στο άγχος σας; Ποιος είναι μέρος του δικτύου υποστήριξής σας στην εργασία; Το να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους λόγους πίσω από το άγχος σας, δίνοντάς σας μια σαφή εικόνα για το πώς να βρείτε τις καλύτερες στρατηγικές.

Κατεβάστε: Diaro για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

7. Επικεντρωθείτε στα πάθη

Το άγχος για τη δουλειά μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τις υπάρχουσες δεξιότητές σας και να το ξεπεράσετε. Εστιάστε στην αυτοπεποίθηση και στη βελτίωση του εαυτού σας με τη βοήθεια του Udemy. Η πλατφόρμα είναι μια βιβλιοθήκη μαθημάτων που σας βολεύει, και πολλά είναι οικονομικά.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε άγχος για τις ικανότητές σας στην εργασία, έχοντας τη δύναμη να μάθετε νέες δεξιότητες. Εάν, για παράδειγμα, είστε έμπορος ψηφιακού μάρκετινγκ και εργάζεστε σε μια εταιρεία, μπορεί να θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ψυχολογία των καταναλωτών για να κατανοήσετε καλύτερα τους πελάτες σας και τι αναζητούν.

Εάν είστε έμπορος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε τη βάση δεδομένων πελατών σας, αλλά δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε. Ανεξάρτητα από το επάγγελμά σας, υπάρχει μια πορεία για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας!

Κατεβάστε: Udemy για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

8. Στρατηγικές Επικοινωνίας

Το άγχος μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να ανησυχούν για τον τρόπο που ακούγονται σε άλλους και αν είστε νέος πτυχιούχος πανεπιστημίου με δουλειά, μπορεί να αισθάνεστε άγχος για τον τρόπο που επικοινωνείτε στη δουλειά. Υπάρχει μια σειρά από τρόπους για να βελτιώσετε τις διαπροσωπικές σας δεξιότητες και να βοηθήσετε το άγχος σας, συμπεριλαμβανομένων εφαρμογών όπως Speeko.

Καταγράψτε μια παρουσίαση ή σύντομο σενάριο και υποβάλετέ το στην εφαρμογή για σχόλια σχετικά με την τεχνική, τις δεξιότητές σας και τη συνολική σαφήνειά σας. Τώρα μπορείτε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση χρησιμοποιώντας τη φωνή σας. Εάν εξακολουθείτε να το βρίσκετε δύσκολο, εδώ είναι μερικά συμβουλές και εργαλεία για την επικοινωνία με τους πελάτες σε πραγματικό χρόνο.

Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του κοινωνικού άγχους

Παρόλο που η προώθηση ορισμένων πτυχών της καριέρας σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη για μερικούς, το άγχος πρέπει να συζητηθεί σε οποιονδήποτε τομέα εργασίας που ασχολείστε.

Πάντα να προσπαθείτε να επικοινωνείτε τις ανησυχίες σας με τον προϊστάμενό σας, τον βοηθό διευθυντή ή κάποιον που εμπιστεύεστε, ειδικά εάν αυτό επηρεάζει τη συνολική σας ικανότητα για εργασία.

Ανεξάρτητα από το τι αισθάνεστε, υπάρχει πάντα διαθέσιμη υποστήριξη.

11 Συμβουλές για να μιλήσετε με αγνώστους και να νικήσετε το κοινωνικό άγχος

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα