5 Εφαρμογές Gratitude Journaling για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας γράφοντας τις ευχαριστίες σας

Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι μια δημοφιλής πρακτική για να διατηρείτε μια θετική ψυχική κατάσταση και να είστε ευτυχισμένοι. Η ιδέα είναι να γράψετε για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, κάτι που σας κάνει να επανεξετάζετε την καθημερινότητά σας με μια αίσθηση θετικότητας. Μειώνει τις κοινωνικές συγκρίσεις και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Αυτές οι εφαρμογές και τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που θα ενισχύσει την ψυχική σας ευεξία. Η λίστα είναι ένας συνδυασμός διαδικτυακών ιστότοπων, εφαρμογών τηλεφώνου και προτύπων για εργαλεία παραγωγικότητας όπως το Notion, όλα με έναν κοινό στόχο: την ευγνωμοσύνη.

1. Ευγνωμοσύνη Τζίνι (Android, iOS): Bot για μηνύματα ευγνωμοσύνης και συνήθειες αυτοβοήθειας

Το Gratitude Genie είναι μια εφαρμογή τηλεφώνου για το ψηφιακό ημερολόγιο για όσα είστε ευγνώμονες. Το κύριο στοιχείο που διαφοροποιεί είναι το Gratina, ένα bot που σας προτρέπει να γράφετε αναρτήσεις ευγνωμοσύνης σαν να συνομιλείτε σε μια εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων.

Η Gratina θα κάνει check in κάθε μέρα με ένα απλό μήνυμα την προγραμματισμένη ώρα, με μια ερώτηση σχετικά με το τι είστε ευγνώμονες. Είναι σαν μια διεπαφή messenger, όπου συνομιλείτε ως απάντηση. Στη συνέχεια, όταν σας αρέσει αυτό που γράψατε και θέλετε να το αποθηκεύσετε για αργότερα, μπορείτε να το προσθέσετε στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε περισσότερες προτροπές πατώντας το εικονίδιο bot Gratina ανά πάσα στιγμή.

Το Gratitude Genie θέλει να σας βοηθήσει να νιώσετε ευγνωμοσύνη και να δημιουργήσετε μια συνήθεια. Για το σκοπό αυτό, διατηρεί πολλαπλές σειρές ημερολογίου για ημερολόγιο, άσκηση και διαλογισμό. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια γωνιά αυτοβοήθειας, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε βίντεο ή να διαβάζετε άρθρα σχετικά με τα οφέλη του ημερολογίου ευγνωμοσύνης και άλλες καλές πρακτικές.

Κατεβάστε: Ευγνωμοσύνη Τζίνι για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Γοητευτικός (Android, iOS): Το απλούστερο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης με προτροπές

Αν το μόνο που θέλετε είναι μια όμορφη εφαρμογή που σας δίνει μια τακτική υπενθύμιση για να συμπληρώσετε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας, το Delightful θα σας ενθουσιάσει. Είναι μια χωρίς περιττές, δωρεάν, χωρίς διαφημίσεις εφαρμογή για να καταγράψετε τις ευχαριστίες σας.

Κάθε μέρα, το Delightful θα σας υπενθυμίζει να γράφετε τρία πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή σας. Κάθε μια από τις καταχωρήσεις περιλαμβάνει μια προτροπή, η οποία αλλάζει κάθε μέρα, δίνοντάς σας έτσι τρία νέα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες καθημερινά. Μπορείτε να επανεξετάσετε τις καταχωρίσεις σας ως τροφοδοσία ανάρτησης ή πατώντας την καταχώριση ημερολογίου (η οποία εμφανίζει επίσης τη σειρά σας). Μαζί με όλα αυτά, λαμβάνετε ένα καθημερινό κίνητρο για να μπείτε σε ένα θετικό πλαίσιο μυαλού.

Το Delightful είναι από τις λίγες εφαρμογές που σας επιτρέπουν να εξάγετε πλήρως όλες τις καταχωρίσεις σας ως ένα απλό αρχείο CSV, ώστε να μην είστε συνδεδεμένοι με την εφαρμογή. Είναι ένα μικρό αλλά ουσιαστικό χαρακτηριστικό, δεδομένου ότι γράφετε τις βαθύτερες σκέψεις σας στην εφαρμογή και ίσως θέλετε να το διατηρήσετε για πάντα.

Κατεβάστε: Απολαυστικό για Android | iOS (Ελεύθερος)

3. Σημειωματάριο email (Ιστός): Γράψτε ένα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης από τα Εισερχόμενά σας

Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης πρέπει να καλλιεργείται ως καθημερινή συνήθεια ή κάτι που κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Ο προγραμματιστής Karl Keefer ήταν χαλαρός σχετικά με τον έλεγχο των εφαρμογών ημερολογίου του, αλλά βρήκε τον εαυτό του να απαντά στα email χωρίς αποτυχία. Έτσι, δημιούργησε το Σημειωματάριο Email ως μια εφαρμογή Ιστού για να γράψει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μέσω email.

Μόλις εγγραφείτε για την υπηρεσία, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για τις ημέρες και ώρες που θέλετε να σας ζητήσει το Σημειωματάριο Email. Αυτές οι προτροπές ευγνωμοσύνης είναι ωθήσεις για να κάνουν το μυαλό σας να σκεφτεί τι είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή, το οποίο είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη συνήθεια του ημερολογίου σας. Απαντήστε στο email και θα προστεθεί στο σημειωματάριό σας στην εφαρμογή Ιστού.

Μπορείτε επίσης να γράψετε απευθείας στην εφαρμογή Ιστού, όπου μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις προηγούμενες καταχωρίσεις. Κάθε καταχώριση έχει έναν τίτλο (όπου μπορείτε να προσθέσετε την προτροπή της ημέρας) και ένα σώμα (όπου μπορείτε να απαντήσετε στην προτροπή).

Το Keefer προστατεύει επίσης το απόρρητό σας. Ο ιστότοπος δηλώνει ρητά ότι δεν θα διαβάζει τις σημειώσεις σας, δεν θα δίνει τη διεύθυνση email ή το περιεχόμενό σας σε εργαλεία τρίτων και δεν θα χρησιμοποιεί εργαλεία παρακολούθησης τρίτων. Είναι ένα απλό σύστημα που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για όσους θέλουν να απαντήσουν email ως σύστημα ημερολογίου.

4. Έννοια Ευγνωμοσύνης Εφημερίδα (Ιστός): Δωρεάν Πρότυπο με Πρόκληση Ευγνωμοσύνης 30 ημερών

Η εφαρμογή Παραγωγικότητας Notion έχει μερικά εξαιρετικά δωρεάν και επί πληρωμή πρότυπα για να καταγράψετε τι είστε ευγνώμονες. Το αγαπημένο μας είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης του Prototion, ένα δωρεάν πρότυπο για να δηλώσετε τις ευχαριστίες σας και να προσπαθήσετε να το κάνετε δημιουργήστε μια συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο.

Το πρότυπο έχει πολλά μέρη. Το πρώτο μέρος είναι το καθημερινό σας ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, όπου προσθέτετε την ημερομηνία και, στη συνέχεια, συμπληρώνετε πέντε πλαίσια διαφορετικών τύπων νοοτροπιών ευγνωμοσύνης: πράγματα είσαι ευγνώμων για τα πράγματα που ανυπομονείς, πράγματα που έχεις καταφέρει, άτομα για τα οποία είσαι ευγνώμων και ένα καταπληκτικό πράγμα που συνέβη στο εβδομάδα. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να το γεμίζετε κάθε φορά, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε.

Το Notion Gratitude Journal περιλαμβάνει επίσης προτροπές για να ρέουν αυτά τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης. Σας ζητείται επίσης να ορίσετε μια πρόθεση για κάθε μέρα. Μόλις καταγραφούν όλα, μπορείτε να αρχειοθετήσετε την καταχώριση του ημερολογίου σας για να διαβάσετε αργότερα.

Μαζί με αυτό το καθημερινό ημερολόγιο, το πρότυπο διδάσκει μια συνήθεια παρέχοντάς σας μια πρόκληση ευγνωμοσύνης 30 ημερών. Κάθε μέρα έχει μια διαφορετική ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε με τον δικό σας τρόπο. Κάντε το με συνέπεια για 30 ημέρες και θα συνειδητοποιήσετε πόσα πρέπει να είστε ευγνώμονες και ίσως θέλετε να το κάνετε ξανά με διαφορετικές απαντήσεις.

5. Τρία Πράγματα Καθημερινά (Ιστός, Android, iOS): Κοινότητα Ευγνωμοσύνης και Ευγνωμοσύνης

Η συγγραφή ενός ημερολογίου θεωρείται συχνά ως μια οικεία και ιδιωτική εμπειρία. Αλλά με το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, μπορεί να θέλετε να μεταδώσετε τη θετικότητα μοιράζοντας με άλλους αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες και μαθαίνοντας για τι είναι ευγνώμονες. Το Three Things Daily είναι μια φανταστική ευγνωμοσύνη Εφαρμογή ημερολογίου για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το TTD μέσω ενός προγράμματος περιήγησης ιστού ή μιας εφαρμογής τηλεφώνου, με έναν δωρεάν λογαριασμό συγχρονισμένο σε όλες τις συσκευές. Η βασική ιδέα της εφαρμογής είναι να γράφεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάθε μέρα. Αν και η εφαρμογή δεν προσφέρει προτροπές όπως άλλες, πιθανότατα δεν θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε αυτήν την καθημερινή συνήθεια κρατώντας την μόνο σε τρία στοιχεία ευγνωμοσύνης.

Αφού γράψετε το καθημερινό σας ημερολόγιο, μπορείτε να το κρατήσετε ιδιωτικό ή να το μοιραστείτε στον τοίχο ευγνωμοσύνης με τον κόσμο. Δεν μπορείτε να «ακολουθήσετε» τους χρήστες για να κάνετε φίλους σαν ένα κοινωνικό δίκτυο, αλλά ο καθένας μπορεί να διαβάσει την ανάρτηση ενός χρήστη, να του αρέσει και να σχολιάσει. Είναι ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε μια κοινότητα ευγνωμοσύνης και θετικών δονήσεων.

Κατεβάστε: Τρία πράγματα καθημερινά για Android | iOS (Ελεύθερος)

Κάντε το Gratitude Journaling μέρος της ρουτίνας σας

Η εύρεση της κατάλληλης εφαρμογής από αυτήν τη λίστα για το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας είναι μόνο το πρώτο μέρος. Το πραγματικό καθήκον είναι να γράφετε με συνέπεια το ημερολόγιό σας. Οι υπενθυμίσεις και τα μηνύματα προτροπής βοηθούν, αλλά υπάρχει μια εξαιρετική συμβουλή από το Στυλό και Χαρτί κανάλι για να κάνετε το ημερολόγιό σας μέρος της ρουτίνας σας.

Αν και αυτή η συμβουλή στο βίντεο αναφέρεται σε ένα φυσικό βιβλίο, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με οποιαδήποτε εφαρμογή. Ίσως το κάνετε το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν συνδέεστε στον υπολογιστή σας στην αρχή μιας εργάσιμης ημέρας. Ή βάλτε την εφαρμογή στην αρχική σας οθόνη έτσι ώστε να τη γεμίζετε σε ένα σημείο στις πολλές φορές που ξεκινάτε την οθόνη σας μέσα στην ημέρα.

6 εφαρμογές Android που θα σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την καθημερινή ευγνωμοσύνη

Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας εστιάζοντας στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Αυτές οι εφαρμογές ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα