11 τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Είναι δυνατόν να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ εργασίας και υγείας ενώ εργάζεστε εξ αποστάσεως; Λοιπόν, θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι είναι πραγματικά πιο εύκολο, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για αυτό.

Έχουμε πολλά αγαπημένα σε ό, τι αφορά τα οικιακά όργανα γυμναστικής που μας κάνουν να κινούμαστε, όλα από τα γραφεία του σπιτιού μας. Το να παραμένετε σε φόρμα στο ρολόι, σε πολλές περιπτώσεις, δεν θα απαιτήσει καν να εγκαταλείψετε το σταθμό σας.

1. Όρθιο γραφείο

Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθούν στην εργασία και σε άλλες εργασίες υψηλού επιπέδου ενώ ασκούνται. Μας αρέσουν τα όρθια γραφεία γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε παθητική φόρμα. Δεν παρουσιάζουν καμία απτή επίδραση στην αναγνωστική κατανόηση και στη δημιουργική απόδοση σε κλινικό περιβάλλον.

Τα μηχανοκίνητα όρθια γραφεία είναι αναμφίβολα κομψά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρυθμιζόμενη επιφάνεια εργασίας χαμηλής τεχνολογίας εάν προτιμάτε να τροποποιήσετε την υπάρχουσα ρύθμιση.

2. Επιτραπέζιο ποδήλατο

Ενώ τα όρθια θρανία είναι για όσους θέλουν να ασκούνται παθητικά, οι υπερκινητικοί ανάμεσά μας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ενδιαφέρονται για την ικανότητα να φουσκώνουν λίγο περισσότερο ατμό στα θρανία τους.

Τα επιτραπέζια ποδήλατα προσφέρουν την απόλυτη εμπειρία καρδιο για τους εργασιομανείς. Δεν υπάρχει κυριολεκτικά καμία διαφορά μεταξύ της άντλησης ενώ εργάζεστε από το σπίτι και του να το κάνετε στο δρόμο ή στο γυμναστήριο.

Θεωρητικά, θα μπορούσατε να επιλέξετε οποιοδήποτε full-on ποδήλατο γυμναστικής όπως το MYX II ως θρόνο σας, με την προϋπόθεση ότι έχει ένα μέρος για να στήσετε το φορητό υπολογιστή σας μπροστά σας. Το Flexispot είναι ένας αξιοσημείωτος υποψήφιος στο παιχνίδι γραφείου ποδηλάτων. Το Sit2Go έχει επίσης πολλά να προσφέρει σε αυτόν τον τομέα.

3. Ασκήσεις πεντάλ ποδηλάτου κάτω από το γραφείο

Στη συνέχεια στη λίστα, έχουμε ένα πολύ πιο διακριτικό και φορητό εργαλείο γυμναστικής με πεντάλ. Ένα ελάχιστα γνωστό πλεονέκτημα ενός πετάλου γραφείου: μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να γυρίσετε τα πεντάλ αντί για τα πόδια σας.

Όσοι έχουν προϋπολογισμό μπορεί να ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για αυτά τα πράγματα—πολλοί προσφέρουν ψηφιακή απόδοση ενώ είναι ελάχιστο, προσιτό και τέλειο για κάποιον που χρειάζεται να ρέει το αίμα του απόγευμα.

Πτυσσόμενα πεντάλ ποδηλάτου γυμναστικής Vaunn μπορούν να ξεδιπλωθούν σε δευτερόλεπτα και να κρυφτούν κρυφά όταν δεν τα χρειάζεστε. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους δεν έχουν χώρο ή που εργάζονται σε πολλά διαφορετικά δωμάτια στο σπίτι τους.

4. Ελλειπτικό κάτω από το γραφείο

Υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα σε ένα μηχάνημα πεντάλ κάτω από το γραφείο και σε ένα ελλειπτικό κάτω από το γραφείο; Μερικοί θεωρούν ότι το τελευταίο είναι πιο εύκολο στη χρήση. Όσοι έχουν ιδιαίτερα μακριά πόδια μπορεί να βρουν κράμπες καθώς οδηγούν. Η ανακατεμένη κίνηση ενός ελλειπτικού μπορεί να σημαίνει λιγότερο χρόνο για να χτυπήσετε τα γόνατά σας στο κάτω μέρος του γραφείου σας καθώς εργάζεστε.

Όπως τα πετάλια γραφείου, μπορείτε να βρείτε ένα ποιοτικό ελλειπτικό για να το κρατήσετε κάτω από το γραφείο σας για λιγότερο από 500 $. ο Cubii καθισμένο ελλειπτικό είναι μια δημοφιλής επιλογή, που προσφέρει οκτώ επίπεδα αντίστασης. Άλλες αξιόλογες μάρκες περιλαμβάνουν τα Lifepro και DeskCycle.

5. Επιτραπέζιο διάδρομος

Για τους περισσότερους από εμάς, οι διάδρομοι είναι ο προτιμώμενος τρόπος για να παραμείνουμε σε φόρμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε σπριντ κατά την τηλεργασία, αλλά υπάρχει κάτι τόσο αναμφισβήτητα χαλαρωτικό στο περπάτημα καθώς εργαζόμαστε. Οι διάδρομοι γραφείου κρατούν τα πόδια σας σε κίνηση χωρίς να μειώνουν την παραγωγικότητά σας. Το κόστος ευκαιρίας της άσκησης ουσιαστικά μειώνεται στο μηδέν, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε από PLOS ONE.

Ένας διάδρομος πεζοδρομίου μπορεί να καταλήξει να είναι μια σημαντική επένδυση, γι' αυτό σας συνιστούμε να πάτε με ένα από τα πιο αξιόπιστα ονόματα στο παιχνίδι—InMovement's Η χρήση διαδρόμων κάτω από το γραφείο είναι τόσο μοντέρνα και κομψή όσο και λειτουργική.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ταλαντευόμενες καρέκλες δεν είναι μόνο για παιδιά που νευριάζουν. Αν και είναι φανταστικά για τα ενεργά παιδιά που αγωνίζονται να μείνουν στις θέσεις τους ενώ μαθαίνουν από το σπίτι, είναι εξίσου εφαρμόσιμα και στις δικές σας υπερκινητικές τάσεις, ειδικά αν δεν το κάνετε ασκήσου τακτικά.

Λειτουργούν τα ταλαντευόμενα κόπρανα; Λοιπόν, είναι απολύτως αποτελεσματικά σε ένα πλαίσιο αποκατάστασης. είναι η τέλεια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου για όσους παλεύουν με πόνο στη μέση, κάτι που κάνουν πολλοί εργαζόμενοι στο γραφείο. Το ενεργό κάθισμα μπορεί να μην είναι η πιο υψηλής έντασης επιλογή στο γυμναστήριο εργασίας από το σπίτι, αλλά μπορούμε να εγγυηθούμε ότι θα σας κάνει να κινηθείτε, όλα αυτά χωρίς να σας απομακρύνουν από το γραφείο σας.

7. Ελεύθερα βάρη

Τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε ένα περίεργο χρονικό διάστημα είκοσι λεπτών μεταξύ των εικονικών συναντήσεων; Ξεκλέψτε μια στιγμή για τον εαυτό σας με ένα σετ ελεύθερων βαρών κοντά και επικεντρωθείτε στη σωματική σας υγεία.

Τα ελεύθερα βάρη είναι καταπληκτικά για τη γυμναστική στο σπίτι επειδή είναι απίστευτα ευέλικτα - έχετε ένα ολόκληρο γυμναστήριο στο σπίτι στη διάθεσή σας. Μπορείτε να βρείτε προπονήσεις ώμων, προπονήσεις χεριών, κοιλιακούς και προπονήσεις γλουτών σε αφθονία σε πλατφόρμες όπως το BODi και το Openfit. Διαλέξτε το δηλητήριό σας και ετοιμαστείτε να νιώσετε τα αποτελέσματα.

8. Βάρη Αστραγάλου και Βάρη Καρπού

Τα βάρη του καρπού και του αστραγάλου σας κάνουν να καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες με κάθε κίνηση που κάνετε. Οι επεκτάσεις ποδιών και άλλες απλές ασκήσεις απαιτούν λίγη εγκεφαλική δύναμη, αλλά είναι συναρπαστικές αν στοχεύετε να δυναμώσετε στη δουλειά.

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα των τιράντες βάρους είναι ότι είναι hands-free και αφαιρούνται εύκολα όταν πρέπει να εστιάσετε σε κάτι σημαντικό. Πολλές μάρκες βαρών καρπού και αστραγάλου είναι επίσης ρυθμιζόμενες, πράγμα που σημαίνει ότι μεγαλώνουν μαζί σας καθώς τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου.

9. Ζώνες αντίστασης

Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα μεγαλύτερα κτυπήματα σε αυτή τη λίστα. Δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα και ανοίγουν έναν ολόκληρο κόσμο ασκήσεων σωματικού βάρους και κινήσεων δύναμης που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας στο σπίτι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής λειτουργίας σας. Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές πιο παθητικές προπονήσεις με ζώνη αντίστασης ακόμα και όταν κάνετε κάτι στο γραφείο σας. Ανεξάρτητα από τις κύριες μυϊκές ομάδες που στοχεύετε, θα είστε σε καλό δρόμο προς το σώμα των ονείρων σας με μία από αυτές στο πλευρό σας.

10. Χαλάκι γιόγκα

Τα χαλάκια γιόγκα δεν είναι απλώς απαραίτητος εξοπλισμός προπόνησης για τους λάτρεις της γιόγκα — μια προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή ήπια ρουτίνα διατάσεων μπορεί να είναι όλα πιο άνετα με ένα χαλάκι γυμναστικής, είτε είναι για γιόγκα είτε όχι. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα είναι δημοφιλής εναλλακτική προπόνηση για όσους μισούν το γυμναστήριο.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν, σας συνιστούμε να την βάλετε στην κορυφή της λίστας σας την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε κάτι νέο να δοκιμάσετε. Είναι, κυριολεκτικά, ένα από τα πιο ευεργετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας.

Οι παρεμβάσεις της γιόγκα στο χώρο εργασίας έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του άγχους, στη διαχείριση της εξουθένωσης και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των εργαζομένων, αλλά μην παίρνετε τα λόγια μας. Μετά από τρεις ημέρες, αυτή η πραγματικότητα θα είναι κάτι παραπάνω από εμφανής.

11. Παρακολούθηση δραστηριότητας

Η γνώση, όπως λένε, είναι δύναμη. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής, όπως ένα Fitbit, μια ψηφιακή παρακολούθηση καρδιακών παλμών ή ακόμα και το Apple Health στο Apple Watch σας, σας κρατούν σε φόρμα κρατώντας σας ενήμερους. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από την πραγματική σας γυμναστική μετά τη δουλειά μέχρι την απογευματινή σας βόλτα στο τετράγωνο.

Το fitness είναι τρόπος ζωής και το καλύτερο Οι ανιχνευτές δραστηριότητας λειτουργούν ως σταθερός σύντροφος και πηγή υποστήριξης. Όταν το ηθικό είναι χαμηλό, βοηθάει πάντα να γνωρίζεις ότι έχεις πετύχει τον καθημερινό σου στόχο βημάτων και έχεις κάνει κάποια πρόοδο. Μικρές νίκες.

Γυμναστήριο στο σπίτι για απομακρυσμένους εργαζόμενους: Μπορείτε να νιώσετε το έγκαυμα;

Είμαστε multitasker στην καρδιά. Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις εύκολες ιδέες γυμναστικής για το σπίτι την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια απογευματινή επαναφορά για να σας επαναφέρει στο σωστό δρόμο. Αυτά όμως απέχουν πολύ από την έκταση του θέματος. Υπάρχουν πολλές άλλες συστάσεις γυμναστικής στο σπίτι για τον απομακρυσμένο εργαζόμενο σε μια αποστολή να παραμείνει σε φόρμα.

9 έξυπνα προϊόντα γυμναστικής που θα μεταφέρουν τις προπονήσεις σας στο μέλλον

Αναβαθμίστε το παιχνίδι προπόνησής σας και πετύχετε τους στόχους σας εύκολα με αυτά τα έξυπνα προϊόντα τεχνολογίας γυμναστικής.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα