6 κορυφαίες συμβουλές και εφαρμογές για να χάσετε το βάρος του μωρού για καλό μετά την εγκυμοσύνη

Καλωσόρισες ένα όμορφο νέο μωρό στον κόσμο — συγχαρητήρια! Τώρα όμως, εκτός από το να φροντίζεις το νεογέννητό σου, πώς φροντίζεις τον εαυτό σου;

Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να το χάσετε, ειδικά όταν έχετε ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα να κάνετε. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να χωρέσεις ξανά στο αγαπημένο σου φόρεμα! Χρησιμοποιήστε αυτές τις έξι χρήσιμες συμβουλές και τις σχετικές εφαρμογές για να επαναφέρετε το σώμα σας σε καλό δρόμο.

1. Σκεφτείτε τι τρώτε

Το σώμα σας έχει περάσει πολλά, επομένως χρειάζεται τη σωστή διατροφή για να ανακάμψει. Επιπλέον, η κατανάλωση της σωστής τροφής είναι απαραίτητη εάν θηλάζετε. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας τώρα που δεν τρώτε πλέον για δύο.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υπερβολική ζάχαρη και να επιμείνετε στην κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και υγιεινών λιπαρών.

Για μερικές υγιεινές ιδέες συνταγών μετά τον τοκετό, κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή Hollestic. Αυτή η εφαρμογή είναι ένας εξαιρετικός πόρος με ένα ευρύ φάσμα υγιεινών, εύχρηστων γευμάτων που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένειά σας.

Είτε μαγειρεύετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, η εφαρμογή Hollestic παρέχει απλές συνταγές που πρέπει να ακολουθήσετε καθώς και διατροφικές πληροφορίες. Ταϊλανδέζικο κάρι με κόκκινο ψάρι, σούπα με ντομάτα και κόκκινες φακές και φαχίτα με μοσχάρι είναι μερικές μόνο νόστιμες συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Κατεβάστε: Hollestic για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας

Για να έχετε οποιοδήποτε είδος κινήτρου για να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς, πρέπει πρώτα να θέσετε ορισμένους στόχους στον εαυτό σας. Τώρα, μην βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους που θα δυσκολευτείτε να πλησιάσετε. Κρατήστε τα μικρά στην αρχή και θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν τα φτάσετε.

Θυμηθείτε: έχετε γεννήσει έναν άλλο άνθρωπο, γι' αυτό μην είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας εάν χρειάζεται περισσότερος χρόνος από τον αναμενόμενο για να επιτύχετε τους στόχους σας και να κολλήσετε νέες συνήθειες. Μπορείτε να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης στόχων όπως το Coach.me.

Αυτή η εφαρμογή δεν προορίζεται μόνο για την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή για να είναι πιο παραγωγική. θα σας βοηθήσει επίσης στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους μετά το μωρό.

Εκτός από μακροπρόθεσμους στόχους, όπως να πάτε στο γυμναστήριο, να φέρετε ένα υγιεινό γεύμα στη δουλειά και να τρώτε με πρόθεση, μπορείτε επίσης να θέσετε προσωπικούς εβδομαδιαίους στόχους.

Κατεβάστε: Coach.me για Android | iOS (Ελεύθερος)

3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρησιμοποιώντας εφαρμογές μέτρησης θερμίδων, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να είναι πολύτιμα εργαλεία καθώς προσέχετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα μόνοι σας, ένας μετρητής θερμίδων μπορεί να είναι απλώς η βοήθεια που χρειάζεστε.

Αντί να εστιάζετε στο πόσο βαρετό και χρονοβόρο μπορεί να είναι μερικές φορές το φαγητό, σκεφτείτε πόσο θερμίδες Η εφαρμογή μέτρησης όπως το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά, να ενθαρρύνετε την άσκηση, να εκθέσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να παρακολουθείτε πρόοδος.

Το MyFitnessPal είναι μια καταπληκτική εφαρμογή που διαθέτει λειτουργίες για σχεδόν οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των νέων μαμάδων που θηλάζουν. Αυτό είναι σημαντικό να το σημειώσετε γιατί όταν θηλάζετε πρέπει να καταναλώνετε περίπου 450 έως 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να καταγράφετε τον θηλασμό ως θερμίδες που έχετε κάψει, ώστε να μπορείτε να το συνυπολογίσετε σωστά.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πληκτρολογήσετε "θηλασμός" στη γραμμή αναζήτησης και θα βρείτε μια σειρά από επιλογές. Από εκεί μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και πόσες περισσότερες θερμίδες πρέπει να φάτε για την ημέρα.

Κατεβάστε: MyFitnessPal για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Κάνετε Τακτική Άσκηση

Η κατανάλωση του σωστού φαγητού και της σωστής ποσότητας θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αλλά η καλύτερη μέθοδος είναι απλά να κινηθείτε!

Είτε ήταν πριν από δύο εβδομάδες είτε πριν από έξι μήνες, η εγκυμοσύνη σας έχει τελειώσει και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μέρος της ρουτίνας σας. Το πότε θα νιώσετε έτοιμοι να προπονηθείτε ξανά θα εξαρτηθεί από το σώμα σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι επίπονο αν δεν είστε έτοιμοι.

Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση κάνοντας μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά και μπορείτε ακόμη και να φέρετε το μωρό σας στο καρότσι. Αν προτιμάτε να το κάνετε εναλλακτικές προπονήσεις γιατί μισείς το γυμναστήριο, μια εξαιρετική εφαρμογή άσκησης ή διαδικτυακό μάθημα θα σας φανούν χρήσιμα.

Είτε ψάχνετε για ασκήσεις για να κάνετε ενώ είστε έγκυος είτε μετά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Workout for Women. Η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία προγραμμάτων, συμπεριλαμβανομένου ενός προγράμματος μετά τον τοκετό Body Rewind έξι εβδομάδων με καθημερινές προπονήσεις που δεν θα σας διαρκέσουν περισσότερο από επτά λεπτά.

Εκτός από τα προγράμματα που είναι διαθέσιμα στην εφαρμογή, μπορείτε επίσης να δείτε την ατελείωτη επιλογή προπονήσεων. Από γιόγκα και HIIT μέχρι προχωρημένες ασκήσεις κοιλιακών, υπάρχει μια προπόνηση κατάλληλη για όλους.

Κατεβάστε: Προπόνηση για γυναίκες για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα ύπνου

Γνωρίζατε ότι ο ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους; Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να πάρετε κακές αποφάσεις για το φαγητό που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά το ταξίδι απώλειας βάρους. Αν και μπορεί να φαίνεται απίστευτα δύσκολο να κοιμάστε τη σωστή ποσότητα όταν είστε απασχολημένοι με τη φροντίδα ενός μωρού, είναι εφικτό.

Η εφαρμογή Huckleberry είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Το Huckleberry θα φροντίσει το μικρό σας να έχει το σωστό πρόγραμμα ύπνου και να κοιμάται αρκετά, πράγμα που σημαίνει περισσότερο ύπνο για εσάς. Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν παρακολούθηση με ένα πάτημα για ύπνο, αναφορές σύνοψης ύπνου, υπενθυμίσεις ειδοποιήσεων και πολλαπλά παιδικά προφίλ.

Κατεβάστε: Χάκλμπερι για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Πίνετε Αρκετό Νερό

Το να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας πλήρως ενυδατωμένο είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν θηλάζετε το μωρό σας. Αλλά ανεξάρτητα από το αν θηλάζετε ή όχι, το να πίνετε αρκετό νερό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μια καλή συμβουλή που πρέπει να θυμάστε είναι να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας, είτε κάθεστε στο γραφείο σας, είτε τρώτε βραδινό είτε διαβάζετε ένα βιβλίο. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να συνεχίσετε να πίνετε.

Ένα άλλο καλό πράγμα σχετικά με το να πίνετε νερό ενώ τρώτε είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της πείνας και να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές ενυδάτωσης, όπως το Waterful, που θα σας υπενθυμίσει να πίνετε περισσότερο νερό.

Το Waterful είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που μαθαίνει την καθημερινότητά σας και σας στέλνει υπενθυμίσεις για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού. Εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος, η εφαρμογή Waterful επηρεάζει και συνιστά περισσότερο νερό κατά την καθημερινή σας ρουτίνα.

Κατεβάστε: Νερό για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το σώμα σας πριν το μωρό

Δοκιμάστε αυτές τις έξι εφαρμογές εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Να θυμάστε, μην είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας - το να έχετε ένα παιδί αφαιρεί πολλά από το σώμα σας.

Θέλει πολλή δουλειά και πολλή υπομονή. Εάν έχετε και τα δύο, μπορείτε να χάσετε με επιτυχία βάρος και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με το νέο σας μωρό.

5 αποτελεσματικές προπονήσεις για αρχάριους για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους

Το να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους μπορεί να σας τρομάζει, αλλά αυτές οι εφαρμογές και τα κανάλια YouTube είναι γεμάτα από διασκεδαστικές, αποτελεσματικές προπονήσεις για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα